Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

finalmente posso dire che questi cellulari tuttofare hanno un senso: compilare il diario nei tempi morti.

[Trokji]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

finalmente posso dire che questi cellulari tuttofare hanno un senso: compilare il diario nei tempi morti.

che cellulare ti sei preso poi?

[LiborioAsahi]

squat 5x5@80 rest 120sec
superserie dip 5x5@bw + trazioni presa neutra 1x3@ bw+ catena, 4x5@ bw rest 120sec

circuito no rest: tirate al mento 3x10@25+curl3x5@25+spinte oh ai cavi 3x32,5@15+addominali ai cavi 3x15@52.5+ esercizio vattelapesca (?) 3x15@30

[LiborioAsahi]

p.s.: mi hanno assicurato che la catena che avevo stimato fra i 15e i 20, pesi in realtà 13 miseri kg. poi verificherò quando avrò tempo da perdere.

p.p.s.: oggi pesavo circa 2kg in meno dell'ultima pesata (91.5).

[LiborioAsahi]

dl 8x2@114 rest2
superserie m.press 5x4@45+rematore 5x5@54 rest2
circuito no rest: facepull 3x15@35 +curl inverso ai cavi 3x15@25+ spinte ai cavi con corda 3x15@25+addominali ai cavi 3x15@50

[LiborioAsahi]

squat 4x5@94 rest2 all'ultima rep della terza serie uno di fianco a me fa catapultare un bilanciere, io mi giro di scatto a metà ripetizione e track, trapezio dolente. faccio anche la quarta ma poi decido che è meglio darci a mucchio.

da qui mi alleno fra virgolette.
non posto nemmeno.

p.s.: ora bestemmie fitte: ho male al collo.

[newfit]

hai messo su qualche chilo di massa o sbaglio ?...

[LiborioAsahi]

Non sbagli.

oppure sbagliamo in 2.

[LiborioAsahi]

s3

[LiborioAsahi]

DL: 5x5@100 rest2

Superserie mpress 5x5@40+ rematore 5x7@50 rest 1'30

Circuitonorest: facepull 3x15@35+reversecablecurl 3x15@30+pushdown 3x15@30+cablecrunch 3x15@50

[LiborioAsahi]

Corsetta di poco più di 3km, 10km/h la v media stimata.

[LiborioAsahi]

Male al ginocchio mentre mi scaldo per gli squat., quindi da buon invalido cambio allenamento:
trazioni presa neutra 1x9-1x9-1x8-1x7 rest poco buffer inesistente, stop al cedimento tecnico.
4 serie di curl con bil fra le 6-7 rip con 35kg in superserie con alzate laterali da 6kg e 8rip
Dip 5x6o7

tutti i rest a sensazione, cmq sotto al minuto.

[LiborioAsahi]

squat 6x6@84 rest 2
bench 5x5@69 rest 2
trazioni p.prona 5x5 rest2
circuito no rest: tirate 3x8@28 curl bil 3x6@28 tirate oh 3x12@35 cablecrunch 3x15@50

[LiborioAsahi]

dl 5x5@100 rest2
serie alternate (rest1)di push press 5x5@50 e pulley 5@50-6@60-6@65-6@70-6@75
circuito norest: facepull 3x15@40 cablecurl inverso 3x15@25 pushdown 3x15@35 cablecrunch 3x15@50

[LiborioAsahi]

Squat 6x4@90 rest 2:30
Dip 6x5@bw rest 1:30
Trazioni esplosive presa prona (salgo fino a che le mani non arrivano le mani al petto) 6x4 rest 1:30
Circuito norest: tirate al mento 3x6@30, curl con bil 3x6@30, estensioni oh 3x12@35
Cablecrunch 3x15@50 rest: il giusto.