Scheda, obiettivo massa!

effect · 06-02-2008, 07:37 PM

ok, ora la faccio!

effect · 06-02-2008, 07:55 PM

petto+bicipiti+tricipiti

js: panca piana con manubri 4x6
curl con bilanciere 4x8
js: croci su panca inclinata 3x8
estensione con manubrio dietro la nuca 3x8
js: curl con manubrio 4x6
parallele presa stretta 4x6

gambe

js: leg press 4x8
affondi con manubri 4x8
???

dorso+spalle

js: stacchi ???
tirate al mento ???
js: trazioni alla sbarra 3x5
croci a 90° da seduto 3x10
js: rematore con manubrio 3x6
military press da seduto 3x8

Che confusione!!! ma ho capito bene?

**dert** · 06-02-2008, 10:07 PM

No, non hai capito niente

Ti faccio io una bozza di scheda poi ne discutiamo.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere
C) Stacchi rumeni
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra
B) Rematore bilanciere
C) Trazioni
D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

effect · 06-02-2008, 10:57 PM

Quindi...
nel giorno di petto-braccia,
prima concludo con la sessione di petto, poi inizio ad alternare bicipiti tricipiti bicipiti tricipiti.

Nel secondo allenerò le gambe!

Nel terzo giorno di allenamento, stacchi da terra, gambe dritte?

Scusa, allora jump set lo farò solo il lunedi? ( gambe - braccia )

effect · 06-02-2008, 11:01 PM

Certo, per me sarebbe una scheda nuovissima, in confronto a quelle che ho seguito negli ultimi tempi, questa ha nuovi esercizi, forse anche un pò da discuterne... tipo il french press mi fà pizzicare molto il gomito, tempo fà lo provai, ma ci rinunciai subito.
Un altro esercizio che non ho mai provato è il pullover!!!
Affondi con bilanciere? mmm...
Stacchi rumeni? stacchi da terra? da riprovare... assolutamente!
cè da studiarsi di nuovo da capo tutte cose sul body building!

effect · 06-02-2008, 11:11 PM

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb
C) Trazioni
D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

**dert** · 07-02-2008, 09:08 AM

Allora,

Il french press se ti da fastidio sostituiscilo con il pushdown

Sinceramente gli affondi con bilanciere mi piacciono di più, prova a farli al multipower.

Allora adesso bisogna studiarsi i pattern, tu cosa consigli?

effect · 07-02-2008, 04:29 PM

finalmente il forum funziona...
è da stamattina che non caricava nè anche la home page.

comunque dert... cosè "pattern" serie e reps?

matrix23 · 07-02-2008, 04:47 PM

bella scheda dert....ottimi in js sono anche petto-dorso

**Undertaker** · 07-02-2008, 09:35 PM

Dissento ... a metà

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti?

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb

Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori?

C) Trazioni

Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele...

D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Ciao.
Francesco.

effect · 09:50 PM

Potresti avere ragione francesco

però ancora non conosco il numero delle serie e reps.

francesco, quindi per te ci sarebbero troppi esercizi?

**Undertaker** · 07-02-2008, 09:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Potresti avere ragione francesco

però ancora non conosco il numero delle serie e reps.

...infatti; le skede "teoriche" sono una bella cosa, ma poi è la prova in palestra che mette in evidenza le eventuali incongruenze...

...e pensare che ancora ci sono in giro personaggi che ci propinano cicli annuali di allenamento prestampati!

effect · 07-02-2008, 09:52 PM

prestampati, eh si!

**dert** · 07-02-2008, 10:11 PM

In effetti avevo pensato al problema dei lombari stanchi dopo gli stacchi, ma da quanto ho capito effect non carica a bestia quindi si mantiene molto ampio con il buffer e secondo me ci può stare sempre se i carichi di lavoro non sono elevati.

effect · 07-02-2008, 10:37 PM

dert... che si fà?

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	(#136)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 07:37 PM ok, ora la faccio!

	(#137)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 07:55 PM petto+bicipiti+tricipiti js: panca piana con manubri 4x6 curl con bilanciere 4x8 js: croci su panca inclinata 3x8 estensione con manubrio dietro la nuca 3x8 js: curl con manubrio 4x6 parallele presa stretta 4x6 gambe js: leg press 4x8 affondi con manubri 4x8 ??? dorso+spalle js: stacchi ??? tirate al mento ??? js: trazioni alla sbarra 3x5 croci a 90° da seduto 3x10 js: rematore con manubrio 3x6 military press da seduto 3x8 Che confusione!!! ma ho capito bene?

	(#138)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 37	06-02-2008, 10:07 PM No, non hai capito niente Ti faccio io una bozza di scheda poi ne discutiamo. Giorno A A) Panca 30° manubri B) Panca piana C) Pullover D1)Curl bilanciere dritto D2)French press E1)Curl panca scott E2)Parallele presa stretta Giorno B A) Pressa 45° B) Affondi con bilanciere C) Stacchi rumeni D) Leg curl E) Calf Addome Giorno C A) Stacchi da terra B) Rematore bilanciere C) Trazioni D) Military Press E) Alzate laterali Cuffia dei rotatori

	(#139)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 10:57 PM Quindi... nel giorno di petto-braccia, prima concludo con la sessione di petto, poi inizio ad alternare bicipiti tricipiti bicipiti tricipiti. Nel secondo allenerò le gambe! Nel terzo giorno di allenamento, stacchi da terra, gambe dritte? Scusa, allora jump set lo farò solo il lunedi? ( gambe - braccia )

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 11:01 PM Certo, per me sarebbe una scheda nuovissima, in confronto a quelle che ho seguito negli ultimi tempi, questa ha nuovi esercizi, forse anche un pò da discuterne... tipo il french press mi fà pizzicare molto il gomito, tempo fà lo provai, ma ci rinunciai subito. Un altro esercizio che non ho mai provato è il pullover!!! Affondi con bilanciere? mmm... Stacchi rumeni? stacchi da terra? da riprovare... assolutamente! cè da studiarsi di nuovo da capo tutte cose sul body building!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 11:11 PM Allora... in poche parole... la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata. Giorno A A) Panca 30° manubri B) Panca piana C) Pullover D1)Curl bilanciere dritto D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo? E1)Curl panca scott E2)Parallele presa stretta Giorno B A) Pressa 45° B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri? C) Stacchi rumeni proviamolo!!! D) Leg curl E) Calf Addome Giorno C A) Stacchi da terra idem B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb C) Trazioni D) Military Press E) Alzate laterali Cuffia dei rotatori

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 37	07-02-2008, 09:08 AM Allora, Il french press se ti da fastidio sostituiscilo con il pushdown Sinceramente gli affondi con bilanciere mi piacciono di più, prova a farli al multipower. Allora adesso bisogna studiarsi i pattern, tu cosa consigli?

	(#143)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 04:29 PM finalmente il forum funziona... è da stamattina che non caricava nè anche la home page. comunque dert... cosè "pattern" serie e reps?

	(#144)
matrix23 Rookie Messaggi: 28 Data registrazione: Jul 2007 Località: NY	07-02-2008, 04:47 PM bella scheda dert....ottimi in js sono anche petto-dorso

	(#145)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	07-02-2008, 09:35 PM Dissento ... a metà Allora... in poche parole... la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata. Giorno A A) Panca 30° manubri B) Panca piana C) Pullover D1)Curl bilanciere dritto D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo? E1)Curl panca scott E2)Parallele presa stretta Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti? Giorno B A) Pressa 45° B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri? C) Stacchi rumeni proviamolo!!! D) Leg curl E) Calf Addome Giorno C A) Stacchi da terra idem B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori? C) Trazioni Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele... D) Military Press E) Alzate laterali Cuffia dei rotatori Ciao. Francesco.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 09:44 PM Potresti avere ragione francesco però ancora non conosco il numero delle serie e reps. francesco, quindi per te ci sarebbero troppi esercizi? Ultima Modifica di effect : 07-02-2008 09:50 PM.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 09:52 PM prestampati, eh si!

	(#149)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 37	07-02-2008, 10:11 PM In effetti avevo pensato al problema dei lombari stanchi dopo gli stacchi, ma da quanto ho capito effect non carica a bestia quindi si mantiene molto ampio con il buffer e secondo me ci può stare sempre se i carichi di lavoro non sono elevati.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 10:37 PM dert... che si fà?