2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'45'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:1')
10x10@5(100 lanci frontali veloci;125-150 battiti)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;150-165 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'35'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2')
planks 2' per ogni posizione
circuito esteso di lanci con palla medica:3x(3x15+15+15)x3@5(135 lanci laterali-frontali per set tripli)=405 lanci in totale
30' aerobica(130-140 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'40'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'15'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'15'')
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-165 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'20'')

migliorando la tua condizione aerobica, migliori anche sulle iso come durata.

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'30'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'30'')

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'20'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4')

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'05'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'15'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;115-125 battiti)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-165 battiti)

.

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'30'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')
circuito di addominali
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;120-130 battiti)
30' aerobica(130-140 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'45'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4'20'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;100-120 battiti)
tempo run 16x50mt@15''-18''(800 mt in totale;rapporto di 15''-18'':25'';155-165 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'20'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'30'')
circuito di addominali
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;120-130 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'35'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4'10'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';155-170 battiti)

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:4'05'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'05'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;125-135 battiti)