Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

L'importante è avere uno scopo e un obbiettivo per i propri allenamenti

L'importante e' scegliersi i giusti modelli a cui ispirarsi ;-)


Giovedi' 21 novembre 2019

La temperatura si e' alzata, ma continua a piovere. Penso siamo arrivati a dieci giorni bagnati di seguito; chebbolle.

peso x reps x sets


Press

<warm-up>
48 x6 x8

Fatte al ritmo di una serie ogni 3' 45'', che diventa il riferimento per le prossime tre settimane. Da notare che questo e' il primo lift che arriva alla fine della fase di volume, gli altri sono ancora un pochino indietro.



Chins (+10 Kg) 1 x 14 uno ogni 1'00''
Chins (+5Kg) 1 x 6 uno ogni 1' 00''

Avrei voluto/dovuto fare triple, al ritmo di una serie ogni 2'30'', ma ho visto subito che non era serata. Lo stacco di ieri sera e' stato davvero buono, ma mi ha lasciato molto masticato.
Di conseguenza, ho ripeigato su qualcosa di meno tassante mentalmente.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 23 Novembre 2019

Ieri ho preso un giorno di permesso e sono andato a comprare olio di oliva dai miei fornitori di fiducia. Volevo anche andare a fare un altro paio di commissioni, tipo andare a raccogliere corbezzoli sulle alture dietro Sanremo, ma la strada di accesso era chiusa per lavori. Alla fine ho fatto comunque circa 300 chilometri in totale, per una meida di 20Km/litro (di olio).


peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
70 x6 x7

Come potete immaginare, le condizioni stamattina erano molto particolari. Basti sapere che dopo ogni serei spazzavo la pedana con la scopa per togliere l'acqua.
E' da ieri sera che piove, e in molte zone qui intorno ci sono stati allagamenti, anche molto seri. L'autostrada e' chiusa, perche' c'e' un viadotto di meno di cento metri che passa appena qualche metro sopra La Brague, un torrente che ogni tanto straripa. Si vede che per metterlo un metro piu' alto bisognava allungarlo di trenta metri, e si spendeva troppo.
La situazione e' cosi' delicata che stasera, verso le cinque, hanno suonato le sirene di allerta. Non le avevo mai sentite, e devo confessare che e' un suono che mette angoscia.

Buona serata.

[taker_83]

Come va la contrattura? Quella è una zona sensibile per la cervicale... occhio alla postura.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taker_83

Come va la contrattura?

Come legerai qui sotto, non mi impedisce di allenarmi, quindi direi che posso ignorarla.

Venerdi' 30 Novembre 2019

Peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
97 x6 x7
90 x1 x2

Dunque...ero in ferie. Ne ho approfittato per svolgere alcune commissioni, e avevo intenzione di allenarmi in tarda mattinata. Al tempo stesso, stiamo facendo dei lavori esterni al condominio, e all'ora prevista per l'allenamento c'erano gli operai sul terrazzo. Ergo, mi sono allenato in casa. Non 'a' casa, ma 'in'; precisamente, nel salotto.
Ho messo due asciugamani sotto i piedi del rack, per evitare di rigare il pavimento. Ho anche messo due sedie, nastate insieme, sotto una estremita' della sbarra; l'altra era sopra il divano. In questo modo, avessi dovuto mollarla, la sbarra non sarebbe caduta direttamente sul pavimento (roba da divorzio sparato).
Essendo in casa, una maglietta e un pantaloncino corto sono stati sufficienti.
Visto che ero in casa, e che le tapparelle erano abbassate, una volta finite le serie di lavoro mi sono tolto una curiosita', ed ho fatto una tamarrata da teenager; mi sono fatto il video di due singole a 90Kg, senza maglietta, da due angolazioni diverse (che vergogna!)

Dvo confessare che il risultato e' stato deludente. Non mi aspettavo certo 'the kind of body that would shame Adonis'*, ma nemmeno una comparsa da video di Weird Al Jankovic**.

C'e' di buono che la profondita' del movimento non e' in dubbio.



Power Clean

<warm-up>

68 x3 x6
72 x1 x2
76 x1 x2


Buona giornata.


*Le parole sono tratte da questo capolavoro della disco (chitarrina by Nile Rodgers, nientemeno)





**
Il riferimento e' a:




La scena iniziale e' un parodia di quella del video ufficiale, che pero' dura 18 (!) minuti, decisamente troppi per linkarlo qui.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 30 Novembre - Domenica 1 Dicembre 2019

peso x reps x sets

Dips (+12Kg) - sabato pomeriggio

3 x10 ................ una serie ogni 2' 10''

Giornata primaverile, ne ho approfittato in serata per l'ennesimo piccolo incremento di ritmo su questo esercizio. Sto meditando di passare alle quadruple (Che audacia! Che coraggio!)



Power Snatch - domenica pomeriggio

<warm-up>
50 x2 x6
52 x2 x2*
54 x1

November Rain, come penso ricordiate, era una rock ballad torrenziale dei Guns'n'Roses, intervallata da almeno due assoli di quelli che si ricordano. E' un titolo che si adatta beissimo a descrivere il mese che ci siamo appena lasciati alle spalle, perche' belin se ne e' venuta di pioggia a novembre.

Ma non e' finita. Dai Guns possiamo passare agli Eurythmics, che irruppero sulla scena pop con il singolo 'Here comes the rain again'. Che e' quello che e' successo oggi. In una giornata totalmente diversa da quella di ieri, abbiamo avuto pioggia da stamattina fino ad ora (e piove ancora). Le sirene dell'allerta hanno suonato alle due del pomeriggio, e poi ancora quando stavo per cominciare l'allenamento, per indicare che la Brague, un torrentellodi solito insignificante, stava di nuovo per esondare (seconda volta in due WE), con quanto ne consegue (autostrada di nuovo chiusa, per esempio). Situazione in generale piu' drammatica di quella di una settimana fa, che gia' non era simpatica.

*Vale a dire che tra le due alzate ho mollato la sbarra per rimettere i piedi nella giusta posizione.


Buona notte.

[orange]

Se no ci sono sempre i Supertramp, per prenderla con maggiore allegria...

C'è di buono che sembrerebbe essere stata l'ultima pioggia prima di un periodo stabile e forse addirittura soleggiato. Almeno qui in Lombardia, spero che sia una situazione analoga almeno a tutte le zone pesantemente colpite dal maltempo.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 2 e Martedi 3 Dicembre

peso x reps x sets

Press (lunedi' mattina)

<warm-up>
48 x6 x8 . ....... . una serie ogni 3' 15''

Finalmente sono riuscito a chiudere tutte le serie con questa frequenza, ma di margine ne resta piu' poco.


Chins (+6kg) (lunedi' sera)

3,3,3,2,3,2,2,2,2 ........... una serie ogni 2' 35''

Grosso regresso rispetto all'ultima volta. Me lo sentivo. Sono in una fase che ho un po' di soggezione verso questo esercizio, il che me lo fa eviare, e quindi divento piu' scarso, il che mi mette in maggiore soggezione, eccetera.



Squat (martedi' mattina)

<warm-up>
97 x6 x8 . ........... . una serie ogni 5'00''.


E questo diventa il ritmo di riferimento per la prossima fase. Un buon allenamento, ho trovato la cadenza e l'incastro giusti quasi da subito.


Buona notte.

[orange]

Merito del telelavoro. Meno spostamenti, risparmio energetico al massimo, frigorifero a portata di mano (se si riesce a riempirlo), più tempo per riposare.

Complimenti per un nuovo record. Perché se non sbaglio sembra anche un periodo di buoni risultati.

[IlPrincipebrutto]

OT

Capisco che questo luogo sia dedicato ad altro, e sia sempre rimasto molto fedele a questa sua natura.
Al tempo stesso, la gravita' della situazione e' tale che non riesco a tacermi.
Abbiamo un paese chiuso in casa per decreto; un Parlamento che non si riunisce; un Presidente del Consiglio che governo per decreto legge annunciato su Facebook, che sta cercando in tutti i modi di consegnare il PAese al MES, che non risponde nemmeno alle convocazioni delle Commissioni parlamentari; un Presidente della Repubblica, che e' il primo sponsor e quindi responsabile di questo Presidente del Consiglio e di questo governo, che non si sa dove sia.

C'e' qualcuno che si rende conto dell'enormita', e del pericolo di questa situazione?

/OT

[Ugo51]

Onestamente, no. Non io.
Mi rendo conto della gravita' della situazione, al di la' dell'immediata emergenza virus e delle inevitabili ripercussioni economiche, ma ammetto di non riuscire a comprendere appieno la gravita' (e la fragilita') della situazione sociopolitica.
E di quanto sia facile per qualcuno approfittare di tale situazione...

P.S. concordo, questa non e' una piattaforma di politica, ma visto che si tratta di un argomento interessante e tempo libero ne abbiamo tutti in abbondanza (dico io, mentre sto lavorando), potremmo perfino aprire un diario separato per l'occasione, dove tutti sono liberi di intervenire. Visto oltretutto che tra noi copriamo almeno tre nazioni diverse (IT, FR e GB, se non sbaglio), sarebbe interessante confrontare i vari punti di vista.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Merito del telelavoro. Meno spostamenti, risparmio energetico al massimo, frigorifero a portata di mano (se si riesce a riempirlo), più tempo per riposare.

Questa non e' male :-)

Sabato 21 Marzo

peso x reps x sets

Power clean

(con commento alzata per alzata, ATG-style)

pre-riscaldamento, come al solito, con una serie di Press a bilanciere vuoto e tre serie di squat, sempre a bilanciere vuoto.
Seguono alcune alzate da sopra il ginocchio, bilanciere vuoto.

40 x2

Senza passare per la tirata, come faccio di solito.

60 x2

Fin qui, nessun problema, movimento molto veloce.


72 x1

Avendo gia' deciso di fare una singola a 78 come ultima di warm-up, ho alzato il peso di questa, per lasciare un gap piu' piccolo. Vale a dire, avessi fatto 70Kg, avrei poi dovuto aumentare di 8kg, che forse sarebbero stati troppi. Questa e' l'ultima alzata veloce della sera.

78 x1

Qui lo stomp dei piedi gia' non si e' sentito. Non molto soddisfatto, ho deciso di farne un'altra.

78 x1

Meglio. Si puo' passare alle serie di lavoro


81 x2

Come al solito, prima alzata non male, seconda piu' sofferta. PAsso alcuni secondi piu' del normale ad aggiustare la posizione dei piedi, sempre senza lasciare la sbarra, prima della seconda alzata, che e' sempre critica.

81 x2

Bella prima alzata, seconda molto titubante, bruttina.



82 x1, F

Sulla seconda sbaglio completamente il ritmo dell'alzata, la sbarra non arriva nemmeno al torace. Piccolo momento di sbandamento, la prossima alzata e' importante.

82 x 1, 1

La quarta alzata e' finalmente come si deve, anche se non faccio molto rumore.

82 xF

Parto per fare un finale alla grande, e viene fuori una ciofeca. La sbarra sale un po' di piu' che nella seconda alzata, ma manca potenza, manca velocita', manca tutto il resto.

Non posso chiudere l'allenamento, e l'intero ciclo, con una alzata fallita.
Ergo, mi prendo qualche minuto a poi riprovo.

82 x1

Piu' veloce, ma non ababstnza alta, la sbarra atterra sui polsi piegati. La tengo, ma e' una alzata bruttina. Ma e' sufficiente cosi'.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

OT

Mi permetto di aggiungere un secondo OT, diciamo per i posteri. Volevo cioe' far notare, semplicemente, che nell'ultimo paio di settimane quattro paesi membri dell'Unione Europea hanno bloccato forniture mediche gia' pagate, dirette in Italia in transito sul loro territorio (si tratta di Olanda, Germania, Polonia e Repubblica Ceca).

Al tempo stesso, ieri sono atterrati almeno 6 aerei da carico IL-76 provenienti dalla Russia e carichi di materiale sanitario e personale medico. Russia alla quale l'Italia, come tutta la UE, impone sanzioni economiche da ben sei anni ormai.

Non serve aggiungere altro.

/OT

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

OT

Non serve aggiungere altro.

/OT

No, direi proprio di no.

Buona giornata!

[orange]

A me ha incuriosito Cuba. Il loro ss non dovrebbe essere male come magari superficialmente si può pensare (ricordo un intervista a Zucchero in cui raccontava in termini molto positivi di un'operazione e degenza fatta proprio lì), però mi sono immaginato le delegazioni cinesi e russe accolte con gli onori del caso. Poi arrivano i cubani, allegri, con camici sgargianti e chitarre sottobraccio, accolti da un: "Ma questi che cazzo vogliono?".

Mi chiedevo se è stato un gesto spontaneo, che avrebbero fatto con chiunque, o c'è qualche legame o motivo che mi sfugge per il loro arrivo.
Su Cina e Russia poi si può vedere anche la cosa con "sospetto". Perché dietro c'è anche un grande interesse a smontare del tutto l'Europa e ad allontanare le ingerenze statunitensi per avere più margine di manovra nel nostro paese. Con tutti i vantaggi e svantaggi del caso.

[Acid Angel]

Io sono piena di angoscia. Ho il terrore che mio figlio non avrà la sua routine se non tra molto, molto tempo. Questa cosa mi fa soffocare, nonostante i bambini si adattino molto meglio di noi alle situazioni. Sarà un falso problema (ma discende dal casino generale), però io vedo Sebastian che parla dell'asilo, bacia lo schermo del cellulare quando vede il video di una delle sue maestre che legge un libro, ha un'importante regressione con lo spannolinamento... e io piango o trattengo le lacrime.

Di politica non ho mai capito (o voluto capire) niente, ma anche a me i decreti fatti a mezzanotte e su fb lasciano perplessa. Fatto sta che è difficile agire.
Poi ci sono quelli che dicono che è tutto terrorismo, che la pericolosità non sussiste, o coloro che pensano a un immediato futuro post-coronavirus in cui ci metteranno dei microchip sottocute (MioMarito cavalca un po' quest'onda) e a me l'angoscia aumenta.