Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;99-126 bpm)

Rematore inverso 5x6@cl
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@16+16
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Un po' troppo leggero questo allenamento...

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;103-123 bpm)

Panca piana 5x5@62,5%@56
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Abbastanza bene anche se non molto in forma...

Panca piana 5x5@65%@58,5
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali

Buona panca,completate le reps di lat-come negli ultimi allenamenti-ma con forma d' esecuzione migliorabile...

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;105-127 bpm)

Rematore inverso 5x6@cl
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Nessuna annotazione particolare.

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-126 bpm)

Panca piana 5x5@65%@58,5
Lat machine avanti 3x10@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Su panca intensita' "percepita" piu' alta rispetto alla volta scorsa-stessa cosa per il military-soprattutto a livello di velocita',bene la lat,completate le reps.

Ieri:

Panca piana 5x5@67,5%@60
Rematore inverso 6x5@cl
Lat machine avanti 4x6@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Considerando lo stato para-influenzale in cui sono stato in questi giorni è stata una buona panca,con fermo forse un po' corto,molto bene il resto.

Lat machine avanti 3x10@55
Panca piana con manubri 3x10@14+14
Rematore con manubrio 3x10@20
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
Circuito di addominali
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

Tutto piuttosto buono,ho aggiunto anche la palla medica che dovevo recuperare...

come va la gamba silver?

Quinto trattamento dal chiropratico.

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;112-134 bpm)

Lo strappo alla coscia non da' nessun problema...