diario MOLLOTUTTO

[spike]

non lo so se è differente l'hai visto almeno in figura?

[MOLLOTUTTO]

Si è uguale identico,io l'avevo già visto ma ho optato per quell'altro associando alle 30euro in più una maggiore qualità, invece la scheda tecnica è la stessa,le misure, la portata di 150kg. O venerdi o lunedi mi arriva.

Avevo letto che supporta il bilanciere da 1'80cm , mentre da decathlon c,è quello da 1,75, comunque c'è una distanza di 91 tra un supporto e l'altro.

Intanto aspetto a comprare il bil. poi se è cosi vado a prenderne uno da 1,80 al quale si adattano i dischi domyos da 28mm.

No dischi ne ho abbastanza ,poi non sono le 10euro che fanno la differenza ,ma quelli da 20kg sono 40euro, invece per quello ez disponevo. Tanto guarda credo che farò gli stacchi con 50kg,e li ho tutti.

[MOLLOTUTTO]

Sono due giorni che ho la parte esterna dell'avambraccio sinistro, come addormentata, anestetizzata, non riescco nemmeno a schiacciare il push del sapone, a usare il tagliaunghie , pratcamente va dai flessori e estensori delle dita fino appunto alle dita stesse, con mignolo,e sopratutto medio ,non dico inutilizzabili ma . . . . . incredibile non mi era mai successo ,sto cercando di ricordare. . . . cosa può essere accaduto.

[spike]

se ti alleni seriamente 50 kg di stacco li passi in 1-2mesi

[MOLLOTUTTO]

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SQUAT----------10X5 @40 buffer 1/2

PANCA PIANA----1OX5 @36 buffer 3

REMATORE-------8X6 @34,5 buffer 3

CALF------------4X16 @24

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Oggi mi sono davvero divertito , mi sento migliorato in tutto ( un pelo) , piccolo incidente nello squat , ho mollato la presa ma non so perchè , bho , l' ho ripreso subito....... Dalla prossima salgo coi carichi : nella panca e nel rematore di sicuro , nello squat ci penso......

[MOLLOTUTTO]

Certo che mi alleno seriamente , lo sto facendo da un pezzo ,con un pò di aiuto migliorerò senz'altro, figurati se non mi compro i dischi via via che servono stò spendendo soldi solo per queste cose qua, certo che essere senza lavoro e senza stipendio è brutto davvero, menomale che non ho famiglia.

Già ora tutti gli amici che mi vedono, capiscono subito che mi stò allenando, succede continuamente , pensa com ero ridotto prima.
Questo vuol dire che i risultati arrivano e mi spinge a fare meglio.

Non vedo l'ora di avere stò mezzorack, anche se mi sento un pò stanco, raramente mi prende il sonno davanti la tv, in questi giorni nonostante la mattina dormo, mi capita di abbioccarmi, con questo caldo non credo di essere l'unico,ma la cosa non mi piace. Magari inizio a prendere qulche multivitaminico adatto.

[spike]

mi raccomando sonno di qualità...non andare letto a orari sregolati o a notte inoltrata, non ti svegliare ogni giorno a orari diversi o troppo tardi. Dormi un buon numero di ore e vedrai che recuperi meglio sia dall'allenamento che dagli sbalzi termici

[MOLLOTUTTO]

Ok grazie ,sai è il gomito a darmi questo fastidio al braccio , oggi sento un pò di dolore, appena , fino a ieri era completamente insensibile , l'avevo sentito tirare durante lo squat , hai visto a caricare da solo il bilanciere ?!

[spike]

ma non eravamo rimasti che aspettavamo il rack per partire con le gambe?

[MOLLOTUTTO]

Assolutamente, mi stavo riferendo all'ultima volta che ho fatto lo squat , li ho sentito come un tirare poi sembrava passato, anche perchè poi è tornato il mio amico e gli ho reso il bilanciere .

E stato' 6mesi a st. domingo a trombare e basta , non ha toccato pesi , ora in 15giorni di allenamento , sembra che non ha mai smesso e ha una tecnica orrenda, non ha internet ,non è mai andato in palestra, non ascolta i consigli degli altri . Ha un fisico pazzesco.
CI VUOLE CULO NELLA VITA.

Io non stò facendo niente solo addome, e ripetizioni continue di stacchi, anche senza peso. Voglio impararlo bene.

[spike]

ma non hai neanche una panca? ti puoi attrezzare a fare trazioni? comunque il military lo puoi fare

[MOLLOTUTTO]

Lunedì ho fatto quel lavoro coi carichi , e le trazioni. Oggi vorrei rifarlo e vedere il gomito anche come risponde, ma a parte questo perchè mi conosco poi riparto sempre un passi dietro da dove ho lasciato ,una settimana va bene ma due no .

Ho preso il barbell,1,75cm , che ne pensi se oggi faccio :

stacchi volume imparare assimilare movimenti e carichi
panca piana 2x8/10
trazioni volume
spinte 2x8/10
lento 2x8/10
curl 2x8/10

L'altro giorno di questi ho fatto solo curl e ovviamente trzn e stacchi.
DEVO FARE QUALCOSA POICHè OGGI HO UNA VOGLIA DI FUMARE ESAGERATA.A VOLTE CAPITA
COLPA DEL DOLCE FAR NIENTE

[spike]

fai così finche non strutturi una scheda

stacco 10x5 (10 serie 5 ripetizioni) questo esercizio deve avere 3 giorni di riposo almeno fino alla prossima volta

panca piana 10x5 o military 8x6 (un allenamento fai l'uno e in un altro allenamento fai un altro)

trazioni nx2 dove n è il numero di serie che ti permette di rimanere veloce...se rallenti ti fermi

ogni volta che scegli un carico mantieni sempre quello...se è troppo peso non arrivi alla fine e ti interrompi...ripeto non arrivare a cedimento, se è troppo leggero la volta dopo alzi un po' il carico.. L'ideale sarebbe che ti rimanesse sempre il margine di 3 ripetizioni

così aumenti la forza, aumenti la massa e impari la tecnica.

[MOLLOTUTTO]

HO finito ora , è stato davvero un bel wo, il lento manubri l'ho fato al posto della panca e non mi era mai venuto cosi bene con 2x10kg effettivi, anzi era sempre stato un esercizio a me sgradito, forse perchè lo facevo insieme alle alzate laterali.

GLI stacchi ho lavorato sempre con 45kg per apprendere e migliorarmi.
L'unica cosa Spike, non ti ho ascoltato nel curl,l'ho fatto hammer 2x25, ho bisogno di pompare, hai visti che braccini .....

[MOLLOTUTTO]

A proposito grande colpo di culo, i primi 2 pezzi di legno che ho trovato (erano per una mensola,pure verniciati color noce) mi portano il bilanciere preciso a 22cm abbondanti è questa la misura giusta no ?