Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Feci il dogsitter per 2 Lhasa Apso che ritengo particolarmente simili agli shitzu!
Sì effettivamente sono imbattibili ed indomabili

[LiborioAsahi]

Oggi non avevo un kezz di tempo, quindi ho fatto un circuito rivelatosi abbastanza impegnativo (no clima, no ventilazione ergo era impegnativo sopravvivere, questo potrebbe inficiare sulle mie capacità di valutare degnamente):

squat 5x5@90+dip 5x5@bw+trazioni presa neutra 5x5@bw rest 1' dopo ogni serie

Poi solito noioso e insulso circuito norest.





p.s.: cmq il primo circuito è figo. in un attimo mi sono allenato dicretamente bene!

p.p.s.: poi c'era una gnocca oggi ad allenarsi che boh. non so che dire, faceva più boccheggiare del caldo

[LiborioAsahi]

superset: m.press6x6@40+pulley6x6@65 rest 2

superset tirate al mento 3x12@25+croci leggere rest 1.30

superset curl bil 6x6@30+ alzate lat 6x8@5 rest 130

circuito senza rest solito (facepull+cablecrunch +pushdown)

[LiborioAsahi]

squat 10x10@64 rest 1
bench 6x10@44; 4x6@44 rest 1
pulley 10x6@60 rest1
curl con manubri su inclinata 3x10@8 rest 1
cablecurl 3x10@30 rest 1

[LiborioAsahi]

deadlift 5x10@74 rest2, 3x10@74 rest 3abbondanti (distrutto)

military 10x10@34 rest1

lat presa prona 10x10@50 rest 1

tirate al mento 3x8@30 rest 1.30

circuito norest: facepull 2x15@35 cablecurl presa inversa 2x15@25 pulldown 2x15@30 cablecrunch 2x15@50

[LiborioAsahi]

Sq 6x6@74 rest1
superset: 6x(6bp@58+6pulley@60) rest2
tirate al mento 4x8@28 rest1

solito circuito finale.

[LiborioAsahi]

DL 6x6@86 rest 1.30
superset 6x(MP 6@34+trazioni presa prona 5@bw) rest2
gian curl 4x8@8
circuito norest

[greatescape]

libo perchè non ti alleni full body in super serie?
tipo fai squat e trazioni, panca e rematore, stacco military press, dato che ti piace allenarti con i multiarticolari non è male cosi

ma il gian curl che sarebbe quello seduto dove la mano ruota?

[orange]

credo sia quello su panca inclinata

oppure ha usato gian al posto del bilanciere

[Trokji]

Gian ha un suo proprio curl? non ricordavo.
Beh se si allena tutti i giorni potrà fare delle split abbastanza brevi presumo.
Ti sei abituato all'allenamento mattutino? ti dà ancora fastidio?

[LiborioAsahi]

Sì, è quello seduto su panca inclinata con la mano che ruota. Su queste pagine si chiamerà Giancurl fino a che non scoprirò il nome proprio dell'es.

Originariamente inviato da greatescape

libo perchè non ti alleni full body in super serie?

Più o meno è quello che vorrei fare, però con stacco e squat perdo troppo.
Un giorno che avevo pochissimo tempo avevo fatto un circuito dove il primo es era squat e non mi ero trovato malissimo...

Originariamente inviato da Trokji

Ti sei abituato all'allenamento mattutino? ti dà ancora fastidio?

Adesso sto un po variando gli orari, però posso dire che ora mi da più fastidio al pomeriggio dove il termometro passa abbondantemente i 30°

[gian90]

hahahaha si chiamano flessioni con manubri su panca inclinata!

[zac]

Originariamente inviato da gian90

hahahaha si chiamano flessioni con manubri su panca inclinata!

è più bello giancurl

[LiborioAsahi]

No gian, non ci siamo.
35lettere sarebbe peggiorativo, dovrei o cambiare esercizio o smettere di tenere il diario
Voglio un nome figo, sulla dozzina di lettere al massimo.
Rimarrà giancurl mi sa!

[greatescape]

il giancurl è con questo movimento alternato o come nel video?


in super serie mi ci sono trovato bene anche se squat e sopratutto stacco tolgono molto fiato