Scheda, obiettivo massa!

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Ok grazie dert mi sei stato d'aiuto!

[Undertaker]

Originariamente inviato da effect

Ok grazie dert mi sei stato d'aiuto!

...e adesso dopo l'ottimo lavoro di Dert, vai in palestra a "spingere" !

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Francesco seguirò l'ultima scheda che ho postato!
hai da fare correzioni?

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Originariamente inviato da effect

Mi consigliate la scheda in JS?

Giorno A
A1) Panca 30° manubri 4x6
A2) Panca piana 4x6
B1) Military press da seduti 3x6
B2) Alzate laterali 3x10
C) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A1) Trazioni alla sbarra 3xmax
A2) Rematore con manubrio 3x6
A3) Alzate al mento 3x8
B1) Curl con manubrio 2x8
B2) Curl panca scott 2x10
C) Croci 90° 2x10


Oppure una scheda normale?

Giorno A
A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x6
C) Military press da seduti 3x6
D) Alzate laterali 2x10
E) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A) Trazioni alla sbarra 3xmax
B) Rematore con manubrio 4x6
C) Alzate al mento 3x8
D) Curl con manubrio 2x8
E) Curl panca scott 2x10
F) Croci 90° 2x10

Essa!

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Ok ho deciso! da lunedì seguo questa scheda!

Lunedi
Panca 30° manubri 4x6
Panca piana 4x6
Military press da seduti 3x6
Alzate laterali 2x10
Parallele presa stretta 3xmax
Cuffia dei rotatori 3x12

Mercoledi
Pressa 45° 4x8
Affondi con manubri 3x10
Stacchi rumeni 4x6
Leg curl 3x10
Calf 3x12
Addome 3x12

Venerdi
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con manubrio 4x6
Alzate al mento 3x8
Curl con manubrio 2x8
Curl panca scott 2x10
Wrist curl 5x8
Croci 90° 2x10
Cuffia dei rotatori 3x12

Ultime correzioni???

[Undertaker]

Originariamente inviato da effect

Ok ho deciso! da lunedì seguo questa scheda!

Lunedi
Panca 30° manubri 4x6
Panca piana 4x6
Military press da seduti 3x6
Alzate laterali 2x10
Parallele presa stretta 3xmax
Cuffia dei rotatori 3x12

Mercoledi
Pressa 45° 4x8
Affondi con manubri 3x10
Stacchi rumeni 4x6
Leg curl 3x10
Calf 3x12
Addome 3x12

Venerdi
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con manubrio 4x6
Alzate al mento 3x8
Curl con manubrio 2x8
Curl panca scott 2x10
Wrist curl 5x8
Croci 90° 2x10
Cuffia dei rotatori 3x12

Ultime correzioni???

Non ho letto tutti gli interventi e quindi qualcosa mi sfugge...
Come stai gestendo le serie? Sono tutte a cedimento? Solo l'ultima è a cedimento?
Non capisco le alzate al mento nel terzo giorno ... tranne se non stai raddoppiando (cosa "lecita"...) la frequenza di allenamento dei deltoidi...
Le alzate al 90° dovresti metterle prima dei bicipiti...

[effect]

Si le ultime serie sono a cedimento.
Le alzate al mento l'ho messo per la parte alta del dorso... le spalle come vedi le ho inserite nel primo giorno dopo la panca!
Altrimenti le alzate le potrei sostituire con un esercizio apposita per i dorsali! ... giustamente...
Ok per le croci a 90°, le farò prima dei bicipiti.

[dert]

A questo punto piuttosto che le alzate al mento per la parte alta del dorso, farei le scrollate con bilanciere al multipoewer.

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Umh vero! OK dert

a breve scrivo la scheda completa!!!

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Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti
A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2'
B)Panca piana 4x6 ri. 2'
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1'
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30"
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3'
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Mercoledi
Gambe-Polpacci-Addome
A)Pressa 45° 4x8 ri. 3'
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3'
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2'
D)Leg curl 3x10 ri. 1'
E)Calf 3x12 ri. 1'
F)Addome 3x12 ri. 30"

Venerdi
Dorsali-Bicipiti-Avambracci
A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2'
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2'
C)Alzate di spalle con bilanciere 3x8 ri. 1,30"
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30"
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1'
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1'
G)Wrist curl 5x8 ri. 1'
H)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'


é completa!!! puo andare?
Vi prometto che ci metterò tutta la mia forza per poter aumentare con i carichi! A costo di svenire in palestra.
Grazie.

[dert]

Bene, mi piace unica accortezza evita di lavorare gli avambracci, perchè se iniziaerai a lavorare con carichi consistenti e con esercizi importanti vedrai che gli avambracci miglioreranno anche senza esercizi specifici.

Le Alzate di spalle con bilanciere falle posteriormente e non anteriormente

[effect]

Ok perfetto dert!!! sono emozionato

[Undertaker]

Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti
A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2'
B)Panca piana 4x6 ri. 2'
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1' (1':30")
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30"
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3'
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Mercoledi
Gambe-Polpacci-Addome
A)Pressa 45° 4x8 ri. 3'
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3'
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2'
D)Leg curl 3x10 ri. 1' (1':30")
E)Calf 3x12 ri. 1'
F)Addome 3x12 ri. 30"

Venerdi
Dorsali-Bicipiti-Avambracci
A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2'
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2'
C)Alzate di spalle con bilanciere 3x8 ri. 1,30"
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30"
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1' (1':30")
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1'
G)Wrist curl 5x8 ri. 1'
H)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

...ho corretto il classico pelo nell'uovo

[effect]

Grazie francesco.

[Undertaker]

Originariamente inviato da effect

Grazie francesco.

...di niente.