Diario: un nobile inglese in palestra

[vodka]

En garde[*]!

Le mie povere ginocchia ci pensano da stamane...
[*] gli affondi sono l'inizio dell'allenamento con la sciabola

[alberto.m]

Per il tuo stacco che è andato a donne facili vorrei proporti una riflessione, esponendomi a prese per il culo e insulti barocchi...capisco perfettamente la situazione che hai descritto, la frustrazione che ne consegue eccetera eccetera...capisco molto bene! Io credo che dinamiche simili capitino soprattutto a sportivi con una certa coscienza (come noi) che hanno ripetuto il gesto migliaia di volte tanto da padroneggiarlo ma non abbastanza da dominarlo completamente ed eseguirlo in modo naturale. Quindi basta una virgola (davvero, a volte un'inezia fottuta) e va tutto alle pezze. Ti posso dire, e lo sai molto bene, che ritornare alla good vibe è questione di 2 o 3 allenamenti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Ti posso dire, e lo sai molto bene, che ritornare alla good vibe è questione di 2 o 3 allenamenti.

Nel mio caso diciamo che sono 20 o 30, questa storia va avanti oramai da un po' di tempo.


Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nel mio caso diciamo che sono 20 o 30, questa storia va avanti oramai da un po' di tempo.


Buona giornata.

si...sapevo di aver esagerato da qualche parte... non sarei IO...

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 15 gennaio 2014

peso x reps x sets
(che numero viene dopo il sette?)


Deadlift

80 x15 x3



Panca

40 x15 x3

Qui ho pensato epr un attimo di farmi del male. Verso la fine della terza serie qualcosa nel petto ha cominciato come a bruciare, in un punto localizzato. Mai avuta una sensazione del genere per questo esercizio.



Power snatch

30 x6 (si si, trenta Kg. Ho usato la sbarra di plastica)
33 x6
36 x6
39 x6
42.5 x6

E qui mi sono fermato perche'non sapevo se ci stavo ci tempi.



Press

20 x5
20 x10
25 x5
25 x15 x3

Lunedi', i 20Kg mi avevano impegnato (si si, sono una sega, lo so...). Oggi, facendo un riscaldamento piu'mirato - vedi sopra - e prendendomi almeno tre minuti di riposo tra una serie e l'altra, le cose sono andate meglio.


Buona giornata.

[Shade]

Quella della fatica nella press (ma anche nel resto) è una condizione abbastanza normale soprattutto per chi è stato sempre abituato a lavorare con basse ripetizioni, peró con un po di rodaggio (un bel po ) si acquista maggiore dimistichezza e fiato

Ho seguito un programma simile un po di tempo fa e agli inizi morivo per fare 10rip a 80kg di squat (che considerando il massimale sarebbero dovute essere una passeggiata di salute )

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

peró con un po di rodaggio (un bel po ) si acquista maggiore dimistichezza e fiato

Ho a disposizione due settimane, bastano?
Anzi, le prossime serie da 15 di panca sono domani, e con piú peso di quello fatto oggi.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 16 Gennaio 2014

peso x reps x sets
(how long is this thing? that much? oh, that's f***ing great...)


Jerk

40 x6
44 x6
49 x6
52.5 x6
56.5 x6

Pant pant pant...


Squat

65 x15 x3

Prima serie all'arma bianca, seconda serie da pretino, terza serie da persona che imposta un ritmo sensato.



Panca

42.5 x15 x3

A killer. Due minuti e mezzo pieni di riposo tra una serie e l'altra, training autogeno per andare piano e con metodo, ma l'ultima serie e' stata una lotta senza quartiere. Sono arrivato a dieci che avevo problemi a tenere la sbarra sopra di me a braccia tese. Allora ho cominciato a tirarla leggermente indietro, lasciando le spalle affondare un poco, a prendersi il peso. Un paio di secondi di questo sollievo, e poi up/down, al limite del rimbalzino, a volte oltre.
E sempre con la paura che qualcosa cedesse, perche' una tale sensazione di fatica a bruciore non l'ho mai sentita. E per finire in bellezza...


Deadlift

80 x10 x3

Belin che stanchezza.


Piccola nota di cronaca. Ho fatto panca e stacco con la sbarra 'grassa', che e' meno flessibile e meno scorrevole. Mentre la rimettevo a posto sui ritti, a fine deadlift, ho notato uno dei due manicotti girare in modo strano. Breve rotazione, e conferma: e' gia' piegata. Non di molto, ma e' eviente a occhio nudo che il manicotto gira eccentrico, quindi la barra e' piegata.
Insistono nel comprare barre del menga che costano quattro euro, ma il risultato si vede, e poi ti tocca cambiarle piu' di frequente. Questa avra' si e no un anno, massimo 15 mesi.
You pay peanuts, you get monkeys.
Chissa' se lo capiranno mai.

Buona giornata.

[Shade]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho a disposizione due settimane, bastano?.

Direi che sono pochine, peró pensa che la "sofferenza" durerà ancora poco , due settimane passano veloci

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 17 Gennaio 2014

Peso x reps x sets
(giorno jolly)


Chins

1 x5 (30" rest)


Power Clean

5 x45
5 x50
5 x55
5 x60
5 x65
5 x70


Chins

1 x7 (30" rest)


Panca

40 x5
45 x5
50 x5
55 x5
60 x5
65 x5



Chins

1 x10 (30" rest)

Le ho dovute fare al Multipower, visto che la sbarra da trazioni era gia' occupata. Salendo verso la traversa del castello mi sono stirato qualcosa nel collo, appena sotto la parte destra della nuca. Adesso non posso girare la testa verso dx, cosa che invece sarebbe molto utile fare quando si esce da una rotatoria sotto la pioggia battente.
Penso passera' in un paio di giorni ed un po' di pressione random con le dita. Nel frattempo, spero che nessuno mi chiami per strada, se mi giro di scatto ci resto col sorriso.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Ieri sera mi sono fatto un polpettone. Nel senso letterale del termine, l'ho preparato e cucinato io.

250g di fagiolini
500g di patate
una tazza da colazione di prosciutto cotto a dadini piccoli
una tazza da colazione quasi piena di formaggio grattuggiato
5 uova 5
zero sale (dimenticato. E non mi piace)
una cipolla (soffritta)
pane secco grattuggiato quanto basta per preparare la teglia e fare la crosta sul polpettone.

Per una volta e' venuto persino bene, con la giusta proporzione tra gli ingredienti (di solito tendo a farlo troppo patatoso).
Burp!


Buona notte.

[Acid Angel]

Due sono ok, alla fine non sono che la parte meno densa caloricamente, semmai danno corposità allo shake.

Il burro invece è estremamente calorico, per quello suggerivo di andarci pesante. Considera che con 2 cucchiaioni (va beh, fai 2 cucchiai) hai 350 kcal e 50g di grassi (di cui 5g saturi, poi aggiungici i saturi dello yogurt). 1L di latte intero ha 36g di grassi, di cui 21g saturi.

A occhio burro+yogurt circa 10g saturi, 1L latte 21g saturi.
Non sono (più) una che demonizza i saturi, poi so che stimolano il testo ecc. , ma era un pour parler sul fatto che "troppo" è relativo. Meglio più burro che più latte sotto l'aspetto che ti ho mostrato, considerando che non è voluminoso ma, per contro, è molto denso come kcal.

Se l'avversione è per il gusto potresti (anche questi sono hints che puoi tranquillamente buttare nel cesso, tranqui) togliere una formella, lasciandone una, e mettere 1 cucchiaio di marmellata dentro all' shake. Burro di arachidi e marmellata sono molto spesso ben abbinabili, e oltretutto aggiungeresti dei carbo veloci allo shake

Ovviamente dovresti usare lo stesso cucchiaio per burro e marmellata, in quando il "ciucciamento pulitorio" di quest'ultimo servirebbe per ingurgitare preziose kal in più.

Ora puoi ufficialmente odiarmi.
Grazie comunque per aver preso in considerazione un mio suggerimento, conosco il valore della concessione, non sto scherzando.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Se l'avversione è per il gusto

Ma scherzi?

:-)

Con tutti questi numeri mi stai facendo girare la testa, ma ho colto il messaggio. Vediamo cosa fa il peso nelle prossime settimane di esperimento; se vedo che serve un boost calorico, so dove andare a pescare.

Grazie ancora, buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 21 Gennario 2014

peso x reps x sets
(to sediment*, and beyond!)


Deadlift

90 x10 x3



Panca

45 x10 x3



Power Snatch

30 x6
34 x6
36.5 x6
39 x6
42.5 x6



Press

30 x15 x3

La prima serie l'ho fatta con fermo in basso. Le altre due mi sono aiutato con un po' di rimbalzo in basso, perche' altrimenti non penso le avrei fatte.
Ho chiuso di giustezza proprio sull'ultima alzata dell'ultima serie; una di piu' non ci stava proprio. La prossima volta pero' dovrei fare lo stesso gioco ma con 35Kg, e mentalmente sono gia' schiacciato dalla prospettiva.


Buona giornata.












*
E' tremenda, lo so...

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 22 Gennaio 2014

Oggi mi sono giocato il jolly. Il terzo allenamento pesante di seguito proprio non mi sembrava il caso di farlo. Meglio spostarlo a venerdi', dopo che avro'fatto un giorno di riposo (domani).

peso x reps x sets

Chins (30" rest)

1 x5


Power Snatch

30 x5
34 x5
36.5 x5
39 x5
42.5 x5
45 x5

'Sta storia dell'intrarotazione non ha ancora convinto i miei polsi. Piu' convincente utilizzarla per la prima tirata.


Chins (30" rest)

1 x7



Bench

40 x5
45 x5
50 x5
55 x5
60 x5
65 x5
70 x5

L'ultima serie e' stata un po' pensantina. Ci stava, non ci stava, boh, ormai e' fatta.



Chins (30" rest)

1 x 10


Qualche minuto di stretching.
La vasca per il bagno tiepido (non e' mai fredda fredda) e' in riparazione per tutta la settimana. Mi tocca farmi la doccia fredda, che richiede un pochino piu' di convinzione, perche' l'impatto e' veramente brutale. Preferisco stare in ammollo.


Buona giornata.