Integrazione "vecchia scuola"

[greatescape]

effect prova a fare questa integrazione qua
multivit buono, crea,beta alanina (se fai un allenamento con rip dalle 8 in su), bcaa, hmb,gluta oltre alle malto e proteine per il post
l'arginina per ora puoi anche lasciarla stare
cmq quando la uso faccio sempre dosaggio giornaliero perche non ha solo la funzione per il pump quindi va bene anche non al ridosso dell'allenamento

[effect]

Originariamente inviato da dert

Lo schema l'hai impostato abbstanza bene..però io farei degli aggiustamenti...nei giorni ON preworkout prendi 5g creatina e postworkout 3g di creatina con la gluta e 8g bcaa e vit. c e dopo 15' prendi le proteine in polvere e le maltodestrine;

toglierei la gluta dopo cena e la porterei a 10g nel prenanna.

Nei giorni off stesso discorso per la glutammina dei giorni on

dert...

Originariamente inviato da Devilman

Ma perchè prendi crea e gluta prima dei pasti e col brioschi?

Prendili durante i pasti, semplicemente, evitando di assumere bcaa e brioschi assieme.

La vitamina c va bene ma la dose della colazione la sposterei prewo assieme ai bcaa.

Gli omega 3 sono importanti, molto più dell'aakg, a mio avviso uno dei prodotti più sopravvalutati .

Non occorre chissà cosa, va bene anche mangiare frutta secca, pesce azzurro e magari assumere gli omega ciclicamente, l'importante è che quando si prendono siano di buona qualità.

Originariamente inviato da jim_a

4,5gr e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!!

@ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?

Originariamente inviato da Devilman

Perchè potrebbe contrastarne l'assimilazione, oltre al rebound acido che si avrebbe durante il work, cosa di cui non abbiamo bisogno.


In linea generale sono contrario all'assunzione di un effervescente a stomaco vuoto, per diverse ragioni, tanto più che un pasto è un ottimo veicolante per creatina & c.

?

[jim_a]

aggiungi i omega 3 a colazione nei giorni di wo
e nei giorni off ai pasti

[effect]

Dosaggi?
3 gr al giorno?

[jim_a]

quoto con trokji
meglio iniziare con 2gr e aumentare gradualmente

[jim_a]

dai un occhiata a questi due prodotti:

Extreme Omega Fish Oils - Natrol

Ultimate Omega-D3 - Nordic Naturals

[Trokji]

Per dovere di cronaca.. quelli che ha myprotein:
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costo 8,99 sterline

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GIORNO WORK

COLAZIONE:
1 compressa di multivitamine e minerali (presa assieme ad un kiwi)
1 gr di omega 3

DURANTE/DOPO IL PRANZO:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO IL PRANZO:
500 mg di Vitamina C
1 gr di omega 3

PREWORK:
3 gr di creatina (in 300ml di acqua con 9 gr di brioschi) + (dopo circa 20 minuti) 8 gr di bcaa + 500 mg di Vitamina C

POSTWORK:
5 gr di creatina + 5 gr di glutammina + 30 gr di polvere di proteine al 90% + 50 gr di maltodestrine De 10 (mischiati in 500 ml di acqua + a solo altra 500 ml di acqua) + 500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO LA CENA:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO LA CENA:
500 mg di Vitamina C

PRENASCERE:
5gr di glutammina (con 300 ml di acqua)

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GIORNO OFF

COLAZIONE:
1 compressa di multivitamine e minerali (presa assieme ad un kiwi)

SUBITO DOPO LA COLAZIONE:
500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO IL PRANZO:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO IL PRANZO:
500 mg di Vitamina C
1 gr di omega 3

SUBITO DOPO LO SPUNTINO:
500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO LA CENA:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO LA CENA:
500 mg di Vitamina C
1gr di omega 3

PRENASCERE:
5gr di glutammina (con 300 ml di acqua)


-

Adesso come va? dosaggi e impostazione?

Grazie

Comunque una domandina Devilman,
ma Guru non ha sempre consigliato di assumere la gluta a digiuno?

[Devilman]

Originariamente inviato da effect

Comunque una domandina Devilman,
ma Guru non ha sempre consigliato di assumere la gluta a digiuno?

Di per sè è giusto, però va tamponata lontano dai pasti ed io non sono molto favorevole agli effervescenti, soprattutto presi prima dei pasti.

La mia opinione è che alcuni tecnicismi siano utili per ottimizzare una piccola %, allo stato delle cose per un amatore non cambia quasi nulla e conviene fare tutto nella maniera più semplice.

[effect]

Ho scritto PRENASCERE??? anziché PRENANNA??? ma come è possibile?

[greatescape]

quando usi solo la vitamina c lontana dai pasti a stomaco vuoto se puoi

[effect]

Quindi sarebbe meglio prenderla prima dei pasti? no?

Per il resto come vedi dosaggi e impostazioni?

[effect]

Vado tranquillo assieme/dopo ai pasti sia creatina che glutammina.

Per il resto ti piace adesso, la vedi ordinata?

[dert]

Lo schema l'hai impostato abbstanza bene..però io farei degli aggiustamenti...nei giorni ON preworkout prendi 5g creatina e postworkout 3g di creatina con la gluta e 8g bcaa e vit. c e dopo 15' prendi le proteine in polvere e le maltodestrine;

toglierei la gluta dopo cena e la porterei a 10g nel prenanna.

Nei giorni off stesso discorso per la glutammina dei giorni on

[effect]

Ieccolo