Allenamento addome nel periodo di massa

[Fr4nc3sk0]

5' di plank??? oh mio dio... la vedo dura cominciare

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

5' di plank??? oh mio dio... la vedo dura cominciare

Concordo io resisto 3 minuti , ma se dopo mi danno il premio , la patatina........

Facciamo 2x2' , di plank...??

[taker_83]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Concordo io resisto 3 minuti , ma se dopo mi danno il premio , la patatina........

Facciamo 2x2' , di plank...??

no 5' di fila, ci dobbiamo arrivare pian piano

ho un'idea contorta... prendendo spunto da questo vediamo cosa si può elaborare:
1 phase: extreme iso

2 phase: iso + absorbing

3 phase: iso + absorbing + rebound

4 phase: iso + absorbing + rebound + light ME (max 80% of 1RM -i.e.: iso-dyn e gli ecc-dyn)

5 phase: iso + absorbing + rebound + hard ME (85-90%) + manual overspeed

Questo è un programma di un allenatore americano, utilizza questo schema per altri gruppi muscolari... Dymitri se ci sei dici la tua

[Luca T]

Originariamente inviato da taker_83

no 5' di fila, ci dobbiamo arrivare pian piano

ho un'idea contorta... prendendo spunto da questo vediamo cosa si può elaborare:
1 phase: extreme iso

2 phase: iso + absorbing

3 phase: iso + absorbing + rebound

4 phase: iso + absorbing + rebound + light ME (max 80% of 1RM -i.e.: iso-dyn e gli ecc-dyn)

5 phase: iso + absorbing + rebound + hard ME (85-90%) + manual overspeed

Questo è un programma di un allenatore americano, utilizza questo schema per altri gruppi muscolari... Dymitri se ci sei dici la tua

Scusa l'ignoranza per favore mi spiegeresti i termini :

iso
absorbing
rebound
ME

Grazie anticipatemente!

[taker_83]

Originariamente inviato da Luca T

Scusa l'ignoranza per favore mi spiegeresti i termini :

iso
absorbing
rebound
ME

Grazie anticipatemente!

Premesso che è tutto campato in aria...vediamo se si cava qualcosa di buono, perchè come detto sono tecniche avanzate che vengono utilizzate da un coach americano (jay schroeder) per tutto il corpo e non per un unico distretto.

Iso= isometria
Absorbing= assorbimenti di energia
Rebound= dovrebbe essere uno shock metod
Me=max effort

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da taker_83

no 5' di fila, ci dobbiamo arrivare pian piano

Si infatti dopo un po ci ho pensato ed ho immaginato che fosse cosi....

ho un'idea contorta... prendendo spunto da questo vediamo cosa si può elaborare:
1 phase: extreme iso

2 phase: iso + absorbing

3 phase: iso + absorbing + rebound

4 phase: iso + absorbing + rebound + light ME (max 80% of 1RM -i.e.: iso-dyn e gli ecc-dyn)

5 phase: iso + absorbing + rebound + hard ME (85-90%) + manual overspeed

Questo è un programma di un allenatore americano, utilizza questo schema per altri gruppi muscolari... Dymitri se ci sei dici la tua

Io conosco solo le isometriche !!!!!!!! In cosa consistono questi 5 passaggi ??? Con che tempi vanno messi in atto ....????

[taker_83]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Io conosco solo le isometriche

!!!!!!!! In cosa consistono questi 5 passaggi ??? Con che tempi vanno messi in atto ....????

le 5 fasi, sono appunto fasi di allenamento...ma n mano che ottieni risultati procedi con la fase superiore...

per i tempi mi devo informare meglio, ripeto è un programma che è parziale (perchè il coach Jay non diffonde tutte le info su internet).

Però io credo che si potrebbe trarre buoni spunti ho già parlato con Dimtry, il mio mitico coach, e ha detto che si può fare qualcosa di interessante.

In pratica, IMO, si potrebbe fare delle trattenute scegliendo da questo elenco (ieri sera ho spulciato su internet)

Dead Bug Twist
Dead Bug Holds
Dead Bug Dynamic
Side hip Thrust
McGill Crunch
Plank
Hip Torso Rotation
Straight Leg Lift
Side Plank
Lying Knee Raise
Windmill
Saxon Bend
Cobra
Dog-Cat
Roll Up
Straight Leg Hold

quindi, prendere un es. di iso+uno di EA+uno ME+DE...tutto in passaggi graduali...è molto simile ai miei wo (se leggi il diario faccio un ME+EA+DE+ 1-2 es. d'ipertofia).