Mi riservo di fare qualche valutazione in merito tra qualche giorno...

30' aerobica(135-150 battiti)

circuito intorno alla testa con palla medica 3x15@5
"cerchi" intorno alla testa con palla medica 3x15@5
8x15x3@5(360 lanci in totale tra frontali e laterali)
circuito di addominali

30' aerobica(135-150 battiti)
esercizi di respirazione e per il trasverso

L' ecografia di verifica alla coscia e alla spalla non ha piu' evidenziato alcun tipo di lesione.

daje sotto. niente seghe

bene, comincia progressivamente e stai sereno...:)

L' unica cosa che non riesco a spiegarmi è come mai due esercizi di flessibilita' eseguiti con la palla medica mi abbiano lasciato un dolore misto tra DOMS e infiammazione-in parte anche all' altra spalla-avvertito quando porto il braccio dietro la schiena...
A quali muscoli potrebbe essere dovuto l' indolenzimento della parte posteriore della spalla?

alla cuffia dei rotatori suppongo, che è costretta a fare un lavoro alla quale non è abiutuata.

Penso ci possa essere qualche restrizione fasciale in quanto è un tipo di indolenzimento gia' avvertito in passato...C' è qualche muscolo in particolare che potrei provare ad autotrattare su parte alta della schiena/spalle?

circuito di lanci con palla medica:con training partner 4x10x5@5(200 lanci laterali-frontali-laterali tra 120-150 battiti) + contro il muro veloci 5x(10+15+10)x3@5(175 lanci in totale laterali-frontali tra 130-160 battiti) + con training partner 2x10x5@5(100 lanci laterali-frontali-laterali)=475 lanci in totale
circuito di addominali con palla medica

cerca qualche trigger point sulla cuffia e sui fasci sup dei trapezi, ma nn è detto che tu abbia problemi

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
planks 3' per ogni posizione
tempo run 6x100mt@25''(600 mt in totale;160-175 battiti)

.

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
circuito di lanci con palla medica:con training partner 2x(15+15+10+10+10)x5@5(120 lanci laterali alternati-laterali-frontali) + con training partner 2x(15+15+15)x3@5(90 lanci da sopra la testa con rimbalzo a terra-laterali) + contro il muro veloci 4x15@5(60 lanci frontali)=270 lanci in totale tra 130-160 battiti
30' aerobica(135-150 battiti)

3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
addominali
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-170 battiti)

3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
30' aerobica(125-135 battiti)

3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3'@bw isometrie estreme per squat al muro

5'+3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
5'+3'@bw isometrie estreme per squat al muro

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'45'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:1')
10x10@5(100 lanci frontali veloci;125-150 battiti)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;150-165 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'35'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2')
planks 2' per ogni posizione
circuito esteso di lanci con palla medica:3x(3x15+15+15)x3@5(135 lanci laterali-frontali per set tripli)=405 lanci in totale
30' aerobica(130-140 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'40'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'15'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'15'')
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-165 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'20'')

migliorando la tua condizione aerobica, migliori anche sulle iso come durata.

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'30'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'30'')

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'20'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4')

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'05'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'15'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;115-125 battiti)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-165 battiti)

.

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'30'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')
circuito di addominali
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;120-130 battiti)
30' aerobica(130-140 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'45'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4'20'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;100-120 battiti)
tempo run 16x50mt@15''-18''(800 mt in totale;rapporto di 15''-18'':25'';155-165 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'20'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'30'')
circuito di addominali
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;120-130 battiti)

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'35'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4'10'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';155-170 battiti)

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:4'05'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'05'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;125-135 battiti)

3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(3' consecutivi)
3'@bw isometrie estreme per squat al muro(3' consecutivi)

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3';2 pause in totale)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'30'';2 pause in totale)
pliometria con palla medica:lanci su panca 5'@5
tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-170 battiti)

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'15'';2 pause in totale)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4';2 pause in totale)
circuito di addominali
15x10@5(150 lanci frontali veloci;105-125 battiti)+circuito di lanci con palla medica:5x15x3@5(225 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali;110-125 battiti)

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(5' consecutivi!!!)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(5' consecutivi!!!)

buono!

come che le fai le isometrie per piegamenti a terra?

quando pensi di cambare protocollo di lavoro?

come vanno gli acciacchi?