3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(3' consecutivi)
3'@bw isometrie estreme per squat al muro(3' consecutivi)

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3';2 pause in totale)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'30'';2 pause in totale)
pliometria con palla medica:lanci su panca 5'@5
tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-170 battiti)

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'15'';2 pause in totale)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4';2 pause in totale)
circuito di addominali
15x10@5(150 lanci frontali veloci;105-125 battiti)+circuito di lanci con palla medica:5x15x3@5(225 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali;110-125 battiti)

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(5' consecutivi!!!)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(5' consecutivi!!!)

buono!

come che le fai le isometrie per piegamenti a terra?

quando pensi di cambare protocollo di lavoro?

come vanno gli acciacchi?

Per i piegamenti a terra la posizione è quella finale dei push-ups in fase eccentrica...

10x10@5(150 lanci frontali veloci;115-135 battiti)
tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':20''-25'';150-175 battiti)

Penso di scaricare per qualche giorno facendo solo alcune attivita' tra quelle fatte solitamente...

3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3'@bw isometrie estreme per squat al muro
circuito di addominali
15x10@5(150 lanci frontali veloci))+circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali)

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 3x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

Tempo run 2x100+50+50+100+50+100+50@28''-30''+13''-15''(1000 mt in totale;rapporto di 28''-30'':30''+13''-15''@20''-23';150-170 battiti)

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 3x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 3x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

Piegamenti a terra 3x10@cl
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

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