Integrazione "vecchia scuola"

effect · **Integrazione "vecchia scuola" -** 12-02-2010, 11:27 AM

Il prossimo piano di integrazione che vorrò seguire sarà composto così:

Lunedì: Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Martedì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Mercoledì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Giovedì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Venerdì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Sabato:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina.
Domenica:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina.

Un classico...

Qualche suggerimento?

greatescape · 12-02-2010, 12:07 PM

l'integrazione della vecchia scuola prevede anche un bel multivit
che te mangi tutti cibi solidi con calorie generose
un integratore vecchia scuola è il fegato essiccato
poi potresti aggiungere anche qualcos'altro
cmq come base è buona dipende anche dal tipo di allenamento che vuoi affrontare
5 gr di bcaa se puoi prewo aggiungili

**Devilman** · 12-02-2010, 12:19 PM

La gluta appena sveglio puoi risparmiartela, mangia subito del cibo piuttosto.

Io inserirei la crea mono ai pasti e postwork, idem per la glutammina, l'arginina se non ti alleni non so a cosa ti possa servire, molto meglio il glicerolo se cerchi un volumizzatore anche per i giorni di rest.

Le malto mi sembrano tante ma avrai fatto i conti col tuo metabolismo.

Come dice Great mancano i bcaa, ben più utili dell'aakg, ed un multivitaminico + magari vitamina c in assunzioni durante la giornata, senza scordare gli omega 3.

Trokji · 12-02-2010, 12:22 PM

Io però conosco qualcuno che pare si sia trovato bene con mega dosaggi di aakg anche nei giorni di rest

jim_a · 12-02-2010, 12:14 PM

e un classico semplice e funziona sempre
quoto con greatescape poi aggiungere bcaa e altro nei giorni di wo

effect · 12-02-2010, 01:44 PM

Alla vitamina C ci avevo pensato...

allora, vediamo di reimpostare il tutto.

Piano di integrazione.

Giorno di allenamento:

Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi)
Prepranzo (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postpranzo; 500mg di Vitamina C
Prework; 8gr di bcaa + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 50gr di maltodestrine + 500mg Vitamina C. (Tutto mischiato in acqua)
Precena (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postcena; 500mg di Vitamina C
Prenanna; 5gr l-glutammina.

Giorno off:

Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi)
Prepranzo (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postpranzo; 500mg di Vitamina C
Postspuntino; 500mg di Vitamina C
Precena (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi).
Postcena; 500mg di Vitamina C
Prenanna; 5gr l-glutammina.

A questo punto risparmio i soldi dell'aakg per i bcaa.
Il glicerolo lo prenderò più in la, non appena inizia il caldo, sia nei giorni wo che off, per avere quell'effetto voluminizzante. Nei giorni wo prenderò anche l'arginina aakg.
Gli omega 3 non so se acquistarli, penso di prenderli abbastanza dal cibo, e comunque devo vedere se con le spese ce la faccio.
Adesso com'è? ha più senso così?

effect · 12-02-2010, 01:47 PM

Ma il fegato essiccato può prendere posto ad un multivitaminico?

Trokji · 12-02-2010, 01:54 PM

omega 3 difficile assumerli abbstanza solo tramite il cibo! a meno che non ti sfondi tutti i giorni di pesce azzurro..considera che gli omega 3 hanno a dosaggi abbastanza alti funzioni prevalentemente "salutistiche" ma non inutili per uno sportivo (per esempio da quando prendo omega 3 ad oltre 4 g ho molti meno problemi alle articolazioni.. non credo sia un caso

)

**Devilman** · 02:09 PM

Ma perchè prendi crea e gluta prima dei pasti e col brioschi?

Prendili durante i pasti, semplicemente, evitando di assumere bcaa e brioschi assieme.

La vitamina c va bene ma la dose della colazione la sposterei prewo assieme ai bcaa.

Gli omega 3 sono importanti, molto più dell'aakg, a mio avviso uno dei prodotti più sopravvalutati .

Non occorre chissà cosa, va bene anche mangiare frutta secca, pesce azzurro e magari assumere gli omega ciclicamente, l'importante è che quando si prendono siano di buona qualità.

jim_a · 12-02-2010, 02:05 PM

puoi aggiungere qualche grammo di omega3 a colazione nei giorni on
e tra i pasti nei giorni off

a me piace cosi, io forse userei la crea precolazione, prewo e postwo
e nei giorni di riposo precolazione e precena
e la gluta postwo e prenanna
ma non cambia molto

@trokji: oltre a 4gr di epa+dha ?

Trokji · 12-02-2010, 02:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da jim_a

puoi aggiungere qualche grammo di omega3 a colazione nei giorni on
e tra i pasti nei giorni off

a me piace cosi, io forse userei la crea precolazione, prewo e postwo
e nei giorni di riposo precolazione e precena
e la gluta postwo e prenanna
ma non cambia molto

@trokji: oltre a 4gr di epa+dha ?

esatto.. io ora sto prendendo 4,5 g considerando epa+ dha e mi trovo bene..saranno anche altri fattori ma in generale noto che i dolori alle ginocchia di cui prima soffrivo sono quasi inesistenti.. anche la schiena in generale alla quale in passato mi infortunai (e mi dette problemi cronici) mi dà molto poco fastidio .. ovviamente credo sia perché hanno un potere anti infiammatorio che si fa sentire..

chiaro hanno molti altri effetti benefici ma quelli al momento non posso valutarli

jim_a · 12-02-2010, 02:26 PM

4,5gr

e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!!

@ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?

**Devilman** · 12-02-2010, 02:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da jim_a

4,5gr

e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!!

@ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?

Perchè potrebbe contrastarne l'assimilazione, oltre al rebound acido che si avrebbe durante il work, cosa di cui non abbiamo bisogno.

In linea generale sono contrario all'assunzione di un effervescente a stomaco vuoto, per diverse ragioni, tanto più che un pasto è un ottimo veicolante per creatina & c.

Trokji · 12-02-2010, 03:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da jim_a

4,5gr

e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!!

@ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?

Il dosaggio normale che io sappia e normalmente 2/4 (ma anche fino a 6) grammi.
Poliquin e rhea parlano anche di dosaggi sui 20 grammi ma quelle sono esagerazioni.
Sinceramente aumentando da poco più di 2 a 4 g e mezzo ho notato benefici ulteriori sulle articolazioni.. quindi ritengo che il dosaggio per me adeguato sia questo

effect · 12-02-2010, 02:51 PM

Vediamo se ho capito... ( come a scuola, va be, lì non capivo mai nulla

)

Giorno di allenamento:

Postcolazione; 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi)
Durante il pranzo; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono.
Postpranzo; 500mg di Vitamina C
Prework; 3gr di creatina mono (Con brioschi) + (20 minuti dopo) 8gr di bcaa + 500mg di Vitamina C
Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 50gr di maltodestrine + 500mg Vitamina C. (Tutto mischiato in acqua)
Durante la cena; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono.
Postcena; 500mg di Vitamina C
Prenanna; 5gr l-glutammina.

Giorno off:

Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi)
Durante il pranzo; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono.
Postpranzo; 500mg di Vitamina C
Postspuntino; 500mg di Vitamina C
Durante la cena; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono.
Postcena; 500mg di Vitamina C
Prenanna; 5gr l-glutammina.

Può andare così?

Gli omega 3 dove li aggiungo?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	Integrazione "vecchia scuola" - 12-02-2010, 11:27 AM Integrazione "vecchia scuola" Il prossimo piano di integrazione che vorrò seguire sarà composto così: Lunedì: Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina. Martedì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina. Mercoledì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina. Giovedì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina. Venerdì:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prework; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 60gr di maltodestrine. Prenanna; 5gr l-glutammina. Sabato:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina. Domenica:Appena sveglio; 5gr l-glutammina. Prepranzo; 3gr arginina aakg + 5gr di creatina mono. Prenanna; 5gr l-glutammina. Un classico... Qualche suggerimento?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	12-02-2010, 12:07 PM l'integrazione della vecchia scuola prevede anche un bel multivit che te mangi tutti cibi solidi con calorie generose un integratore vecchia scuola è il fegato essiccato poi potresti aggiungere anche qualcos'altro cmq come base è buona dipende anche dal tipo di allenamento che vuoi affrontare 5 gr di bcaa se puoi prewo aggiungili

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 47	12-02-2010, 12:19 PM La gluta appena sveglio puoi risparmiartela, mangia subito del cibo piuttosto. Io inserirei la crea mono ai pasti e postwork, idem per la glutammina, l'arginina se non ti alleni non so a cosa ti possa servire, molto meglio il glicerolo se cerchi un volumizzatore anche per i giorni di rest. Le malto mi sembrano tante ma avrai fatto i conti col tuo metabolismo. Come dice Great mancano i bcaa, ben più utili dell'aakg, ed un multivitaminico + magari vitamina c in assunzioni durante la giornata, senza scordare gli omega 3.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	12-02-2010, 12:22 PM Io però conosco qualcuno che pare si sia trovato bene con mega dosaggi di aakg anche nei giorni di rest

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	12-02-2010, 12:14 PM e un classico semplice e funziona sempre quoto con greatescape poi aggiungere bcaa e altro nei giorni di wo

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-02-2010, 01:44 PM Alla vitamina C ci avevo pensato... allora, vediamo di reimpostare il tutto. Piano di integrazione. Giorno di allenamento: Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi) Prepranzo (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi). Postpranzo; 500mg di Vitamina C Prework; 8gr di bcaa + 3gr di creatina mono (Con brioschi). Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 50gr di maltodestrine + 500mg Vitamina C. (Tutto mischiato in acqua) Precena (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi). Postcena; 500mg di Vitamina C Prenanna; 5gr l-glutammina. Giorno off: Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi) Prepranzo (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi). Postpranzo; 500mg di Vitamina C Postspuntino; 500mg di Vitamina C Precena (30minuti prima); 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono (Con brioschi). Postcena; 500mg di Vitamina C Prenanna; 5gr l-glutammina. A questo punto risparmio i soldi dell'aakg per i bcaa. Il glicerolo lo prenderò più in la, non appena inizia il caldo, sia nei giorni wo che off, per avere quell'effetto voluminizzante. Nei giorni wo prenderò anche l'arginina aakg. Gli omega 3 non so se acquistarli, penso di prenderli abbastanza dal cibo, e comunque devo vedere se con le spese ce la faccio. Adesso com'è? ha più senso così?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-02-2010, 01:47 PM Ma il fegato essiccato può prendere posto ad un multivitaminico?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	12-02-2010, 01:54 PM omega 3 difficile assumerli abbstanza solo tramite il cibo! a meno che non ti sfondi tutti i giorni di pesce azzurro..considera che gli omega 3 hanno a dosaggi abbastanza alti funzioni prevalentemente "salutistiche" ma non inutili per uno sportivo (per esempio da quando prendo omega 3 ad oltre 4 g ho molti meno problemi alle articolazioni.. non credo sia un caso )

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 47	12-02-2010, 02:07 PM Ma perchè prendi crea e gluta prima dei pasti e col brioschi? Prendili durante i pasti, semplicemente, evitando di assumere bcaa e brioschi assieme. La vitamina c va bene ma la dose della colazione la sposterei prewo assieme ai bcaa. Gli omega 3 sono importanti, molto più dell'aakg, a mio avviso uno dei prodotti più sopravvalutati . Non occorre chissà cosa, va bene anche mangiare frutta secca, pesce azzurro e magari assumere gli omega ciclicamente, l'importante è che quando si prendono siano di buona qualità. Ultima Modifica di Devilman : 12-02-2010 02:09 PM.

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	12-02-2010, 02:05 PM puoi aggiungere qualche grammo di omega3 a colazione nei giorni on e tra i pasti nei giorni off a me piace cosi, io forse userei la crea precolazione, prewo e postwo e nei giorni di riposo precolazione e precena e la gluta postwo e prenanna ma non cambia molto @trokji: oltre a 4gr di epa+dha ?

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	12-02-2010, 02:26 PM 4,5gr e pensavo che 2,5-3gr erano troppi!!! @ devilman: perche deve evitare di assumere bcaa e brioschi assieme?

	(#15)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-02-2010, 02:51 PM Vediamo se ho capito... ( come a scuola, va be, lì non capivo mai nulla ) Giorno di allenamento: Postcolazione; 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi) Durante il pranzo; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono. Postpranzo; 500mg di Vitamina C Prework; 3gr di creatina mono (Con brioschi) + (20 minuti dopo) 8gr di bcaa + 500mg di Vitamina C Postwork; 5gr l-glutammina + 5gr di creatina mono + 30gr di proteine + 50gr di maltodestrine + 500mg Vitamina C. (Tutto mischiato in acqua) Durante la cena; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono. Postcena; 500mg di Vitamina C Prenanna; 5gr l-glutammina. Giorno off: Postcolazione; 500mg di Vitamina C + 1 compressa di multivitamine e minerali. (Presi assieme ad un kiwi) Durante il pranzo; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono. Postpranzo; 500mg di Vitamina C Postspuntino; 500mg di Vitamina C Durante la cena; 3gr l-glutammina + 3gr di creatina mono. Postcena; 500mg di Vitamina C Prenanna; 5gr l-glutammina. Può andare così? Gli omega 3 dove li aggiungo?