Allenamento addome nel periodo di massa

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Veleno

Esattamente. Il punto è che il carico è un discorso delicato perchè può facilmente spostare il reclutamento a favore di altri distretti muscolari più forti (la schiena per esempio), per cui perchè sia produttivo bisogna saperlo gestire.

Nel mio piccolo confermo tutto , ogni volta che ho provato ad usare dei sovraccarichi nei crunch ho avuto proprio le sensazioni citate da veleno......

Sulle cose poco opinabili si va d'accordo anche io te...!!!!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Shade

Ma alla fine la mia proposta è stata bocciata???????? oppure no? li alleno con carico delle volte si ed altre no oppure continuo con esercizzi a corpo libero?????

guarda, tutti hanno ragione, nel senso che ci sono tante strade per raggiungere un determinato risultato

La risposta alla tua domanda rimane comunque sempre... si
Visto che riesci a fare almeno 15-20 con un carico di 10kg, potresti provare:

sessione 1
crunch+10kg 3x15-20
side rise on the ground+5kg dietro la testa 3x12/15

sessione 2
crunch+crunch inverso+10kg 3x15
russian twist+5kg 3x20

con il tempo invece di aumentare il carico aumenta le serie, nel frattempo valuti i risultati

[GundamRX91]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Nel mio piccolo confermo tutto , ogni volta che ho provato ad usare dei sovraccarichi nei crunch ho avuto proprio le sensazioni citate da veleno......

Sulle cose poco opinabili si va d'accordo anche io te...!!!!

ok, pero' shade ha fatto una domanda ben precisa e dalle risposte date si e' detto di tutto.... Fermo restando che la giusta tecnica di esecuzione sia sempre in primo piano

[Undertaker]

Originariamente inviato da GundamRX91

guarda, tutti hanno ragione, nel senso che ci sono tante strade per raggiungere un determinato risultato

La risposta alla tua domanda rimane comunque sempre... si
Visto che riesci a fare almeno 15-20 con un carico di 10kg, potresti provare:

sessione 1
crunch+10kg 3x15-20
side rise on the ground+5kg dietro la testa 3x12/15

sessione 2
crunch+crunch inverso+10kg 3x15
russian twist+5kg 3x20

con il tempo invece di aumentare il carico aumenta le serie, nel frattempo valuti i risultati

Quoto l'equilibrata proposta di GundamRX91

[taker_83]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Il plank intendi....??

si plank et similia...

e se li si usassero come "base" per creare forza nel core, potendo poi sfruttare tale forza in altri esercizi più specifici? è una cosa che mi è venuta ora in mente..

[Veleno]

Originariamente inviato da GundamRX91

ok, pero' shade ha fatto una domanda ben precisa e dalle risposte date si e' detto di tutto.... Fermo restando che la giusta tecnica di esecuzione sia sempre in primo piano

beh, alla fine del giro, ciò che è emerso è che c'è chi sostiene che per allenare bene gli abs anche a livello di ipertrofia bastino solo ex a corpo libero scelti con cura ed eseguiti in modo tecnicamente ineccepibile, e chi sostiene che sono necessari i pesi.
Ciò su cui invece tutti concordiamo è il fatto che per essere realmente efficace. l'eventuale sovraccarico va gestito oculatamente in maniera da evitare di dirottare lo sforzo verso altri distretti muscolari.
Detto questo, Shade ha tutti gli elementi per prendere la sua decisione: se è sicuro della sua tecnica e vuole provare non c'è motivo per non falro, poi il tempo gli dirà se la strategia intrapresa è stata produttiva o meno.

[Shade]

Originariamente inviato da GundamRX91

guarda, tutti hanno ragione, nel senso che ci sono tante strade per raggiungere un determinato risultato

La risposta alla tua domanda rimane comunque sempre... si
Visto che riesci a fare almeno 15-20 con un carico di 10kg, potresti provare:

sessione 1
crunch+10kg 3x15-20
side rise on the ground+5kg dietro la testa 3x12/15

sessione 2
crunch+crunch inverso+10kg 3x15
russian twist+5kg 3x20


con il tempo invece di aumentare il carico aumenta le serie, nel frattempo valuti i risultati

ok perfetto, poi cmq vario gli esercizi per non cadere nell'abitudine e valuto i risultati..... magari anche alterno esercizi con carico e altri liberi......

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da taker_83

si plank et similia...

e se li si usassero come "base" per creare forza nel core, potendo poi sfruttare tale forza in altri esercizi più specifici? è una cosa che mi è venuta ora in mente..

Potrebbe essere valido , anzi sicuramdente si allungherebbero i tempi , ma si otterebbero anche dei risultati migliori....

Comunque ora devo prepararmelo un bel meso tutto addome..........

[taker_83]

costruiamolo assieme

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da taker_83

costruiamolo assieme

Vieni sul mio diario , piu tardi........ !!!!!!!! La chiave lo sai dove 'è..!!!!

[Shade]

Perchè non lo costruiamo quì???? creiamo una "scheda" variegata bella pesante ed intensa per costruire addominali grossi, densi e d'acciaio

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Shade

Perchè non lo costruiamo quì???? creiamo una "scheda" variegata bella pesante ed intensa per costruire addominali grossi, densi e d'acciaio

Ok Shade .... Metti una base su cui vuoi lavorare ...... Facciamo un bel protocollo..

ABS....

[taker_83]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ok Shade .... Metti una base su cui vuoi lavorare ...... Facciamo un bel protocollo..

ABS....

Plank di 5' come base

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Undertaker

Gli addominali li riesci ad isolare (eccome !) se utilizzi quanche esercizio di crunch con pre-allungamento tipo quelli che ho indicato inqualche post precedente.

Che cosa intendeva qui Francesco con pre-allungamento , cio che esercizi....?????

Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui.

...

[Fr4nc3sk0]

5' di plank??? oh mio dio... la vedo dura cominciare