diario MOLLOTUTTO

**spike** · 16-07-2009, 03:13 PM

Ti ritocco la scheda...in futuro ricordami di questi problemi di mobilità e posturali

A

squat 10x3-5
panca 8x5
trazioni 14x2
volare prono * 3x10 pollice verso il basso
curl inclinato * 4x10
calf 3xmax

b

front squat 10x3
rematore 10x5 prima fai il rematore e poi il military...cerca di tenere una presa larga e di portarlo spra il capezzolo...comincia piano altrimenti ti stiri subito
military 8x6
spinte su inclinata 0 abolite per ora
alzate laterali * 3x8 abolite per ora
apertire a L 3x12

c

stacco 8x3
trazioni 6x3
panca piana 10x3 stesso peso del giorno A
perfect curl * 4x10 abolito
curl a martello alternato 4x10

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-07-2009, 03:13 PM Ti ritocco la scheda...in futuro ricordami di questi problemi di mobilità e posturali A squat 10x3-5 panca 8x5 trazioni 14x2 volare prono * 3x10 pollice verso il basso curl inclinato * 4x10 calf 3xmax b front squat 10x3 rematore 10x5 prima fai il rematore e poi il military...cerca di tenere una presa larga e di portarlo spra il capezzolo...comincia piano altrimenti ti stiri subito military 8x6 spinte su inclinata 0 abolite per ora alzate laterali * 3x8 abolite per ora apertire a L 3x12 c stacco 8x3 trazioni 6x3 panca piana 10x3 stesso peso del giorno A perfect curl * 4x10 abolito curl a martello alternato 4x10