Stacco da terra 5x5@50%@72,5
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Squat frontale 5x5@50%@47,5
Rematore inverso 5x6@cl
Stacco rumeno con manubri 3x10@14+14
L-fly 3x12@2

Buona seduta.

vai silver che tra qualche settimana hai belle che ingranato...

Ecco, questa non sarebbe ideale con le tue abitudini alimentari.

Potresti inserire il junk food la domenica (magari solo un pasto) e vedere come procedi.


P.s. scusa se ti rispondo dopo così tanti giorni

Capisco che non sia il massimo mangiare liberamente anche perchè considero pasti liberi sia quelli proprio sporchi-pizza,dolci,pasta elaborata etc...-che tutto cio' che non è previsto dal piano alimentare-anche se costituito da cibo pulito-...

Mattina:

Tempo run 3x100+50+30+50+30+50+30+50+30+50+30@31''-33''+14''-18''+10''-13''(1500 mt in totale;rapporto di 31''-33'':30''+14''-18'':20''-23''+10''-13'':12''-15'';2'30'' di recupero;165-177 battiti)

p.s. Battiti piu' alti legati forse al decondizionamento specifico,all' introduzione di altri esercizi e alle condizioni climatiche piu' rigide...

Pomeriggio:

Squat frontale 5x5@50%@47,5
Panca piana 5x5@50%@45
Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10@50
Military con manubri 3x10@10+10
Circuito di addominali

Buon workout.

Stacco da terra 5x5@55%@80
Panca piana 5x5@55%@50
Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10-9-8@55
L-fly 3x12@2

Peccato per la lat machine,a seguito dell' incremento di carico le reps degli ultimi set sono state tecnicamente imperfette e non in completa chiusura al petto...

vabbe t dacci dentro intanto anche se cedi li ci sta. vedrai che tempo 2-3 allenamenti le chiudi tutte bene;)

Giusto il tempo necessario per passare poi al 5x5 anche nella trazione verticale...

Tempo run 3x100+50+50+50+100+50+50+50@29''-33''+14''-16''(1500 mt in totale;rapporto di 29''-33'':30''+14''-16'':20''-22'';2'30'' di recupero;160-175 battiti)

Aggiornamento...

Martedi' sera sono andato a giocare a calcetto.Tutto bene fino a quando in una situazione di gioco mi sono trovato a calciare il pallone verso la porta...Morale:molto probabilmente si è riaperto lo strappo.

Dico probabilmente in quanto l' ecografia è per martedi',tuttavia l' esperienza di giugno è coincidente con quella presente sia per quanto riguarda l' esecuzione del medesimo gesto,sia in quanto ho avvertito durante il movimento del calciare quel "suono" percepito anche allora tipo panno strappato...

Il dolore è stato crescente,non immediato ed anche meno intenso,riesco cmq a camminare meglio rispetto all' altra volta.

Il fisioterapista,dal quale sono andato ieri,ho ipotizzato sia uno stiramento o uno strappo di solo alcune fibre sempre del muscolo retto del quadricipite in corrispondenza del flessore dell' anca.

Silver, mi dispiace davvero! Ma è possibile che lo strappo non era completamente guarito?

Dopo piu' di 4 mesi la lesione è presumibilmente guarita ma,come hai avuto modo di leggere dalle parole di Armando,probabilmente occorreva un trattamento ulteriore al fine di rendere "omogeneo" ed elastico il tessuto cicatriziale...

Sabato:

Panca piana 5x5@55%@50
Lat machine avanti 3x10-10-7@55
Military con manubri 3x10@10+10
Rematore inverso 5x6-6-6-5-4-3@cl

Panca con arco ridotto,presa piu' debole dopo la lat.

Si ho letto di là...e sono rimasto sbalordito dal fatto che nessuno ti abbia indicato un trattamento che , da quello che ho capito, è d'obbligo dopo uno strappo.

mi dispiace molto silver...immagino come puoi sentirti senza poterti allenara in maniera completa e come ti piace...
pero' io non mi farei perdere d'animo e continuerei con l'upper.

si il problema dello strappo è che la zona rimane molto meno elastica per molto tempo.... quindi è più delicata....

mi dispiace davvero silver. cìè solo da sperare che sia meno grave della prima volta nell'attesa


te la butto li, allenati anche solo con trazioni e parallele in questo periodo..


ciao

Grazie ragazzi...

Mi dispiace perchè il programma che avevo inziato sembrava procedere bene.

L' idea-in attesa dell' ecografia-è che si sia riaperta parzialmente in qualche punto la precedente cicatrizzazione,difatti le sensazioni sono le medesime ma attenuate.

Piu' che altro mi resta sempre quel pessimo feedback legato al momento del calciare il pallone...

dai silver vedrai che fai prima a rimetterti questa volta.

fai qualcosa nell'attesa e poi riprendi col programma.


i pesi, anche per le gambe, penso tu possa riprenderli molto prima della completa guarigione. i movimenti veloci senza massa (come calciare il pallone - lanciare oggetti ecc sono molto più pericolosi e stressanti. dovrai stare attento più a quelli

Gianlu io pensavo di continuare con il programma per lo meno sulla panca piana,proprio per mantenermi un po' motivato...

si perfetto. la mia idea ero solo se pensavi di poter tornarew a far tutto fra che so 2 settimane. e allora ti fai 5-6 allenamenti veloci e poi riprendi

i pesi per me puoi riprenderli molto prima della guarigione completa....


cmq va benissimo anche come hai impostato

Panca piana 5x5@60%@55
Lat machine avanti 3x10-9-7@55
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali

E' sorprendente vedere come eseguendo la panca con nuova impostazione-gomiti larghi e spinta verso i piedi-sembri lavorare tutta la parte superiore,dalla parte alta della schiena agli avambracci...

perchè prima come la facevi silver? senza impostazione PL?

son contento per la panca. non avevo dubbi cmq sul fatto che l'impostazione di prima non era l'ideale.

Era una panca con impostazione diversa-gomiti piu' chiusi e traiettoria quasi a J-...

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;100-120 bpm)

ETG ARTICOLARE

L' esame ecografico,effettuato a livello dei muscoli anteriori della gamba destra,ha evidenziato una lesione ipoanecogena nel contesto del ventre muscolare del muscolo retto femorale,al suo terzo superiore in corrispondenza dell' inserzione tendinea,profondamente,delle dimensioni di circa 12x7x5mm da riferire a rottura muscolare parziale.


In sostanza uno strappo molto piccolo,difficile da trovare,ma profondo.

Sabato dovrei andare da un medico dello sport per un consulto riguardo ai precedenti traumi.

Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Rematore inverso 5x6@cl
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@16+16
L-fly 3x12@12
Circuito di addominali

Qualche difficolta' nel chiudere al petto tutte le reps del rematore inverso...

Quarto trattamento dal chiropratico.

Ha ritenuto potessi fare il trattamento nonostante lo strappo alla coscia e difatti aveva intenzione di trattare anche la sede della lesione,nonostante fosse piuttosto recente.Visto che non mi sono mostrato molto disponibile ha finito per occuparsi soltanto delle zone circostanti al fine di rilassare-queste le sue parole-la muscolatura.

Qualche opinione?

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-127 bpm)

.

Sono andato dal medico sportivo per valutare la situazione.E' una persona che lavora principalmente con calciatori e si occupa prevalentemente dell' aspetto cardiaco.

Dopo avergli esposto un breve resoconto delle precedenti lesioni muscolari,a suo giudizio,per quanto riguarda la coscia,il problema è stato legato all' aver svolto una preparazione poco specifica per il gesto richiesto-ossia il calciare-,sovrapponendo lavori-pesi e atletica-che non sono del tutto compatibili con un' attivita' mista aerobica-anaerobica come il calcio/etto dove si alternano modalita' di lavoro diverse e veloci contrazioni-allungamenti.Ha anche detto che,a questo punto,c' è una componente di predisposizione da considerarare,anche sulla base della recidivita' verificatasi e per il medesimo contesto in cui è avvenuta.
Per la spalla invece,è rimasto sorpreso della localizzazione dello strappo-non direttamente sull' inserzione tendinea-e ha ritenuto fosse stato piu' un trauma dovuto ad un erroneo gesto,quindi casuale.

Per quanto riguarda la fibrolisi od un eventuale trattamento della cicatrice su entrambi i siti-anche a questo punto per evitare ricadute-ha ritenuto potesse essere utile ma non necessaria,sprtt in caso di ripresa graduale e progressiva.Tuttavia non ci sono medici in zona in grado di procedere ad un trattamento simile.

Dovrei rivederlo tra qualche settimana per valutare la guarigione e la ripresa.

Panca piana 5x5@60%@55
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Valgono le medesime annotazioni riguardo la panca della volta precedente.Nella lat aumentando leggermente il recupero è aumentato il numero di reps totali.

silver in effetti ciò che ti ha detto il medico sportivo sulla coscia è quelo che volevo dirti da tempo, anzi quando hai scritto che eri tornato a giocare a calcetto ho pensato che effettivamente il pericolo di una recidiva ci stava tutta. Il problema è che tu sei allenato per fare i pesi ma non per giocare a calcetto, anzi probabilmente sei più svantaggiato di un amatore del calcetto qualunque proprio perché tu hai verosimilmente molto forte gli estensori dell'anca rispetto ai flessori. Gli sport con la palla sono infidi in questo senso: è difficile corricchiare senza dare il massimo quando c'è da dare dietro ad un pallone!

Panca piana 5x5@62,5%@56
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali

Leggermente meno veloce l' ultimo set di panca,migliorata la lat.

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;99-126 bpm)

Rematore inverso 5x6@cl
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@16+16
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Un po' troppo leggero questo allenamento...

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;103-123 bpm)

Panca piana 5x5@62,5%@56
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Abbastanza bene anche se non molto in forma...

Panca piana 5x5@65%@58,5
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali

Buona panca,completate le reps di lat-come negli ultimi allenamenti-ma con forma d' esecuzione migliorabile...