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effect 12-02-2010 10:27 AM

Integrazione "vecchia scuola"
 
Il prossimo piano di integrazione che vorrò seguire sarà composto così:

Lunedì: Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Martedì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Mercoledì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Giovedì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Venerdì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Sabato:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Domenica:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina.

Un classico...

Qualche suggerimento?

greatescape 12-02-2010 11:07 AM

l'integrazione della vecchia scuola prevede anche un bel multivit
che te mangi tutti cibi solidi con calorie generose
un integratore vecchia scuola è il fegato essiccato
poi potresti aggiungere anche qualcos'altro
cmq come base è buona dipende anche dal tipo di allenamento che vuoi affrontare
5 gr di bcaa se puoi prewo aggiungili

jim_a 12-02-2010 11:14 AM

e un classico semplice e funziona sempre
quoto con greatescape poi aggiungere bcaa e altro nei giorni di wo

Devilman 12-02-2010 11:19 AM

La gluta appena sveglio puoi risparmiartela, mangia subito del cibo piuttosto.

Io inserirei la crea mono ai pasti e postwork, idem per la glutammina, l'arginina se non ti alleni non so a cosa ti possa servire, molto meglio il glicerolo se cerchi un volumizzatore anche per i giorni di rest.

Le malto mi sembrano tante ma avrai fatto i conti col tuo metabolismo.

Come dice Great mancano i bcaa, ben più utili dell'aakg, ed un multivitaminico + magari vitamina c in assunzioni durante la giornata, senza scordare gli omega 3.

Trokji 12-02-2010 11:22 AM

Io però conosco qualcuno che pare si sia trovato bene con mega dosaggi di aakg anche nei giorni di rest :D

effect 12-02-2010 12:44 PM

Alla vitamina C ci avevo pensato...

allora, vediamo di reimpostare il tutto.

Piano di integrazione.

Giorno di allenamento:

Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi)
Prepranzo (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postpranzo; 500mg di Vitamina C
Prework; 8gr di bcaa + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 50gr di maltodestrine + 500mg Vitamina C. (Tutto mischiato in acqua)
Precena (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postcena; 500mg di Vitamina C
Prenanna; 5gr l-glutammina.


Giorno off:

Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi)
Prepranzo (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postpranzo; 500mg di Vitamina C
Postspuntino; 500mg di Vitamina C
Precena (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postcena; 500mg di Vitamina C
Prenanna; 5gr l-glutammina.


A questo punto risparmio i soldi dell'aakg per i bcaa.
Il glicerolo lo prenderò più in la, non appena inizia il caldo, sia nei giorni wo che off, per avere quell'effetto voluminizzante. Nei giorni wo prenderò anche l'arginina aakg.
Gli omega 3 non so se acquistarli, penso di prenderli abbastanza dal cibo, e comunque devo vedere se con le spese ce la faccio.
Adesso com'è? ha più senso così?

effect 12-02-2010 12:47 PM

Ma il fegato essiccato può prendere posto ad un multivitaminico?

Trokji 12-02-2010 12:54 PM

omega 3 difficile assumerli abbstanza solo tramite il cibo! a meno che non ti sfondi tutti i giorni di pesce azzurro..considera che gli omega 3 hanno a dosaggi abbastanza alti funzioni prevalentemente "salutistiche" ma non inutili per uno sportivo (per esempio da quando prendo omega 3 ad oltre 4 g ho molti meno problemi alle articolazioni.. non credo sia un caso ;))

jim_a 12-02-2010 01:05 PM

puoi aggiungere qualche grammo di omega3 a colazione nei giorni on
e tra i pasti nei giorni off

a me piace cosi, io forse userei la crea precolazione, prewo e postwo
e nei giorni di riposo precolazione e precena
e la gluta postwo e prenanna
ma non cambia molto

@trokji: oltre a 4gr di epa+dha ?

Devilman 12-02-2010 01:07 PM

Ma perchè prendi crea e gluta prima dei pasti e col brioschi?

Prendili durante i pasti, semplicemente, evitando di assumere bcaa e brioschi assieme.

La vitamina c va bene ma la dose della colazione la sposterei prewo assieme ai bcaa.

Gli omega 3 sono importanti, molto più dell'aakg, a mio avviso uno dei prodotti più sopravvalutati .

Non occorre chissà cosa, va bene anche mangiare frutta secca, pesce azzurro e magari assumere gli omega ciclicamente, l'importante è che quando si prendono siano di buona qualità.

Trokji 12-02-2010 01:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da jim_a (Scrivi 169490)
puoi aggiungere qualche grammo di omega3 a colazione nei giorni on
e tra i pasti nei giorni off

a me piace cosi, io forse userei la crea precolazione, prewo e postwo
e nei giorni di riposo precolazione e precena
e la gluta postwo e prenanna
ma non cambia molto

@trokji: oltre a 4gr di epa+dha ?

esatto.. io ora sto prendendo 4,5 g considerando epa+ dha e mi trovo bene..saranno anche altri fattori ma in generale noto che i dolori alle ginocchia di cui prima soffrivo sono quasi inesistenti.. anche la schiena in generale alla quale in passato mi infortunai (e mi dette problemi cronici) mi dà molto poco fastidio .. ovviamente credo sia perché hanno un potere anti infiammatorio che si fa sentire..;) chiaro hanno molti altri effetti benefici ma quelli al momento non posso valutarli ;)

jim_a 12-02-2010 01:26 PM

4,5gr:eek: e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!!

@ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?

Devilman 12-02-2010 01:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da jim_a (Scrivi 169502)
4,5gr:eek: e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!!

@ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?


Perchè potrebbe contrastarne l'assimilazione, oltre al rebound acido che si avrebbe durante il work, cosa di cui non abbiamo bisogno.


In linea generale sono contrario all'assunzione di un effervescente a stomaco vuoto, per diverse ragioni, tanto più che un pasto è un ottimo veicolante per creatina & c.

effect 12-02-2010 01:51 PM

Vediamo se ho capito... ( come a scuola, va be, lì non capivo mai nulla :D )

Giorno di allenamento:

Postcolazione; 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi)
Durante il pranzo; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono.
Postpranzo; 500mg di Vitamina C
Prework; 3gr di creatina mono (Con brioschi) + (20 minuti dopo) 8gr di bcaa + 500mg di Vitamina C
Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 50gr di maltodestrine + 500mg Vitamina C. (Tutto mischiato in acqua)
Durante la cena; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono.
Postcena; 500mg di Vitamina C
Prenanna; 5gr l-glutammina.


Giorno off:

Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi)
Durante il pranzo; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono.
Postpranzo; 500mg di Vitamina C
Postspuntino; 500mg di Vitamina C
Durante la cena; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono.
Postcena; 500mg di Vitamina C
Prenanna; 5gr l-glutammina.

Può andare così?

Gli omega 3 dove li aggiungo?

greatescape 12-02-2010 02:14 PM

effect prova a fare questa integrazione qua
multivit buono, crea,beta alanina (se fai un allenamento con rip dalle 8 in su), bcaa, hmb,gluta oltre alle malto e proteine per il post
l'arginina per ora puoi anche lasciarla stare
cmq quando la uso faccio sempre dosaggio giornaliero perche non ha solo la funzione per il pump quindi va bene anche non al ridosso dell'allenamento


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