la parte alta si cifotizza, portata avanti dal carico e la schiena in toto si incurva.
silver fidati questa stance non è adatta x te, non riesci ad infilarti bene dentro le gambe

Perchè pensi sia meglio diminuire l' ampiezza della stance?

xchè lo vedo dalla posizione del busto e delle ginocchia.

che larghezza tieni? non lo riesco a capire dai video...

cmq ora per il test non variare nulla.. dopo puoi provare!


magari ci vorrebbe una ripresa frontale

La stance è piu' ampia rispetto alle spalle,con i piedi posizionati a 11:05...

Sheiko 32:4 WEEK,3 day(scarico)
 

1. Knee-bends (squat frontale) of 50 % 3рХ1п. 60 % 3рХ2п. 70 % 2рХ3п. (15)

2. A press laying (panca piana) 50 % 3рХ1п. 60 % 3рХ2п. 70 % 2рХ3п. (15)

Total: 30 rises

30' aerobica(steady state).
Foam roller(in pvc)e palla medica su parte inferiore e superiore.

fare aerobica prima del test non è una gran cosa imho.....

Test
 

Deadlift

3@50%@75
3@60%@90
2x2@70%@105
2@80%@120
1@90%@135
1@100%@150(X)
1@140
1@145(X)


Bench press

3@50%@45
3@60%@55
2x2@70%@62,5
2@80%@72,5
1@90%@80
1@100%@90
1@92,5(X)


Front squat

-


Seduta di test dei massimali:avevo gia' dubbi circa la possibilita' di testare i massimali e confermare determinati carichi-in ipotesi 150 kg per lo stacco,90kg per la panca e 92,5 kg per lo fsquat-...Cosa che è avvenuta infatti...

Nonostante il protocollo Sheiko adottato per il riscaldamento i massimali previsti sono stati deludenti...
Sino al 90% pero' le sensazioni erano buone,sia sullo stacco che sulla panca,dove i carichi sono saliti con una certa velocita' e questo mi faceva ben sperare...Non è stato cosi'...I 150 kg sono rimasti piantati a terra...Ho diminuito il carico di 10 kg e i 140 kg invece sono saliti...L' ultima prova a 145 kg è invece rimasta anch' essa piantata a terra,con il bilanciere che si è sollevato di pochi cm...La panca invece,per una serie di motivi-non c' erano pins quindi ho dovuto provare a riprodurre una sorta di appoggi per il bilanciere con gli step-è stata secondo le aspettative,nel senso che ero gia' fortemente demotivato quindi il resto è stato una logica conseguenza...I 90,ripetuti due volte,sono saliti abbastanza lenti...Nella prima prova lo spotter tendeva ad aver timore e cosi' ha messo le mani sul bilanciere...Nella seconda invece,dopo categorico divieto,il bilanciere è salito...L' ultima prova invece è stata inficiata dagli appoggi che hanno toccato il bilanciere quando era al petto...Ho evitato lo fsquat,non ero piu' concentrato e non avevo tempo a disposizione...

ma 150 di stacco e 90 di panca erano i tuoi max?

sinceramente non saprei, il programma che hai fatto non aveva una vera parte di trasformazione però avrei pensato che te li fumavi i max vecchi sinceramente. anche visto come sono andati gli allenamenti!

magari è stata solo una giornata storta. o magari soffri di troppa ansia da prestazione che ti fa far bene fino al 90% e poi soffri

ipotizzo eh...

I PB ottenuti l' anno scorso sono 155 kg di stacco, 97,5 kg di panca e 100 kg di fsquat...
150 di stacco non li replico da tempo,90 di panca invece sono stabili dall' ultima volta,per il fsquat non saprei invece...
Ho pensato di eseguire nell' ordine stacco-panca-fsquat sulla base dell' impegno che richiedono...
In generale le sensazioni erano piuttosto positive-i carichi all' 80% e 90% erano molto buoni,sprtt sullo stacco-...Sulla panca invece un po' l' assistenza dello spotter,un po' la mancanza di power rack,hanno reso tutto piu' difficile...

Partita di calcio a 5...Mi sono stirato mentre calciavo il pallone nella zona tra quadricipite e flessore dell' anca dx...Adesso la zona è dolente,fatico a camminare liberamente,ho provato ad allungare la parte interessata e fare del leggero autotrattamento ma è troppo contratta...Come applicazioni ho messo per un po' il ghiaccio ma mi dava una sensazione di calore,ho evitato carboidrati...Ho preso 2 compresse di Muscoril...

insisti anche oggi con ghiaccio e pressione

La zona frontale della coscia è molto dolente,è uno strappo o uno stiramento...
Non so quali metodi applicare,tra l' altro è difficile anche solo stare in piedi per camminare...

non è sicuramente nulla di grave, però sai che più il danno muscolare è vicino ad inserzioni-tendini, più occorre fare attenzione. Io cercherei di farmi vedere il prima possibile...niente esami solo manipolazioni per ora. Usa le scarpe più comode che hai per camminare e cerca di dormire supino con cuscino sotto le ginocchia per limitare ristagno di liquidi.

Per curiosità il terreno del campo come erà? Che scarpe avevi?

Il dolore si è manifestato mentre calciavo,non avvertivo grande confidenza con il tiro infatti ma in situazione di gioco è difficile pensare e fare mente locale a certi aspetti...Tra l' altro questo tipo di stiramento/strappo l' ho avuto anche in passato,quando giocavo piu' frequentemente e sempre in occasione di calciare il pallone...

Ho messo ghiaccio,la parte è molto indolenzita e dolente,ho evitato carboidrati nelle ore seguenti per evitare di aumentare l' effetto pro-infiammatorio,ho preso vitamina C e Muscoril...

p.s. Il terreno era tenuto bene,mi sembra,forse un po' scivoloso,avevo delle Adidas Predator...

io nn ci metterei mano subito...

aspetta che si calmi l'infiammazione e poi magari se è ancora tanto doloroso fai un eco.

Si,avevo in mente di aspettare qualche giorno,ora il dolore è in piena fase "acuta"...

Putroppo per forza di cose sono venuti meno il programmi di allenamento e la relativa fase ipotizzati...

Dato che per adesso non si puo' prevedere con certezza per quanto tempo dovro' evitare di allenare la parte inferiore,potrei almeno dedicarmi a quella superiore?

silver aspetta non son daccordo, i flessori dell'anca potrebbero darti fastidio per gli allenamenti come no...aspetta e valuta

dipende che esercizi fai.. ce ne sono tanti che non li disturbano.

potresti fare anche macchine per avere un po di pompaggio, meglio di nulla..

silver fai una sett di scarico (attivo facendo poco e niente), che ci sarebbe stato in ogni caso, e poi valuta.

al limite del peggio continua con la panca come prestabilito e fai gli es che riesci per le gambe come suggerito da baiolo


ma vedrai che passa e non ti disturba

Per ora sono abbastanza limitato quanto a mobilita',sta diminuendo l' ipertonia pero' il dolore è ancora presente ed è leggermente gonfia la zona tra quadricipite,flessore dell' anca e fascia lata...

Da una conversazione su Messenger con Baiolo:

(15.48) BONKERZ(Baiolo): o
(15.49) Stefano(silver): ciao
(15.49) BONKERZ: la coscia?
(15.50) Stefano: temo sia uno strappo
(15.50) BONKERZ: quanto fa male da 1 a 10?
(15.50) Stefano: non è tanto il male quanto la mobilita'
(15.50) Stefano: praticamente trascino la gamba
(15.51) BONKERZ: gli strappi nn fanno male
(15.51) BONKERZ: di +
(15.51) Stefano: non riesco a contrarre
(15.51) Stefano: e ad allungare
(15.52) Stefano: piu' che altro mi da' problemi anche quando provo a contrarre i muscoli posteriori della coscia
(15.52) BONKERZ: normale
(15.52) BONKERZ: c'è sempre una cocontrazione
(15.52) Stefano: si
(15.52) BONKERZ: ma a che livello è?
(15.52) BONKERZ: retto?
(15.52) BONKERZ: o ileopsoas
(15.52) Stefano: verso il retto,zona flessori dell' anca
(15.52) Stefano: ma in generale è tutta la parte alta della gamba indolenzita
(15.53) Stefano: in alcune zone mi è sembrato di poter sentire sottopelle anche una sorta di "fagiolo"
(15.53) Stefano: tipo trigger
(15.53) BONKERZ: contrattura allora probably
(15.53) BONKERZ: uno strappo sentivi il buco
(15.54) Stefano: ma cosi' dolorosa da non poter camminare
(15.54) Stefano: ?
(15.54) Stefano: io mentre calciavo il pallone ho sentito un rumore...
(15.54) Stefano: è questo che mi preoccupa
(15.54) BONKERZ: quanto dolore durante?
(15.54) Stefano: parecchio
(15.54) BONKERZ: boh aspetta l'eco
(15.54) Stefano: ma come gia' dissi anche in passato ebbi lo stesso problema
(15.54) BONKERZ: io nn penso sia uno strappo
(15.54) Stefano: è parecchio invalidante
(15.55) Stefano: non posso guidare
(15.55) BONKERZ: vedi nnostante tutta la terapia che hai fatto
(15.55) BONKERZ: nn ci hai posto attenzione.
(15.55) Stefano: ?
(15.55) Stefano: che intendi?
(15.55) BONKERZ: a quella zona
(15.55) Stefano: il problema è stato tecnico
(15.55) Stefano: cioè come ho calciato il pallone
(15.55) Stefano: ...
(15.55) Stefano: probabilmente non posizionato correttamente
(15.56) Stefano: tipo pallone troppo avanti a me
(15.56) BONKERZ: si ma se hai la muscolatura preparata dovresti essere in grado di porre rimedio
(15.56) BONKERZ: cio+ di nn farti male
(15.56) Stefano: difatti il tiro è stato mezzo ciccato
(15.56) BONKERZ: ok
(15.56) BONKERZ: cmq è gonfip?
(15.56) BONKERZ: gonfio?
(15.56) Stefano: non è questo,secondo me è proprio la capacita' tecnica di colpire in un certo modo
(15.57) Stefano: pochissimo,quasi in maniera imprecettibile
(15.57) Stefano: o almeno a me sembra un minimo gonfio
(15.57) BONKERZ: allora prenota l'eco
(15.57) Stefano: ora non so come gestire la cosa
(15.57) Stefano: si
(15.57) BONKERZ: intanto continua con ghiaccio ecc
(15.57) Stefano: sto usando ghiaccio
(15.57) Stefano: compressione con gambale
(15.58) Stefano: e leggera elevazione
(15.58) Stefano: cerco di procurarmi delle stampelle
(15.58) Stefano: vorrei allenare la parte superiore
(15.58) Stefano: ma per esempio su panca penso si allunghi troppo la zona
(15.58) BONKERZ: te l'ho detto
(15.58) BONKERZ: pompa
(15.59) Stefano: mi servono esercizi in cui l' uso di certi distretti,anche isometrico,sia minimo o nullo
(15.59) BONKERZ: panca inclinata
(15.59) BONKERZ: lento manubri
(15.59) BONKERZ: chest press
(15.59) Stefano: c' è da dire che star fermo è davvero frustrante
(15.59) BONKERZ: shoulder press
(15.59) BONKERZ: lat machine o trazioni dipende
(15.59) Stefano: ok
(15.59) BONKERZ: insomma
(15.59) BONKERZ: fatti le macchine
(15.59) BONKERZ: fatti tanti ex di isolamento
(15.59) Stefano: cmq tu dici che qualcosa si possa provare a farla...?
(16.00) BONKERZ: croci ecc
(16.00) BONKERZ: s
(16.00) BONKERZ: nn stare fermo
(16.00) BONKERZ: anzi
(16.00) BONKERZ: come diceva pol
(16.00) BONKERZ: allena la zona
(16.00) Stefano: piu' sto fermo piu' resto rigido,capisci?
(16.00) BONKERZ: allena vicino alla zona
(16.00) BONKERZ: produci acido lattic
(16.00) BONKERZ: o
(16.00) BONKERZ: che stimola igf 1 e gh
(16.00) Stefano: mmm
(16.00) BONKERZ: che velocizza la riparazione
(16.00) Stefano: capisco
(16.01) BONKERZ: è un consiglio intelligente
(16.01) BONKERZ: imho
(16.01) Stefano: certo adesso è ancora infiammato
(16.01) Stefano: semmai aspetto un altro po'
(16.01) Stefano: e poi vedo
(16.01) Stefano: cmq è strappo
(16.01) Stefano: o stiramento
(16.01) Stefano: il problema è il recupero
(16.01) Stefano: quello mi preoccupa
(16.01) BONKERZ: poi si vedrà
(16.01) BONKERZ: procedi x step
(16.02) BONKERZ: cerca qualcuno che usi microcorrenti
(16.02) Stefano: sembra che la tecar funzioni per queste cose
(16.02) BONKERZ: vai di mega dosi di antiox/antinfiammatori
(16.02) BONKERZ: bevi tanto
(16.02) Stefano: sto prendendo circa 3 gr. di vitamina C durante il giorno
(16.02) Stefano: Musoril 2 cps+2 cps
(16.02) Stefano: Mag 2
(16.02) BONKERZ: anche altri antinfiammatori
(16.02) BONKERZ: intendo integratori/cibo
(16.03) Stefano: dieta molto leggera e pulita,ipocalorica e tendente a pochi carboidrati
(16.03) Stefano: eh purtoppo non ho integratori al momento...
(16.03) Stefano: pensavo di andare a prendere Ananase
(16.03) Stefano: per l' eventuale fibrosi
(16.04) BONKERZ: esatto trova degli enzimi
(16.04) Stefano: ma nel primo periodo cosa puo' essere utile a livello di trattamenti per evitare aderenze?
(16.04) BONKERZ: microcorrenti
(16.04) Stefano: dici potrei farle gia' da ora?
(16.04) BONKERZ: cerca wobenzyme
(16.04) BONKERZ: interzyme
(16.04) Stefano: ?
(16.04) BONKERZ: vitalzyme
(16.05) BONKERZ: enzimi
(16.05) Stefano: in Farmacia?
(16.05) BONKERZ: forse
(16.05) BONKERZ: intanto googola
(16.05) BONKERZ: devono contenere
(16.05) BONKERZ: papaina
(16.05) BONKERZ: bromelina
(16.05) Stefano: risulta della roba strana
(16.05) BONKERZ: cromotripsina
(16.06) BONKERZ: smilase
(16.06) Stefano: Ananase ha bromelina e qualcos' altro
(16.06) BONKERZ: e serrapeptidase
(16.06) BONKERZ: ok vedi tu
(16.06) Stefano: lo usai un' altra volta
(16.06) Stefano: secondo te è azzardato del lieve stretching e trattamenti adesso con la zona dolorante?
(16.07) BONKERZ: sec me si
(16.07) Stefano: è dato che è "fresca"
(16.07) BONKERZ: io nn lo farei
(16.07) BONKERZ: nn da solo
(16.07) BONKERZ: nn senza un esperto
(16.07) Stefano: ho qualche dubbio
(16.07) Stefano: ok allora
(16.24) Stefano: mi da' dolore quando provo a portare dietro il busto
(16.25) BONKERZ: xchè lo allungih
(16.25) BONKERZ: normale
(16.25) Stefano: questa cosa la ebbi un paio di volte in passato cmq
(16.25) Stefano: da ragazzino sempre calciando il pallone
(16.26) Stefano: flessori rigidi?
(16.26) BONKERZ: si vede che ti è rimasto del tessuto cicatriziale
(16.26) BONKERZ: anche
(16.26) Stefano: l' estensione potente dell' arto
(16.26) BONKERZ: sei diventato troppo forte
(16.26) Stefano: quella è stata alla base del problema
(16.26) BONKERZ: il rpoblema è spesso quello
(16.26) BONKERZ: muscolatura forte
(16.26) BONKERZ: ma cmq poco funzionale
(16.27) Stefano: ribadisco ho colpito male
(16.27) Stefano: del tipo la palla è slittata come se fosse stata calciata verso terra
(16.58) Stefano: ma da uno strappo si recupera?
(16.58) BONKERZ: ovvio
(16.58) BONKERZ: con arp benissimo
(16.58) BONKERZ: ma anche senza
(16.58) Stefano: ma non manca una parte di tessuto muscolare?
(16.59) BONKERZ: si ma si rigenera
(16.59) BONKERZ: il tessuto muscolare
(16.59) BONKERZ: come le ossa
(16.59) BONKERZ: non il nervoso
(17.01) Stefano: quindi?
(17.02) BONKERZ: si rigenera
(17.03) Stefano: il nervoso invece?che intendi?
(17.04) BONKERZ: il sys nervoso nn si rigenera

Esito ECOGRAFIA COSCIA DESTRA (comparto anteriore)

L' esplorazione ecografica evidenzia,al terzo superiore di coscia,una marcata disomogeneita' strutturale del capo prossimale del muscolo retto del quadricipite femorale destro e,soprattutto,del relativo tendine prossimale e della sua inserzione acetabolare.
Il quadro sembra deporre per un trauma della giunzione muscolotendinea con ampia lacerazione parziale che interessa in particolare il versante tendineo.

Ho inziato ad assumere Ananase(2 compresse durante il giorno),cerco di evitare movimenti che richiedono l' uso della zona di muscolatura coinvolta pertanto la mobilita' è scarsa e non posso camminare agevolmente...

Bench press 2x5@30 2x3@40 2x3@50 2x3@60

Panca piana con impostazione "piatta"...

fa sempre male?

sei andato da qualche specialista oltre ad aver fatto l'eco?

ti fa male anche a fare l'arco vero? mi spiace un casino silver

Bench press 2x4@40 3x3@50 3x3@60
Front Lat Pulldown 4x6@60
L-fly 2x15@3

Bench press 5@40 3@50 3x3@60 2x2@65 2x2@67,5
Front Lat Pulldown 4x6@60
Push-ups 3x10@bw
Inverted rows 3x5@bw

Bench press 5@40 4@50 2x3@60 3x2@67,5 4x1@72,5
Inverted rows 5x5@bw
Front Lat Pulldown 3x8@60

Questi allenamenti di "prova" hanno dato alcune indicazioni generali.

Nella panca,grazie all' uso di due supporti posizionati sotto i piedi,riesco a mantenere una posizione abbastanza buona ma senza arco e spinta a terra dei piedi,con tutto cio' che ne consegue al momento di invertire il movimento dopo il fermo.
Le trazioni alla sbarra,avendo provato solo quelle prone,sono risultate difficili sia per l' aumento di peso che per la muscolatura interessata dal trauma.
Negli altri-pochi-esercizi provati non ho avuto particolari problemi.

Avete qualche consiglio su come provare a creare un programma di allenamento?

quanto tempo pensi ci sia bisogno per recuperare dell'infortunio?

non ho esattamente capito ancora la gravità dello stesso....


cmq la panca la farei coi piedi sulla panca. concentrato alla massima compattazza del busto.


nelle trazioni se tieni un bel buffer non dovresti avere contrazioni scorrette della catena anteriore quindi neanche dolore. o ti fa male anche solo quel minimo allungamento? in tal caso lat machin.....


poi puoi fare macchine a gogo... fai finta sia un periodo di scarico mentale. fai quello che ti gira e non ti crea problemi;)

Non so quanto tempo sia necessario per il recupero,si tratta di uno strappo classificabile tra il I° e il II°...

non ti conviene andare da un fisioterapista?

si ma come ti ho già detto SMETTILA DI PERDERE TEMPO!!!

approfittane per fare un po di ipertrofia, allenamenti/cazzeggio con macchine e pesi, lavorando quasi unicamente la parte sopra. alla fine risulteranno utili. come ti ho detto dal pdv ormonale stimolano la rigenerazione.

puoi allenare anche i polpacci e anche qualche altro muscoletto. prova ci saranno esercizi che nn ti danno fastidio, ma fallo.

Ho inziato ad andare da un fisioterapista.

Per quanto riguarda gli allenamenti l' obiettivo è quello di provare ad allenare la parte superiore puntando alla forza/ipertrofia...

Bench press 6@40 5@50 4@60 4x3@72,5 2x2@77,5
Inverted rows 10'@bw@45
Dips 4x6@bw
L-fly 3x10@5

concordo, farei anche io un buon volume e alte ripetizioni. ovviamente tutto quello che riesci a fare quindi anche macchine cavi ecc programmando poco


a certi allenamenti ci torni appena recuperi dall'infortunio e vedrai che non ci vorra tanto...... (è in un punto che non da molto fastidio per i pesi)