Allenamento addome nel periodo di massa

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Shade

ok perfetto, poi cmq vario gli esercizi per non cadere nell'abitudine e valuto i risultati..... magari anche alterno esercizi con carico e altri liberi......

certo, il mio e' solo uno spunto

[MOLLOTUTTO]

SHADE @ :A quanto ho capito io ,, hanno detto che è meglio evitare il carico e cercare una tecnica perfetta , se la tecnica è già buona fare esercizi piu impegnativi e perfezionarli via via....... Anche se secondo me per averli davvero voluminosi come ho capito che li vuoi tu , il di carico dovresti mettercelo.. 5-10 kg nei crunch normali..

[Veleno]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

SHADE @ :A quanto ho capito io ,, hanno detto che è meglio evitare il carico e cercare una tecnica perfetta , se la tecnica è già buona fare esercizi piu impegnativi e perfezionarli via via

Esattamente. Il punto è che il carico è un discorso delicato perchè può facilmente spostare il reclutamento a favore di altri distretti muscolari più forti (la schiena per esempio), per cui perchè sia produttivo bisogna saperlo gestire.

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Veleno

Esattamente. Il punto è che il carico è un discorso delicato perchè può facilmente spostare il reclutamento a favore di altri distretti muscolari più forti (la schiena per esempio), per cui perchè sia produttivo bisogna saperlo gestire.

Nel mio piccolo confermo tutto , ogni volta che ho provato ad usare dei sovraccarichi nei crunch ho avuto proprio le sensazioni citate da veleno......

Sulle cose poco opinabili si va d'accordo anche io te...!!!!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Nel mio piccolo confermo tutto , ogni volta che ho provato ad usare dei sovraccarichi nei crunch ho avuto proprio le sensazioni citate da veleno......

Sulle cose poco opinabili si va d'accordo anche io te...!!!!

ok, pero' shade ha fatto una domanda ben precisa e dalle risposte date si e' detto di tutto.... Fermo restando che la giusta tecnica di esecuzione sia sempre in primo piano

[Veleno]

Originariamente inviato da GundamRX91

ok, pero' shade ha fatto una domanda ben precisa e dalle risposte date si e' detto di tutto.... Fermo restando che la giusta tecnica di esecuzione sia sempre in primo piano

beh, alla fine del giro, ciò che è emerso è che c'è chi sostiene che per allenare bene gli abs anche a livello di ipertrofia bastino solo ex a corpo libero scelti con cura ed eseguiti in modo tecnicamente ineccepibile, e chi sostiene che sono necessari i pesi.
Ciò su cui invece tutti concordiamo è il fatto che per essere realmente efficace. l'eventuale sovraccarico va gestito oculatamente in maniera da evitare di dirottare lo sforzo verso altri distretti muscolari.
Detto questo, Shade ha tutti gli elementi per prendere la sua decisione: se è sicuro della sua tecnica e vuole provare non c'è motivo per non falro, poi il tempo gli dirà se la strategia intrapresa è stata produttiva o meno.

[taker_83]

E le trattenute isometriche, come le vedete? Si potrebbero utilizzare con sovraccarico...

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da taker_83

E le trattenute isometriche, come le vedete? Si potrebbero utilizzare con sovraccarico...

Il plank intendi....??

[taker_83]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Il plank intendi....??

si plank et similia...

e se li si usassero come "base" per creare forza nel core, potendo poi sfruttare tale forza in altri esercizi più specifici? è una cosa che mi è venuta ora in mente..

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da taker_83

si plank et similia...

e se li si usassero come "base" per creare forza nel core, potendo poi sfruttare tale forza in altri esercizi più specifici? è una cosa che mi è venuta ora in mente..

Potrebbe essere valido , anzi sicuramdente si allungherebbero i tempi , ma si otterebbero anche dei risultati migliori....

Comunque ora devo prepararmelo un bel meso tutto addome..........

[taker_83]

costruiamolo assieme

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da taker_83

costruiamolo assieme

Vieni sul mio diario , piu tardi........ !!!!!!!! La chiave lo sai dove 'è..!!!!

[Shade]

Perchè non lo costruiamo quì???? creiamo una "scheda" variegata bella pesante ed intensa per costruire addominali grossi, densi e d'acciaio

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Shade

Perchè non lo costruiamo quì???? creiamo una "scheda" variegata bella pesante ed intensa per costruire addominali grossi, densi e d'acciaio

Ok Shade .... Metti una base su cui vuoi lavorare ...... Facciamo un bel protocollo..

ABS....

[taker_83]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ok Shade .... Metti una base su cui vuoi lavorare ...... Facciamo un bel protocollo..

ABS....

Plank di 5' come base