hai tutta la mia comprensione
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Grazie spike :)
Per fortuna che ieri poi sono riuscito ad arrampicare un po', e sono andato alla bocca dell'inferno per far sicura ad un amico e nel coltempo provare l'8a. Stavolta e' andata un po' meglio perche' il passo chiave stavolta mi e' riuscito, anche se non perfettamente. Sicuramente ho bisogno di riprovarlo ancora per vedere di migliorarlo, pero' in linea di massima dovrei averlo. Poi ho provato anche il passo finale prima della catena, un uscita da tetto, che e' piu' psicologico che altro, pero' finche' non lo si prova non si capisce quanto sia facile :D |
04/10/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws piedi rialzati 3x10 A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 3x20 B1) piegamenti braccia ms piedi rialzati 2x10 B2) trazioni eccentriche monobraccio 2x3 C1) piegamenti braccia cs piedi rialzati 2x10 C2) trazioni monobraccio assistite 2x3 trave A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita 5,5,4,4 pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 1x6 B) trazioni 3 dita tacca 2cm 1x5 C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x2 E) trazioni asimmetriche e lancio tacca 3cm (3:1->4) 3x2 per braccio F) trazioni asimmetriche e rilancio tacca 3cm (3:1->4->5->6) 3x1 per braccio G) trazioni asimmetriche e lancio tacca 2cm (2:1->3) 3x2 per braccio pannello alcuni circuiti su tacche. Finalmente una sessione quasi standard (il quasi è dovuto al fatto che mi sono dimenticato le sospensioni al travetto... :D) dove ho notato qualche leggero miglioramento alle trazioni bidite con la tacca da 2cm, mentre il resto è nella norma. |
06/10/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 2x15 A2) trazioni orizzontali + verticali 2x20+5 B1) piegamenti braccia ms 1x10 B2) trazioni verticali presa accoppiata 1x10 C1) piegamenti braccia cs 1x10 C2) trazioni monobraccio assistite 1x3 (per braccio) trave A) trazioni lista 3,2,1 cm, svaso 3 dita 2x2,2,2,2 B) sospensioni svaso 2 dita 2x5" pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 2x3 B) trazioni 3 dita tacca 2cm 2x3 C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x2 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x2 E) trazioni asimmetriche con rilancio tacca 3cm (lista 3-1 ->4->5->6) 2x2 (per braccio) F) trazioni asimmetriche con rilancio tacca 2cm (lista 3-1 ->4->5->6) 2x2 (per braccio) G) sospensioni monobraccio tacca 3cm 2x5" (per braccio) pannello A) trazioni omolaterali monobraccio a toccare 2 x braccio B) circuiti su tacche C) circuito senza piedi D) circuiti vari |
Ho visto foto e recensioni della bocca dell inferno.
Carino il posto e le vie non sembrano maluccio...un giorno dovrò venire in sardegna a toccare con mano. Cmq 8a...dai che si alza il tiro...e quando vuoi ti aspetto sul lecchese per farti fare qualche bel giro e qualche tiro in piu di quello a cui sei abituato. |
11/10/2011
Allenamento palestra A1) piegamenti ws piedi rialzati 3x10 B1) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 3x20 C1) piegamenti ms piedi rialzati 2x10 C2) trazioni eccentriche monobraccio 2x3 D1) piegamenti braccia cs 2x10 D2) trazioni su svaso 2x6 Trave A) trazioni lista 1cm + svaso 3 dita 2x3+3 B) sospensioni svaso 2 dita 2x5" pan gullich A) trazioni tacca 3cm+2cm 2x3+3 B) trazioni asimmetriche e ritorno tacca 3cm+2cm 2x2+2 C) trazioni biditi tacca 3cm+2cm 3x3+3 D) sospensioni monobraccio tacca 3cm 2x3" Pannello circuiti vari. Rock quando decidi di venire ti ci porto con piacere. |
lo stesso vale per te se verrai sulle alpi. Ti faccio da guida e da secondo :)
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13/10/2011
Allenamento palestra A1) piegamenti ws piedi rialzati 2x12 B1) trazioni orizzontali 2x25 C1) piegamenti ms 1x12 C2) trazioni eccentriche monobraccio 1x3 D1) piegamenti braccia cs 1x10 D2) trazioni monobraccio assistite 1x3 Trave A) trazioni lista 3cm + svaso 3 dita 3x3+3 B) sospensioni svaso 2 dita 2x5" pan gullich A) trazioni tacca 2cm 3x6 B) scala concentrica e ritorno tacca 3cm 3x2 C) trazioni asimmetriche tacca 2cm 3x2 D) sospensioni monobraccio tacca 4cm 2x10" Pannello circuiti vari su tacche |
15/10/2011
arrampicata in falesia L'8a non e' una passeggiata!! Oggi l'ho riprovato e il passo chiave mi e' venuto quasi sempre, peccato che subito dopo ce ne sia un altro bello tosto, in cui bisogna tenere una taschetta per tre dita poco profonda, ma con il forte strapiombo e' molto dura da tenere. Per ora non riesco a trovare una posizione dei piedi che mi aiuti nell'impresa, pero' forse c'e' qualche alternativa, ma e' da studiare. |
18/10/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti ws piedi rialzati 3x10 B1) trazioni orizzontali 3x20 C1) piegamenti ms 2x10 C2) trazioni eccentriche monobraccio 2x4 D1) piegamenti braccia cs 2x10 D2) trazioni monobraccio assistite 2x3 Trave A) trazioni lista 3cm + svaso 3 dita 3x3+3 B) sospensioni svaso 2 dita 2x5" pan gullich A) trazioni tacca 2cm 3x3 B) trazioni asimmetriche tacca 2cm 3x2 C) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x2 D) sospensioni monobraccio tacca 4cm 2x10" E) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 F) trazioni biditi tacca 2cm 3x2 pannello vari circuiti |
20/10/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti ws piedi rialzati 3x10 B1) trazioni orizzontali monobraccio assistito 3x10 C1) piegamenti ms 2x10 C2) trazioni eccentriche monobraccio 2x4 D1) piegamenti braccia cs 2x10 D2) sospensioni monobraccio 2x10" Trave A) trazioni lista 3cm + svaso 3 dita 3x3+3 B) sospensioni svaso 2 dita 2x5" pan gullich A1) trazioni tacca 2cm 3x3 A2) trazioni tacca 3cm 3x3 B) trazioni asimmetriche tacca 2cm 3x2 C) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x2 D) sospensioni monobraccio tacca 4cm 2x10" E) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 F) trazioni biditi tacca 2cm 3x2 pannello vari circuiti su tacche e alcuni in strapiombo |
20/10/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti ws piedi rialzati 3x10 B1) trazioni orizzontali monobraccio assistito 3x10 C1) piegamenti ms 2x10 C2) trazioni eccentriche monobraccio 2x4 D1) piegamenti braccia cs 2x10 D2) sospensioni monobraccio 2x10" Trave A) trazioni lista 3cm + svaso 3 dita 3x3+3 B) sospensioni svaso 2 dita 2x5" pan gullich A1) trazioni tacca 2cm 3x3 A2) trazioni tacca 3cm 3x3 B) trazioni asimmetriche tacca 2cm 3x2 C) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x2 D) sospensioni monobraccio tacca 4cm 2x10" E) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 F) trazioni biditi tacca 2cm 3x2 pannello circuito in strapiombo |
25/10/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws con un braccio alla volta 3x10 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni eccentriche monobraccio 2x4 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni monobraccio assistite 2x3 trave A) trazioni lista 1cm,2cm,3cm 2x2,3,4 B) trazioni svaso 3 dita 3x4 C) sospensioni svaso 2 dita 3x3" pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 2cm 3x4 B) trazioni e ritorno tacca 3cm (1->3->1) 2x3 C) trazioni asimmetriche e rilancio tacca 3cm (3+1->4->5->6) 2x1 D) trazioni asimmetriche e rilancio tacca 2cm (3+1->4->5->6) 2x1 E) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3 F) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x2 G) sospensioni monobraccio tacca 3cm 3x3" pannello circuito 1x1: con un amico si traccia un circuito mettendo a testa un solo passaggio duro, poi si tenta di concatenarlo; il risultato e' sempre molto divertente e interessante in quanto si tenta di mettere in difficolta' l'altro, ma il piu' delle volte sono io a non riuscire a fare i passi, anche se stavolta sono andato meglio del solito :D In generale l'allenamento prosegue e su alcuni aspetti (forza unilaterale delle braccia) qualche miglioramento l'ho riscontrato, come anche sui circuiti su pannello in cui le situazioni in cui non riesco a fare i passaggi diminuiscono sempre meno. In falesia questo weekend non sono andato e penso neppure il prossimo visto il cattivo tempo, ma si vedra'. Alla prossima, ciao!! |
08/11/2011
Dopo una settimana di scarico attivo ho ripreso ad allenarmi. Dato che non riesco a seguire ultimamente una scheda fissa (vado a memoria :D), evito di scrivere tutta la solita solfa, ma solo il tipo di allenamento fatto. L'ultima sessione l'ho orientato al lavoro unilaterale (trazioni eccentriche e sospensioni in primis, e poi trazioni assistite al pan gullich) in modo da rinforzare mani e dita quando lavorano da sole, poi i soliti circuiti per sgrezzare i miei movimenti. Per quanto riguarda la falesia il maltempo e lo studio mi hanno tenuto lontano dall'8a che sto provando, inoltre dato che questo sabato ci sara' l'inaugurazione invernale di Isili andremo tutti da quelle parti ad arrampicare, quindi l'8a dovra' aspettare ancora un po'. Ciao |
19/11/2011
arrampicata in falesia Ieri c'era una manifestazione di arrampicata ma dato che non potevo andarci ho arrampicato in zona con degli amici. Stavolta ho ripetuto un 7b che avevo provato lo scorso anno, una bella via strapiombante con passo chiave a meta' via e poi tetto su cui ristabilirsi. Peccato per la lunghezza eccessiva che non dava valore aggiunto al grado di difficolta', in ogni caso meritava :) Adesso spero di tornare presto sull'8a perche' non vedo l'ora di farla. |
Complimenti per i gradi.... :) dai forte continua a spigne così......:D
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Grazie :)
Gli ultimi allenamenti stanno risentendo di un dolorino al braccio sinistro dovuto alle continue negative monobraccio, pero' vedo che funzionano quindi cerco di evitare il sovrallenamento ma non mi fermo. Buono il lavoro anche sulle dita dove ora tengo anche la tacca svasa da circa 2cm del trave. Invece per quanto riguarda l'8a ultimamente ho avuto poco tempo per andarci, meno male pero' che mi sono portato a casa un altro 7b di quelli che piacciono a me: strapiombo e tetto :D Proprio una bella via!! |
La fine dell'anno e' alle porte e non credo di riuscire ad andare ad arrampicare, per cui l'obbiettivo dell'8a entro l'anno fallisce. Ma poco male, tanto la via non scappa :D
Anzi, l'ultima volta che sono andato sono riuscito a fare la sequenza piu' dura per intero e... forse e' la volta buona. Il problema principale ora e' "chiudere" la tacca del primo passo chiave e cercare di stare vicino alla parete, per poi prendere la presa buona che mi porta al passo chiave successivo. Se riesco in questo sono a cavallo!! Ma se ne parla nel 2012... spero i primi mesi del 2012!!!!! |
E' un pò che non aggiorno il diario, ma è anche vero che poco è cambiato dalle ultime note. Risento ancora di un dolore al braccio sinistro (penso di avere un infiammazione a qualche tendine...) che mi limita un pò nelle performance monobraccio, ma questo non mi impedisce (per ora) nel tentativo di realizzare il primo 8a. Sabato scorso sono andato alla bocca dell'inferno e nonostante i miei sforzi non sono riuscito a fare il passo chiave, non tanto per incapacità ma perché non riesco a prendere la presa dopo il lancio..... Ci devo riprovare.
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ciao, ma fai anche allenamenti al pan gullich sui lanci???
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Si, perchè?
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no pura curisità:D:D
mi sono letto il tuo diario e ho visto che fai degli ottimi allenamenti al pan gullich... ma nel passaggio chiave dell' 8a non arrivi alla presa dopo il lancio di tanto???? |
No, no ci arrivo, solo che la posizione del corpo è troppo aleatoria per avere la precisione necessaria per controllare il movimento e il più delle volte non riesco ad essere abbastanza preciso per prenderla nel punto giusto, senza contare che appena mollo una delle due prese per effettuare il lancio i piedi se ne vanno automaticamente in giro :D
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ho capito:D
mi sono letto i grandi progressi da te fatti e ti volevo fare i complimenti:):) io ero andato una volta ad arrampicare in sadegna dalle parti di santa teresa di gallura... un posto bellissimo ps ma la tabbella di allenamento in palestra, al trave etc.. è farina del tuo sacco?? |
Si, diciamo che dopo aver letto alcuni libri specifici sull'arrampicata sportiva mi son "cucito" questa tabella di allenamento ;)
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Che pizza, son 3 settimane che non arrampico causa maltempo (nevica....) e la sola palestra inizia a starmi un pò stretta. Inoltre vorrei provare una variante del movimento chiave sull'8a..... ;)
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15/02/2012
allenamento in palestra riscaldamento A) piegamenti braccia ws 3x10 B) trazioni orizzontali 3x15 C) piegamenti braccia ms 2x10 D) trazioni verticali 2x8 E) piegamenti braccia cs 2x10 F) trazioni su svaso 2x6 Alcuni giri su pannello come riscaldamento Pan gullich A) trazioni su tacca 3cm 3x3 B) trazioni su tacca 2cm 3x3 C) trazioni su tacca 3cm con 3 dita 3x3 D) lancio asimmetrico su tacca 3cm (1+1->3->5) 2x3 E) trazioni asimmetriche su tacca 3cm (1+3->5) 2x5 F) bloccaggi monobraccio assititi su tacca 3cm 3x5" (per braccio) pannello A) trazioni su tacca piccola omolaterali 5 x braccio B) circuiti di media intensità su prese miste Avevo un pò trascurato il diario, ma dato che forse riesco a collegarmi più spesso ci riprovo. L'obbiettivo è sempre l'8a quindi gli allenamenti sono finalizzati alla forza pura ed esplosiva (appena possibile riprendo il lavoro pliometrico al pan gullich), tanto che dovrò lavorare molto anche sul versante boulder dove sono molto carente. Il meteo ultimamente non ha aiutato tenendomi lontano dalle falesie, ma appena possibile ritorno sulla roccia per mettermi alla prova ;) |
16/02/2012
allenamento in palestra A) piegamenti braccia ws 2x15 B) trazioni orizzontali 2x15 C) piegamenti braccia ms 1x10 D) trazioni verticali 1x8 E) piegamenti braccia cs 1x10 F) trazioni su svaso 1x6 trave A) trazioni su lista da 3cm 3x3 pannello A) circuiti di media lunghezza B) alcuni boulder di media intensità C) trazioni omolaterali su tacca Breve sessione dato che l'allenamento vero e proprio l'ho fatto il giorno precedente, e poi spero di arrampicare questo weekend. |
21/02/2012
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws piedi rialzati 3x12 A2) trazioni orizzontali 3x15 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni su anelli presa supina 2x6 trave A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm 2x2,2,2 B) trazioni svaso 3 dita 10x2 pan gullich A) trazioni tacca 2cm 3x3 B) doppio rilancio con partenza sfasata tacca 3cm (1+2->4->5) 3x2 C) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+4->5) 1x2 D) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+3->5) 1x2 E) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+2->5) 1x2 F) trazioni biditi tacca 3cm 3x2 G) trazioni biditi tacca 2cm 3x1 pannello A) trazioni omolaterali su tacca B) boulder Ho iniziato con i boulder in modo da "sviluppare" il lavoro fatto "a secco"; con i boulder spero di incrementare più velocemente la forza massimale e i lanci (questi richiedono precisione, cosa che mi manca). Mi dovro' inoltre dedicare a potenziare le gambe soprattutto sul fronte dell'elasticita': stretching, stretching, stretching!!!! |
23/02/2012
allenamento in palestra A) piegamenti braccia 4x10 B) trazioni verticali 2x8 C) affondi 3x10 trave A) trazioni lista 3,2,1cm 2x3,2,2 pan gullich A) trazioni monobraccio assistite tacca 3cm (3+1->4) 2x3 B) bloccaggi monobraccio assistiti tacca 3cm 2x4" pannello A) boulder facili Breve sessione in previsione di scalare sabato (mi son mantenuto leggero :D) |
Ciao Gundam,
prima cosa, complimenti per questo diario, lo sto spulciando per prendere spunti per il mio training ed è motivante vedere che al duro lavoro seguono risultati sulla roccia! Volevo chiederti se hai sperimentato qualche integrazione specifica che hai verificato essere utile ai fini arrampicatori. Beta alanina, creatina o altro. Grazie! |
Intanto grazie per i complimenti :D
Riguardo l'integrazione, dopo un pò di anni di sperimentazione, ho notato che sono poche le cose che (almeno su di me) aiutano un pò, e sono: bcaa, alc, magnesio, potassio (ma questi due più che altro in estate per eccessiva sudorazione), mentre non ho notato differenze di prestazione con la beta-alanina (nessuna maggiore resistenza agli sforzi proluganti) e la creatina. Riguardo bcaa e alc sono da imputare ad un maggiore riscontro a livello energetico. In generale l'unica cosa realmente utile è fare un buon pasto a base di proteine e carboidrati complessi, ma senza eccedere con le quantità; poi dipende anche dal livello che hai e dal tipo di vie che arrampichi, perchè se arrampichi su placca o comunque muri verticali non avrai bisogno di fare sforzi massimali, come avviene invece sullo strapiombo o su tetto, quindi puoi permetterti di mangiare un pò di più in previsione di arrampicare più a lungo. |
03/03/2012
arrampicata in falesia Complice la bella giornata di sole ho deciso di cambiare falesia (è esposta al sole :D), andando a provare alcune vie chiodate da un amico. Ho provato a vista un 7a+ ma non mi è uscito, però la via è comunque facile per cui conto di chiuderla la prossima volta. 06/03/2012 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzontali 3x20 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x8 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni presa supina su anelli 2x8 trave A) trazioni su lista da 2cm 3x3 B) trazioni su svaso 3 dita 3x3 pan gullich A) trazioni con 3 dita tacca 3cm 2x3 B) trazioni con 4 dita tacca 2cm 2x3 C) lanci asimmetrici tacca 3cm (4+1->5) 2x4 D) lanci asimmetrici tacca 3cm (3+1->5) 2x4 E) lanci asimmetrici tacca 3cm (2+1->5) 2x6 F) lanci asimmetrici tacca 2cm (4+1->5) 2x4 G) lanci asimmetrici tacca 2cm (3+1->5) 2x4 H) lanci asimmetrici tacca 2cm (2+1->5) 2x6 I) trazioni biditi tacca 3cm 2x3 L) trazioni biditi tacca 2cm 2x2 pannello boulder e alcuni circuiti. |
08/03/2012
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws con sovraccarico 2x8@10 A2) trazioni orizzontali con sovraccarico 2x10@10 B1) piegamenti braccia ms con sovraccarico 2x8@10 B2) trazioni verticali con sovraccarico 2x5@10 C1) piegamenti braccia cs 1x10 C2) trazioni presa supina agli anelli 1x6 trave A) trazioni lista 1cm, 2cm, 3cm: 2x2,2x2,2x2 pan gullich A) scala concentrica tacca 3cm: 2x1 B) doppio rilancio a tenere tacca 3cm (1->3->5): 2x2 C) scala concentrica monobraccio assistita tacca 3cm (1->2->3->4): 2x2 D) lanci a due mani e ritorno tacca 3cm: 2x1 E) sospensioni monobraccio tacca 3cm: 2x3" (per braccio) pannello circuiti e boulder. 10/03/2012 arrampicata in falesia Sono riandato nella falesia della volta scorsa dove avevo provato il 7a+ e stavolta l'ho chiuso. La via è un bel strapiombo atletico con buone prese, continuo e per niente difficile. Dato che il tempo sembra stia tenendo bene appena possibile riprovo l'8a. Alla prossima ;) |
13/03/2012
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws con i piedi rialzati 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 1x20+2x10 (con oscillazioni orizzontali) B1) piegamenti braccia ms con i piedi rialzati 2x10 B2) trazioni verticali 1x10+1x10 (con oscillazioni orizzontali) C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni presa supina agli anelli 2x6+2x3 trazioni su svaso trave A1) trazioni lista 3cm 3x3 A2) sospensioni monobraccio su tacca 4cm 3x6" B1) trazioni lista 2cm 3x3 B2) sospensioni monobraccio su tacca 3cm 3x3" C1) trazioni su svaso 3 dita 3x3 C2) sospensioni monobraccio su tacca 3cm 3x3" pan gullich A) trazione monolaterale con accoppio tacca 3cm (1->3->5) 2x2 B) trazione monolaterale e ritorno tacca 3cm (1->3->4->3->1) 2x2 C) trazione monolaterale a tenere tacca 3cm (1->4) 2x5 D) sospensioni biditi (indice/medio) tacca 3cm 3x4" E) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm 3x3 F) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 2cm 3x2 pannello circuiti vari. |
17/03/2012
arrampicata in falesia C'è mancato poco che facessi il mio primo 8a!! Che rabbia... Finalmente riesco a concatenare la sequenza dura, arrivo al riposo ma proprio in quel momento sbaglio un rilancio e perdo la presa e volo.... Ok, posso solo dire sarà per la prossima volta. L'unica cosa che mi consola un pò è il fatto che l'allenamento risponde alle aspettative, perché il primo passo chiave della via lo facevo lanciando, mentre ora l'ho fatto praticamente in posizione statica (speriamo di rifarlo anche la prossima volta :D), e anche il passo successivo mi è venuto senza problemi. Uff che fatica migliorare!! |
20/03/2012
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x18+3 A3) sospensioni monobraccio tacca 4cm 3x10" B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 10,8 B3) sospensioni monobraccio tacca 3cm 2x3" C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni monobraccio assistite agli anelli 2x6 C3) sospensioni monobraccio tacca 3cm 2x4" trave A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm 2x2+2+2 B) trazioni svaso 3 dita 3x3 C) sospensioni svaso 2 dita 2x2" pan gullich A) lancio a prendere con partenza sfalsato tacca 3cm (4+1->5) 2x2 B) lancio a prendere con partenza sfalsato tacca 3cm (3+1->5) 2x2 C) lancio a prendere con partenza sfalsato tacca 3cm (2+1->5) 2x2 D) lancio a toccare tacca 3cm (1+1->5) 2x2 E) trazioni concentriche con accoppio e ritorno tacca 3cm (1->3->5->3->1) F) lancio a prendere con partenza sfalsato tacca 2cm (3+1->5) 2x4 G) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm 3x3 H) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 2cm 3x2 pannello boulder e brevi circuiti duri. Stamane ho un lieve dolore ad un flessore del mignolo destro, probabilmente per un esercizio sulla presa che ho fatto (e che non ho segnato nel diario). Ora provo con massaggi e stretching. Ho sempre l'8a in testa..... |
27/03/2012
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzontali 1x15+3 verticali e 2x10 oscillazioni orizzontali B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali su tacca da 4cm: 2x8 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni agli anelli con biditi e presa supina 2x6 trave A) trazioni svaso 3 dita 3,4,4 B) sospensioni svaso 2 dita 3x2" C) sospensioni monobraccio tacca 4cm 3x10" D) sospensioni mobobraccio tacca 3cm 3x3" E) sospensioni tacca 1,5 cm 3x10" pan gullich A) scala concentrica con accoppio e ritorno tacca 3cm (1->3->5->7) 2x1 B) trazione asimmetrica e ritorno tacca 3cm (1+4->5) C) trazione asimmetrica e ritorno tacca 3cm (1+3->5) D) trazione asimmetrica e ritorno tacca 3cm (1+2->5) E) trazione asimmetrica a tenere tacca 2cm (1+2->5) 2x5 F) trazioni biditi tacca 3cm 3x5 G) trazioni biditi tacca 2cm 2x2 pannello circuiti vari. Ho un dito dolorante, oltre al braccio sinistro, ma sto proseguendo comunque gli allenamenti. Sabato scorso sono andato ad arrampicare e ho chiuso facilmente al secondo giro un 7a, poi sono andato a riprovare l'8a ma stavolta ho sbagliato uno dei passi chiave.... uff che agonia!!!! Non vedo l'ora di riuscirci perche' nonostante tutto ho sempre in testa quella via e vorrei iniziare qualche altro nuovo progetto (c'e' un altro 8a vicino a questo che mi intriga molto :D). Ciao!! |
03/04/2012
Allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzonali ws 3x20 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali su tacca 4cm 6,8 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni inverse su anelli 2x8 trave A) trazioni lista 3cm 3x3 B) trazioni svaso 3cm 3x3 C) sospensioni monobraccio con sovraccarico tacca 4cm 3x5" (per braccio) pan gullich A) trazioni con 3 dita tacca 3cm 3x3 B) trazioni con 4 dita tacca 2cm 3x3 C) trazioni asimmetriche tacca 3cm (1+3->5->7+8) 2x2 (per braccio) D) trazioni assimetriche con rilancio tacca 3cm (1+3->5->6) 2x5 (per braccio) pannello Alcuni circuiti facili. Il dolore al dito mi ha dato qualche problema e ho preferito non infierire. Settimana prossima farò uno scarico attivo. |
sei riuscito nel fine settimana a chiudere quel maledetto 8a????:D:D
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