Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 13 Ottobre 2016

Peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4
50 x3
60 x2
63 x6 x9 Una serie ogni 3' 10''


Stasera niente allenamento, a parte la spesa al supermercato. Un po' di riposo fa piacere.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 14 Ottobre 2016

Vento forte stamattina, forte e molto caldo, e da sud, probabilmente scirocco (non che io li sappia distinguere, ma ho chiesto a chi e' in grado). Il cambiamento d'aria ha portato con se' il solito monsone autunnale. Dalle mie parti, intendo l'entroterra genovese, c'e' stata una tromba d'aria; non so ancora quando danno ha fatto alla campagna perche' nessuno e' ancora andato a controllare. Confesso di essere un pochino in pensiero.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x4
45 x3
50 x2
51 x5 x5



Power Clean (Serale)

pedana mezza allagata, un paio di bozzi da umidita' ben gonfi nel mezzo. A meta' sessione si e' rimesso a piovere piuttosto forte.

40 x3
50 x3
60 x3
65 x2
66 x5 x6


Buona notte.

[vodka]

Onoratissima
Stasera post panca e stacco vedro` di infilare qualcosa per il mio cinghialo scapolo omerale!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

per il mio cinghialo

Elio per la musica e' accertato; suppongo che da lato cinema ci sia quindi Abatantuono (quello delle origini)?

:-)

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 19 Ottobre 2016

Peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
60 x2
63 x6 x9 Una serie ogni 2' 50''


Dips (+7 Kg)

3 x9



Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x2
100 x2
104 x5 x9 Una serie ogni 3' 05''


Niente male, specie lo stacco.

Buona notte.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Elio per la musica e' accertato; suppongo che da lato cinema ci sia quindi Abatantuono (quello delle origini)?

:-)

Mah definirmi ventilatore e` troppo anche se quello delle origini lo apprezzo. Filmicamente oscillo tra lo stile dogma/lars von trier e la fantascienza (anche la piu` deteriore) - anche qui brillo per schizofrenia!

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 20 Ottobre 2016

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
35 x4
40 x4
42 x6 x9 Una serie ogni 2' 10''.


Power clean (serale)

40 x2
50 x2
60 x2
68 x1
68 x3 x10

L'offerta per un dito indice della mano sinistra e' sempre valida. A fine Power clean mi sono ritrovato con la suddetta appendice indolenzita, ed un affossamento chiaramente percepibile in corrispondenza della prima falange. Strano, perche' durante l'esercizio, e nel riposo tra una serie e l'altra, non mi sono reso conto di nulla.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 21 Ottobre 2016

Con stamattina si chiude la settimana di allenamenti, che di solito finisce il venerdi' pomeriggio, ma questa settimana ho anticipato l'inizio alla domenica, quindi direi che tutto torna. E chiaramente non ci avrete capito nulla ma e' lo stesso, mi dispiaceva partire diretto con il solito Peso x reps x sets.

Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x4
45 x3
50 x2
53 x5 x5

Mi sa che dalla prossima volta scalo a 1Kg di incremento. Sull'ultima alzata della quarta serie ho dovuto spostare i piedi perche' stavo perdendo l'equilibrio in avanti. E' avvenuto tutto molto lentamente, ma devo starci attento.

Chins (+6 Kg)

4 x5
3 x2

Prima trazione di riscaldamento e sorpresa! avambracci molto dolenti, immagino conseguenza del Power Clean di ieri sera (ricordo che normalmente il PC e' l'ultimo esercizio della settimana). Il buco con intorno il dito pero' non ha dato problemi.

Buona giornata.

[Acid Angel]

@ele: finalmente ho capito una delle tue battute (fan/ventilatore). Mi sento meno scema

[vodka]

Ehehe, niente di imperdibile come vedi

[IlPrincipebrutto]

Pensare che io l'ho capita solo quando Acid l'ha spiegata. Il che e' un po un'onta, visto che e' il genere di battute assurde che mi piace (piacerebbe?) fare.

Domenica 23 Ottobre 2016

In ogni ciclo da 13 settimane come quello che sto facendo ora, arriva un punto in cui c'e' una sessione di Jerk tremenda, una botta di volume notevole distribuito in maniera sadica.
Ecco, oggi sono arrivato a quel punto.

Peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
35 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x2
62.5 x1
62.5 x5 x6

Una serie da 5 di jerk, con il 78% del proprio PR, e' interminabile. Gia' dalla seconda avevo le braccia molto stanche, da sentirmele pulsare mentre ero allungato sulla sdraio per recuperare (quattro minuti pieni tra una serie e l'altra). Belin che fatica. Meno male che anche per questo ciclo e' andata.
Per fortuna, da questo punto in poi ogni allenamento di Jerk e' peggio del precedente.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 24 Ottobre 2016

Stamattina, penso per la prima volta nella stagione, fumava il fiato. In ogni caso, da un certo punto in poi e' bastata una maglia sola, anche se a maniche lunghe.


Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5
35 x4
40 x4
42 x6 x9 Una serie ogni 2' 00''

In pratica un allenamento lampo; meno di 18 minuti per le serie di lavoro e that's it. Ho pensato per alcuni minuti se aggiungere delle trazioni, ma non volevo stancarmi per il Power Snatch serale. In ogni caso, alle 7:10 avevo gia' finito.


Power Snatch (serale)

35 x2
40 x2
45 x2
47 x2
47.5 x5 x6

Quarantasette punto cinque chili (il punto cinque e' fondamentale) sono il 79% del peso di riferimento. E le sei serie, quantunque impegnative, non sono state affatto tassanti come quelle di Jerk di ieri sera, fatte con volume e distribuzione identica, ma al 78%.

Insomma, tante parole per dire che a parita' di percentuale, il Jerk e' molto, molto piu' duro del Power Snatch. Ed anche a percentuali appena inferiori.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 25 Ottobre 2016

Stamattina mi sono svegliato svogliato, e non so perche'. Ieri ho fatto i miei allenamenti senza problemi, avevo la testa sgombra, ma stamattina era chiaro che cercavo una scusa per ritardare il piu' possibile l'inizio delle operazioni. Eppure, arrivato all'ultima settimana di volume dovrebbe essere chiaro che lo squat, in questa fase, non e' un problema. In ogni caso, stasera era gia' prevista una pausa, che quindi cadra' proprio a fagiuolo.

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x5 x2
60 x4
75 x3
85 x2
88 x6 x9 Una serie ogni 2' 35''

Da ieri sera e' arrivata una buffata di aria parecchio calda e piuttosto umido, forse scirocco; combinata col la (sola) maglietta a maniche lunghe e il recupero davvero minimo (alla fine, circa 80 secondi tra una serie e l'altra), ho fatto davvero una bella sudata


Chins (+6Kg)

4,4,4,3,3,3

Grosso passo indietro rispetto all'ultimo allenamento di trazioni. Qui la stanchezza con la quale mi sono svegliato l'ho pagata in pieno. speriamo sia solo una cosa passeggera.


Prima di congedarmi, qualcosa di completamente diverso: la prossima volta che vi dicono che nel Clean la tirata si fa a braccia tese, senno' si perde trasmissione di forza tra tronco e sbarra, voi fategli vedere questo:



Al mio occhio inesperto, la tecnica e' come minimo non ottimale (e nello snatche e' peggio, mi pare). I risultati pero' parlano da soli. Speriamo che non si perda per strada.



Buona giornata.

[cicciodila]

Sembra più la norma che la particolarità.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 26 Ottobre 2016

Ma dimmi tu se e' l'ora per fare un aggiornamento.

peso x reps x sets


OHS 54 x5 x5
Dips (+7Kg) 4 x8
Power Clean 68 x5 x6


Buona notte.