Diario: un nobile inglese in palestra

[Shade]

Ps: ho visto il video, ma per curiosità, chi era il tipo che ansimava e ululava sbattendo i pesi vicino a te???? cosa stava alzando mezza tonnellata di ghisa.....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Ps: ho visto il video, ma per curiosità, chi era il tipo che ansimava e ululava sbattendo i pesi vicino a te

A dire il vero non avevo fatto caso all'audio. C'era un ragazzo che stava facendo una serie di esercizi a circuito, in successione rapida. Tipo sdraiarsi di pancia su una panca inclinata e tirare su una sbarra, poi roba coi cavi, ed anche uno stacco a gambe tese divaricate tutto di schiena (170 libbre, nemmeno leggerissimo). Aveva le cuffie, forse non si rendeva conto di urlare. Aveva anche la tendenza a mollare i pesi alla fine di ogni esercizio, non so se per esaurimento forze o per effetto scenico. Indossava pure un cardigan/giubbotto (?) di lana spessa e grezza (??), con cerniera chiusa (!?). Il mondo e' bello perche' e' vario. e pue un po' avariato.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 19 gennaio 2010


Avvistamento da segnalare questa mattina in palestra: una ragazza allo squat rack ! Tecnica migliorabile e profondita' trascurabile, ma lode all'impegno e all'intraprendenza. E' la prima ragazza che vedo usare quell'attrezzo in quasi otto mesi.

(Peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Recovery day)


Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang clean
105 x3 hang clean
125 x1 prova peso
125 x3 x3 (55 Kg)

Ieri sera sono andato a correre. Poca roba, piuttosto veloce (per i miei standard, chiaro). Stamattina il bilanciere pesava piu' del solito. Non c'era brillantezza nelle gambe, ho fatto davvero fatica a mantenere una forma accettabile.

Panca

50 x5
80 x5
110 x3
125 x5 x3 (55 Kg)


Front Squat

40 x5
80 x5
110 x3
127.5 x5 x2 (56 Kg)

Mi accorgo adesso che ho usato lo stesso peso (quasi) per tutti e tre gli esercizi. Nelle prossime settimane potrei alzare un pochino il carico sul front squat: per ora lo tengo intorno al 60% di quello normale (e' pur sempre un allenamento di recupero), ma potrei alzarlo al 65%.


Trazioni (presa prona)

2 x 4 quattro doppie
1 x 7 sette singole

Pensierino del giorno: my pull-ups suck. Tradotto in tricolore, la mie trazioni fanno schifo. Prima di comiciare Starting Strength riuscivo a farne sette (si fa quel che si puo'...) per bene. Poi ho smesso, visto che il programma era gia' impegnativo di suo. Adesso ho ripreso, ma nel frattempo ho messo su piu' di 10Kg, e la differenza si sente tutta.


Buona giornata,

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 21 gennaio, 2010


Sono seduto sulla panca dello spogliatoio a fine allenamento, sto mettendo nello zaino la mia roba. Un altro ragazzo, che ho gia' visto altre volte, e' poco lontano. Mi vede mettere via le due paia di micro-dischi (2.5 libbre e 0.5 Kg) e mi chiede:

"Metti i pesi nello zaino per fare allenamento extra ?"

Potrei risolvere con una battuta, ma opto per una risposta sincera
"L'incremento minimo che si puo' fare con i pesi che ci sono in palestra e' 5 libbre, che per certi esercizi e' troppo alto. Allora mi sono comprato questi dischi per poter fare incrementi piu' piccoli"

Silenzio. Pausa. Il tipo abbozza.
"Ah. Mi pare che non lo facciano in molti, vero ?"

"In effetti no. Ma io sono un po' un nerd da palestra"

Non c'e' niente come un po' di autoironia. Funziona sempre.


(Peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)

(Intensity day)

Squat

50 x5
100 x5
150 x5
186 x2
206 x5 (90.5 Kg)

Tecnicamente, questo e' un nullo. Sull'ultima ripetizione sono sceso, anzi, precipitato troppo veloce verso la buca, ed ho toccato la sbarra di protezione sulla sinistra (sempre quel gomito sx che comincia a cedere verso la fine). E' frustrante, perche' il margine per finire la serie per bene c'era, bastava un minimo di tranquillita' in piu'. Per punizione, la prossima volta salgo a soli 207.5, invece dei 210 ai quali puntavo.

Press

40 x5
60 x5
80 x5
92.5 x2
102.5 x5 NO !

Cavolo com'e' venuta bene questa serie: bella spinta, buon margine, finalmente una soddisfazione da questo esercizio. Ma, aspetta un attimo...cosa sono quei due dischi per terra ?
Sono i due micro dischi da 2.5 libbre, che avrebbero dovuto essere sulla sbarra per fare il peso di lavoro, ed invece ho dimenticato di aggiungere.
Tre minuti di auto-insulti dopo, sono pronto a ritentare. E stavolta e' tutto regolare, cinque ripetizioni con il peso corretto.

102.5 x5 (45 Kg)


Deadlift

100 x5
150 x5
200 x5
250 x1
257.5 x5 (113 Kg)
232.5 x5 recupero

L'unica cosa da segnalare e' che ho fatto piu' fatica del solito a tenere la presa (prona, ad uncino), a partire dalla terza ripetizione ho dovuto "pensarla" piu' del solito, e nella posizione di lock-out la sbarra si muoveva di poco. Curioso, perche' prima di farmi male sono arrivato a tenere 275 libbre senza problemi. E' anche vero che allora allenavo lo stacco almeno una volta alla settimana, mentre adesso lo faccio solo una volta ogni due.

Buona giornata,

[Shade]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

"Metti i pesi nello zaino per fare allenamento extra ?"

Ma quì la battuta era d'obbligo ..... ma poi allenamento extra con 2 dischi da 250gr

[spike]

io non sarei così severo per esempio nel video recente laterale, la parte aerea è più rapida ed esplosiva di come la facevi prima, e questo è un miglioramento

[IlPrincipebrutto]

31 Gennaio 2010

Ieri sera mi sono fatto una mangiata di quelle ben fatte, in una churrascaria brasiliana del centro (dietro la stazione di Bond Street). Per chi non avesse mai provato, si tratta di un ristorante dove il piatto unico e' la carne allo spiedo. Ci si siede al tavolo, e dopo un po' arriva il cameriere con uno spiedo di un metro ed un coltello da avventuriero amazzonico, con il quale procede a tagliare alcune strisce di carne. Passano alcuni minuti, e viene portato un altro spiedo, con un diverso tipo di carne. Si va avanti cosi' finche' uno ha voglia e posto nello stomaco. Ho perso il conto delle portate, ma penso di essere arrivato alla doppia cifra. L'unico peccato e' aver dovuto lasciare il tavolo alle otto, ma era prenotato e non si poteva fare altrimenti.


(Legenda: peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi in libbre. 1 Lb ~ .44 Kg)
(Volume day)

Squat

60 x5
110 x5
160 x3
180 x1
190 x5 x5 (83.5 Kg)

Serie impegnative, ma ho trovato un buon ritmo. Una serie, due minuti e mezzo di riposo, un'altra serie, altri due minuti e mezzo, e cosi' via. E durante le pause facevo pure in tempo a dare un'occhiata alla finale Federer-Murray.



Press

40 x5
60 x5
80 x5
90 x1
93.5 x5 x5 (41 Kg)

Nulla da segnalare, a parte il fatto che sull'ultima serie mi sono fatto male al retro del collo, dalla parte sinistra. Roba da poco in ogni caso, tant'e' che non ho avuto problemi a continuare con lo Snatch



Hang Power Snatch

Burgener warm-up (empty bar)
50 x3
70 x3
83.5 x1
88.5 x3 x7 (39 Kg)

Due errori tecnici nelle prime serie di lavoro. Il primo dovuto ad una seconda tirata precoce (lo stesso errore che faccio nel Clean), col risultato di dover inseguire la sbarra in avanti al momento del lock-out. Inoltre, mi sono reso conto di finire le serie con i piedi ben piu' larghi di quanto non li tenessi all'inizio. Con i piedi troppo larghi e' difficile darsi la spinta giusta per fare esplodere la sbarra verso l'alto.
Una volta sistemati piedi, anche la seconda tirata e' venuta meno peggio.



Per finire, mi permetto trenta secondi di polemica: stamattina non una, non due, ma ben tre persone che erano in sala pesi assieme a me hanno lasciato la sbarra carica sui rack dopo aver finito i propri esercizi. Ci vuole cosi' tanto a rimettere a posto i pesi dopo averli usati ?


Buona serata

[DesperateGymwife]

Prince, meno male che ci hai detto che la churrascaria è dietro la stazione di Bond Street, ne stavo giusto cercando una comoda per la cena...

Ora, sui tuoi esercizi non ho competenza per commentare, ma sulla churrascaria brasilana coi mega spiedoni di carni assortite a volontà l'ho provata anch'io e molto apprezzata (slurp...)
Però anche io sabato sera mi sono difesa bene con una fonduta buorguignonne a base di filetto di manzo, barolo d'annata e per finire dolcetti di carnevale con panna montata.
E poi mi lamento che la mia dieta non funziona...

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 2 febbraio 2010

Oggi allenamento facile e breve. Mi sono alzato un po' piu' tardi del solito (5 minuti, non mezz'ora), mi sono lavato con calma, mi sono preparato senza troppa fretta. Persino la Tube andava a rilento, per colpa di qualche inconveniente non meglio specificato. Alle sette e un quarto cominciavo l'allenamento.
Al giovedi' e' diverso, ho un allenamento piu' lungo e impegnativo. Allora mi alzo prima, mi lavo rapido, faccio colazione di corsa, la Tube viaggia regolare...e non comincio prima delle sette e venti. Non ho ancora capito come sia possibile.


(Peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Recovery day)


Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang clean
105 x3 hang clean
125 x3 x3 (55Kg)


Panca

50 x5
90 x5
110 x5
130 x5 x3 (57 Kg)


Front Squat

40 x5
90 x5
120 x4
135 x5 x2 (59 Kg)


Pull-ups (trazioni presa prona)
2 x 7 sette doppie
1 x3 tre singole

Lo ammetto, sono uno smidollato, un impostore della ghisa, un pusillanime guerriero del ferro, ma io le trazioni al Gravitron proprio non le digerisco. Avere quelle due corna di ferro invece che una bella sbarra mi disturba tutto il movimento; inoltre, arrivare quasi a strisciare le ginocchia per terra non aiuta. Il movimento fa schifo, ed ho notato che il gomito sinistro soffre ad ogni esecuzione. Se tengo la presa chiusa (pollice in opposizione) fa piu' male che se tengo le mani aperte (pollice a fianco delle altre dita).
Mi sa che dalla prossima volta mi dedico alle sole trazioni a presa supina, che invece non mi danno alcun problema. Lo so, sono piu' "facili", ma l'ho detto all'inizio che sono uno smidollato, giusto ?

Buona giornata,

[spike]

ma l'idea dell'esercizio più "facile" lo sai anche tu che è sbagliata, altrimenti potresti fare squat ad occhi chiusi, girate con le catene o stacchi ad una gamba sola.

Se ti fa male il gomito con i pullup e con i chinup no ovvio che devi fare i chinup....per inciso secondo me sono proprio queste le vere trazioni poiché è vero che sono "più facili" ma permettono anche di sollevare più peso, perciò sono queste le trazioni dal guerriero

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

ma l'idea dell'esercizio più "facile" lo sai anche tu che è sbagliata

Si si, hai ragione, ma un minimo di conferma mi serviva, giusto per mettere a tacere le mie insicurezze interiori. Dalla prossima volta, chin-ups a nastro.

Nel frattempo, chiedero' alla gestione se e' possibile piantare una sbarra da qualche parte per fare le trazioni come si deve. La probabilita' che lo facciano e' pari a quella che io raggiunga una Bodyweight military prima della fine dell'anno.

[Shade]

Ma è strano, io sono più forte nelle trazioni prone (pullup) che nei chinup!!!!! Ma prima d'ora nn avevi mai eseguito trazioni di nessun tipo??? fatto stà che se già parti scomodo perchè l'attrezzatura nn è delle migliori, e già uno svantaggio abbastanza grosso.....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Ma è strano, io sono più forte nelle trazioni prone (pullup) che nei chinup!!!!! Ma prima d'ora nn avevi mai eseguito trazioni di nessun tipo???

Sei il primo di cui sento parlare che e' piu' forte nelle trazioni a presa prona che in quelle a presa supina, ma d'altronde il mondo e' bello perche' e' vario.

Quando frequentavo la palestra che abbiamo qui in ufficio, ero riuscito ad arrivare a sette trazioni (presa prona). Ma allora mi appendevo ad una sbarra a sezione rettangolare. E pesavo anche 12 Kg in meno :-)

Buona serata,

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei il primo di cui sento parlare che e' piu' forte nelle trazioni a presa prona che in quelle a presa supina, ma d'altronde il mondo e' bello perche' e' vario.

Quando frequentavo la palestra che abbiamo qui in ufficio, ero riuscito ad arrivare a sette trazioni (presa prona). Ma allora mi appendevo ad una sbarra a sezione rettangolare. E pesavo anche 12 Kg in meno :-)

Buona serata,

chi è abituato a star "su" per parecchio tempo non è raro che sia più forte nelle trazioni prone: ad esempio i ginnasti che stnno molto tempo a fare sbarra ed anelli. Però anche loro se iniziano ad allenarsi ad entrambe le trazioni finiscono per avere quelle supine più forti: è proprio una questione d maggior reclutamento muscolare

[Shade]

Io prima di questo allenamento avevo sempre e solo fatto le prone, ne riuscivo a fare 12di fila senza problemi, infatti le supine mi vengono difficili arrivo a fare 2 serie da 8 stanco..... cmq principe se hai messo su peso è normale che siano pesanti da fare, più si pesa più è difficile.......