Integrazione "vecchia scuola"

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Originariamente inviato da effect

Magari potrei fare 4bcaa prewo e 4bcaa postwo.

Però scusa,
mi consigli un postwo formato da cre+gluta+bcaa+vit.c ?
Eh, e qui dovrei usare il brioschi???

E dopo 15 minuti prendere proteine e malto???

Forse sarebbe meglio aggiungere le malto e dopo 15' prendere le pro.

Oppure ALL-IN

si usa il brioschi con la crea etc..e dopo prendi whey+carbo

per i bcaa fai 8+8, il concetto di 1g ogni 10kg di peso corporeo è obsoleto

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Ok, allora prendo i bcaa in polvere... almeno ci risparmio e dura di più!

Grazie!

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sì ma mi raccomando, dacci sotto con i pesi.

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Certo

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Originariamente inviato da dert

Lo schema l'hai impostato abbstanza bene..però io farei degli aggiustamenti...nei giorni ON preworkout prendi 5g creatina e postworkout 3g di creatina con la gluta e 8g bcaa e vit. c e dopo 15' prendi le proteine in polvere e le maltodestrine;

toglierei la gluta dopo cena e la porterei a 10g nel prenanna.

Nei giorni off stesso discorso per la glutammina dei giorni on

dert...

Originariamente inviato da Devilman

Ma perchè prendi crea e gluta prima dei pasti e col brioschi?

Prendili durante i pasti, semplicemente, evitando di assumere bcaa e brioschi assieme.

La vitamina c va bene ma la dose della colazione la sposterei prewo assieme ai bcaa.

Gli omega 3 sono importanti, molto più dell'aakg, a mio avviso uno dei prodotti più sopravvalutati .

Non occorre chissà cosa, va bene anche mangiare frutta secca, pesce azzurro e magari assumere gli omega ciclicamente, l'importante è che quando si prendono siano di buona qualità.

Originariamente inviato da jim_a

4,5gr e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!!

@ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?

Originariamente inviato da Devilman

Perchè potrebbe contrastarne l'assimilazione, oltre al rebound acido che si avrebbe durante il work, cosa di cui non abbiamo bisogno.


In linea generale sono contrario all'assunzione di un effervescente a stomaco vuoto, per diverse ragioni, tanto più che un pasto è un ottimo veicolante per creatina & c.

?

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Poi avevo letto che la creatina nel postwork non andrebbe tamponata ma veicolata... sbaglio?

Che so, lo zucchero da cucina?

Forse meglio ancora la taurina?

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Originariamente inviato da effect

Poi avevo letto che la creatina nel postwork non andrebbe tamponata ma veicolata... sbaglio?

Che so, lo zucchero da cucina?

Forse meglio ancora la taurina?

si và veicolata, e per fare ciò basta del comune sale da cucina..altrimenti puoi orientarti su altre creatine come l'alkalin o l'etil estere così non ti fai i problemi per il brioschi..

Sinceramente io fino alla week passata, bcaa,gluta e crea li prendevo iniseme con brioschi prima e dopo il workout, e non ho avuto problemi di sorta.

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La mono è più mercata rispetto all'alkalyn , la preferisco!

E dopo il tuo postwork prendevi malto e pro?

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Originariamente inviato da effect

La mono è più mercata rispetto all'alkalyn , la preferisco!

E dopo il tuo postwork prendevi malto e pro?

sì vitargo+isolyze

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Capito, grazie dert.

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Ok,
integrazione definitiva,

giorni off

appena sveglio: 360mg vitamina C
post colazione: 1 compressa multivitamine e minerali (con kiwi) + 2,5gr glutammina + 3gr creatina mono in 300ml di acqua
pre spuntino: 360mg vitamina C
pre pranzo: 360mg vitamina C
post pranzo: 2,5gr glutammina + 3gr creatina mono in 300ml di acqua + 1gr omega 3
pre spuntino: 360mg vitamina C
pre cena: 360mg vitamina C
post cena: 1gr omega 3
pre nanna: 5gr glutammina

giorni work

appena sveglio: 360mg vitamina C
post colazione: 1 compressa multivitamine e minerali (con kiwi) + 2,5gr glutammina in 200ml di acqua + 2gr omega 3
spuntino: nulla (solo cibo)
pre pranzo: 180mg vitamina C
post pranzo: 2,5gr glutammina + 3gr creatina mono in 300ml di acqua
pre work (30minuti prima): 540mg vitamina C + 3gr creatina mono + 9gr di brioschi in 300ml di acqua
appena prima di allenarmi: 8gr bcaa
post work (immediatamente): 8gr bcaa (dopo pochi minuti) 540mg vitamina C + 3gr creatina mono + 5gr glutammina + 9gr di brioschi in 500ml di acqua (dopo 20 minuti) 35gr di pro + 50gr maltodestrine
pre cena: 180mg vitamina C
pre nanna: 5gr glutammina

Adesso come vi sembra impostata?

Una domanda,
quando uso 3gr di creatina + 2,5gr di glutammina,
secondo voi bere solo 300ml di acqua, cioè il quantitativo per far si che si sciolga bene la crea, risulta essere poca per la glutammina?

[effect]

Una domanda,
quando uso 3gr di creatina + 2,5gr di glutammina,
secondo voi bere solo 300ml di acqua, cioè il quantitativo per far si che si sciolga bene la crea, risulta essere poca per la glutammina?

E un'altra domanda,
secondo voi devo ciclizzare creatina e gluta?