Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Originariamente inviato da novellino

Ma e ribadisco, ma , vale la pena cercare di emulare i "campioni" quando non si è campioni ?

Io prendo dei modelli di riferimento solo per rendere visibili determinate posizioni (sperando che possa aiutare a farmi meglio capire quando parlo di tecnica esecutiva), non certo per promuoverne le performance ed i contorni .

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Io prendo dei modelli di riferimento solo per rendere visibili determinate posizioni (sperando che possa aiutare a farmi meglio capire quando parlo di tecnica esecutiva), non certo per promuoverne le performance e contorni .

Credo che tu abbia frainteso , ognuno di noi è unico... dati antropometrici , peculiarità di carattere etc etc ...
Il "campione" ( a prescindere dagli aiuti diciamo "esterni" ) è colui il quale riassume in se il "meglio", ed è questo che lo fa CAMPIONE , banalizzando è l'eccezione che conferma la regola .
Da questo, consegue la mia considerazione precedente .

[milo]

Originariamente inviato da novellino

Credo che tu abbia frainteso , ognuno di noi è unico... dati antropometrici , peculiarità di carattere etc etc ...

Come generalizzazione, su questo sono perfettamente d'accordo, nel forum si è spesso scritto dell'individualità nella scelta della tecnica e delle posizioni, allo stesso tempo credo che nell'apprendimento sia utile avere un modello a cui fare riferimento.

E' come nella postura, sulla carta esiste un allineamento perfetto dei centri articolari rispetto alla verticale di barrè che si prende come riferimento. Nella realtà non esiste ma si cerca di avvicinarvisi il più possibile rispettando i limiti di ognuno.

[cicciodila]

Dei campioni vanno presi gli elementi comuni scartando eventuali soggetti fuori dalla norma. Cercare gli elementi che rendono quell'alzata efficiente. Il più delle volte gli elementi importanti sono due o tre, non 300 finezze tecniche.

Inutile dire che anche qui si può incorrere in errore, come in esercizi in cui il bilanciere si deve muovere entro alcuni limiti dovuti al CM. Ecco che uno che squatta il triplo del suo peso corporeo avrà uno squat visivamente diverso a prescindere.

[alberto.m]

Milo mi vien voglia di iniziare a sbadilare un trattato cosmico fotonico
ARRRRGGHHGG

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 18 Dicembre 2014

Allenamento tardo pomeridiano, in pratica ho cominciato verso la 16.30. Temperatura mite, manco l'ho guardata, ma il berretto non l'ho messo.


peso x reps x sets
(Sempre ricerca dati con un certo impegno)


Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2 x2 (perche' la prima doppia era oscena)
50 x2
55 x1
60 x1
65 x1
68 x3 x5

Qui non sono andato alla ricerca della singola impegnativa, anche per i ben noti timori legati all'integrita' strutturale della palestra. In compenso ho fatto dei video, incluso un paio che piaceranno ai feticisti della zona :-)


Un set ripreso di lato: https://vimeo.com/114892903
piedi davanti: https://vimeo.com/114892904
piedi dietro: https://vimeo.com/114892905



Deadlift


50 x5
70 x3 x2
90 x2
110 x2
120 x1
130 x1
140 x1 (cintura)
150 x1

Sono contento per il 150, una cifra che non toccavo da molto tempo. Inoltre, e' una cifra che si sposa molto bene con gli altri risultati:

150 deadlift
120 squat
58 Press (sono quasi 60)

I numeri seguono quasi perfettamente la proporzione 5/4/3/2*; non mi resta quindi che aumentare lo squat, come al solito.


Buona notte.




*
il 3 e' per la panca, che io non faccio.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sono contento per il 150, una cifra che non toccavo da molto tempo. Inoltre, e' una cifra che si sposa molto bene con gli altri risultati:

150 deadlift
120 squat
58 Press (sono quasi 60)

I numeri seguono quasi perfettamente la proporzione 5/4/3/2

Complimenti, un bel risultato, in particolare per le proporzioni che condivido pienamente.

[milo]

Molto bene il jerk, adesso che hai rotto il ghiaccio, con la flessione del ginocchio posteriore, puoi cercare di posizionare i piedi con le punte leggermente rivolte all'interno (in particolare il posteriore):

http://www.firstpull.files.wordpress...pg?w=240&h=221


Manca ancora un po' di verticalità nella traiettoria del bilanciere (dip & drive) che tendi a spostare in avanti ma molto meno di quanto io ricordi.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 18 Dicembre 2014


150 deadlift
120 squat
58 Press (sono quasi 60)

I numeri seguono quasi perfettamente la proporzione 5/4/3/2*; non mi resta quindi che aumentare lo squat, come al solito.

Buona notte.

*
il 3 e' per la panca, che io non faccio.

Il 3 , puoi sostituirlo con la "girata" ( panca e girata più o meno si equivalgono) , più che lo squat dovresti aumentare lo stacco, almeno 175 , in maniera tale da far girare anche l'economia

[milo]

Originariamente inviato da novellino

Il 3 , puoi sostituirlo con la "girata" ( panca e girata più o meno si equivalgono) , più che lo squat dovresti aumentare lo stacco, almeno 175 , in maniera tale da far girare anche l'economia

Specifico "power clean", la girata può essere interpretata come in massima accosciata, in questo caso la proporzione con lo stacco da terra cambierebbe.

Anche i piegamenti alle parallele possono essere equivalenti alla panca se si considera il peso corporeo.

Riguardo il prendere lo stacco, come esercizio di riferimento per gli altri, non mi pare una cattiva idea sebbene anch'io fino a non molto tempo fa considerassi lo squat come portante per il primo (e gli altri esercizi).

175, buon obbiettivo, me lo segno pure io!

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Specifico "power clean", la girata può essere interpretata come in massima accosciata, in questo caso la proporzione con lo stacco da terra cambierebbe.

Anche i piegamenti alle parallele possono essere equivalenti alla panca se si considera il peso corporeo.

Riguardo il prendere lo stacco, come esercizio di riferimento per gli altri, non mi pare una cattiva idea sebbene anch'io fino a non molto tempo fa considerassi lo squat come portante per il primo (e gli altri esercizi).

175, buon obbiettivo, me lo segno pure io!

Giusttissima osservazione "power clean" , non essendo un praticante di WL , ho generalizzato :
La chiave di lettura non è 175 ,ma quello che veniva dopo... il Principe sa !

[Zachary]

Concordo con milo, l'unico minimo errore che noto è che quando vai in fase di caricamento secondo me tendi a scendere sulle punte, quindi quando ti trovi in spinta vai in avanti con il petto, per il resto secondo me puoi dare molto di piu, gli errori cominci a sentirli quando raggiungi carichi impegnativi, complimenti per i 150, per curiosità quanto pesi?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

per curiosità quanto pesi?

Te lo dico piu' sotto, ma prima di andare avanti a leggere rispondi anche tu alla stessa domanda: secondo te?

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Sono 90Kg (circa. Un paio di settimane fa ero 89 e qualcosa, stamattina ero 90.5. Ci siamo capiti).


Buona giornata.



PS
Rispondo a questa domanda perche' e' veloce. Alle altre osservazioni, rispondero' appena trovo u po' di tempo, ma oggi si annuncia molto busy.

[Zachary]

Ulalà!! Non sembri, sei alto immagino!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Ulalà!! Non sembri, sei alto immagino!!

Sono 1m82.

Per sembrare un WLer serio, dovrei pesare almeno 105Kg. Ed avere una montagna di talento in piu', of course.