Scheda, obiettivo massa!

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Cercavo un vostro consiglio!

io con quest'ultima scheda ( vedi sopra ), mi sto trovando bene.
Cioè, apparte che mi piace il tipo di modulo, e poi, ho notato che all'indomani di ogni allenamento mi sento appagato, cosa che prima non mi capitava, mi spuntano pure i doms, sempre.

Che faccio? continuo o cambio modulo?
vecchio stile, petto bicipiti, gambe spalle, dorso tricipiti.

ditemi ditemi.

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Continua con la stessa suddivisione dei gruppi muscolari, ma si cambiano gli esercizi

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Bene!

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Dert,
per la prossima settimana vorrei fare qualcosa di nuovo.
Principalmente vorrei allenare il trapezio, il brachiale, che è da molto che non faccio curl a martello, e le spalle.

Dimmi una cosa,
curl con bilanciere EZ non è uguale al curl con manubrio a martello?

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Ah, non mi dispiacerebbe anche il gran dentato!

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Oggi pensavo ad una scheda come questa;

Giorno A
A) Curl bilanciere dritto 3x8
B) Curl a martello alternato 3x8
C) Military press 4x6
D) Tirate al mento 3x10 ( impugratura larga, gomiti alti, per far lavorare maggiormente il trapezio )
E) Parallele presa stretta 3xmax
F) Spinte ai cavi 3x10
G) Crunch 3x15

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
F) Crunch 3x15

Giorno C
A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x8
C) Pullover 3x12
D) Trazioni 3xmax
E) Rematore bilanciere 3x8
F) Crunch 3x15

Che dite? potrebbe essere una buona scheda massa?
Vorrei sostituirla a quella attuale, che per adesso mi ha un po stancato!

Adesso voglio concentrarmi nel lavoro a parte delle braccia.

Una domanda;
vorrei lavorare la parte bassa del tricipite, praticamente nella parte del gomito... purtroppo il french press mi da qualche problema, ovvero mi porta qualche dolorino,
mi chiedevo se ci sono altri esercizi validi per far lavorare quella zona lì.

Che dite?
dert? francesco?

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va bene avere delle priorità, però secondo me è troppo presto per iniziare a dire devo migliorare questo e non quell'altro, all'inizio non ci devono essere questi problemi, vedrai che lavorando sodo i risultati arriveranno, e poi più avanti inizrera a lavorare sui punti carenti

Per quanto riguarda il programma, rimani sulla suddivisione petto-dorso, gambe, spalle-braccia.

io il dorso e petto come le braccia le lavorerei in jump set cosa ne pensi?
Per le gambe va bene anche come l'hai realizzato tu.

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Si, voglio qualcosa di nuovo, posso provare a lavorare in Jump set!
Come verrà impostata la mia scheda?

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io farei una scheda così:

Petto-Dorso

a1) Panca piana 4x6-8 1'30''
a2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
b1) Parallele 3x10 1'30''
b2) Trazioni 3x8 1'30''
c1) Croci panca alta 2x12 1'
c2) Puolley basso 2x12 1'

Spalle-Braccia

a) Military press 4x6-8 2'
b) Alzate laterali 3x8 1'30''
c) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30''
d1)Curl bilanciere 3x8 1'
d2)French press manubri 3x8 1'
e1)Curl panca scott 3x10 1'
e2)Pushdown 3x10 1'

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Dovrebbe diventare cosi?

Giorno A
A1) Panca 30° manubri 4x6
A2) Trazioni 4xmax
B1) Panca piana 4x8
B2) Rematore bilanciere 4x8
E) Pullover 3x12
F) Crunch 3x15

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
F) Crunch 3x15

Giorno C
A) Military press 4x6
B) Tirate al mento 3x10 ( impugratura larga, gomiti alti, per far lavorare maggiormente il trapezio )
C1) Curl bilanciere dritto 3x8
C2) Parallele presa stretta 3xmax
D1) Curl a martello alternato 3x8
D2) Spinte ai cavi 3x10
G) Crunch 3x15

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Ah scusa mi hai risposto presto, ora guardo bene...

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Originariamente inviato da dert

io farei una scheda così:

Petto-Dorso

a1) Panca piana 4x6-8 1'30''
a2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
b1) Parallele 3x10 1'30'' Qui i gomiti stanno larghi? giusto?
b2) Trazioni 3x8 1'30''
c1) Croci panca alta 2x12 1'
c2) Puolley basso 2x12 1'

Spalle-Braccia

a) Military press 4x6-8 2'
b) Alzate laterali 3x8 1'30''
c) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30''
d1)Curl bilanciere 3x8 1'
d2)French press manubri 3x8 1' Vuoi dire le distensioni sopra la testa?
e1)Curl panca scott 3x10 1'
e2)Pushdown 3x10 1' Sono le spinte ai cavi, giusto?

dert, quindi jump set significa che, per esempio;

d1)Curl bilanciere 3x8 1'
d2)French press manubri 3x8 1'
e1)Curl panca scott 3x10 1'
e2)Pushdown 3x10 1'

faccio 1 serie di curl con bilanciere, faccio pausa e inizio con 1 serie french press, faccio pausa e faccio la 2° serie di curl con bilanciere, faccio pausa e faccio la 2° serie french press, aripausa e faccio la 3° e ultima serie di curl con bilanciere, pausa e vado a fare la ultima serie di french press, faccio pausa e inizio la 1° serie di curl panca scott e cosi via? giusto?

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Originariamente inviato da effect

dert, quindi jump set significa che, per esempio;

d1)Curl bilanciere 3x8 1'
d2)French press manubri 3x8 1'
e1)Curl panca scott 3x10 1'
e2)Pushdown 3x10 1'

faccio 1 serie di curl con bilanciere, faccio pausa e inizio con 1 serie french press, faccio pausa e faccio la 2° serie di curl con bilanciere, faccio pausa e faccio la 2° serie french press, aripausa e faccio la 3° e ultima serie di curl con bilanciere, pausa e vado a fare la ultima serie di french press, faccio pausa e inizio la 1° serie di curl panca scott e cosi via? giusto?

esatto i jump set sono come hai detto.

Per le parallele sì impugnatura larga.

Il french press è come quello che fai con il bilanciere EZ, solamente che usi 2 manubri invece del bilanciere.
Il pushdown sono le spinte in basso al cavo.

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dert, io oggi voglio iniziare con qualcosa di nuovo!
Che dici? la scheda definitiva è questa?


Giorno A
a1) Panca piana 4x6-8 1'30''
a2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
b1) Parallele 3x10 1'30''
b2) Trazioni 3x8 1'30''
c1) Croci panca alta 2x12 1'
c2) Puolley basso 2x12 1'

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
F) Crunch 3x15


Giorno C
a) Military press 4x6-8 2'
b) Alzate laterali 3x8 1'30''
c) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30''
d1)Curl bilanciere 3x8 1'
d2)French press manubri 3x8 1'
e1)Curl panca scott 3x10 1'
e2)Pushdown 3x10 1'

Cè qualche modifica da fare?

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Per me andrebbe bene così, inserirei esercizi 1-2 per la cuffia dei rotatori a fine seduta di petto-dorso, e addominali nel giorno spalle-braccia.

Gli stacchi da terra puoi farli?