diario MOLLOTUTTO

[spike]

secondo me no: un conto è la determinazione cotro i pesi un altro è fare gli esercizi senza cervello che è il miglior modo per farsi male

[Chris4R]

Ciao Gianni,
i problemi sono completamente risolti ?

[MOLLOTUTTO]

Ricondizionamento, Mercoledì 11 Novembre______________________

FRONT SQUAT--------4X10 @24

REMATORE-----------3X15 @24

MILITARY------------3X12 @16

APERTURE A L--------3X12 @elastico
____________________________________________

Allora.....fron squat avevo un leggero fastidio alla coscia sinistra , un dolorino che mi è venuto durante il riscaldamento , ma una minchiata , mi è durata sino a quando sono andato a letto , oggi mi è passato..... Quando in Luglio avevo problemi nel fare squat e front squat era tutta colpa delle scarpe....con queste qui vado alla grande , peccato solo un po grandi , leggermente grandi ma risolvo mettendo un dischetto di cotone e tirando bene le stringhe.......

Rematore bene , porto il bilanciere piu in alto possibile ...vino ai capezzoli..

Military , qui sono meno sciolto , meno veloce.....

Aperture a L , con l'elastico mi stanno venendo molto meglio...

E' andato tutto bene , non mi sono cioncato , oggi niente DOMS....

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Chris4R

Ciao Gianni,
i problemi sono completamente risolti ?

Ciao sior Chris come la và ...come la và...????!!!..Completamente risolti no , ma siamo sulla strada buona...Molto meglio , sembrerebbe...Anche se avevo avuto l'ordine di non moreggiare ed invece Sabato mi è passato di mente......

Ora tra un pò ricomincio a pesarmi e misurarmi , per adesso no, perchè so già che sarebbe sconfortante.....

Ah Chris , grazie per i tre schiaffi dati, ai gobbi ....ed in quel modo poi... mamma mia...Serata memorabile,anche quello fa male alla prostata...

[MOLLOTUTTO]

Non stò aggiornando il diario non perchè non mi stia allenando , ma purtroppo ho dei problemi con la connessione a Internet che sembravano ormai risolti invece la vodafone continua a rompere le scatole.. Anche adesso va via , mi ritorna un minuto e poi va via di nuovo.....

Che palleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.......

Comunque mi stò allenando bene e senza particolari problemi , stò segnando tutto su una agendina..

[MOLLOTUTTO]

Spike direi che ci siamo , che ne dici di passare ad un ciclo diverso..?? Sono arrivato a fare Squat e panca con 30kg a 10 reps....

Vabbè faccio un altra settimana , perchè poi quella dopo ancora non potrò allenarmi poichè sarò fuori Firenze , quindi è inutle iniziare un protocollo ora e poi star fermo una settimana ..

Perciò ne fò un altra così e poi quella dopo mi fermo, diciamo che sarà uno scarico và..

Comunque inizia a buttar giù qualcosa .....sempre in full body e sempre A-B-C...

[spike]

io continuerei questa continuando ad aumentare carico e serie e dimunuendo le ripetizioni. l'aumento del carico deve essere in linea con la tua capacità esecutiva e dinamica, ovvio che se il carico ti fa muovere alla moviola hai caricato troppo

potresti passare da un 4x10 ad un 5x8 poi 6x7,7x6, 8x5, 10x4

il cambio di marcia lo farai ogni 1 o 2 settimane (valuta tu) e non per forza se inizi ogni 2 non ti può capitare che un tipo di serie multipla non ti duri solo una settimana (o viceversa ovvio)

[MOLLOTUTTO]

Ganzo , mi garba ....... Intanto stà settimana la chiudo così 4x10 ...Poi dopo lo stop di una settimana riparto...

[spike]

però se ti fermi riparti con il 4x10

[MOLLOTUTTO]

Si certamente spike , fermare mi fermo di sicuro !!

Domenica 29 vado a vedere Inter-Fiorentina e rimango a Milano per tutta la settimana , sino al week-end successivo ..... ..

Quando torno riparto da 4x10 !!1 Lo sto facendo ormai da tre settimane , 4x10/12.....in squat , front squat , panca e stacchi... Ehmmm comunque ora posso connettermi , spero , quindi ci sono...

[taker_83]

Mollo, segui i consigli di Spike sulla progressione, ma io farei semplicemente una A-B-A se utilizzi buffer

[MOLLOTUTTO]

Songt turnat , song distrutt . ... Oramai però mi riposo fino a Lunedì scarico scarico...

Taker , però A-B-A vorrebbe dire sacrificare degli esercizi .... O no ??

Spike tu che dici ..??

[spike]

finché sei in ripresa e senti quindi una facilità nell'aumentare i carichi rimarrei con un ABC, quando poi arrivi ad un 10x3 allora si cambia scheda.

Certo che sei un poltrone, siamo a mercoledì e ti riposi fino a lunedì?

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

finché sei in ripresa e senti quindi una facilità nell'aumentare i carichi rimarrei con un ABC, quando poi arrivi ad un 10x3 allora si cambia scheda.

Certo che sei un poltrone, siamo a mercoledì e ti riposi fino a lunedì?

Si è vero ....Ma un pò credevo di restare a Milano sino ad oggi e poi andare a Torino a vedere l' altra partita , ma siccome era un problema per i bilgietti sono tornato a casa anche per il lavoro , in questi giorni sto venendo dalle tue parti a portare e prendere degli operai .... Al ritorno è un macello sulla A1 , arrivo a casa per le 20 , se programmo la seduta e poi non riesco a farla mi incazzo , magari a metà è pronta la cena ..ecc ecc..

Così ho detto stoppo del tutto e basta .... Ormai Lunedì è vicino , non vedi come volano le settimane ....!!?

Ma gli stacchi spike ..?? Adesso il peso è salito , è impossibile fare bene piu di 5 reps .... Io farei un 8x5 .....

[spike]

"soffri e sii grande", lo so che richiede un'alta concentrazione e il cuore ti va a mille, ma il lavoro metabolico di adesso ti sarà preziosissimo per dopo