Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;105-127 bpm)

Rematore inverso 5x6@cl
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Nessuna annotazione particolare.

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-126 bpm)

Panca piana 5x5@65%@58,5
Lat machine avanti 3x10@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Su panca intensita' "percepita" piu' alta rispetto alla volta scorsa-stessa cosa per il military-soprattutto a livello di velocita',bene la lat,completate le reps.

Ieri:

Panca piana 5x5@67,5%@60
Rematore inverso 6x5@cl
Lat machine avanti 4x6@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Considerando lo stato para-influenzale in cui sono stato in questi giorni è stata una buona panca,con fermo forse un po' corto,molto bene il resto.

Lat machine avanti 3x10@55
Panca piana con manubri 3x10@14+14
Rematore con manubrio 3x10@20
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
Circuito di addominali
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

Tutto piuttosto buono,ho aggiunto anche la palla medica che dovevo recuperare...

come va la gamba silver?

Quinto trattamento dal chiropratico.

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;112-134 bpm)

Lo strappo alla coscia non da' nessun problema...

Panca piana 5x5@55(-10%)
Lat machine avanti 6x4@66
Military con manubri 3x10@12+12
Farmer's walk 3x100 passi@60
Circuito di addominali

Tutto bene...

coi rarmers walk hai deciso di progredire col carico o con la resistenza?

io aumenterei il peso mantenendo la distanza. (però prendila in metri non in passi;))

Mi interessa fare un lavoro mirato per la presa e in generale come GPP...
Posso contare solo i passi in quanto utilizzo una stanza e non conosco la sua grandezza in metri...
Non so come regolarmi sul carico,ecco perchè sono partito basso,non vorrei trovarmi con una presa fiacca tale da inficiare gli allenamenti che seguono i farmer's...

Consigli?

Panca piana 5x5@70%@62,5
Rematore inverso 5x6@cl
Lat machine avanti 4x6@61
L-fly 3x12@2
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Sicuramente è stata la panca piu' lenta e pesante rispetto alle altre,pur avendo leggermente aumentato i recuperi negli ultimi set.Il resto piu' o meno bene.

non intendo contare i metri esatti però trova un modo di fare sempre la stessa distanza... (i passi possono esere lunghi o corti....)

perme va bene, aumenta di volta in volta il peso e stop. considera che è un esercizio PESANTE e che si puà arrivare ad usare un pesone

Per la farmer's walk conta il tempo ed usa un carico inferiore, considera che per i comuni mortali portare un carico di una certa entità alla lunga stressa muscoli, legamenti e tendini delle spalle.
Avendo avuto problemi, sarei più cauto.

Un appunto, usi la Fwalk per???

Ad almeno un centinaio di kg penso pero' ci si possa arrivare...

Usando un cronometro non so come controllarlo mentre eseguo...

@Gianlu: per la panca,dopo il fermo,mi spieghi su cosa concentrarsi per spingere veloce dal petto?I gomiti vanno immaginati come "bloccati",cosi' da spingere solo con le braccia?Non so...Avrei bisogno di un chiarimento...

20' power walking(116-129 bpm)
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;113-132 bpm)

fai partire la spinta dalla schiena contro la panca e spingi verso i piedi!

fai un video!

Quindi non mi concentro sui gomiti ma mi focalizzo sull' "allontanarmi" dal bilanciere?

si esatto. i gomiti se tieni bene la schiena restano bloccati

Lat machine avanti 3x10@55
Panca piana con manubri 3x10@14+14
Rematore con manubrio 3x10@20
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Tutto buono...

20' power walking(116-129 bpm)
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;105-124 bpm)

Panca piana 5x5@56(-10%)
Lat machine avanti 6x4@68
Military con manubri 3x10@12+12
Farmer's walk 5x4x10mt@60
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Bene...

Panca piana 5@50%@45, 5@55%@50, 5@60%@55, 5@65%@58,5, 5@70%@62,5
Rematore inverso 5x6@cl
Lat machine avanti 4x6@63
L-fly 3x12@2
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Scarico attivo sulla panca,il resto abbastanza bene.

Lat machine avanti 3x10@55
Panca piana con manubri 3x10@14+14
Rematore con manubrio 3x10@20
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Buon allenamento.

20' power walking
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

Panca piana 5x5@56(-10%)
Lat machine avanti 6x4@70
Military con manubri 3x10@12+12
Farmer's walk 5x4x10mt@60
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Seconda seduta di scarico attivo per la panca,piu' pesante il carico alla lat.

Sono stato da Armando...

20' power walking
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

Croci su panca 3x10@2+2
Panca piana 5@52,5%@47,5, 5@57,5%@51, 5@62,5%@56, 5@67,5%@60, 5@72,5%@65
Rematore inverso 5x6@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Squat al muro 3'@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Duro solo l' ultimo set di panca,aumentati i recuperi delle ultime due serie,piu' dura invece la lat,prima seduta di isometria.

Dato che inseriro' le trazioni supine pensavo di passare ad incrementare il carico alla lat avanti ogni due settimane,in modo da migliorarne la padronanza...Che ne pensate?

Squat al muro 3'@cl
Croci su panca 3x10@2+2
30' power walking(111-123 bpm)

Croci su panca 3x10@2+2
Trazioni supine 8x3@cl
Parallele 3x6@cl
Squat al muro 3'@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Molto bene le trazioni a presa inversa,poco feeling invece alle parallele,semplice il rumeno.

Squat al muro 3'@cl
30' power walking(123-X bpm)

Panca piana 5x5@58,5(-10%)
Lat machine avanti 6x4@72
Squat al muro 3'@cl
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Panca molto buona,piu' difficili lat e military.

Questo il resoconto di Armando:

Non vedevo Stefano da un pò, l'ho trovato bene, sempre ben piazzato, più magro rispetto al passato, sempre un pò bloccato a livello respiratorio.
Le sedute che ha fatto dal chiro hanno portato dei grossi benefici alla schiena, specialmente la parte bassa, che risultava essere più mobile e meno "infiammata". In ottimo stato il bacino e la sacroiliaca.
Sono contento, perchè non è facile trovare professionisti bravi e il chiro di Stefano, ha fatto realmente un ottimo lavoro, snellendo il mio del resto!
I problemi che si porta ancora dietro sono essenzialmente tre: 1) la spalla, alla quale (pettorale) ho fatto un taping correttivo, per cercare di rieducare l'aspetto neuromuscolare, 2) la bassa schiena che neurologicamente va rieducata (anche qui il taping è stato usato), poichè causa debolezza ai quadricipiti e 3) la gamba destra, che non ha particolari problemi, ma essendo stata traumatizzata da due strappi muscolari andrebbe approcciata attraverso un lavoro con miofibrolisi, che non è una mia specialità, per questo ho invitato Stefano a cercare qualcuno in zona che possa aiutarlo.
L'addome è sempre contratto, qui emotività e alimentazione fanno la loro parte.
Stefano è un ragazzo ligio all'auto-trattamento, l'uso del foam roller, dell'aerobica per il recupero e dello stretching si sono dimostrati utili nel lungo periodo, determinando quei cambiamenti strutturali che aiutano poi nelle sessioni di lavoro manuale.
Alla fine della seduta abbiamo lavorato con specifiche tecniche corporee per scaricare le tensioni che si accumulano a livello del sistema neurovegetativo.


p.s. Questo è il taping:

Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 3'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Farmer's walk 5x4x10mt@60

Sul rematore,mediante una corda,ho aggiunto una catena al manubrio,che in parte poggiava a terra,dure le aperture ad L...

Panca piana 5@55%@50, 5@60%@55, 5@65%@58,5, 5@70%@62,5, 5@75%@67,5
Rematore inverso 5x6@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Squat al muro 3'@cl
Iperestensioni 3x10@cl

Allenamento mediocre,panca lenta nelle serie che contano,non molto buona la lat.