Scheda, obiettivo massa!

effect · 09-02-2008, 04:19 PM

Mi consigliate la scheda in JS?

Giorno A
A1) Panca 30° manubri 4x6
A2) Panca piana 4x6
B1) Military press da seduti 3x6
B2) Alzate laterali 3x10
C) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A1) Trazioni alla sbarra 3xmax
A2) Rematore con manubrio 3x6
A3) Alzate al mento 3x8
B1) Curl con manubrio 2x8
B2) Curl panca scott 2x10
C) Croci 90° 2x10

Oppure una scheda normale?

Giorno A
A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x6
C) Military press da seduti 3x6
D) Alzate laterali 2x10
E) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A) Trazioni alla sbarra 3xmax
B) Rematore con manubrio 4x6
C) Alzate al mento 3x8
D) Curl con manubrio 2x8
E) Curl panca scott 2x10
F) Croci 90° 2x10

effect · 10-02-2008, 10:58 AM

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Originariamente inviato da effect

Mi consigliate la scheda in JS?

Giorno A
A1) Panca 30° manubri 4x6
A2) Panca piana 4x6
B1) Military press da seduti 3x6
B2) Alzate laterali 3x10
C) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A1) Trazioni alla sbarra 3xmax
A2) Rematore con manubrio 3x6
A3) Alzate al mento 3x8
B1) Curl con manubrio 2x8
B2) Curl panca scott 2x10
C) Croci 90° 2x10

Oppure una scheda normale?

Giorno A
A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x6
C) Military press da seduti 3x6
D) Alzate laterali 2x10
E) Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
Addome

Giorno C
A) Trazioni alla sbarra 3xmax
B) Rematore con manubrio 4x6
C) Alzate al mento 3x8
D) Curl con manubrio 2x8
E) Curl panca scott 2x10
F) Croci 90° 2x10

Essa!

effect · 10-02-2008, 01:36 PM

Ok ho deciso! da lunedì seguo questa scheda!

Lunedi
Panca 30° manubri 4x6
Panca piana 4x6
Military press da seduti 3x6
Alzate laterali 2x10
Parallele presa stretta 3xmax
Cuffia dei rotatori 3x12

Mercoledi
Pressa 45° 4x8
Affondi con manubri 3x10
Stacchi rumeni 4x6
Leg curl 3x10
Calf 3x12
Addome 3x12

Venerdi
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con manubrio 4x6
Alzate al mento 3x8
Curl con manubrio 2x8
Curl panca scott 2x10
Wrist curl 5x8
Croci 90° 2x10
Cuffia dei rotatori 3x12

Ultime correzioni???

**Undertaker** · 10-02-2008, 03:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ok ho deciso! da lunedì seguo questa scheda!

Lunedi
Panca 30° manubri 4x6
Panca piana 4x6
Military press da seduti 3x6
Alzate laterali 2x10
Parallele presa stretta 3xmax
Cuffia dei rotatori 3x12

Mercoledi
Pressa 45° 4x8
Affondi con manubri 3x10
Stacchi rumeni 4x6
Leg curl 3x10
Calf 3x12
Addome 3x12

Venerdi
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con manubrio 4x6
Alzate al mento 3x8
Curl con manubrio 2x8
Curl panca scott 2x10
Wrist curl 5x8
Croci 90° 2x10
Cuffia dei rotatori 3x12

Ultime correzioni???

Non ho letto tutti gli interventi e quindi qualcosa mi sfugge...
Come stai gestendo le serie? Sono tutte a cedimento? Solo l'ultima è a cedimento?
Non capisco le alzate al mento nel terzo giorno ... tranne se non stai raddoppiando (cosa "lecita"...

) la frequenza di allenamento dei deltoidi...
Le alzate al 90° dovresti metterle prima dei bicipiti...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-02-2008, 04:19 PM Scheda, obiettivo massa! Mi consigliate la scheda in JS? Giorno A A1) Panca 30° manubri 4x6 A2) Panca piana 4x6 B1) Military press da seduti 3x6 B2) Alzate laterali 3x10 C) Parallele presa stretta 3xmax Giorno B A) Pressa 45° 4x8 B) Affondi con manubri 3x10 C) Stacchi rumeni 4x6 D) Leg curl 3x10 E) Calf 3x12 Addome Giorno C A1) Trazioni alla sbarra 3xmax A2) Rematore con manubrio 3x6 A3) Alzate al mento 3x8 B1) Curl con manubrio 2x8 B2) Curl panca scott 2x10 C) Croci 90° 2x10 Oppure una scheda normale? Giorno A A) Panca 30° manubri 4x6 B) Panca piana 4x6 C) Military press da seduti 3x6 D) Alzate laterali 2x10 E) Parallele presa stretta 3xmax Giorno B A) Pressa 45° 4x8 B) Affondi con manubri 3x10 C) Stacchi rumeni 4x6 D) Leg curl 3x10 E) Calf 3x12 Addome Giorno C A) Trazioni alla sbarra 3xmax B) Rematore con manubrio 4x6 C) Alzate al mento 3x8 D) Curl con manubrio 2x8 E) Curl panca scott 2x10 F) Croci 90° 2x10

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	10-02-2008, 01:36 PM Ok ho deciso! da lunedì seguo questa scheda! Lunedi Panca 30° manubri 4x6 Panca piana 4x6 Military press da seduti 3x6 Alzate laterali 2x10 Parallele presa stretta 3xmax Cuffia dei rotatori 3x12 Mercoledi Pressa 45° 4x8 Affondi con manubri 3x10 Stacchi rumeni 4x6 Leg curl 3x10 Calf 3x12 Addome 3x12 Venerdi Trazioni alla sbarra 3xmax Rematore con manubrio 4x6 Alzate al mento 3x8 Curl con manubrio 2x8 Curl panca scott 2x10 Wrist curl 5x8 Croci 90° 2x10 Cuffia dei rotatori 3x12 Ultime correzioni???