daje sotto. niente seghe

bene, comincia progressivamente e stai sereno...:)

L' unica cosa che non riesco a spiegarmi è come mai due esercizi di flessibilita' eseguiti con la palla medica mi abbiano lasciato un dolore misto tra DOMS e infiammazione-in parte anche all' altra spalla-avvertito quando porto il braccio dietro la schiena...
A quali muscoli potrebbe essere dovuto l' indolenzimento della parte posteriore della spalla?

alla cuffia dei rotatori suppongo, che è costretta a fare un lavoro alla quale non è abiutuata.

Penso ci possa essere qualche restrizione fasciale in quanto è un tipo di indolenzimento gia' avvertito in passato...C' è qualche muscolo in particolare che potrei provare ad autotrattare su parte alta della schiena/spalle?

circuito di lanci con palla medica:con training partner 4x10x5@5(200 lanci laterali-frontali-laterali tra 120-150 battiti) + contro il muro veloci 5x(10+15+10)x3@5(175 lanci in totale laterali-frontali tra 130-160 battiti) + con training partner 2x10x5@5(100 lanci laterali-frontali-laterali)=475 lanci in totale
circuito di addominali con palla medica

cerca qualche trigger point sulla cuffia e sui fasci sup dei trapezi, ma nn è detto che tu abbia problemi

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
planks 3' per ogni posizione
tempo run 6x100mt@25''(600 mt in totale;160-175 battiti)

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2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
circuito di lanci con palla medica:con training partner 2x(15+15+10+10+10)x5@5(120 lanci laterali alternati-laterali-frontali) + con training partner 2x(15+15+15)x3@5(90 lanci da sopra la testa con rimbalzo a terra-laterali) + contro il muro veloci 4x15@5(60 lanci frontali)=270 lanci in totale tra 130-160 battiti
30' aerobica(135-150 battiti)

3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
addominali
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-170 battiti)

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3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
30' aerobica(125-135 battiti)

3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3'@bw isometrie estreme per squat al muro

5'+3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
5'+3'@bw isometrie estreme per squat al muro