Piu' o meno quello che deve aver pensato Honnold quando e' arrivato in cima a Sendero Luminoso, un paio di settimane fa.

:-)

Buona giornata.

Anche la mia era un 7b+, ma concentrata in 12 metri :D

13/02/2014 climbing training

A) inverted row pull up 2x13@10
B1) pull up 3x5@10
B2) push up ms 3x9@10
B3) chin up 3x6@10
B4) dips bar 3x6@10
B5) dips bench 3x10@10
C) torso raise 5x2
D) assisted one arm chin up 3x1
E) assisted one arm pull up 3x1
F) one arm 45° lock off from chin up 3x2"+2"
G) one arm 90° lock off from pull up 3x2"+2"

finger board+campus board

A1) 3 fingers dead hang 25",12",8"
A2) 3 fingers dead hang (3 cm) 25",12",8"
A3) 3 fingers dead hang (2 cm) 8",8",8"
B) 2 fingers pull up + lock off + slow negative 3x1x2"x4"
C) assisted 2 fingers dead hang (3 cm) 4x8"+8"
D) 2 fingers dead hanf (2 cm) 3x4"

system

Routes and boulders.

Stavolta ho recuperato il lavoro su pannello che non avevo fatto la volta scorsa facendo almeno un'ora e mezza di vie e boulder.

18/02/2014 climbing training

A1) inverted row chin up 3x15
A2) spiderman push up 3x10
A3) one arm inverted row chin up 3x5+5
A4) push up ms feet up 3x12
A5) high pull up 3x5
A6) dips bar 3x10
A7) dips bench 3x12
A8) one leg front lever 3x5"+5"
A9) leg raise 3x5
B) assisted one arm chin up 5x2
C) assisted one arm pull up 5x2
D) 45° one arm lock off (from chin up) 5x4"+4"
E) 90° one arm lock off (from pull up) 5x3"+3"

campus board

A) 4 fingers pull up (3 cm) 2x3
B) 3 fingers pull up (3 cm) 2x3
C) 2 fingers pull up (3 cm) 5x2
D) 2 fingers pull up (2 cm) 4x1

system

overhanging routes.

20/02/2014 climbing training

A1) inverted row chin up 3x15
A2) push up ws with balls 3x12
A3) high pull up 3x6
A4) push up ms with balls 3x12
A5) pull up ws 3x6
A6) push up ws side to side 3x10 (5+5)
A7) chin up 3x8
A8) dips bar 3x10
A9) leg raise 3x8
A10) torso raise 3x3
A11) dips bench 3x12

campus board

A) climb (3 cm)(1->2->3->4->5->6) 5x1
B) climb (3 cm)(1->3->5) 5x1
C) climb (3 cm)(2+1->5) 5x1

system

roof and hoverhanging boulders.

Non mi sono reso conto dell'allenamento fatto sino a quando non l'ho scritto..... :D
Ecco perchè avevo il fiatone tra un set e l'altro!!!!

04/03/2014 climbing training

A1) inverted row chin up 3x15
A2) T-push up 3x10
A3) inverted row pull up 3x15
A4) push up cbs 3x10
A5) easy muscle up 3x5
A6) dips bar 3x12
A7) one leg front lever 3x5"
B) assited one arm pull up + 90° lock of 10x1

campus board

A) 4 fingers pull up (3 cm) 2x3@10
B) 3 fingers pull up (3 cm) 2x3@10
C) 2 fingers pull up (3 cm) 2x2@10
D) climb (3 cm) (1->3->5+5) 10x1
E) 2 fingers dead hang (2 cm) 3x8"

system

overhanging routes and boulders

07/03/2014 climbing training

A) inverted inverted row pull up 2x16
B1) pull up 3x8
B2) push up ms 3x10
B3) chin up 3x9
B4) dips bar 3x10
B5) dips bench 3x10
B6) torso raise 3x3
C) assisted one arm chin up + 45° locali off 10x1+3"

Campus board

A) 3 fingers dead hang (3 cm) 3x25"
B) 2 fingers dead hang (3 cm) 3x15"
C) 3 fingers dead hang (3 cm) 2x8
D) 2 fingers dead hang (3 cm) 2x5
E) 2 fingers pull up (3 cm) 4x2
F) 2 fingers pull up (2 cm) 4x1

System
Overhanging routes

11/03/2014 climbing training

A1) inverted row chin up 3x15
A2) push up side-to-side up 3x10+10
A3) inverted row pull up 3x15
A4) dips bar 3x12
A5) high pull up 3x6
A6) dips bench 3x18
A7) one leg front lever 3x6"
B) pull up + chin up 10x2@10+10x2@10

campus board

A) 4 fingers pull up (3 cm) (2 cm) 3x2@10+1@10
B) 2 fingers pull up (3 cm) 3x2@10
C) climb&return (3 cm) (3+1->4->1) 2x3
D) climb&return (3 cm) (3+1->5->1) 2x2
E) 2 fingers dead hang (2 cm) 8",8",6"

system

A) roof and overhanging route

13/03/2014 climbing training

A) inverted row pull up 2x13@10
B1) pull up 3x5@10
B2) push up ms 3x9@10
B3) chin up 3x6@10
B4) dips bar 3x6@10
B5) dips bench 3x10@10
C) torso raise 5x4
D) one arm 90° lock off from pull up 5x3"
E) one arm negative pull up 5x1

finger board

A) 3 fingers dead hangs 30",30",27"

campus board

A) 4 fingers dead hang (3 cm) 4x20"@10
B) 4 fingers dead hang (2 cm) 4x15"@10
C) 2 fingers dead hang (3 cm) 4x8"@10
D) 2 fingers dead hang (2 cm) 4x6"

system

Overhanging and roof routes.

Sessione un pò fiacca, forse dovuta al fatto che ho dormito poco e male nei giorni scorsi. Chissà che mi aspetta in falesia????

18/03/2014 climbin training

A1) inverted row chin up 3x15
A2) push up side to side 3x10
A3) inverted row pull up 3x15
A4) bench press 3x10@38
A5) dips bar 3x12
A6) high pull up 3x6
A7) dips bench 3x18
A8) one leg front lever 3x6"
B) assisted one arm pull up 10x2+2
C) one arm 90° lock off 10x3"+3"

campus board

A) 4 fingers pull up (3 cm) 2x2@10,2x2@15,2x2@20
B) 2 fingers pull up (3 cm) 4x2@10, 4x1@15
C) 2 fingers dead hang (2 cm) 3x6"
D) climb/return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1
E) climb/return (3 cm) (4+1->5->6->4->1) 4x1

system

A) overhanging routes with weighted jacket.

In palestra hanno portato una panca con il supporto per il bilanciere, così ho inserito un pò di benchpress nel circuito, che male non fa :D
Certo, 38 kg sono un'inezia, ma la prossima volta vedo di aumentare il carico (se arrivo a 1BW son già contento ;) ).

20/03/2014 climbing traininig

A1) inverted row pull up 3x10@10
A2) pull up 3x5@10
A3) push up ms 3x10@10
A4) chin up 3x6@10
A5) bench press 3x6@48
A6) dips bar 3x6@10
A7) dips bench 3x10@10
B) torso raise 5x4

finger board

A) 3 fingers dead hang 26",36",36",31"
B) 2 fingers dead hang 6",8",8",8"

campus board

A) 4 fingers dead hang (3 cm) 6",8",9",10"@25
B) 4 fingers dead hang (2 cm) 4x6"@20
C) 2 fingers dead hang (2 cm) 4x6"

system
overhanging and roof boulder.

Buone le sospensioni al trave, anche se non mi aspettavo una ripetizione così "moscia", idem al pan gullich.
Sulla panca ho aggiunto 10 kg in più rispetto la volta scorsa e sono uscite 6 ripetizioni quasi al limite.

25/03/2014 climbing training

A1) inverted row chin up 3x16
A2) push up side to side 3x10
A3) inverted row pull up 3x16
A4) bench press 3x6@48
A5) dips bar 3x13
A6) high pull up 3x6
A7) dips bench 3x20
A8) crunch 3x20
B) assisted one arm pull up 10x2+2
C) one arm 90° lock off 12x3"+3"

campus board

A) 4 fingers pull up (3 cm) 2x2@10,2x2@15,2x2@20
B) 2 fingers pull up (3 cm) 4x2@10, 4x1@15
C) 2 fingers dead hang (2 cm) 3x4" (1)
D) climb/return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1
E) climb/return (3 cm) (4+1->5->6->4->1) 6x1

system

A) overhanging routes

(1) prestazione inferiore alla precedente a causa della nastratura delle dita.... Ho troppi tagli vicino alle unghie per il freddo che mi spacca la pelle, e la magnesite li aumenta :(

27/03/2014 climbing traininig

A1) inverted row pull up 3x11@10
A2) pull up 3x5@10
A3) push up ms 3x10@10
A4) chin up 6,7,7@10
A5) bench press 3x7@48
A6) dips bar 3x7@10
A7) dips bench 3x12@10
B) crunch 3x24

finger board

A) 3 fingers dead hang 6x10
B) 2 fingers dead hang 6x10

campus board

A) 4 fingers dead hang (3 cm) 4x10@10
B) 2 fingers dead hang (3 cm) 4x6"@10

System

overhanging boulder

01/04/2014 climbing training

A1) inverted row chin up 3x18
A2) push up side to side 3x12
A3) inverted row pull up 3x18
A4) bench press 3x7@48
A5) dips bar 3x13
A6) pull up 3x8
A7) dips bench 3x20
A8) crunch 3x20
B) assisted one arm pull up 10x2+2

Il resto non lo scrivo perchè sono andato a braccio.

In questo periodo non riesco a segnare gli allenamenti, comunque sul versante dell'allenamento generale sono riuscito finalmente a fare le trazioni monobraccio, ed è una bella soddisfazione :)
Per quanto concerne l'arrampicata mi sto invece allenando per un 8a+...

Ciao Gundam e complimenti, è un risultato notevole.

Milo ti ringrazio, ma non credo sia tanto notevole visto che da noi le trazioni monobraccio le fanno in molti.... Tra cui anche io ora :D

Capisco che rapportato nell'ambito specifico dell'arrampicata sportiva possa essere considerato normale ma non credo ci siano molti altri utenti di questo forum capaci di ciò, io di sicuro non ci riesco :p e pertanto ti rinnovo i complimenti ;).

:)

Video, or it never happened.

:-)


Parlando seriamente: perdindirindina! questa e' davvero una soddisfazione notevole.

Chapeau!

Messa in questi termini non posso che ringraziare :)

Mi sembra giusto. Vedrò di esaudire la richiesta al più presto ;)

9/4/2014 climbing training

A) inverted row pull up 3x10@10
B) push up ws,ms,cs 8,8,8@10
C) pull up ws,ms,cs 4,4,4@10
D) bench press 3x4@52
E) chin up 3x4@10
F) push up feet up 3x4@10
G) one arm pull up 5x1+1

campus board

A) 4 fingers dead hangs (3 cm+2 cm) 2x10"@10+2x10"@10
B) 3 fingers dead hangs (3 cm+2 cm) 2x10"@10+2x10"@10
C) 2 fingers dead hangs (3 cm+2 cm) 3x8"@10

system

overhanging and roof boulders.

15/04/2014 climbing training

A1) inverted row chin up 3x18
A2) Side To Side push up 3x10
A3) inverted row pull up 3x18
A4) bench press 3x5@52
A5) dips bar 3x12
A6) pull up ws 3x8
A7) chin up 3x8
A8) dips bench 3x20
A9) one leg front lever 3x8"+8"
B) one arm pull up 8x1+1

Finger board

A) dead hang (3 cm) 3x10"
B) dead hang (2 cm) 3x10"
C) dead hang (1 cm) 3x10"
D) 3 fingers dead hang (1 cm) 3x10"

Campus board

A) 4 fingers pull up (3 cm) 2x3
B) 3 fingers pull up (3 cm) 2x3
C) 2 fingers pull up (3 cm) 3x3
D) climb&return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1
E) climb&return (3 cm) (2+1->5->6->5->4->3->2->1) 2x1
F) climb&return (3 cm) (3+1->5->6->5->4->3->2->1) 2x1
G) climb&return (3 cm) (4+1->5->6->5->4->3->2->1) 2x1

system

Roof and overhanging routes

Scrivere un testo mediamente articolato con il tablet è un uncubo...

22/04/2014 climbing training

scarico attivo.

Questa settimana sono decisamente stanco e mi devo riposare un pò.

Lo conosco questo video... Il tipo è forte ma anche pazzo, io non lo farei mai :D

Quello è chiaro, prima dovresti imparare:cool:

:D


Dici che ha fatto da ispirazione per assassin's creed?:p

Non saprei anche se come movimenti è simile...

06/05/2014 climbing training

Nuova sessione con 3 set da 10 esercizi diversi (non ho voglia di scriverli... :D)
Poi trazioni monobraccio e Pan gullich a gogò.
Al termine circuiti in Strapiombo e su tetto.
Totale 2,5 ore di allenamento.

08/05/2014 climbing training

Sessione con giubbino zavorrato da 10 kg. Ho fatto 3 set da 5 esercizi diversi (in jump set, come sempre). Poi pan gullich, trazioni monobraccio e infine circuiti su pannello.

13/05/2014 climbing training

A1) inverted row pull up 3x15
A2) push up ws 3x15
A3) pull up ws 3x8
A4) inverted row chin up 3x15
A5) bench press 3x6@48
A6) chin up 3x9
A7) dips bar 3x12
A8) dips bench 3x20
A9) crunch 3x25
B) one arm pull up 8x1+1

campus board

A) asymmetric pull up (3 cm)(1+3) 2x2
B) asymmetric pull up (3 cm)(1+4) 2x2
C) 4 fingers climb (3 cm)(1->2->3->4) 2x1
D) 3 fingers climb (3 cm)(1->2->3->4) 2x1
E) 4 fingers climb (3 cm)(1->3->5) 2x1
F) 3 fingers climb (3 cm)(1->3->5) 2x1
G) 4 fingers climb/return (3 cm>)(1->4->1) 2x3
H) 3 fingers climb/return (3 cm)(1->3->1) 2x3

system

overhanging routes.

20/05/2014 climbing training

Scarico attivo
45 minuti circa di solo pannello. La protrusione discale non mi da grossi problemi, anzi quasi niente, però la paura di peggiorare la situazione mi fa arrampicare con il freno a mano tirato, però penso sia meglio così che non allenarsi per niente.

15/08/2014

Sono diversi mesi che non aggiorno il diario... Non ne ho più tanta voglia, seppure stia continuando ad allenarmi. C'è da dire che mi alleno senza un obbiettivo specifico e questo ne potrebbe essere il motivo, anche se non ne sono tanto sicuro. Anche su roccia sto combinando ben poco e i tempi in cui i settimi gradi erano facili ora invece mi danno noia (mentalmente ovviamente).
Adesso proverò a stilare un nuovo piano di allenamento incentrato su tre giorni di allenamento (martedi, mercoledi e giovedi), ma di una sola ora a giorno in quanto mi allenerò all'ora di pranzo. L'obbiettivo è sicuramente il mantenimento dell'attuale forma fisica, e mentale, e poi cercare di migliorare dove possibile.... Allo stato attuale credo mi manchi soprattutto la continuità dell'arrampicata su roccia, magari in falesie sempre nuove, ma questo è impossibile per cui mi dovrò accontentare di andare sempre nelle stesse due o tre falesie della zona.

28/12/2014

Scusate se mi faccio vivo solo ora, ma da un pò di tempo... il tempo per allenarsi è diminuito, vuoi per aver "spostato" la risorsa tempo ad altre cose (famiglia), vuoi per la protrusione discale che "rompe" continuamente (anche se non tanto da bloccarmi completamente), vuoi perchè gli interessi cambiano.

A questo punto tenere in piedi questo diario non ha più veramente senso. Non lo chiudo, ma è come se lo fosse dato che non credo che scriverò altro. Spero possa essere da spunto a qualche arrampicatore in erba :D
Piuttosto, dato che non ricevo le notifiche via email se avete bisogno di qualche chiarimento scrivetemi privatamente piuttosto che scrivere qui, vi rispondo senza problemi.

Ciao

Giuseppe

Le foto sono belle (volevo intervenire di la` chiedendo del colpo di guano ma mi han preceduto :) )!
Quando scalero` in rilassatezza i 6b ti rompero` per suggerimenti magari, prima di allora buon divertimento con tutto il resto e quel po' di scalata che il disco e la voglia lasciano fattibile!

Grazie :)
Ma certo! Contattami pure quando vuoi ;)