Quote:
Perchè io ho fatto le altre:p, altrimenti i risultati sarebbero stati migliori... Se invece lo dicevi solo perchè in tutte le trazioni si usano più o meno anche i bicipiti (meno male!) sì è vero, sono ancora un brocco a farle :D. |
Allenamento di oggi!
Panca10x6@45kg(40%in teoria)
VeryEasy Croci3x12@6+6kg Stretching Pulley4x8@40kg So che è incredibilmente poco, ma l'altra volta non avevo un gran buffer alla fine. Stavolta forse ne avevo anche troppo...:confused: la prossima volta tenterò i 42.5 facepulls3x15@25kg 20 min di tappeto Poi stretching in generale...alla fine , dopo essermi "stretchato" i quaricipiti femorali sento una fitta al ginocchio destro nella parte mediale. Per un attimo ho pensato a tutti i miei amici calciatori con grossi problemi alle ginocchia e delle leggendarie ore&ore a far fisioterapia senza riguadagnare nulla e con dolori da calcoli renali:eek:. Poi ho provato a rimuovere la gamba, pianpiano, come ad aver paura di risentire quel male sordo, ma non ve n era più traccia...boh!?meglio così,cmq da adesso ci andrò molto più cauto a "tirarmi" le gambe :D |
per trazioni intendo trazioni altrimenti ti avrei specificato la presa tranquillo.
stessa tranquillità quando si fa stretching bisogna quasi aver paura di farsi male e non partire sparati |
Allenamento di oggi...
Squat 10x6@50kg
più faticoso del previsto. Military 6x6@35...ho fatto le prime 2o3 serie, poi a metà della terza(o quarta) fitta al trapezio. Saltate le rimanenti:( Dip6x3 Saltata a piedi pari per il dolore a trapezio/dorsale sx:(. TatePress 3x12@12+12kg tanto per far qualcosa:(. Polpacci 3x15@100kg fatti facili, ma son rimasto incazzato. tappeto saltato. A casa ho abusato del compex fra programmi cervicalgia,endorfinico e tens. Fra un po(saranno passate 6ore) rifaccio un giro di compex. Spero mi passi in fretta. Con sto male(comunuqe non elevatissimo attualmente, ma di sicuro vincolante l'allenamento e tormentante lo studio:mad:) non riuscirò a mantenere la cadenza d'allenamento prestabilita. Ultimamente la mia schiena sembra voglia ribellarsi-devo trovare un osteopata che mi scrocchi tutto(non mi son mai fidato ma a sto punto..non posso spendere 400€ per dieci giorni di fisioterapia e poi dopo 2 mesi tornare così:mad:) per vedere se torno in forma. |
e l'osteopata ti costerà sulla stessa cifra o poco meno....
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Ma io spero in qualcosa di non definitivo, che è esagerato, ma almeno più duraturo... Se poi il prezzo è lo stesso inizierò ad automedicarmi:D
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prima di questa fase acuta soffrivi nella parte interessata? magari una stanchezza residua la mattina appena sveglio o una riduzione dellescursione dei movimenti della testa?
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Sì Spike, sia uno che l'altro. Anche se di lieve entità entrambi.
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ok probabilmente il problema è dal rachide e ti da fastidio lungo la scapole, c'è stato un evento scatenante e ora sei in fase acuta....passerà ma mai del tutto finché non toglierai la vera causa.
Non riesci a rilassare i muscoli del collo: non so da cosa dipende: postura del lavoro o mentre dormi, freddi continui (aria condizionata), guanciale sbagliato ecc..ecc..., una visitina chiropratica la farei e cerca di individuare la causa |
Bè intanto ho un artrosi cervicale che peggiora il tutto...
Comunque è la postura sul "lavoro", infatti ora che studio molto mi ritrovo sempre a testa china, cosa purtroppo inevitabile non riuscendo a studiare con un leggio... |
Allenamento di oggi
Premetto che l'elettrostimolazione + il sole di ieri hanno fatto bene alla mia schiena. Oggi non vi era traccia di dolore.
Ho comunque pensato di decelerare la progressione di carichi del GVT, tanto di tempo ce ne ho(in pratica ripartirei da zero col GVT...a meno che non mi dite che è stupido farlo;)). Quindi: Stacco10x6@50kg Lat6x6@45kg pullover impossibilitato a farlo(schiena ustionata) sostituito con uno analogo ai cavi 12@25 12@30 12@35 curl 5x8@25 tappeto 10min. |
non sono i pesi del 10x10 vero?
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No, ripartirei dal 40 %. Che per lo stacco sarebbe stato 55kg(nel 10x10era 40kg) ma oggi non me volevo rischiare...
Comuque ho risposto molto bene, direi di ripartire col 40% dalla prossima seduta. |
si avere calma non è mai un male
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Allenamento di ieri
Ho pripreso ad allenamermi dopo qiasi una settimana di stop(e ho finito gli esami per questa sessione con un 27 in ecologia :D). Alla fine ho ripreso con il 45%. Accuso un po i giorni di cortisolo abbomba preesame, meno ore di sonno e cibopattume+ dieta in genere meno curata (ma ora possiedo molti bicchieri del McD :eek::o).
Squat 10x6@50kg In questi giorni di studio avevo sentito un po di male, tipo lieve contrattura a livello dell'attaccatura superiore del m.Sartorio. Bè nello squat mi ha un po infastidito. C'è anche da notare che era meglio partire con qualche chilo in meno tantè che nona e decima serie ne hanno risentito in termini di esecuzione...peccato. Military p 6x6@30kg Facile. Dip 1x6 e 5x3 rest 60'' La prima serie mi ero distratto..comunuqe tutto bene. Polpacci 3x15@100kg ok! |
Allenamento di ieri
Stacco 10x6@60
Arrivato in palestra con trapezio e sartorio indolenziti, dopo un breve riscaldamento ho iniziato e fatto tutti con meno problemi del previsto! Lat Machine p prona 6x6@50 Facile. Forse sono un po migliorato facendo trazioni nelle scorse settimane. Però non volevo rischiare di inchiodarmi come mi è successo ultimamente quindi non mi sono sentito di far delle trazioni. Pullover 3x12@16 ok Curl con bil 5x8@24.5 Non è ancora tempo di salire(orobabilmente trazioni/lat mi preaffaticano troppo). 20min di stretching |
Allenamento di oggi
Panca piana 10x6@49.5 rest 60''
Facile.Noto che se mi distraggo tendo a seguire traiettorie strane, probabilmente a causa del carico esiguo, che me lo permette.Cmq non mi distraggo+:D Croci 3x12@6+6 rest60 Pulley 4x8@45kg rest60 Aumentato il carico di 5 chili, forse potrei permettermi qualcosa in più, vedrò cosa fare la prossima volta. Facepulls 3x15@25kg 20min Stretching |
Allenamento di ieri
Squat 10x6@55 rest60sec
Tutto bene(in realtà inguine un po dolorante quando passo il parallelo:confused:) Military 6x6@30 rest 60 Carichi bassi, forse troppo bassi, ma lo faccio per arrivare all esercizio successivo più fresco(dove voglio progredire velocemente). DIP 6x3 rest 60 Ok! Polpacci 3x15@100 Facile SittingCalf 1x30@10kg Tanto per... 20min Stretching |
Allenamento di oggi
Stacco 10x6@67.5 rest 60sec
Pensavo di dover penare, invece oggi ero in formissima. Tutto oK! trazioni 8x2 rest 90sec Qua ero un po meno splendido:D, ma fatte tutte, magari rom di qualche cm in meno verso le ultime pullover 3x12@16 60sec Ok! curl con bil 5x8@24.5 rest 60sec qui incredibilmente le ultime 2 ero a pezzi(ultima finito a 6rep per non cheatare) curl ai cavi 7rep@25kg+7rep@20+7rep@15+7rep@10 Aggiunto solo perchè volevo vedere il braccio gonfio :D:D:D |
Allenamento di ieri
Panca 10x6@55 rest 60
Croci 3x12@7 rest 60 pulley 4x8@45 rest 60 face pulls 3x15@25 rest 60 Tutto fattibile, la panca inizio a sentirla!!! |
Allenamento di oggi
Squat 10x6@59.5 le prime 5 seire rec di 60' le ultime 5 ho allungato a 90sec
Per motivi ancora da esaminare ero allo stremo. Motivi potrebbero essere: 1mi alleno sempre un giorno si e uno no-ovvero troppo frequentemente-, 2non ho preso ne alc ne caffeina-di norma li assumo preWO, 3 i carichi continuano a salire...è evidente che prima o poi dovevo cedere. Military 6x6@32 recup'ero 60 ok! Dip 6x3+1x4rec 60 Aggiunta una serie alla fine, sto migliorando. Polpacci 3x15@ carico variabile(110-100-80) Per sta settimana mi alleno iun un altra palestra, al posto della pressa ho usato una standingcalf, ma senza inquadrare il carico giusto. |
Allenamento di oggi
Stacchi 10x6@74.5gk rest 60sec
Pesanti. Trazioni (con macchina con contrappeso) 6x6@-30kg L ho provata dato che la palestra in cui vado per questa settimana ce l ha...è comoda, ma mi sembra che, soprattutto quando ero stanco, il movimento che mi portava a fare non era prorpio quello della trazione...:confused: Pullover 3x12@16 curl 4x8@24.5+1x6@24.5 Le trazioni mi avevano un po provato i bicipiti!!! |
Allenamento di oggi
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Allenamento di ieri
Panca 10x6@59.5kg 60sec
Ultima rep dell'ultima serie sono stato aiutato (pochissimo). Croci 3x12@7+7 60sec pulley 4x8@45kg 60sec face pulls 3x15@25kg 60sec ormai è diventato facile, posso pensare a salire di peso. Oggi ho finito il ciclo al 55%, penso di prendermi una settimana di "riposo", dove andrò cmq in palestra ma svolgendo allenamenti leggeri e tentando d'imparare sto impossibilissimo frontsquat :mad:!!! Poi vorrei riniziare la sett prossima con 'sto GVT al 50% fino al 60 o 65%... |
buon riposo:)
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Allenamento di oggi!!!
Grazie Spike :)
Però...oggi sono stato in palestra e, seppur partito piano, non avendo un piano d'allenamento mi sono allenato un po troppo (contando di essere in ""riposo"")... vabbè poco male, domani cazzeggierò un po di più. Front Squat(alias MyPersonalBestiaNera): 5@35kg 7@35kg 7@40kg 5@45kg 5@35kg Poi ho smesso, ero ancora relativamente fresco ma faceva troppo male...in particolare gli anulari di intrambe le mani ne escono agonizzanti( fra l'altro sulla parte anteriore del deltoide mi è rimasto il livido delle mie dita :eek::eek::eek:). Comunque sarà una settimana tutti i giorni di front...vediamo chi la vince!!! Stacco gamba Semi tesa: 2x6@55kg, 2@55kg Poi uno STOK!!! al ginocchio SX, centralmente subito sotto la patella mi ha fatto passare la voglia finendo alla 2rip dell aterza serie:cool: No dolore, solo una sensazione particolare e della strizza a fiumi:D Hyperext 3x10 Panca inclinata 6@49.5kg 2x6@42kg Diciamo che prima della prima serie non ricordavo di aver fatto dieci serie di panca il gg prima...mi è venuto subito in mente :D e ho calato ulteriormente il carico;) Dip 5x4@bw Non so di preciso quante ne ho fatte, 5x4 è il minimo, ma ho fatto serie anche da 5rip e, probabilemente, ne ho fatte più di 5 i serie...quindi? Immagino che fare military prima delle dip mi limiti molto durante il mio GVT...oggi ne ho fatte di più, meglio e potevo farne ancora un bel po(da tener conto che questo allenamento è stato fatto a occhio, senza essere fiscali sui 60sec di recupero, quindi è anche vero che ho cazzeggiato di più fra le serie) Clapper up 4x6 Ok! 10min di camminata in salita(4km/h@18%) Contando che ero quasi digiuno dalle nove di mattina e mi sono allenato verso le 13:15 fino alle 14:30, mi stupisco della mia "freschezza" a fine allenamento...:confused: sarà che il mezzo metro di pizza di ieri sera mi aveva riempito il serbatoio:D |
Sono un po un cafone...:D
Bentornato Spike :), fatto buone vacanze?! |
sì sì fatto buone vacanze :)
Quote:
I lividi in quel modo non vanno bene tieni la presa troppo stretta, la spalla la puoi anche toccare ma non ci devi premere le dita |
Allenamento di oggi
Front squat 5@35kg 7@45 5@55kg 5@60kg 6@45kg
Ho impugnato il bilancere più largo...ora mi preme direttamente il bilancere sulla clavicola o forse sull acromion (comunque preme nei pressi di quella "nocetta") e non so cosa mi da più fastidio. Con un impugnatura più larga però ho notato meno fastidi alle dita (ma è anch vero che ho alternato le serie in cui usavo gli anulari!). Stacco GST 3x9@45 Sento un qualcosa di strano (e non meglio identificato) sempre al ginocchio sx, sempre a livello (circa!) del leg patellare...:confused: DIP 5o forse 6 x4 Mi sentivo meno forte di due gg fa:confused::confused::confused: cmq homantenuto sempre un discreto buffer Lat prona 2x6@50 Lat neutra(trazy bar) 2x7@50 Lat supina pstretta 2x7@60+ lat dietro pLarga 10@35kg 20min stretching |
non deve appoggiare nell'osso sul front squat....ma sulla fossetta che formi con i deltoidi
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Quello che temevo:( Ci proverò, ma avevo evitato di farlo (benchè all'inizio avevo provato anche così) perchè in quella posizione il peso del bilancere andava a gravarmi in un punto che mi dava la senzazione "di lussarmi"...so che non è chiaro, ma per me(che in passato mi lussai e rilussai le spalle) è quella sensazione che ho per certe posizioni e movimenti, dove la mia spalla perde "il controllo" sull'articolazione. controllo inteso come evitamento della lussazione.
Magari non mi succede nulla, domani provo per gradi e se mi escono le spalle non ti ascolto più:D:D:D |
allenamento del 22/8
Front squat 5x35 6x45
Stop a causa delle spalle ustuionate da una giornata di sole. Inoltre ho provato la posizione come dicevi tu, ma sembra anatomicamente inapplicabile su di me( le mani, rivolte con le palme verso l'alto mi stanno a livello delle orecchie se tengo le braccia in maniera da far venire le fossette-alloggio per il bilancere... cmq la situazione cambia notevolmente con la rotazione delle mani..) Squat 5x55 5x65 5x75 Ok! Stacco gst 5x35 6x45 6x55 6x65 stacco 6x75 Brutta impressione, macchinoso, sembrava che non l'avessi mai fatto prima:mad::mad::mad: NON CAPISCO. Cmq non ho continuato, vedremo domani come andrà. Panca inclinata bil 5x32 5x42 5x52 Pulley -poche serie con poco peso- |
Allenamento di oggi-ripreso il GVT al 50%
Preannuncio che la temperatura percepita nella palestra era un qualcosa di allucinante, giramenti di testa e aumenti nei rest sono stati inevitabili.
Squat 10x6@55 rest 60 Al limite, ci devo rifare il callo military 5x6@30 1x5@30 rest60 Al limite anche qui dip 1x4 5x3 rest 60 gia meglio, ma male alla spalla dx:confused: polpacci alla pressa 3x15@90 rest 60 easy 20min di stretching |
palmi in su? ma come lo tieni quel bilanciere...non vorrei che tu inventassi niente: la presa deve essere prona.
per quanto riguarda le spalle non pensare di mandarle in avanti...pensa a mandare avanti le clavicole e basta dovrebbe darti una sensazione di miglior compattezza |
Allenamento di ieri
Una merda.
Stacco 8x6@67.5 Ero paartito bene, pwrlomeno lo stavo eseguendo proprio con fluidità e controllo...poi mi ha iniziato a fare male il ginocchio destro(circa alla quarta seire), quello di qualche settimana fa e aumentava pure quindi all'ottava serie ho desistito. PROBLEMA...io non ho mai avuto male ad un ginocchio...cosa devo fare? temo le complicazioni che seguirebbero il trauma e la pausa obbligatoria che ne conseguirebbe:( (ma anche mollare l'allenamento un po me la mena:mad:). Lat 6x6@50kg facili, son migliorato(o forse è solo che ero più riposato per le seire di stacco che ho saltato) pullover 3x12@16 curl con bil 5x8@24.5 ok. Ginocchio poi trattato con ghiaccio...ora a quasi 12ore dall'allenamento non mi fa più male, però sn un po scocciato dalla cosa... |
la pausa è obbligatoria....se dipende dall'esercizio è perché lo stai facendo male....ma senza vedere i video è difficile dare consigli
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E dir che i video li avevo anche fatti...solo che ho cambiato cellulare e ho qualche problema a collegarlo al cpu...e dir vche è un nokia.
Comunuqe sono in pausa.. il dolore alle ginocchia è lieve, ma costante...camminare in discesa lo fa aumentare un po. Prenotata visita spec, vedremo cosa mi diranno :( Inoltre dopo esser stato un giorno con badile in mano a far dei lavoretti in montagna, ho anche una lieve lombalgia e carne greve alle mani :eek::eek::eek: |
Che palle.
1)Non mi sto allenando:mad:
2)Ho prenotato la visita per la gonalgia...la prima data utile è il 22/10(e così dovrei non allenarmi per 50gg...ahah):eek::eek::mad::mad::mad::mad: 3)Ho cercato un chiropratico nella mia città sul sito dell'AIC(seguendo un indicazione d'Armando) e l'unico che c'è, non ripsponde a telefono citofono e non si sa se è in ferie o cosa...:mad: 4)Mi sono fermato per il male al ginocchio e da un po ho anche un insidiosa lombalgia:mad: 5)Tutto ciò mi fa sbroccare:mad: |
...è proprio un momentaccio :(
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Vorrà dire che studierò come un indemoniato( in realtà sto leggendo qualche romanzo:p) fino a che non cambia qualcosa...
Cmq stamattina sono riuscito a prenotare la visita dal chiropratico, il Dr.Grondona. Il 9settembre ci vedremo così capisco di che morte devo morire ;) |
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