Scheda, obiettivo massa!

**Undertaker** · 01-01-2008, 07:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

La "scheda" che hai postato è quantomeno da rifare.

Eufemismo...

effect · 12:07 PM

1 gennaio, nuovo anno, nuova scheda

ho pensato a questa:

spinte su panca piana con manubri 3x8
spinte su panca inclinata con manubri 3x8
pectoral machine 3x10
curl con bilanciere 4x6
curl da seduto panca inclinata 3x8

leg press 4x10
affondi con manubri 3x10
calf machine in piedi 3x12
military press in piedi 3x10
alzate allo sterno 3x10
croci da seduto a 90° 3x10

lat machine davanti con impugnatura larga 3x10
rematore con manubrio 4x6
pulley basso 3x8
dip alle parallele 3x10
panca presa stretta 4x6

Correzioni, consigli sono sempre accetti.

ps. devilman, mica hai qualche tua scheda da prestarmi?

sempre se io sono idoneo ad usarla

**GundamRX91** · 01-01-2008, 12:36 PM

Per il petto, prova con:

spinte su panca piana con manubri 4x8
croci su panca inclinata con manubri 3x10

niente pectoral machine

effect · 01-01-2008, 12:40 PM

Quindi diventerebbe cosi:

spinte su panca piana con manubri 4x8
croci su panca inclinata con manubri 3x10
spinte su panca inclinata con manubri 3x8 <--- LO TOLGO???
curl con bilanciere 4x6
curl da seduto panca inclinata 3x8

leg press 4x10
affondi con manubri 3x10
calf machine in piedi 3x12
military press in piedi 3x10
alzate allo sterno 3x10
croci da seduto a 90° 3x10

lat machine davanti con impugnatura larga 3x10
rematore con manubrio 4x6
pulley basso 3x8
dip alle parallele 3x10
panca presa stretta 4x6

Per il resto ti piace? va bene?

Matty · 01-01-2008, 01:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Quindi diventerebbe cosi:

spinte su panca piana con manubri 4x8
croci su panca inclinata con manubri 3x10
spinte su panca inclinata con manubri 3x8 <--- LO TOLGO???
curl con bilanciere 4x6
curl da seduto panca inclinata 3x8

leg press 4x10
affondi con manubri 3x10
calf machine in piedi 3x12
military press in piedi 3x10
alzate allo sterno 3x10
croci da seduto a 90° 3x10

lat machine davanti con impugnatura larga 3x10
rematore con manubrio 4x6
pulley basso 3x8
dip alle parallele 3x10
panca presa stretta 4x6

Per il resto ti piace? va bene?

occhio solo che di tricipiti fai 2 esercizi di forza...io darei priorità alla panca stretta in questo caso...
le trazioni le hai tolte x variare un po' ? se le fai falle.... sono il MUST!

**GundamRX91** · 01-01-2008, 12:46 PM

Si scusa, forse non sono stato chiaro, le spinte su panca inclinata togliele; per il resto va bene.

effect · 01-01-2008, 12:47 PM

Ok, quindi solo due esercizi per il petto!
benissimo gundam, grazie!

**GundamRX91** · 01-01-2008, 01:00 PM

Non sono poi pochi due esercizi per il petto; e poi secondo me, se senti che hai la necessita' di fare di piu', puoi aumentare il numero di serie e/o cambiare esercizi.

effect · 01-01-2008, 01:08 PM

Perfetto!

effect · 01-01-2008, 04:51 PM

Si matty, darò priorità alla panca stretta!
Le trazioni per adesso le tolgo, voglio acquisire un pò di forza con la latmachine.

Matty · 01-01-2008, 07:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Si matty, darò priorità alla panca stretta!
Le trazioni per adesso le tolgo, voglio acquisire un pò di forza con la latmachine.

un consiglio, cerca di aprire bene i dorsali quando la esegui, perchè seno rischi di lavorare molto solo con le braccia

effect · 01-01-2008, 07:15 PM

Ncescò...
la mia invece ti piace?

**Undertaker** · 01-01-2008, 07:26 PM

spinte su panca piana con manubri 4x8
croci su panca inclinata con manubri 3x10
curl con bilanciere 3x6
curl da seduto panca inclinata 3x8

leg press 4x10
affondi con manubri 3x10
calf machine in piedi 3x12
military press in piedi 3x10
alzate allo sterno 3x10
croci da seduto a 90° 3x10 (se x caso hai carenza di deltoidi posteriori, comincia da questo)

lat machine davanti con impugnatura larga 3x10
rematore con manubrio 3x6
pulley basso 3x8
dip alle parallele 3x10
panca presa stretta 3x6

ho ridotto di qualche serie il volume di lavoro; inoltre controlla - ma questo lo puoi fare solo eseguendo le tabelle - che non ci siano sovrapposizioni ... ad esempio un tutte le tabelle utilizzi i tricipiti (petto, lento avanti, dip e panca stretta) ed anche i bicipiti (curl, alzate allo sterno, dorsali)

effect · 01-01-2008, 07:36 PM

Ti ringrazio francesco.

**Undertaker** · 01-01-2008, 07:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ti ringrazio francesco.

...di niente

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	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-01-2008, 12:04 PM 1 gennaio, nuovo anno, nuova scheda ho pensato a questa: spinte su panca piana con manubri 3x8 spinte su panca inclinata con manubri 3x8 pectoral machine 3x10 curl con bilanciere 4x6 curl da seduto panca inclinata 3x8 leg press 4x10 affondi con manubri 3x10 calf machine in piedi 3x12 military press in piedi 3x10 alzate allo sterno 3x10 croci da seduto a 90° 3x10 lat machine davanti con impugnatura larga 3x10 rematore con manubrio 4x6 pulley basso 3x8 dip alle parallele 3x10 panca presa stretta 4x6 Correzioni, consigli sono sempre accetti. ps. devilman, mica hai qualche tua scheda da prestarmi? sempre se io sono idoneo ad usarla Ultima Modifica di effect : 01-01-2008 12:07 PM.

	(#3)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	01-01-2008, 12:36 PM Per il petto, prova con: spinte su panca piana con manubri 4x8 croci su panca inclinata con manubri 3x10 niente pectoral machine

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-01-2008, 12:40 PM Quindi diventerebbe cosi: spinte su panca piana con manubri 4x8 croci su panca inclinata con manubri 3x10 spinte su panca inclinata con manubri 3x8 <--- LO TOLGO??? curl con bilanciere 4x6 curl da seduto panca inclinata 3x8 leg press 4x10 affondi con manubri 3x10 calf machine in piedi 3x12 military press in piedi 3x10 alzate allo sterno 3x10 croci da seduto a 90° 3x10 lat machine davanti con impugnatura larga 3x10 rematore con manubrio 4x6 pulley basso 3x8 dip alle parallele 3x10 panca presa stretta 4x6 Per il resto ti piace? va bene?

	(#6)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	01-01-2008, 12:46 PM Si scusa, forse non sono stato chiaro, le spinte su panca inclinata togliele; per il resto va bene.

	(#7)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-01-2008, 12:47 PM Ok, quindi solo due esercizi per il petto! benissimo gundam, grazie!

	(#8)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	01-01-2008, 01:00 PM Non sono poi pochi due esercizi per il petto; e poi secondo me, se senti che hai la necessita' di fare di piu', puoi aumentare il numero di serie e/o cambiare esercizi.

	(#9)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-01-2008, 01:08 PM Perfetto!

	(#10)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-01-2008, 04:51 PM Si matty, darò priorità alla panca stretta! Le trazioni per adesso le tolgo, voglio acquisire un pò di forza con la latmachine.

	(#12)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-01-2008, 07:15 PM Ncescò... la mia invece ti piace?

	(#13)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	01-01-2008, 07:26 PM spinte su panca piana con manubri 4x8 croci su panca inclinata con manubri 3x10 curl con bilanciere 3x6 curl da seduto panca inclinata 3x8 leg press 4x10 affondi con manubri 3x10 calf machine in piedi 3x12 military press in piedi 3x10 alzate allo sterno 3x10 croci da seduto a 90° 3x10 (se x caso hai carenza di deltoidi posteriori, comincia da questo) lat machine davanti con impugnatura larga 3x10 rematore con manubrio 3x6 pulley basso 3x8 dip alle parallele 3x10 panca presa stretta 3x6 ho ridotto di qualche serie il volume di lavoro; inoltre controlla - ma questo lo puoi fare solo eseguendo le tabelle - che non ci siano sovrapposizioni ... ad esempio un tutte le tabelle utilizzi i tricipiti (petto, lento avanti, dip e panca stretta) ed anche i bicipiti (curl, alzate allo sterno, dorsali)

	(#14)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-01-2008, 07:36 PM Ti ringrazio francesco.