Integrazione "vecchia scuola"

[jim_a]

aggiungi i omega 3 a colazione nei giorni di wo
e nei giorni off ai pasti

[effect]

Dosaggi?
3 gr al giorno?

[Trokji]

Originariamente inviato da jim_a

4,5gr e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!!

@ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?

Il dosaggio normale che io sappia e normalmente 2/4 (ma anche fino a 6) grammi.
Poliquin e rhea parlano anche di dosaggi sui 20 grammi ma quelle sono esagerazioni.
Sinceramente aumentando da poco più di 2 a 4 g e mezzo ho notato benefici ulteriori sulle articolazioni.. quindi ritengo che il dosaggio per me adeguato sia questo

[jim_a]

quoto con trokji
meglio iniziare con 2gr e aumentare gradualmente

[jim_a]

dai un occhiata a questi due prodotti:

Extreme Omega Fish Oils - Natrol

Ultimate Omega-D3 - Nordic Naturals

[Trokji]

Per dovere di cronaca.. quelli che ha myprotein:
Super Omega 3 - High EPA (60%)
Servings Per Container: 90
Serving Size: 1 Softgel
Amount Per Softgel: % Daily Value
EPA (60%) 600mg *
DHA (15%) 150mg *

This super concentrated version of Omega 3 has been purified using the latest unique technology to provide a product that is 60% lower in toxins than the guidelines set by EU authorities. The filtration process helps reduce environmental pollutants (dioxin, furan and dioxin-like PCB levels), oxidation content and trans-fats. As Omega 3 fatty acids are also very reactive to heat, light and air, the production process of our Super Omega 3 is carefully monitored to maintain quality and nutritional value. All of the fish used in this product are from the wild and not farmed.

costo 8,99 sterline

[effect]

GIORNO WORK

COLAZIONE:
1 compressa di multivitamine e minerali (presa assieme ad un kiwi)
1 gr di omega 3

DURANTE/DOPO IL PRANZO:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO IL PRANZO:
500 mg di Vitamina C
1 gr di omega 3

PREWORK:
3 gr di creatina (in 300ml di acqua con 9 gr di brioschi) + (dopo circa 20 minuti) 8 gr di bcaa + 500 mg di Vitamina C

POSTWORK:
5 gr di creatina + 5 gr di glutammina + 30 gr di polvere di proteine al 90% + 50 gr di maltodestrine De 10 (mischiati in 500 ml di acqua + a solo altra 500 ml di acqua) + 500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO LA CENA:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO LA CENA:
500 mg di Vitamina C

PRENASCERE:
5gr di glutammina (con 300 ml di acqua)

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GIORNO OFF

COLAZIONE:
1 compressa di multivitamine e minerali (presa assieme ad un kiwi)

SUBITO DOPO LA COLAZIONE:
500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO IL PRANZO:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO IL PRANZO:
500 mg di Vitamina C
1 gr di omega 3

SUBITO DOPO LO SPUNTINO:
500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO LA CENA:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO LA CENA:
500 mg di Vitamina C
1gr di omega 3

PRENASCERE:
5gr di glutammina (con 300 ml di acqua)


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Adesso come va? dosaggi e impostazione?

Grazie

Comunque una domandina Devilman,
ma Guru non ha sempre consigliato di assumere la gluta a digiuno?

[effect]

Ho scritto PRENASCERE??? anziché PRENANNA??? ma come è possibile?

[greatescape]

quando usi solo la vitamina c lontana dai pasti a stomaco vuoto se puoi

[effect]

Quindi sarebbe meglio prenderla prima dei pasti? no?

Per il resto come vedi dosaggi e impostazioni?

[Devilman]

Originariamente inviato da effect

Comunque una domandina Devilman,
ma Guru non ha sempre consigliato di assumere la gluta a digiuno?

Di per sè è giusto, però va tamponata lontano dai pasti ed io non sono molto favorevole agli effervescenti, soprattutto presi prima dei pasti.

La mia opinione è che alcuni tecnicismi siano utili per ottimizzare una piccola %, allo stato delle cose per un amatore non cambia quasi nulla e conviene fare tutto nella maniera più semplice.

[effect]

Vado tranquillo assieme/dopo ai pasti sia creatina che glutammina.

Per il resto ti piace adesso, la vedi ordinata?

[dert]

Lo schema l'hai impostato abbstanza bene..però io farei degli aggiustamenti...nei giorni ON preworkout prendi 5g creatina e postworkout 3g di creatina con la gluta e 8g bcaa e vit. c e dopo 15' prendi le proteine in polvere e le maltodestrine;

toglierei la gluta dopo cena e la porterei a 10g nel prenanna.

Nei giorni off stesso discorso per la glutammina dei giorni on

[effect]

Ieccolo

[effect]

Magari potrei fare 4bcaa prewo e 4bcaa postwo.

Però scusa,
mi consigli un postwo formato da cre+gluta+bcaa+vit.c ?
Eh, e qui dovrei usare il brioschi???

E dopo 15 minuti prendere proteine e malto???

Forse sarebbe meglio aggiungere le malto e dopo 15' prendere le pro.

Oppure ALL-IN