Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 01-06-2015, 09:11 PM

Lunedi' 1 Giugno 2015

Ripresa degli allenamenti dopo la pausa per il WE. Inoltre, da stamattina ho cambiato ufficio, e traslocato da tutt'altra parte rispetto a dove stavo prima. Ho evitato di allenarmi stamattina anche per avere il tempo di partire presto da casa, in modo da familiarizzarmi con il nuovo tragitto.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x4
40 x3
45 x2
49 x1
49 x4 x9

Unica nota, riposo tra 2'10'' e 2'20''.

Chins

5 x6 riposo 3'10''

Dopo la prima serie ho usato il gesso, e la differenza in termini di presa e' in effetti come dal giorno alla notte. In compenso, ho fatto una gran fatica a chiudere l'ultima serie. Ci vorra' del tempo prima di riuscire ad aumentare il volume.

Buona serata.

orange · 01-06-2015, 09:57 PM

Mi sa che tra un po' mi sposto anch'io, la camera inizia ad essere un po' troppo calda di pomeriggio. Meglio la taverna, più fresca.

IlPrincipebrutto · 02-06-2015, 10:29 AM

Per un attimo ho pensato di aver sbagliato diario, se non sito. Poi ho visto che eri tu, ed ho capito.

Martedi' 2 Giugno 2015

Ieri mattina non mi sono allenato, onde partire di casa presto e arrivare senza patemi nel nuovo ufficio. Stamattina, ho fatto il contrario. Mi sono allenato con un programma normale, e sono uscito di casa all'ora che e' venuta fuori di conseguenza. In pratica, ero fuori dal cancello alle 9:00, e ho spento la moto nel parcheggio aziendale alle 9:22. Si puo' fare di meglio; se invece di girarci in giro, passo dalla malefica rotatoria (gia' teatro dell'incidente dell'aprile 2013), guadagno almeno un minuto. E se il Telepass decide di funzionare, invece di bloccarci tutti alla barriera come delle bertuele, mi prendo un altro minuto almeno. Se poi riprendo il giro di prepararmi il beverone di breakfast alla sera, invece che al mattino, di minuti ne guadagno almeno 10.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
40 x5
60 x4
80 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x4 x9 2'30'' recupero

Deadlift

50 x5
70 x5
80 x5
95 x4
110 x4 x4

Buona giornata.

**sOmOja** · 07-06-2015, 05:37 PM

se lo scopo di quei fogli di gomma è quello di assorbire le vibrazioni (e quindi il rumore) e funzionano, direi che è un'ottima idea!

IlPrincipebrutto · 08-06-2015, 10:21 AM

Ciao Milo, ciao Somoja,

come avete gia'capito da soli, quei fogli di gomma (bucati, per andare sui manicotti) servono ad evitare che le piastre di ferro sbattano una dentro l'altra e facciano rumore. Ho dei fogli simili ma piu' grandi, fatti di cartone, che uso per tenre i dischi separati uno dall'altro nella cassetta dove li ripongo a fine allenamento.

Lunedi' 8 Giugno 2015

Ieri mattina sono uscito di nuovo con la moto. Ho fatto solo quattro ore, e l'indolenzimento agli avambracci e' arrivato solo verso la terza ora, e meno forte che due settimane fa. al ritorno ho fatto un pezzo di autostrada, ed ho realizzato quando mi manca il cruise control sulla moto (sull'auto lo uso davvero parecchio).

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x1
52 x3 x8 3' rest

Chins

5 x6

Con 3' 15'' circa di riposo, per una cadenza di una serie ogni 3'40'' circa. Gesso alle mani dalla prima serie, solita caduta verticale delle energie a partire da meta' della quinta serie.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 08-06-2015, 10:27 PM

Lunedi 8 Giugno

Allenamento serale.

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5 x2
70 x5
80 x5
95 x4
110 x3 x2
125 x2 x2

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 09-06-2015, 09:43 AM

Martedi' 9 Giugno 2015

Meno male che fa un po' meno caldo.
Un solo esercizio stamattina, visto che ero di corvee' scuola, ho finito appena in tempo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2 (conq ueste adesso non vado nemmeno in profondita', mi fermo non appena sento tirare)
40 x5
60 x4
80 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
108 x3 x9 3' rest - cadenza totale 3' 45''

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 09-06-2015, 10:47 PM

Martedi' 9 Giugno 2015

peso x reps xsets (in pre-serata)

Jerk

20 x2
30 x2 x2
40 x2
50 x2
60 x2
65 x2 x8

La scorsa settimana ho fatto sei doppie con 69Kg. Delle doppie con 65Kg non dovrebbero essere un grosso ostacolo, giusto?
Sbagliato.
Una l'ho recuperata partendo con la gamba dietro.
Una mi e' quasi scappata dietro.
Un paio le ho recuperate portandole a spasso un paio di passi.
Ed almeno tre sono venute praticamente perfette, dritte, solide.
Adesso pero' ho una spalla che punge, a ricordarmi che in generale e' stata una sessione deludente.

Buona notte.

cicciodila · 10-06-2015, 02:17 PM

Cos'è una discussione via mail? Cioè io le mail me le immagino io-interlocutore e non come una discussione di gruppo.

IlPrincipebrutto · 10-06-2015, 02:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Cos'è una discussione via mail? Cioè io le mail me le immagino io-interlocutore e non come una discussione di gruppo.

Immagina che l'interlocutore sia un gruppo di persone (aka mailing list).

:-)

cicciodila · 10-06-2015, 03:33 PM

Ah, capito. Una cosa ai tempi del 56k

IlPrincipebrutto · 10-06-2015, 09:45 PM

Mercoledi' 10 Giugno 2015

Avevano promesso pioggia sia per ieri che per oggi. Invece la temperatura sta di nuovo salendo, e pure l'umidita'. Gesso come se nevicasse...

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x1
51 x2 x8

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 11-06-2015, 11:03 AM

Giovedi' 11 Giugno 2015

Visto che per questa settimana sono in anticipo sui tempi, stamattina sessione di richiamo per la Press, con un peso piu' leggero (80%) e meno volume rispetto alla sessione di lunedi', che e' quello 'allenante' previsto dal programma.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2 x8

E va bene cosi'.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 12-06-2015, 02:17 PM

Giovedi' 11 Giugno 2015

(sera, anzi tardo pomeriggio)

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x2 x8

Venerdi' 12 Giugno 2015

Mattina (presto)

peso x reps x sets

OHS

20 x5
25 x5
30 x5
35 x5
28 x5 x3

E con questo, ho fatto un esercizio overhead ogni giorno. Non era voluto, ma e' venuto fuori cosi'.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 12-06-2015, 10:10 PM

Venerdi' 12 Giugno 2015

Giornata pesante in ufficio. Tre ore di meeting al mattino, io che ho bisogno di alzarmi dalla sedia ogni venti minuti senno' sclero. Poi un pomeriggio ad organizzare una release di emergenza. Sono uscito alle 6, con gli occhi in fico.
Per glis tandard abituali ho cominciato l'allenamento pre-cena un po' tardi, ma al venerdi' me lo posso permettere. Con questo, ho chiuso la settimana. Per una volta, nel WE non dovro' fare nulla.

peso x reps x sets

Power Clean

30 x5
40 x3
42 x5
50 x4
58 x3 x2
67 x2 x2

Insomma. Per scelta, a questo giro sto trascurando un pochino questo esercizio, per dedicarmi ad altro. Sara' interessante vedere quanto perdero' a fine ciclo, e' un esperimento che non ho mai fatto.

Buna serata.

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	(#1)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	01-06-2015, 09:11 PM Diario: un nobile inglese in palestra Lunedi' 1 Giugno 2015 Ripresa degli allenamenti dopo la pausa per il WE. Inoltre, da stamattina ho cambiato ufficio, e traslocato da tutt'altra parte rispetto a dove stavo prima. Ho evitato di allenarmi stamattina anche per avere il tempo di partire presto da casa, in modo da familiarizzarmi con il nuovo tragitto. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x4 40 x3 45 x2 49 x1 49 x4 x9 Unica nota, riposo tra 2'10'' e 2'20''. Chins 5 x6 riposo 3'10'' Dopo la prima serie ho usato il gesso, e la differenza in termini di presa e' in effetti come dal giorno alla notte. In compenso, ho fatto una gran fatica a chiudere l'ultima serie. Ci vorra' del tempo prima di riuscire ad aumentare il volume. Buona serata.

	(#2)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,240 Data registrazione: Apr 2008	01-06-2015, 09:57 PM Mi sa che tra un po' mi sposto anch'io, la camera inizia ad essere un po' troppo calda di pomeriggio. Meglio la taverna, più fresca.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	02-06-2015, 10:29 AM Per un attimo ho pensato di aver sbagliato diario, se non sito. Poi ho visto che eri tu, ed ho capito. Martedi' 2 Giugno 2015 Ieri mattina non mi sono allenato, onde partire di casa presto e arrivare senza patemi nel nuovo ufficio. Stamattina, ho fatto il contrario. Mi sono allenato con un programma normale, e sono uscito di casa all'ora che e' venuta fuori di conseguenza. In pratica, ero fuori dal cancello alle 9:00, e ho spento la moto nel parcheggio aziendale alle 9:22. Si puo' fare di meglio; se invece di girarci in giro, passo dalla malefica rotatoria (gia' teatro dell'incidente dell'aprile 2013), guadagno almeno un minuto. E se il Telepass decide di funzionare, invece di bloccarci tutti alla barriera come delle bertuele, mi prendo un altro minuto almeno. Se poi riprendo il giro di prepararmi il beverone di breakfast alla sera, invece che al mattino, di minuti ne guadagno almeno 10. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 40 x5 60 x4 80 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 102 x4 x9 2'30'' recupero Deadlift 50 x5 70 x5 80 x5 95 x4 110 x4 x4 Buona giornata.

	(#4)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	07-06-2015, 05:37 PM se lo scopo di quei fogli di gomma è quello di assorbire le vibrazioni (e quindi il rumore) e funzionano, direi che è un'ottima idea!

	(#5)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	08-06-2015, 10:21 AM Ciao Milo, ciao Somoja, come avete gia'capito da soli, quei fogli di gomma (bucati, per andare sui manicotti) servono ad evitare che le piastre di ferro sbattano una dentro l'altra e facciano rumore. Ho dei fogli simili ma piu' grandi, fatti di cartone, che uso per tenre i dischi separati uno dall'altro nella cassetta dove li ripongo a fine allenamento. Lunedi' 8 Giugno 2015 Ieri mattina sono uscito di nuovo con la moto. Ho fatto solo quattro ore, e l'indolenzimento agli avambracci e' arrivato solo verso la terza ora, e meno forte che due settimane fa. al ritorno ho fatto un pezzo di autostrada, ed ho realizzato quando mi manca il cruise control sulla moto (sull'auto lo uso davvero parecchio). peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 45 x2 50 x1 52 x3 x8 3' rest Chins 5 x6 Con 3' 15'' circa di riposo, per una cadenza di una serie ogni 3'40'' circa. Gesso alle mani dalla prima serie, solita caduta verticale delle energie a partire da meta' della quinta serie. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	08-06-2015, 10:27 PM Lunedi 8 Giugno Allenamento serale. peso x reps x sets Deadlift 50 x5 x2 70 x5 80 x5 95 x4 110 x3 x2 125 x2 x2 Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	09-06-2015, 09:43 AM Martedi' 9 Giugno 2015 Meno male che fa un po' meno caldo. Un solo esercizio stamattina, visto che ero di corvee' scuola, ho finito appena in tempo. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 (conq ueste adesso non vado nemmeno in profondita', mi fermo non appena sento tirare) 40 x5 60 x4 80 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 108 x3 x9 3' rest - cadenza totale 3' 45'' Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	09-06-2015, 10:47 PM Martedi' 9 Giugno 2015 peso x reps xsets (in pre-serata) Jerk 20 x2 30 x2 x2 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 x8 La scorsa settimana ho fatto sei doppie con 69Kg. Delle doppie con 65Kg non dovrebbero essere un grosso ostacolo, giusto? Sbagliato. Una l'ho recuperata partendo con la gamba dietro. Una mi e' quasi scappata dietro. Un paio le ho recuperate portandole a spasso un paio di passi. Ed almeno tre sono venute praticamente perfette, dritte, solide. Adesso pero' ho una spalla che punge, a ricordarmi che in generale e' stata una sessione deludente. Buona notte.

	(#9)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	10-06-2015, 02:17 PM Cos'è una discussione via mail? Cioè io le mail me le immagino io-interlocutore e non come una discussione di gruppo.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	10-06-2015, 03:33 PM Ah, capito. Una cosa ai tempi del 56k

	(#12)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	10-06-2015, 09:45 PM Mercoledi' 10 Giugno 2015 Avevano promesso pioggia sia per ieri che per oggi. Invece la temperatura sta di nuovo salendo, e pure l'umidita'. Gesso come se nevicasse... peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x1 51 x2 x8 Buona serata.

	(#13)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	11-06-2015, 11:03 AM Giovedi' 11 Giugno 2015 Visto che per questa settimana sono in anticipo sui tempi, stamattina sessione di richiamo per la Press, con un peso piu' leggero (80%) e meno volume rispetto alla sessione di lunedi', che e' quello 'allenante' previsto dal programma. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 45 x2 50 x2 x8 E va bene cosi'. Buona giornata.

	(#14)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	12-06-2015, 02:17 PM Giovedi' 11 Giugno 2015 (sera, anzi tardo pomeriggio) peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 90 x2 100 x1 (cintura) 102 x2 x8 Venerdi' 12 Giugno 2015 Mattina (presto) peso x reps x sets OHS 20 x5 25 x5 30 x5 35 x5 28 x5 x3 E con questo, ho fatto un esercizio overhead ogni giorno. Non era voluto, ma e' venuto fuori cosi'. Buona giornata.

	(#15)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	12-06-2015, 10:10 PM Venerdi' 12 Giugno 2015 Giornata pesante in ufficio. Tre ore di meeting al mattino, io che ho bisogno di alzarmi dalla sedia ogni venti minuti senno' sclero. Poi un pomeriggio ad organizzare una release di emergenza. Sono uscito alle 6, con gli occhi in fico. Per glis tandard abituali ho cominciato l'allenamento pre-cena un po' tardi, ma al venerdi' me lo posso permettere. Con questo, ho chiuso la settimana. Per una volta, nel WE non dovro' fare nulla. peso x reps x sets Power Clean 30 x5 40 x3 42 x5 50 x4 58 x3 x2 67 x2 x2 Insomma. Per scelta, a questo giro sto trascurando un pochino questo esercizio, per dedicarmi ad altro. Sara' interessante vedere quanto perdero' a fine ciclo, e' un esperimento che non ho mai fatto. Buna serata.