Diario di LiborioAsahi

[gian90]

si ma farei avanzare anche leggermente i gomiti durante il movimento per una completezza d'azione su tutte le funzioni del bicipite

[LiborioAsahi]

Giusto, in tutti gli es per i bicipiti faccio avanzare i gomiti, che siano con manubri o bil.
Non li faccio alternati, la trovo una perdita di tempo nel mio contesto.
L'unico vezzo è che impugno ogni manubrio asimmetricamente per "sfavorire" l'intrarotazione.

[gian90]

bravo liborio
non conterà un cazzo ma da quando mi son messo a fare qualcosa di mirato per le braccia la differenza l'ho vista..
se vuoi ti do anche l'esercizio per eccellenza per il tricipite

[orange]

Una faccina vale più di mille parole

[greatescape]

Originariamente inviato da gian90

bravo liborio
non conterà un cazzo ma da quando mi son messo a fare qualcosa di mirato per le braccia la differenza l'ho vista..
se vuoi ti do anche l'esercizio per eccellenza per il tricipite

quale sarebbe questo fantomatico esercizio per tricipiti? hai un video che lo descrive?
mentre quello dei bicipiti era quello nel video che ho messo io?
certo per spostare i gomiti in alto deve essere proprio leggero il peso
a questo punto non sarebbe meglio ai cavi con trazione verso il basso?

[LiborioAsahi]

Io Gian non so cosa dire. Quest'anno le braccia mi sono cresciute ma allenandomi molto più frequentemente sono anche passato da 54 a 56 abbondante di giacche(per l'aumento della circonferenza toracica)...quindi non so quanto possa essere imputabile a degli esercizi del genere o quanto alla maggior legna che faccio.
Avrà il suo influsso non lo metto in dubbio ma andare a capire se è meglio far quello o raddoppiare le trazioni (per il solo sviluppo del bicipite intendo) è per ora fuori dalla mia portata.

Quale sarebbe cmq l'esercizio d'elezione per i tricipiti?
Per me è una variabile del pushdown,il movimento è come un curl al contrario con anche lo spostamento dei gomiti insomma.

[gian90]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Io Gian non so cosa dire. Quest'anno le braccia mi sono cresciute ma allenandomi molto più frequentemente sono anche passato da 54 a 56 abbondante di giacche(per l'aumento della circonferenza toracica)...quindi non so quanto possa essere imputabile a degli esercizi del genere o quanto alla maggior legna che faccio.
Avrà il suo influsso non lo metto in dubbio ma andare a capire se è meglio far quello o raddoppiare le trazioni (per il solo sviluppo del bicipite intendo) è per ora fuori dalla mia portata.

Quale sarebbe cmq l'esercizio d'elezione per i tricipiti?
Per me è una variabile del pushdown,il movimento è come un curl al contrario con anche lo spostamento dei gomiti insomma.

esattamente, viene anche col bilanciere ma ai cavi hai una tensione maggiore; friendly sui gomiti con un buon coinvolgimento anche del capo lungo. Fai quei due e sei tranquillo, non saranno mica un problema i 10 min che ci perdi!

Comunque io ho dovuto pareggiare la disarmonia tra torace e braccia..che rimane comunque visibile per i miei canoni

[Trokji]

Semplicemente hai intercettato meglio con una frequenza più alta il punto di ritorno alla quasi omeostasi della sintesi proteica.. che avviene in 36-48 ore normalmente e non nei tempi lunghi nei quali si parla normalmente nel bbing. Io non vedrei altre spiegazioni arcane, sistemi nervosi stimolati non si sa come (senza considerare spesso che i motoneuroni e le unità motorie e quindi le fibre muscolari sono strettamente collegate, anche a livello di sviluppo embrionale e di determinazione del fenotipo anche nella vita adulta). Poi è vero che certi esercizi piuttosto che altri stimolano prevalentemente fibre diverse.. ma secondo me non è un punto fondamentale, perlomeno per il grosso della crescita

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Trokji

Semplicemente hai intercettato meglio con una frequenza più alta il punto di ritorno alla quasi omeostasi della sintesi proteica...

Stari di bistengo della sbiriguda moscardini tacamoro del mistico sole di Montorsi. Oppure dici sul serio?

:-)

[LiborioAsahi]

Sì, dicevo ai cavi!
Anche perchè col bilanciere non ho mai sopportato gli es per tricipiti (skull crasher&co), scomodi, difficili da eseguire correttamente etc...

[gian90]

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=3&theater
dovresti riuscire a vederlo, sotto c'è anche la spiegazione del perché vanno eseguiti cosi'. Io nei bicipiti non esaspero cosi' la flessione...
La fonte è Stefano Zambelli

[LiborioAsahi]

SQ 6x6@74 rest1
superset 6x(dip6@bw+pulley6@65) rest2
tirate 4x8@30 rest1.30
circuito

[LiborioAsahi]

SQ 6x6@76 rest1
superset6x(BP6@60+pulley6@60) rest2
tirate 4x8@30 rest 1
circuito

[LiborioAsahi]

DL 6x6@88 rest 2
superset 6x(MP 6@38+trazioni presa neutra 6@bw) rest2
gian curl 4x8@8
circuito norest

[LiborioAsahi]

SQ 6x6@76 rest1
superset6x(DIP 6@bw+pulley6@65) rest2
tirate 4x8@30 rest 1
circuito