Bench press 6@40 5@50 4@60 6x3@72,5
Inverted rows 10'(+30'')@bw@55
Dips 4x6@bw
Front Lat Pulldown 5x5@70
Face pulls 4x6@10
Incline flies 3x10@6+6

Bench press 5@40 4@50 3@60 4x3@72,5 3x2@72,5 with chains(+10 kg) 3@72,5 4@67,5
Chin-ups 5x5@bw
Db military press 3x10@14+14
Bb curl 3x6@26
L-fly 3x10@4
Abs

come va silver?

La situazione per quanto riguarda la coscia è in miglioramento,non avverto piu' dolore e la mobilita' è aumentata-ho inziato stretching statico e PNF leggeri-.

Il problema pero' è un altro:dopo la seduta di ieri ho inziato ad avvertire dolore nella parte frontale del deltoide ed è progressivamente aumentato oggi.Nello specifico l' ultimo set di aperture ad L è stato cosi' duro da completare che le ultime reps sono state molto "tirate"-ad esaurimento o quasi-...
Nonostante il trattamento-ripetuto-sui tessuti molli e lo stretching di ieri avverto una sensazione di calore,di bruciore al deltoide anteriore e dolore in movimenti di flessione orizzontale-ossia quando il braccio si muove verso l' altra spalla-.

e che sfiga!

Sto applicando frequentemente ghiaccio...

Esito ETG ARTICOLARE

L' esame ecografico effettuato a livello della spalla sinistra,in comparativa con la destra,non ha evidenziato disomogeneita' a livello della cuffia dei rotatori e dei tendini,si apprezza altresi' lesione ipo-anecogena lineare delle dimensioni di circa 20x5 mm in corrispondenza del ventre muscolare del muscolo bicipite,in corrispondenza dell' inserzione del suo capo lungo come da esito di rottura parziale;apparentemente nella norma l' inserzione tendinea dei restanti muscoli.

anche io ho avuto 2 anni fa lo stesso prob al capo lungo del bicipite... ma come hai fatto però??

appena il dolore diventa leggero vai di allenamenti lattacidi a bessissimo peso ed altissime rip

Ho terminato il ciclo di sedute di Tecar per la coscia destra.Le prove svolte-tapis roulant con incremento di velocita' e corsa leggera costante-hanno dati riscontri positivi.E' stato aggiunto,nelle sedute precedenti,stretching statico e PNF ad intensita' graduale.In generale non ho piu' alcun dolore alla coscia nella zona anteriore nè particolari limitazioni di mobilita'.

Per quanto riguarda la spalla/bicipite l' ecografia sembra abbia evidenziato una "sorta" di strappo al muscolo bicipite sininstro."Sembra" in quanto il fisioterapista ha esposto qualche dubbio in merito,sprtt per quanto riguarda l' effettiva funzionalita' della zona-i test di mobilita' e forza non hanno fornito molte indicazioni-.Qualche difficolta' la avverto solo quando devo enfatizzare i movimenti di flessione orizzontale o di estensione verso l' alto del braccio.
Nei giorni seguenti al problema alla spalla/bicipite ho applicato ghiaccio(3-4 volte al giorno x 20-30 minuti)e il dolore è progressivamente diminuito nei giorni successivi.Sto seguendo una dieta ipocalorica e assumendo Arnica comp(1 fiala al giorno a stomaco vuoto),vitamina C(dosi da 1 gr x 3 volte al giorno),Tiobec retard(1 compressa da 400 mg di acido alfa lipoico)e omega 3(intorno ai 2 gr)...

io sentivo molto male a fare le croci ad esempio....
sarà uno stiramento....

ma come hai fatto a provocartelo?

Qualche difficolta' la percepisco solo quando devo portare il braccio verso l' altra spalla o quando devo tenderlo verso l' alto,portandolo sopra la testa.

bé ma allora è roba da poco vedrai!;)

La situazione per quanto riguarda la coscia è stabile,tuttavia non ho intrapreso alcun programma di riabilitazione...

Per quanto riguarda la spalla invece il problema non è in via di miglioramento,nonostante le sedute di Tecar.

Ho inziato a maturare un' atteggiamento di completa sfiducia per la fisioterapia "classica" motivato da una pluralita' di fattori(in primis unilateralita' dell' approccio e dei mezzi utilizzati e bassissimo grado di diversificazione soggettiva).

Sinceramente allo stato attuale sono solo estremamente demotivato e insoddisfatto.

L'unica cosa che posso dirti è di non buttarti giù...anche l'aspetto emotivo conta in un recupero!

Hai provato strade alternative alla fisio "classica"?