14/06/2009
arrampicata in falesia sono andato in una falesia che non avevo mai provato, nonostante la vicinanza e mi ha dato subito del filo da torcere :D Ho provato un 6a, un 6b e un 7a. Il primo l'ho chiuso, mentre gli altri due no, ma credo siano fattibili abbastanza velocemente (spero :p). |
15/06/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x10+stop fase concentrica B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni presa prona ws 2x8+stop fase concentrica C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni presa prona cs 2x8+stop fase concentrica trave A) trazioni lista 3cm, 2xm, 1xm+stop fase concentrica: 1x5,1x4,1x3 B) trazioni svaso 3 dita+stop fase concentrica: 3x3 C) trazioni monobraccio assistite su lista 3cm: 3x3 al termine ho fatto un po' di lavoro su pannello: principalmente ho effettuato dei movimenti propedeutici al passo chiave di "Il filo di arianna", dove bisogna tenere un bidito (non buono) e arrivare ad una presa abbastanza buona in alto spingendo su una tacchetta piccola piccola.... In parole povere ho trazionato con due dita su tutti i buchi che trovavo nei pannelli :D Spero serva.... |
18/06/2009
Allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x12 A2) trazioni orizzontali ws 3x12 B1) flessioni ms 2x12 B2) trazioni presa prona ws 2x9 C1) flessioni cs 2x12 C2) trazioni presa supina cs 2x9 trave A) trazioni lista 3cm, 2xm, 1xm+stop fase concentrica: 1x5,1x4,1x3 B) trazioni svaso 3 dita+stop fase concentrica: 5x3 al termine ho fatto solo un po' di trazioni monobraccio-bidito su svariati buchi e un po' di tecnica. |
19/06/2009
arrampicata in falesia venerdi ho provato una nuova via, il cerotto nel culo (7a+), molto interessante; ha un passaggio duro a meta' via dove bisogna tenere un monodito pero' per il resto e' fattibile. 20/06/2009 arrampicata in falesia sabato invece ho riprovato il filo di arianna (7b) e finalmente sono riuscito a studiare tutti i passi della via. Quello piu' duro rimane una specie di trazione su bidito, ma essendo il buco piuttosto doloroso non riesco a trovare una posizione delle dita che mi consenta di effettuare la trazione senza provare dolore. |
22/06/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x13 A2) trazioni orizzontali ws 3x13 B1) flessioni ms 13,13,10 B2) trazioni verticali presa prona ms 10,10,8 trave A) trazioni su lista 3,2,1 cm: 7,6,4 B) trazioni su tacca svasa da 3 dita: 4x4 C) sospensioni su 3 dita e su 2 dita (con scarico peso) al termine solito giro di pannello e poi trazioni su bidito e tecnica. |
24/06/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x13 A2) trazioni orizzontali ws 3x13 B1) flessioni ms 3x13 B2) trazioni verticali presa prona ms 3x10 trave A) trazioni su lista 3,2,1 cm: 8,7,5 B) trazioni su tacca svasa da 3 dita: 5x4 C) sospensioni su 3 dita e su 2 dita (con scarico peso) al termine solito giro di pannello e poi trazioni su bidito e tecnica. Finalmente un po' di miglioramenti, sia sulle flessioni che su le trazioni dove son riuscito a completare tutte le ripetizioni programmate. Buono anche il lavoro al trave dove ho incrementato le serie o le ripetizioni. Nelle sospensioni con due dita ho "sentito" meno il peso del corpo, segno che si stanno adattando.... Come sempre, spero serva, anche perche' non potendo andare spesso in falesia mi devo accontentare della palestra. |
27/06/2009
arrampicata in falesia Yeahhhhh!!!! Il filo di arianna e' chiusa!!! Al quarto tentativo, della giornata, ha ceduto ma non senza avermi dato parecchie noie sul passo chiave e l'apertura di un dito..... :( L'importante pero' e' esserci riuscito. Tra l'altro e' anche una bella via :) |
30/06/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x14 A2) trazioni orizzontali ws 3x14 B1) flessioni ms 14,14,12 B2) trazioni verticali presa prona ms 11,10,10 trave A) trazioni su lista 3,2,1 cm: 9,8,6 B) trazioni su tacca svasa da 3 dita: 5x4 C) bloccaggi monobraccio a 90°: 3x3" per braccio Al termine ho fatto solo un po' di trazioni bidito/monobraccio assistite (indice/medio e medio/anulare). |
02/07/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 4x10 A2) trazioni orizzontali ws 4x10 B1) flessioni ms 4x10 B2) trazioni verticali presa prona ms 4x8 trave A) trazioni su lista da cm 1,2,3: 5,6,7 x 2 B) passaggi mano da lista 3 a 2 e da 3 a 1: 3x2 Ieri c'era troppo caldo in palestra e al termine ho fatto un boulderino e poi son scappato :p |
04/07/2009
arrampicata in falesia Con sabato ho iniziato un nuovo cantiere: Il re deve morire (7b). La via inizia abbastanza violenta, con prese dolorose (ma all'Olimpo e' normale....) e un passo lungo piu' psicologico che altro. Non so come proceda dopo perche' ancora non ci sono arrivato :D |
07/07/2009
arrampicata in falesia oggi niente palestra ma una veloce incursione in falesia dove son salito su un 6c carino. Ho provato a farla "a vista" ma sul passo chiave mi sono "acciaiato" troppo, mentre cercavo la presa :D, cosi' l'ho chiusa al secondo giro. |
11/07/2009
arrampicata in falesia. Un altro 7b si aggiunge alle breve lista dei 7b saliti :D Il re deve morire, un bel strapiombo continuo e violento e con degli allunghi molto belli. Consigliata per tutti i climber che dovessero capitare in falesia :) |
14/07/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 5x9 A2) trazioni orizzontali ws 5x9 B1) flessioni ms 5x9 B2) trazioni verticali presa prona ms 5x7 trave A) trazioni su lista 3cm+ svaso 3 dita: 5+3 x 5 B) bloccaggio monobraccio 90° con eccentrica finale: 3x3 per braccio pannello A) trazioni bidito-monobraccio (indice/medio+medio/anulare): 5+4 x 3 per braccio B) pinzata su presa svasa: 2x10" per mano Al termine solito boulderino per ricordarmi della forza :D |
15/07/2009
arrampicata in falesia Ieri ho provato un 7a+, il cerotto nel culo, che e' un bel strapiombo di cui avevo provato un paio di passi qualche tempo fa. La via devo dire che e' piuttosto bella: ha dei bei movimenti, un passo psicologico su monodito e un ristabilimento finale interessante. Diciamo che i singoli movimenti li ho tutti, ora non mi rimane che concatenarli; spero di ritornarci al piu' presto :) |
22/07/2009
arrampicata in falesia Ho riprovato il cerotto nel culo, ma dopo 3 tentativi resiste. Il problema e' il caldo che ti butta giu' (oggi c'erano 44°C) e arrampicare cosi' e' veramente difficile. Se ne riparla per sabato. |
ma 44° all'ombra? cavolo ma c'hai le vesciche nelle dita? la roccia bruciava?
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si 44° all'ombra, pero' ieri non mi sono mosso da casa ;)
Comunque e' la temperatura dell'aria, sicuramente la roccia "bruciava" di meno :) |
24/07/2009
arrampicata in falesia Finalmente anche "il cerotto nel culo" e' andata. Son riuscito a chiudere la via mettendo i rinvii, e per me e' la prima volta :D Sicuramente il tiro merita: un bel strapiombo continuo ma con delle buone prese, compreso il bidito del passo chiave ;) |
25/07/2009
arrampicata in falesia Dopo aver chiuso l'ultima via di Dimensione verticale ho dovuto cambiar falesia e sono andato a Superpippo, piccolo settore sempre vicino Sassari. In questa piccola falesia ci sono poche vie, ma molte sono interessanti e quasi tutte dal 7a in su. Ieri ho provato un 7b abbastanza interessante, anche se non e' il massimo esteticamente. Al momento sono riuscito a fare tutti i singoli passaggi e la prossima volta ne tentero' la concatenazione. |
27/07/2009
arrampicata in falesia e un altro 7b e' andato. Questo mese sono due 7b e un 7a+ e sono piu' che soddisfatto. L'ultima via, Minnie il paradiso puo' attendere, presenta un passo chiave su monodito (il primo che faccio :D), poi l'uscita in catena e' impegnativa in quanto bisogna uscire da un tettino non proprio facile. |
29/07/2009
arrampicata in falesia le ferie stanno finendo e ne sto un po' approfittando :D Anche oggi ho chiuso un'altra via, Topolino (7a), piuttosto carina, con dei bei movimenti e in strapiombo come piace a me. Poi ho provato un 7c, sarebbe il primo per me, ma non del tutto: solo un paio di passi, ma mi e' bastato!!! La via e' piuttosto dura, anche se non impossibile.... credo che un nuovo cantiere stia per essere aperto :D |
31/07/2009
arrampicata in falesia oggi non ho provato il 7c, non ne avevo voglia, ma un 7a+ che si e' rivelato piu' duro del previsto. Lo stavo per chiudere al secondo giro, ma mi sono bloccato come un fesso quasi sotto la catena, all'uscita da una pancia strapiombante. Non importa, sara' per la prossima volta. |
02/08/2009
arrampicata in falesia ultimo giorno di arrampicata prima di rientrare in ufficio :( Ho chiuso altre due vie, un 6b e un 7a+, nella falesia Superpippo dove uiltimamente stiamo arrampicando. Ora mi rimane un 7a e un 7c, ma credo che mi buttero' sul 7c visto che ora avro' poco tempo per arrampicare. Ciao |
05/08/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x10 B1) flessioni ms 3x10 B2) trazioni verticali ms 3x7 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali presa supina 2x7 trave A) trazioni su lista 1cm, 2cm, 3cm: 5,6,7 B) trazioni su tacca 3cm/3 dita e su svaso pinzato: 3+2x5 C) trazioni negative monobraccio 3x3 pannello A) trazioni bidito monobraccio/assistite: 3x2 (indice/medio) B) trazioni bidito monobraccio/assistite: 3x2 (medio/anulare) Al termine un po' di boulder. Ho ripreso ad allenarmi dopo circa 15 giorni di stop. Questa stagione di allenamento (2009/10) sara' sempre dedicata allo sviluppo della forza, in modo da arrivare a poter risolvere passi sempre piu' duri e impegnativi. Diciamo che l'obbiettivo finale sarebbe di poter scalare un 8a entro il 2010, ma se arrivo al 7c+ non sarebbe male comunque. Entro l'anno pero' vorrei fare almeno un 7b+/7c, in modo da avere un maggiore "margine psicologico" e, soprattutto, poter scalare ancora piu' vie. Vedremo ;) |
11/08/2009
arrampicata in falesia Ieri siamo andati a vedere e provare una nuova falesia vicino Sassari: la bocca dell'inferno. Il nome e' tutto un programma, anche se al momento ci sono solo tre vie, un 6a+, un 6c/c+ e un 7c/c+. Ho provato le prime due e non sono male;il 6c ha la partenza piuttosto dura con prese dolorose, ma merita e la prossima volta tentero' la salita. Il 7c sembra sia molto bella, con dei bei movimenti su un tetto niente male. Da provare assolutamente :) |
14/08/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x10 B1) flessioni ms 3x10 B2) trazioni verticali presa prona 3x8 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali presa supina 2x8 trave A) trazioni due mani tacca 3cm: 10,8 (cedimento) ri 1' B) trazioni due mani tacca 1cm,2cm,3cm: 4,5,5 / 4,5,6 ri 1' C) trazioni due mani tacca 1cm,2cm,3cm: 4,5,6x2 ri 45" pannello due boulder violenti (4 movimenti max) Nuova tabella di allenamento: ho lavorato a cedimento e la sera ero stanco morto.... un esercizio al trave, che era in programma, non l'ho fatto perche' faceva troppo caldo ed ero comunque cotto dagli esercizi precedenti. |
16/08/2009
arrampicata in falesia Sono tornato alla bocca dell'inferno, la nuovissima falesia chiodata di recente (ci sono solo 3 vie per il momento), dove ho chiuso le piu' facili :D, la muninca (6a+) e liberato la mia via.... Gundam (valutata 6c+), uno spigolo strapiombante molto violento. La partenza e' piuttosto dura su prese dolorose, poi prosegue con alcuni allunghi fisici e poi si arriva ad un "terrazzino" su cui riposare. L'arrivo in catena e' abbastanza difficile perche' e' in una posizione esposta e leggermente fuori via. Nel complesso una bella via :) |
18/08/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x12 A2) trazioni orizzontali ws 3x12 B1) flessioni ms 3x12 B2) trazioni verticali presa prona 3x8 trave A) trazioni due mani tacca 3cm: 10,8 (cedimento) ri 1' B) trazioni due mani tacca svasa 3cm: 10x2 ri 1' C) trazioni due mani presa svasa pinzata:6x1 ri 45" D) bloccaggio monobraccio 90° 3x1x3" pannello A) trazioni monobraccio/bidito assistite: 5x3 ri 1' (indice/medio) B) traverso su strapiombo Nel complesso e' stata una buona sessione nonostante il poco tempo a disposizione. Devo aumentare le serie allenanti e variare gli esercizi... |
giù non ho mai capito perché prima fai l'allenamento di palestra e poi quello tecnico
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Quote:
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non ho capitop però se la prima parte dell'allenamento è un riscaldamento o è allenante....nelsecondo caso senti accumulare molto acido lattico? e se sì è ricercato fare la parte tecnica in condizioni "difficili"?
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La prima parte dell'allenamento e' piu' di riscaldamento. Considera pero' che nell'arrampicata il gesto "atletico" principale e' la trazione, di conseguenza questa parte di allenamento ne rinforza i muscoli preposti.
Sempre in questa parte dell'allenamento cerco di andare (non sempre) a cedimento perche' aiuta (quando poi arrampichi in falesia) a smaltire piu' velocemente l'acido lattico. Per finire, no, l'acido lattico dell'allenamento iniziale non pregiudica l'allenamento tecnico, che e' "spostato" su mani e avambracci principalmente. |
capito
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20/08/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 4x8 ri 1' A2) trazioni orizzontali ws 4x8 B1) flessioni ms 4x8 ri 1' B2) trazioni verticali presa prona 4x6 trave A) trazioni lista 1cm: 6x3 ri 1' B) trazioni assistite monobraccio/3 dita presa svasa: 6x3 ri 1' pannello boulder semplici. Sessione corta di recupero in previsione dell'uscita in falesia del weekend. |
22/08/2009
arrampicata in falesia Sabato ho finalmente messo mano ad un 7c: Mogolof I. La via e' ancora da liberare (ad oggi che scrivo dovrebbe essere ancora non liberata) quindi non sappiamo bene che grado attribuirgli, ma orientativamente sembrerebbe sul 7c/7c+, e considerando che le prese sono sempre piuttosto umide io propenderei sul 7c+ :D Comunque sono riuscito a provare la maggior parte dei singoli movimenti (concatenarli e' un'altra cosa...), tranne il passo chiave che e' su un monodito (che mi spaventano sempre!!!). Spero di riprovarla sabato. |
25/08/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 1x10 A2) trazioni orizzontali ws 1x15 B1) flessioni ws 2x10@BW+2 B2) trazioni orizzontali ws 2x10@BW+2 C1) flessioni ms 2x10@BW+2 C2) trazioni verticali presa prona 2x7@BW+2 D1) flessioni cs 2x10@BW+2 D2) trazioni verticali presa supina 2x7@BW+2 trave A) trazioni su tacca 3cm, 2cm, 1cm: 3,3,3,3@BW+2 B) trazioni su tacca 1cm, 2cm, 3cm: 3,3,3,3@BW+2 C) trazioni su tacca 3cm, 2cm, 1cm: 3,3,3,3@BW+2 D) trazioni su tacca 1cm, 2cm, 3cm: 3,3,3,3@BW+2 E) trazioni su tacca svasa 3 dita: 3x3@BW+2 F) passaggi ronchia+tacca 3cm,2cm,1cm: 2x3@BW+2 pannello 2 boulder. Nonostante il caldo afosissimo (son tornato a casa pure con gli slip bagnati :D), mi sono allenato meglio degli altri giorni e pure con un elemento nuovo: il sovraccarico, usato in ogni esercizio e senza problemi di sorta (non ho mai raggiunto il cedimento), tanto che la prossima volta son tentato di aumentare il carico di 1 kg. Vedremo ;) |
27/08/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 1x12 A2) trazioni orizzontali ws 1x15 B1) flessioni ws 2x10@BW+4 B2) trazioni orizzontali ws 2x10@BW+4 C1) flessioni ms 2x8@BW+4 C2) trazioni verticali presa prona 2x6@BW+4 D1) flessioni cs 2x8@BW+4 D2) trazioni verticali presa supina 2x6@BW+4 trave A) trazioni tacca 3cm,2cm,1cm: 3,3,3@BW+4 B) trazioni tacca 1cm,2cm,3cm: 3,3,3@BW+4 C) trazioni tacca 3cm,2cm,1cm: 3,3,3@BW+4 D) trazioni tacca 1cm,2cm,3cm: 3,3,3@BW+4 E) trazioni tacca svasa 3 dita: 3x3@BW+4 F) passaggi ronchia<->tacca 3cm<->tacca 2cm<->ronchia 2x6@BW+4 pannello Ho iniziato un circuito molto difficile (sull'8a+), ma al momento riesco a tenere solo alcune prese.... Poi alcuni boulder difficilozzi :D Bella sessione pure questa dove l'incremento del sovraccarico non mi ha penalizzato negli esercizi (per forza, ho abbassato il numero di ripetizioni!!! :p) |
01/09/2009
allenamento palestra A1) flessioni ws 1x10@BW A2) trazioni orizzontali ws 1x15@BW B1) flessioni ws 4x8@BW+4 B2) trazioni orizzontali ws 4x10@BW+4 C1) flessioni ms 3x8@BW+4 C2) trazioni verticali presa prona ms 3x6@BW+4 trave A) trazioni lista 1cm,2cm,3cm 5x3,3,3@BW+4 pannello A) trazioni assistite bidito/monobraccio 3x5 (per braccio) B) boulder C) circuito duro sessione leggera. |
03/09/2009
allenamento in palestra A1) flessioni ws 1x10@BW A2) trazioni orizzontali ws 1x12@BW B1) flessioni ws 2x6@BW+5 B2) trazioni orizzontali ws 2x8@BW+5 C1) flessioni ms 2x6@BW+5 C2) trazioni verticali presa prona ms 2x5@BW+5 D1) flessioni cs 2x6@BW+5 D2) trazioni verticali presa supina ms 2x5@BW+5 trave A) trazioni lista 3cm 1x8@BW+5 B) trazioni su tacca svasa da 3 dita 10x2@BW+5 C) passaggi ronchia<->lista 3cm 3x3@BW+5 pannello boulder,boulder, boulder!!!! Nonostante il caldo afoso ho fatto un bell'allenamento, ho incrementato il sovraccarico (diminuendo le ripetizioni, ma solo per sicurezza; la prossima volta le aumento) senza particolari problemi. L'allenamento su pannello (effettuato senza sovraccarico ovviamente :D) e' stato bello fluido e piacevole. Non vedo l'ora di metter mano ad un po' di roccia :p |
05/09/2009
arrampicata in falesia nel tentativo di salire un 6a+....mi son fatto male ad una mano: probabilmente mi sono compresso un nervo. Risultato: formicolio alle dita. Vabbe'... poi mi sono dedicato a Mogolof I, il 7c che vorrei fare e finalmente ho provato il passo chiave, un movimento in strapiombo su monodito.... movimento che al momento non mi riesce. Ora sono piu' che altro un po' preoccupato per il trauma alla mano, pero' riesco a fare tutto quindi se non ci sono altri problemi continuero' ad allenarmi e ad arrampicare. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 10:35 PM. |
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