Scheda, obiettivo massa!

[effect]

Comunque tranquillo, abbiamo tempo da qui a lunedi...

[matrix23]

Originariamente inviato da Undertaker

Dissento ... a metà

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti?

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb

Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori?

C) Trazioni

Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele...

D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Ciao.
Francesco.

otime obiezioni francesco....per le parallele dipende dal soggetto
così come anche per stacchi e rematori
ovvio tutto è soggettivo ma se non si prova...
io per es anche se metto le parallele a fine di wo estenuanti non ho problemi nell'eseguirlo (diciamo che non uso il sovraccarico così, o almeno ne uso meno)
per il dorso stessa cosa....io ho appena finito un micro di misto massa-forza dove nella split B avevo remo ez e stacchi sumo in successione (entrambi in 5x5 peso costante)....la prima week ero un po indolenzito mei lomb (in effetti ho avuto qualche problema) ma poi sono andato drtitto come un treno

[Undertaker]

...infatti, provare e personalizzare (ma realmente ) sono a mio modo di vedere dei punti cardine per ottenere dei notevoli progressi.
Ad esempio proprio stamattina, ho avuto modo di valutare oggettivamente (misure, ecc.) i risultati di due miei allievi (sono fratelli) che seguo come PT da 3 mesi.

...all'inizio di quest'ultmo mesociclo, ho notato che alcune "risposte" al nuovo training (quello del terzo mese) che avevo impostato, non erano quelle che mi aspettavo; così ho subito (!!!!) apportato delle modifiche (devo dire, alcune davvero inconsuete ) ... beh, oggi le misure hanno decretato che nell'ultimo mese (grazie alle pronte modifiche introdotte), ci sono stati notevolissimi incrementi, e cito soltato quelli relativi alle braccia: + 2 cm in uno dei due atleti e + 3 cm nell'altro! E attenzione, questi incrementi sono relativi solo all'ultimo mese!

[dert]

Originariamente inviato da effect

dert... che si fà?

Come ha fatto giustamente notare Undertaker, possiamo si portare avanti l'allenamento ma ti devi assicurare che qual'ora andassi incontro a problemi di stanchezza o di qualsiasi altra cosa, faccelo sapere così da poter apportare delle modifiche funzionali.

A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x8
C) Pullover 3x12
D1)Curl bilanciere dritto 3x10
D2)French press 3x10
E1)Curl panca scott 3x8
E2)Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con bilanciere multipower 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6-8
D) Leg curl 3x10-12
E) Calf 3x15
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra 5x5
B) Rematore bilanciere 3x8
C) Trazioni 3xmax
D) Military Press 4x6
E) Alzate laterali 3x12
Cuffia dei rotatori 3x12-15 (non arrivare a cedimento)

[matrix23]

Originariamente inviato da Undertaker

...infatti, provare e personalizzare (ma realmente ) sono a mio modo di vedere dei punti cardine per ottenere dei notevoli progressi.
Ad esempio proprio stamattina, ho avuto modo di valutare oggettivamente (misure, ecc.) i risultati di due miei allievi (sono fratelli) che seguo come PT da 3 mesi.

...all'inizio di quest'ultmo mesociclo, ho notato che alcune "risposte" al nuovo training (quello del terzo mese) che avevo impostato, non erano quelle che mi aspettavo; così ho subito (!!!!) apportato delle modifiche (devo dire, alcune davvero inconsuete ) ... beh, oggi le misure hanno decretato che nell'ultimo mese (grazie alle pronte modifiche introdotte), ci sono stati notevolissimi incrementi, e cito soltato quelli relativi alle braccia: + 2 cm in uno dei due atleti e + 3 cm nell'altro! E attenzione, questi incrementi sono relativi solo all'ultimo mese!

cavolo sono risultati tantoi incrdibili quianto difficili da credere...
2/3 cm in mese è tanta roba....come erano partiti?

[Undertaker]

Originariamente inviato da matrix23

cavolo sono risultati tantoi incrdibili quianto difficili da credere...
2/3 cm in mese è tanta roba....come erano partiti?

Originariamente inviato da matrix23

cavolo sono risultati tantoi incrdibili quianto difficili da credere...
2/3 cm in mese è tanta roba....come erano partiti?

Devo dire che anch'io sono rimasto un po' sorpreso, anche xkè come ho detto prima, ho applicato alcuni schemi piuttosto "inconsueti" che alla luce di tali risultati , penso proprio che andrebbero approfonditi...

Ecco le misure relative a questo trimestre dei due atleti che - ci tengo a precisare - non usano nè farmaci , nè integratori (però mangiano un "casino" ) :

atleta 1: misura di partenza 37 , primo mese 37 , secondo mese 38 terzo mese 40
atleta 2: misura di partenza 39 , primo mese 39.5 , secondo mese 40 terzo mese 43

Come puoi notare - e questo a mio avviso è un dato assolutamente a favore del fatto che occorre PERSONALIZZARE il training - i risultati stanno aumentando con l'andare dei mesi, cioè MAN MANO che li conosco meglio e che posso costruire dei training "attorno a loro" e alle loro esigenze...
...personalmente mi fanno ridere quelli che si fanno fare una scheda e poi "scompaiono" pensando essere "furbi" e di aver trovato il "programma assoluto" ... comunque, sono opinoni e modi di vedere...

[effect]

Francesco peccato che stiamo distanti, altrimenti mi sarei iscritto nella tua palestra!
dert, adesso decido cosa fare per la scheda...

[effect]

Questa vi piace? 'nfesco...

Giorno A
A1) Panca 30° manubri 4x6
A2) Panca piana 4x6
B1) Military press da seduti 3x6
B2) Alzate laterali 2x10
C1) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A1) Trazioni alla sbarra 3xmax
A2) Rematore con manubrio 4x6
A3) Alzate al mento 3x8
B1) Curl con manubrio 2x8
B2) Curl panca scott 2x10
C1) Croci 90° 2x10

@dert
la tua scheda mi piace, però non sò, mi sembra esagerata per me... ok, la dovrei provare...

[dert]

Si va bene, ma il mio era un'imput per aiutarti a realizzarne 1 che si addica alle tue esigenze


Questa scheda mi piace, però quando fai i JS devi adottare tra gli esercizi lo stesso numero di serie altrimenti ti ritrovi esercizi che finisci prima di altri ad esempio questo

A1) Trazioni alla sbarra 3xmax
A2) Rematore con manubrio 4x6
A3) Alzate al mento 3x8

o le porti tutte a 3 serie o tutte a 4

[effect]

Io incosapevolmente l'ho messo in JS

Anche ne giorno A

A1) Panca 30° manubri 4x6
A2) Panca piana 4x6
B1) Military press da seduti 3x6
B2) Alzate laterali 2x10

Invece dovrebbe essere cosi:

A1) Panca 30° manubri 4x6
A2) Panca piana 4x6
B1) Military press da seduti 3x6
B2) Alzate laterali 3x10

?

Quindi in teoria dovrei fare la prima serie di panca inclinata, riposo e passo alla panca piana? riposo e ripasso alla seconda serie della panca inclinata?
Una bella seccatura nella mia palestra...

[effect]

Mi consigliate la scheda in JS?

Giorno A
A1) Panca 30° manubri 4x6
A2) Panca piana 4x6
B1) Military press da seduti 3x6
B2) Alzate laterali 3x10
C) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A1) Trazioni alla sbarra 3xmax
A2) Rematore con manubrio 3x6
A3) Alzate al mento 3x8
B1) Curl con manubrio 2x8
B2) Curl panca scott 2x10
C) Croci 90° 2x10


Oppure una scheda normale?

Giorno A
A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x6
C) Military press da seduti 3x6
D) Alzate laterali 2x10
E) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A) Trazioni alla sbarra 3xmax
B) Rematore con manubrio 4x6
C) Alzate al mento 3x8
D) Curl con manubrio 2x8
E) Curl panca scott 2x10
F) Croci 90° 2x10

[effect]

dert ,
Cuffia dei rotatori 3x12-15 quale esercizio nello specifico? e in che giorno lo aggiungo? A B o C?
Comunque sto pensando che la cuffia dei rotatori non l'ho mai allenata, ogni volta vado per farlo e me lo dimentico, ecco perchè non vado oltre ai miei kili di panca!!!

[dert]

Si, la cuffia dei rotatori lavorala sulle 12-15 ripetizioni esecuzione controllata senza arrivare a cedimento.

[effect]

dert scusami, dove la inserisco? in A B o C?

[dert]

A e C