12/05/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 2x20 (10 mezze rip + 10 complete) A2) trazioni orizzontali ws 2x10 (10 mezze rip + 10 complete) B1) piegamenti braccia ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x12 C1) piegamenti braccia cs 1x12 C2) trazioni presa accoppiata 1x10 D) twist roll solo per gli estensori 2x20 E) crunch su panca inclinata 3x22 trave A) bloccaggi 90° monobraccio 3x1x8" pan gullich A) sospensioni assistite monobraccio tacca 3cm 3x1x6" B) sospensioni biditi tacca 3cm 3x1x6" pannello alcuni brevi circuiti perche' avevo proprio poco tempo. |
17/05/2011
breve uscita in falesia. Ieri invece di andare in palestra sono andato per un paio d'ore a toccare un po' di roccia. Non ho combinato granche' e quasi quasi era meglio se fossi andato in palestra...Pero' la giornata meritava ed era un peccato non stare al sole e faticare un po' con delle vere prese su una vera via ;) |
19/05/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali 3x15 B1) piegamenti braccia ms 3x10 B2) trazioni verticali 3x10 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni anelli presa supina 2x6 D) su panca inclinata 3x20 trave A) bloccaggi monobraccio 90° 6x1x5" (per braccio) B) trazioni su lista 3cm 2x3 C) trazioni su lista 2cm 2x3 D) trazioni su lista 1cm 2x3 pan gullich A) trazioni con 3 dita tacca 3cm 3x3 B) trazioni con 2 dita (medio/anulare) tacca 3cm 5x2 C) sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 2x2x6" (per braccio) D) sospensioni 4 dita tacca 2cm 3x10" pannello A) trazioni monobraccio assistite su presa buona B) circuiti brevi duri C) circuiti piu' lunghi di media durezza bella sessione di allenamento, anche se la mancanza di qualcuno con cui fare qualche sfida (per gioco) rende piu' noiosa la cosa. Domenica spero invece di andare in falesia. |
22/05/2011
arrampicata in falesia Poche ore ma intense. Questo e' il resoconto dell'arrampicata di questa domenica all'Olimpo. Ho riprovato il 7c dell'altra volta, Tzazichi, e stavolta devo dire che e' andata decisamente meglio: ora i singoli movimenti li ho praticamente tutti, ho solo qualche difficolta' su un passo biditoso, ma e' piu' che altro di equilibrio dato che per i piedi gli appoggi sono obbligati e la posizione che sei costretto ad assumere e' innaturale. La volta scorsa scrivevo di un passo da monodito, ma in effetti riesco ad infilarci due dita, anche se solo la prima falange, ma tanto basta per tenermi. Ora la difficolta' maggiore sara' metabolizzare i movimenti al fine di farli con il minor dispendio energetico (leggi "poca ghisa" :D) e poi tentare la salita. Ma se ne riparla tra due settimane. |
24/05/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzontali 3x20 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti braccia cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x8 trave A) bloccaggio 90° monobraccio 6x1x5" circa (per braccio) B) trazioni lista 3cm, 2cm, 1cm 2x3,3,2 pan gullich A) trazioni con 3 dita tacca 3cm 3x3 B) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm 3x8" C) sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 3x10" (per braccio) D) trazioni con 3 dita tacca 2cm 3x3 E) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 2cm 3x4" pannello Qualche trazione monobraccio assistita e poi alcuni circuiti. |
26/05/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 2x15 A2) trazioni orizzontali 2x20 B1) piegamenti braccia ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x12 C1) piegamenti braccia cs 1x10 C2) trazioni monobraccio assistite su anello 5x2 D) crunch 3x30 trave A) trazioni svaso 3 dita 3x3 pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x3 B) trazioni 3 dita tacca 2cm 3x3 C) trazioni 2 dita (medio/anulare) tacca 3cm 3x3 D) sospensioni 2 dita (medio/anulare) tacca 3cm 3x1x5" pannello circuiti vari. Ancora non ho capito se riesco a trazionare con un braccio solo (a dire la verita' non ho provato :D), pero' penso che manchi veramente poco infatti stavolta non ho fatto i bloccaggi monobraccio ma solo le trazioni assistite (in pratica scarico un po' il peso con un solo dito dell'altra mano), e sono riuscito a farne due ripetizioni. La prossima volta provero' le singole vere monobraccio. |
31/05/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali 3x20 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C) piegamenti braccia cs 2x10 D) trazioni monobraccio assistite 5x2 (per braccio) E) crunch su panca inclinata 3x35 trave A) bloccaggi monobraccio a 90° 3x1 (per braccio) B) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita (senza riposo) 3x,2,2,2,2 pan gullich A) sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 3x1x10" (per braccio) B) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm 5x3 C) trazioni con 3 dita tacca 2cm 3x3 D) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 2cm 3x1x10" pannello i soliti circuiti. Il test sulle trazioni monobraccio e' fallito: riesco ad arrivare a meta' corsa, cioe' con il braccio a 90°, poi non riesco a chiuderlo, e questo con il destro... il braccio sinistro invece non si schioda (ma lo immaginavo essendo piu' debole da sempre). Ok, non importa e continuo con l'allenamento unilaterale perche' mi serve davvero migliorare questo aspetto. Ottimi invece i risultati sulle sospensioni con biditi (ma anche le trazioni sulla tacca da 3cm.... in pratica dovevo farle con 3 dita, invece chiaccherando con un amico non mi sono accorto che avevo iniziato a farle con due dita e cosi' ho continuato :D) sulla tacca da 2cm: stavolta sono rimasto appeso ben 10 secondi senza problemi, e visto che il 7c che sto lavorando ha delle sequenze su biditi poco profondi, questo dovrebbe darmi una bella mano (anzi dita!!!!!!!!! :D :D). Questo weekend spero di poterci rimettere mano, al 7c ;) |
7c in falesia? come è la via? Monotiro o qualcosa in piu?
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No, no, si tratta di un monotiro, lunghezza sui 15 metri circa.
La via e' uno strapiombo piuttosto sostenuto (la parete sarà inclinata di circa 30/35 gradi) e vista la lunghezza, la difficoltà è concentrata nello spazio di 4/5 metri (i passi chiave sono uno dopo l'altro). |
04/06/2011
arrampicata in falesia pessima giornata su roccia rovinata dalla pioggia. All'inizio il tempo era buono, poi nel giro di poco tempo ha iniziato a diluviare e ci ha costretto a smontare le vie e scappare. Durante l'operazione di smontaggio ho provato a fare la via, ma l'umidita' mi faceva "perdere" le prese, soprattutto un bidito e una tacca svasa. Che palle!!!! |
07/06/2001
allenamento in palestra A) piegamenti braccia ws 5x12 B) trazioni orizzontali 3x20 C) trazioni verticali 2x12 D) trazioni monobraccio assistite 2x3 (per braccio) E) bloccaggi 90° monobraccio 1x3x5" F) crunch obliquo 3x30 trave A) trazioni lista 3cm 3x6 B) trazioni svaso 3 dita 3x3 pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm+2cm 3x3+3x3 B) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3 C) sospensioni 2 dita tacca 2cm 3x1x10" pannello brevi circuiti. Sto lavorando piu' che altro per mantenere la forza delle dita al top in funzione della via che voglio fare (il 7c all'Olimpo). |
09/06/2011
arrampicata in falesia i primi tentativi sul 7c non sono andati. Il problema e' stato sotto la catena dove per i piedi non c'e' tanto e anche il minimo errore si paga. Comunque ora dovrei saper gestire la situazione e la prossimo volta mi auguro di fare meno errori e concludere positivamente la salita ;) |
18/06/2011
arrampicata in falesia pessima giornata per arrampicare, ma la voglia era tanta. Ho riprovato il 7c ma cado sempre sotto la catena!!! Uff questi piedi me li taglio cosi' smetto di usarli a vanvera :D E poi il caldo afoso (che ti abbassa pure la pressione) non ha aiutato. Insomma tengo i biditi piu' brutti del mondo e poi cado sulle fesserie... |
Guarda, se posso darti un consiglio...
la cosa migliore da fare è uscire dalla palestra, non c'è altro. L'unico modo per migliorarsi è stare in parete...cambia vie, monotiri bitiri...vie un po piu lunghe, anche facili se non te la senti. Ma stai in parete è l'unica. |
Lo so, hai ragione, ma quando sei vicino alla riuscita della salita non vedi l'ora di ritornarci :D
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Lo so è vero. Anch'io mi ero intestardito con un paio di vie fin che non ero riuscito a venire fuori dalla peste ero sempre li appena potevo.
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21/06/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali (non so come definirle...) 3x20 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x8 C) piegamenti braccia cs 2x10 D) trazioni monobraccio assistite 3x3 trave A) trazioni con sovraccarico 2x5@10 B) trazioni con sovraccarico lista 3cm 3x2@10 C) trazione e sospensioni con sovraccarico lista 2cm 3x1+10"@10 D) sospensioni con sovraccarico svaso 3 dita 3x1x5"@10 E) bloccaggi monobraccio 3x1x6"@BW pan gullich A) trazioni con 3 dita con sovraccarico tacca 3cm 3x3@10 B) sospensioni biditi con sovraccarico tacca 3cm 3x1x4"@10 C) trazione e sospensioni con sovraccarico tacca 2cm 3x1+10"@10 D) sospensioni biditi tacca 2cm 3x4@BW pannello alcuni brevi circuiti e un boulder. Avevo poco tempo.... |
23/06/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 2x12 A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 2x20 B1) piegamenti braccia ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) piegamenti braccia cs 1x10 C2) trazioni presa accoppiata 1x8 trave A) bloccaggi monobraccio ed eccentrica controllata 4x1@BW (per braccio) pan gullich A) trazioni tacca 3cm 2x8 B) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x4 C) trazioni 2 dita tacca 3cm 6x2 D) trazioni tacca 2cm 3x3 E) sospensioni 2 dita tacca 2cm 3x5" pannello boulder. Sono abbastanza stanco in questo periodo. Sto dormendo poco e male (fa caldo....) e l'allenamento ne risente. |
28/06/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws con i piedi rialzati 2x10 A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 2x20 B1) piegamenti braccia ms con i piedi rialzati 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) trazioni con sovraccarico 3x3@10 C2) trazioni al trave lista 3cm 3x2@10 C3) trazioni al pan gullich tacca 3cm 3x2@10 D1) sospensioni al trave svaso 3 dita 3x1x6"@10 D2) sospensioni al pan gullich con 3 dita tacca 3cm 3x1x6"@10 D3) sospensioni al pan gullich con 4 dita tacca 2cm 3x1x6"@10 E) sospensioni al pan gullich con 2 dita tacca 3cm 5x1x5"@10 F) trazioni al pan gullich con 2 dita tacca 2cm 3x1@BW G) bloccaggi monobraccio al trave 2x1@BW pannello circuito breve duro e alcuni medi. Troppo caldo. |
30/06/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws con braccia assimmetriche 2x10 A2) trazioni orizzontali ws 2x20 B1) piegamenti braccia ms con braccia assimmetriche 2x10 B2) trazioni verticali 2x8 C) dips bench 2x12 trave A) trazioni lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2,2,2,2x2 pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 2x3 B) trazioni tacca 2cm 2x3 C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x2 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x1 pannello alcuni circuiti. Si spera di scalare in falesia domani. |
05/07/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 2x15 A2) trazioni orizzontali 1x20 con spostamenti laterali 1x20 classica B1) piegamenti braccia con sovraccarico ms 2x8@10 B2) trazioni con sovraccarico 3x4@10 trave A) trazioni lista 3cm con sovraccarico 3x2@10 B) trazioni svaso 3 dita con sovraccarico 3x2@10 C) bloccaggi monobraccio 2x1@BW pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x2@10 B) trazioni 4 dita tacca 2cm con sovraccarico 3x2@10 C) sospensioni 2 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x1x5"@10 D) trazioni 3 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x2@12 E) trazioni 4 dita tacca 2cm con sovraccarico 3x2@12 F) sospensioni 2 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x1x5"@12 G) trazioni 3 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x2@14 H) trazioni 4 dita tacca 2cm con sovraccarico 3x2@14 I) sospensioni 2 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x1x4"@14 L) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x1@BW pannello alcuni circuiti giusto per stare in "movimento". |
16/07/2011
arrampicata in falesia Dopo tanto sono andato ad arrampicare su roccia e, finalmente, ho chiuso il 7c che stavo provando ultimamente. Peccato che la soddisfazione per l'impresa sia stata vanificata per essermi ammaccato il paraurti andando via dalla falesia..... :( :D |
Complimenti per il 7c, ora si deve alzare il tiro...e le vie....basta con la falesia :D
A parte gli scherzi...aumenta i tiri..e potrai solo godere come un riccio |
Grazie, grazie :D
Rock, purtroppo lo sai che non riesco a scalare con maggiore frequenza, altro che aumentare i tiri!! :D Mi devo accontentare. Comunque non appena riesco inizio a lavorare un 8a che avevo provato lo scorso anno e vediamo che succede. |
lo so...non tutti hanno la fortuna di avere alpi e prealpi sopra il tetto di casa :D
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19/07/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzontali 3x18 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C) piegamenti braccia cs 2x10 D) trazioni monobraccio assistite 2x3 trave A) trazioni lista 3cm 2x3 B) trazioni lista 2cm 2x3 C) trazioni lista 1cm 2x3 D) trazioni svaso 3 dita 2x3 pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x5 B) trazioni 4 dita tacca 2cm 3x3 C) trazioni 2 dita tacca 3 cm 5x3 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 5x1 pannello alcuni circuiti brevi. Mi sono mantenuto leggero per evitare possibili sollecitazioni al basso ventre.... :D |
21/07/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws piedi rialzati 2x10 A2) trazioni orizzontali con movimenti laterali 2x20 B1) piegamenti braccia ms con piedi rialzati 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) piegamenti braccia cs con piedi rialzati 1x10 C2) trazioni su svaso 1x8 trave A) bloccaggio a 90° monobraccio 3x1x5" circa pan gullich A) trazione e ritorno su tacca 3cm (lista 2->3->2) 3x3 per mano B) trazioni con 2 dita tacca 3cm 3x3 C) sospensioni 2 dita tacca 2cm 3x1x5" pannello qualche circuito breve. |
26/07/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws con oscillazioni laterali 3x10 A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 3x20 B1) piegamenti braccia ms con piedi rialzati 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni monobraccio assistite 2x3 (per braccio) trave A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita: 3,3,3,3x2 pan gullich A) scala concentrica tacca 3cm 1x1 B) trazione concentrica e ritorno tacca 3cm (lista 1->3->1) 2x2 C) trazione e rilancio ad una mano tacca 3cm (lista 1->2->3->2->1) 2x2 D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 E) trazioni biditi tacca 2cm 3x1 pannello alcuni circuiti di media difficolta'. Il mantenimento continua e tanto visto che piove non si puo' neppure scalare in falesia. |
28/07/2011
arrampicata in falesia Sono riuscito ad andare un paio d'ore in falesia e nonostante le vie le abbia fatte tutte e' stata comunque una buona prova, in quanto ho notato come gli allenamenti di questo inverno siano stati fruttuosi. Infatti, oltre al recente 7c (test sulla forza di dita), le vie di questa falesia sono tutte in strapiombo e alcune anche abbastanza impegnative (sino al 7b+). Per riscaldamento ho fatto un 6a e un 6b che, devo dire, non ho neppure sentito, poi ho riprovato un 7a fatto l'anno scorso e pure questo e' andato senza problemi, anzi non mi sono neppure acciaiato segno che le prese non le ho strette piu' del necessario. Adesso, problemi infiammatori a parte, vedro' su cosa orientarmi come nuovo progetto, se un 7c+ o un 8a. Ciao |
09/08/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x15+3 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C) piegamenti braccia cs 2x10 D) trazioni monobraccio assistite 2x2 trave A) trazioni lista 3cm 2x5 B) trazioni lista 2cm 2x4 C) trazioni lista 1cm 2x3 D) trazioni svaso 3 dita 2x3 E) sospensioni monobraccio 2x30" pan gullich A) sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 2x5" B) trazioni 3 dita tacca 3cm 2x3 C) trazioni 3 dita tacca 2cm 2x3 D) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3 E) trazioni 2 dita tacca 2cm 5x1 pannello circuiti vari ed esercizi specifici. |
11/08/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti ws con i piedi rialzati 2x12 A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 2x20 B1) piegamenti ms con i piedi rialzati 1x13 B2) trazioni verticali 1x12 C1) piegamenti cs con i piedi rialzati 1x12 C2) trazioni asimmetriche 2x3 trave A) trazioni con bloccaggio lista 3cm 3x3 B) trazioni con bloccaggio svaso 3 dita 3x3 pan gullich A) sospensioni con 3 dita a cedimento tacca 2cm 2x max B) trazione e bloccaggio asimmetrica tacca 3cm 2x2 C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x1 pannello circuito medio-duro |
16/08/2011
arrampicata in falesia Oggi sono andato in falesia per un paio d'ore invece di andare in palestra. Nonostante il caldo e la falesia al sole non abbiamo rinunciato (del resto non si poteva fare diversamente). Ho provato uno dei pochi 8a che abbiamo "vicino casa" e l'ho trovato molto duro, infatti i singoli movimenti chiave non riesco a farli. Per ora mi limito a studiare la via per capire se i movimenti piu' difficili li posso fare diversamente dagli altri ripetitori, altrimenti provero' a farli come gli altri ripetitori (insomma le prese son quelle e non ci sono tante alternative). |
20/08/2011
arrampicata in falesia Oggi ho riprovato l'8a dell'altra volta, Il vitello di gaetano :D La via e' corta e mooooooolto dura!!! Saranno poco piu' di 10 metri di sviluppo e questo si traduce con movimenti molto intensi e senza possibilita' di riposo. I passi chiave sono diversi e al momento non riesco a farli. Uno in particolare e' veramente oltre le mie capacita' (un dinamico su tacca quasi senza piedi) mentre gli altri sono solo duri ma dovrei riuscire a farli. Si vedra' ;) |
23/08/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali 3x18 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C) piegamenti braccia cs 2x10 D) trazioni monobraccio assistite 3x2 (per braccio) trave A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3dita 1x3,1x3,1x3,1x3 B1) trazioni lista 1cm 3x2 B2) trazioni svaso 3 dita 3x2 pan gullich A1) trazioni tacca 3cm 2x3 A2) trazioni tacca 2cm 2x3 B) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x3 C) trazione/rilancio e ritorno tacca 3cm 6x2 D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 E) trazioni biditi tacca 2cm 5x1 pannello trazioni laterali su parete inclinata con grossa presa e tacca; brevi sequenze su tacche; circuiti duri su tacche/prese medie. Infine ho sudato come un porco allo spiedo :D |
25/08/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 2x10 A2) trazioni orizzontali 2x18 B1) piegamenti braccia ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C) piegamenti braccia cs 1x10 D) trazioni monobraccio assistite 3x3 (per braccio) trave A) sospensioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita: 2x15",2x15",2x15",2x12" B) bloccaggio 90° monobraccio 2x5" pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 6x3 B) trazioni 3 dita tacca 2cm 6x2 C) trazioni 2 dita tacca 3cm 6x3 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 6x2 pannello alcuni circuiti su tacche. |
30/08/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3 B) piegamenti ms 2x12 C) trazioni verticali 2x12 D) piegamenti cs 2x10 E) trazioni monobraccio assistite 2x3 (per braccio) trave A) bloccaggi monobraccio 90° 2x3" B) trazioni eccentriche monobraccio 2x1 C) trazioni lista 3cm,2cm,1cm 2x3x3x3 D) trazioni asimmetriche lista 3cm-svaso 3 dita 3x3 pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x3 B) trazioni asimmetriche tacca 3cm lista 1-3 2x3 C) trazioni asimmetriche tacca 2cm lista 1-2 2x3 D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 E) trazioni biditi tacca 2cm 5x1 pannello A) sospensioni monobraccio con appoggio su tacca 2x 15" (per braccio) B) trazioni laterali monobraccio con obbiettivo 2x3 C) trazioni omolaterali monobraccio con obbiettivo 2x3 D) trazioni laterali monobraccio con obbiettivo e bloccaggio 2x3 E) trazioni omolaterali monobraccio con obbiettivo e bloccaggio 2x3 F) boulder duro da 3 movimenti max Ho iniziato la nuova tabella che manterro' per due mesi, valutando nel frattempo eventuali modifiche. Lo scopo e' di migliorare i movimenti monobraccio, sia sui grandi muscoli che sui piccoli (mano/dita), in quanto e' la parte piu' debole che mi ritrovo, soprattutto sulle chiusure. In falesia poi sto comunque lavorando l'8a, che tra l'altro e' l'obbiettivo della scheda di allenamento per cui dovrei essere in grado di valutare se questo allenamento funziona. |
01/09/2011
allenamento in palestra A) piegamenti ws 2x12 B) trazioni orizzontali 2x20 C) piegamenti ms 1x12 D) trazioni verticali 1x10 E) piegamenti cs 1x12 F) trazioni monobraccio assistite 1x4 per braccio trave A) sospensioni monobraccio su svaso 2x6" B) trazioni asimmetriche lista 2cm-svaso 3 dita 3x3 C) trazioni eccentriche monobraccio 2x1 D) bloccaggi monobraccio 90° 2x3" pan gullich A) doppio rilancio da lista 1->3->4 su tacca 3cm 2x2 (per braccio) B) sospensioni monobraccio assistite su tacca 3cm 2x6" (per braccio) C) rilancio da lista asimmetriche 1-2->4 2x2 (per braccio) pannello A) sospensioni monobraccio su tacca 2x 20" (per braccio) B) sospensioni monobraccio su svaso 2x6" (per braccio) C) mano-piede in strapiombo 2x2 D) bloccaggio su tetto 2x4" (per braccio) E) trazione e toccata senza piedi 2x2 (per braccio) F) due circuiti da circa 6 movimenti massimali su tetto |
06/09/2011
allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x12 A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3 B) piegamenti ms 2x14 C) trazioni verticali 2x max (12,11) D) piegamenti cs 2x12 E) trazioni monobraccio assistite 2x max (4,4) trave A) trazioni asimmetriche lista 1cm-svaso 3 dita 3x3 (per mano) B) bloccaggi 90° monobraccio 4x1 pan gullich A) trazione e ritorno tacca 3cm (lista 1-3-1) 3x3 (per braccio) B) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x3 C) sospensioni a cedimento tacca 2cm 3x max D) trazioni biditi tacca 3cm 6x3 E) trazioni biditi tacca 2cm 6x1 pannello A) sospensioni monobraccio su tacca con piede appoggiato 2x max (per braccio) B) trazioni con presa rovescia a toccare e ritorno 2x3 (per braccio) C) circuito duro da 6 movimenti D) circuito senza piedi max 10 movimenti Sessione un po' sottotono, piu' che altro perche' avevo la testa altrove.... |
Ultimamente ho difficolta' ad accedere a internet per cui riusciro' a tenere aggiornato il diario meno frequentemente. Spero che la situazione cambi pero'.
In ogni caso sono in fase di scarico e la prossima settimana faro' solo un paio d'ore di circuiti leggeri su pannello, mentre dalla prossima inizio il nuovo meso-ciclo. Ciao!!! |
Brutto periodo per l'allenamento e l'arrampicata. Sono in preda a diversi problemi che mi stanno tenendo lontano dall'arrampicata.... speriamo oggi di metter mano ad una falesia.
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| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:39 PM. |
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