Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@26''-29''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 26''-29'':30''+13''-15''@16''-20'';3' di recupero,30'' planks per lato;157-174 battiti)

p.s. Ho scoperto che il tratto su cui corro è in lieve pendenza-del tipo "falsa" salita-,ecco forse spiegato il motivo per cui i battiti tendono ad essere sempre intorno a quel range minimo e massimo...

ottima scelta la iso...perchè sotto il mantenimento?

Non volevi far rialzare il metabolismo?

Fosti tu a dirmi di considerare il mantenimento e semmai detrarre un 10% dal computo calorico-quindi invece delle 2400 calorie(80 kg x 30)partirei da 2200 all' incirca-...

Si, ma ti dissi di farlo per i primi giorni. Poi dovresti arrivare al mantenimento.

In ogni caso, credevo che volessi tenere quel livello per altri motivi. Pardon :)

Potresti spiegarti meglio?

Intendevo che va bene quel livello, che potresti tenerlo per 1 settimana e poi salire a 2400 cal.

Non ho aggiornato ma la settimana scorsa ho mangiato molto liberamente,quindi alle volte molto e alle volte poco,volendo sintentizzare al massimo e non cibo di qualita'...

Sono un po' ingrassato,ma pensavo di partire cosi'
1)per riabituarmi a certe quote caloriche
2)per evitare di inziare con un incremento di kcal troppo alto

Insomma,per "educare" un po il metabolismo...Come ti sembra?

Per come la vedo io è perfetto. Perchè alzi il metabolismo e ti abitui a certe quote caloriche; per altro incrementando subito le kcal rischieresti di prendere peso rapidamente.

Vedrai che capirai da solo il momento in cui devi alzare la calorie...io stesso nella fase di reset metabolico ho percepito il momento in cui avevo bisogno di più calorie per arrivare al pari col mantenimento.

Ok,grazie...

Pliometria 10'@10''
Lat machine avanti 3x10@55
Affondi alternati inversi 3x10@6+6
Panca inclinata con manubri 3x10@12+12
Planks 3x2'15''

la penso come taker;)

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5
Planks 3x4'
Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@27''-30''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 27''-30'':30''+13''-15''@16''-20'';3' di recupero,30'' planks per lato;158-174 battiti)

Martedi':

Partita di calcetto

p.s. La partita non era programmata,avevo svolto gia' un allenamento circa due ore prima...Ho inziato a percepire durante la partita un indolenzimento lungo la fascia lata,la parte frontale della coscia,l' adduttore e i rotatori dell' anca e del gluteo della gamba destra,cosa che mi permetteva di giocare a ritmi bassi.A fine partita il dolore era diffuso principalmente lungo l' adduttore,il tfl e il gluteo.

Mercoledi':

Piegamenti a terra 4x10@cl
Rematore inverso 10x5@cl
L-fly 3x12@2
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

p.s. L' indolenzimento non mi consentiva di allenare la parte inferiore ed era diventato piu' diffuso anche verso il gluteo e il piriforme.Ho fatto qualche autotrattamento locale,concentrandomi sui muscoli piu' contratti.In serata la situazione appariva migliore sul tfl,meno sull' adduttore e sprtt sui rotatori dell' anca e sul gluteo che invece davano impressione di essere ulteriormente dolenti-come risposta infiammatoria all' uso del foam e della palla medica-.
Ho assunto un miorilassante generale.

Ieri secondo trattamento dal chiropratico.
Una volta illustratagli la situazione-doppi allenamenti negli ultimi giorni,introduzione di nuovi esercizi,lieve incremento dell' intensita'-ha svolto alcuni trattamenti.Il suo consiglio è stato di evitare per qualche giorno l' allenamento diretto per la parte inferiore.
Ho assunto ala e vitamina C.

Trazioni avanti facilitate 3x10-10-9@-30
Military con manubri 3x10@10+10

p.s. La situazione della gamba è decisamente migliorata.
L' allenamento è stato pessimo,sono in condizione a dir poco scarsa...

Piegamenti a terra 4x10@cl
Rematore inverso 10x5@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5
Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@27''-29''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 27''-29'':30''+13''-15''@16''-20'';2'30'' di recupero)

Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10@50
Stacco rumeno con manubri 3x10@14+14
Military con manubri 3x10@10+10
Planks 3x3'
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

Circuito di lanci con palla medica 15x10x4@5
Tempo run 3x50+50+50+50+100+50+50+50+50@13''-16''+30''-32''(1500 mt in totale;rapporto di 13''-16'':18''-20''+30''-32'':30'';2'30'' di recupero;150-168 battiti)

Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10@50
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
L-fly 3x12@2
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

Oggi terzo trattamento dal chiropratico.

Ho seguito un' alimentazione isocalorica-forse inframmezzata da qualche pasto libero di troppo-e mi sono trovato bene...Sono un po' ingrassato,ma data la necessita' di recuperare l' efficienza del metabolismo penso sia un compromesso tollerabile.

A questo punto,dato che l' allenamento non è ancora sistemato del tutto,cosa fare?

Ti interessa mantenere il livello attuale di massa grassa o ridurlo?

silver per curiosita' quanto prende il tuo chiro?

Mi interesserebbe ridurre la massa grassa.

Mi rendo conto pero' che ho valori di forza molto bassi e anche muscolarmente ho perso abbastanza,questo perchè sono ancora molto lontano dai precedenti livelli prima degli strappi...

In media i chiropratici prendono tra i 30 e i 50 euro-il chiropratico da cui vado io poco meno di 40-.

Starei al mantenimento o tutt'al più leggermente ipo -10% sotto.

Devi, però, considerare che stando sotto si possono riproporre i problemi del rallentamento del metabolismo.

Potresti fare una lowcarb nei rest e refeed post wo. Nei rest calorie dal fino a -40%...stessa cosa nei wodays, però postwo ricarichi e porti le calorie ad un 110% del mantenimento...
in modo da tenere un livello calorico settimanale adeguatamente non troppo basso.

il mio 70 la prima e 50 quelle dopo..cazzo!

quello cui sono andato io 100euro la prima e 80 le sucessive!!! sticazzi che ladro:eek:

Sono poco meno di 40 euro x 20/30 minuti al massimo...Cmq si,ne risulta da questo confronto di prezzi per seduta che i chiropratici(o anche gli osteopati)sono piuttosto esosi...

E per il discorso sgarri settimanali?Ultimamente mi capita di fare pasti con junk food o cmq parecchio calorici concentrati nel week-end oppure sparsi durante la settimana(spesso di sera)...

bè il mio un ora praticamente mi teneva sempre.... non che mi trattasse per tutto quel tempo però si metteva a spiegare tutto tipo lezione.... forse perchè mi vedeva interessato:confused:

Il chiropratico dal quale vado è sudafricano ma ha studiato a Londra,parla italiano ma spesso conviene esporgli determinate cose o formulargli direttamente alcuni termini in inglese...

A quanto sembra preferisce un approccio "graduale",sprtt perchè è a conoscenza di quanto sia "sensibile" a questo tipo di trattamenti...

per me sara' la prima volta...ed è italiano dal nome e cognome, l 'ho trovato sul sito chiropratici italiani...vedremo

Inizio un protocollo di allenamenti con reintroduzione di squat frontale,panca piana e stacco da terra in 5x5,con carico fisso partendo dal 50% dei vecchi massimali e aumento delle percentuali ogni settimana.

Stacco da terra 5x5@50%@72,5
Panca piana 5x5@50%@45
Lat machine avanti 3x10@50
Iperestensioni 3x10@cl
Planks 3x3'

Buon allenamento.

ottimo, con questi carichi cerca di essere molto dinamico e di avere tecnica veramente perfetta

Mi concentro nell' essere rapido ma compatto durante l' esecuzione...

Nello stacco ho provato ad usare la presa ad uncino,per impratichirmi con carichi gestibili,è un po' dolorosa per il pollice ma forse ancora non so avvolgerci perfettamente le altre dita...Cerco di mantenere una buona tenuta con la parte superiore e spingere bene a terra,per poi tirare verso dietro...

Nella panca ho provato ad eseguire l' eccentrica aprendo i gomiti e cercando di controllare soltanto la posizione della spalle/scapole,mentre dopo il fermo ho cercato di spingere piu' verticalmente possibile...

stacchi normale o sumo?

evvai la marcia è ingranata ;)

Regular.