Si, spike. Per shift intendevo alzare la calorie del giorno di allenamento e mantenere costanti quelle dei gorni rest.

Per quanto riguarda i grassi a cena nel pwo, non supero i 5/10gr perchè ceno immediatamente subito il wo.

I miei unici dubbi riguardano il peso preso in un mese, troppo forse...e la temperatura costantemente "bassa" a 36/36,2 :confused:

che siano problemi tiroidei?

la possibilità c'è per prima cosa fai queste misurazioni per 4-5 giorni, se in tutti sei così freddo allora studiati un'integrazione a base di ferro, zinco, rame, iodio, selenio...dopo 7-10 giorni riprova le misurazioni per 3 giorni....se anche così sei sotto i 36,5 allora devi fare qualche analisi

Ok, proverò nei prossimi giorni.

Per l'eventuale integazione di oligoelementi, basta il supradyn o prendo un multiminerale apposito?

Già mi viene l'ipocondria :eek:

ma che ipocondria, non devi mica modificare nessuna tua abitudine...

guarda i 5 elementi che ti ho detto hanno bisogno di rappori delicati affinché funzionino, ti consiglio di aprire un post in integrazione anche perché questa è la mia idea magari ti suggeriscono una strada migliore

Wo mercoledi 30/09
Rem Yates 12@40 10@46 7@64 rest di 4’ IPE 8@60
Molto bene, ho alzato di 8kg sulle 7 reps (avevo preventivato 7@56), mi sentivo bene...

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Traz Front 5x1@75 (90%) rest di 3'
Qui le tenute iso massime sono state circa di 15 sec, molto dure le ultime 2 serie.

Traz Front DE Forza-veloce 1x6@65

Rem panca 30° man KEAT 3x9@19 1' rest
Aumentato di 1 reps.

Sumo 10@66 8@72 6@80 rest di 4’ IPE 866
Anche qui molto bene, ho aumentato di 4kg sulle ipotetiche 6reps. Nessun particoalre fastidio alla schiena, mi sono filmato...la tecnica è migliorabile!

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
RDL 2x(3x3)@48 (70%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie.
Ottima esecuzione, nessun dolore alla schiena...

Reverse Hyper DE WS 5x3 30" rest

Sumo KEAT 2x10@48 1'

Push press 12@38 10@42 7@46 rest di 4’ IPE 6@42

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Military 3x4@42 (80%) rest di 4-6 minuti tra i sets
Qui ero letteralmente cotto...

Tirate al mento DE Forza-veloca 1x9@22

Tirate al mento KEAT 3x9@30 rest 1'
Aumentato di 1 rep.

JM Press 10@26 8@32 rest 1'

Note: Wo durato 1h,50'. A metà wo (dopo gli schemi di forza col sumo) ho avvertito stanchezza! Sono soddisfatto del sumo,della tenuta della schiena e del lavoro sul dorso. Bene anche le spalle, ma ero abbastanza stanco per dare di più.

Wo venerdi 02/10
BP 1x7x68, 1x5x72, 1x3x76, 1x2x82, 1x1x84, 1x2x82, 1x5x72 con rest di 4’ IPE 10@58
Molto bene, buona tecnica anche nella massimale (forse avrei potuto alzare 85kg, la perdita di forza non è molta). Qualche difficoltà nella seconda doppia e quintupla (stavo quasi cedendo)...leggero fastido alla spalla sx.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Floor press 2x4x60, 1x6x56, 1x7-8x52 rest 90"
Le eccentriche-iso mi hanno stremato, soprattutto nella Floor...le reps non erano molto dinamiche.

Floor press presa neutra DE Forza-veloce 1x15@15

BP EA 2x10@50 rest 1'

Drag Curl 8@30 5@34 3@36 rest 4' IPE 7@30

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Hammer curl 2x12@13 1x6@17 rest90"
Per la prima volta ho provato le ecc-iso nei bicipiti, molto dure...poco dinamiche.

Curl Bil EA 2x10@28 1' rest
Qui ho aumentato di 2kg, avrei dovuto assorbire meglio ma avevo i bic troppo stanchi dalle ecc-iso.

Front Squat 6@56 4@64 3@68 rest 4' 6@54
Buona esecuzione, nuovo PR! +5kg sulle 3reps.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Squat attg 3x5@62 (70%) rest di 4'
Molto dure, ho notato un miglioramento della tecnica... in accosciata i fem toccavano i polpacci.

JS 1x8@30kg
qui ho aumentato di 4kg, arrivando a circa il 30% del back squat.

Alt landings 2x10@85 cm rest 1'
Qui ho aumentato di 7cm

Note: Buon wo, durato 2h! Sono molto soddisfatto per BP, non ho perso tanta forza nella def. Bene anche nei bic e gambe, soprattutto qui ho avuto gli aumenti più evidenti. Ho saltato trapezi e abs perchè ero davvero provato.

...Beato te...io ho fatto un test con 62 Kg. ed alla seconda ripetizione ho sentito i miei polsi chiedere pietà...:D

Bè è da circa due mesi che alterno il front con il back squat o il box!

Dai tempo ai tuoi polsi di "metabolizzare" la posizione...

P.s. alla prima e terza serie ho sbagliato un pò la presa e per 1-2 minuti ho perso la sensibilità al polso destro :D

Wo domenica 04/10
Traz Inv 6@65 4@70 3@75 rest 4’ IPE 6@65
Qui ho ampi margini , difatti l'ultima serie doveva essere una doppia, invece ho fatto una tripla.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Traz Front 2x4x71, 1x6x63, 1x7x63 90"
Qui poca dinamicità...molto difficili anche se è uno schema primo blocco.

Rem panca 30° DE WS 2x3@21 30"

Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest
Qui ho aumentato di 2kg.

RDL 1x5x64 1x3x68, 2x2x72, 1x3x68, 1x5x64 con rest di 4-6’ tra i sets. IPE 10@48
Buona esecuzione, nessun dolore alla schiena bassa...molto bene.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Pin-pull 5x1@76 3' rest

Pin-pull DE WS 3x3@46 30" rest

Sumo KEAT 2x10@50 1'
Qui ho aumentato di 2kg.

Military press 10@36 5@44 2@50 IPE 10@40
Anche qui ho margini di miglioramento, con i 50kg ne avrei potuto fare un'altra...inoltre nella monoserie IPE sui 40kg ho ripreso 2 reps.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Push press 2x4x46, 1x6x42 1x7x40. 90"
Anche qui poca dinamicità...questo schema mi da parecchie noie...

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'
Qui ho aumentato 2kg.

Note: wo durato 1h,45'. Oggi era un pò sottotono, quindi ho ridotto un pò il volume. Nonostante tutto è andata bene, soprattutto, nel RDL e in tutti gli assorbimenti nei queli ho aumentato. Bene anche il dorso, un pò meno le spalle.

Wo mercoledi 07/10
Floor press 1x5x60, 1x2x66 1x1x70 1x2x6, 1x5x60 rest 4'
Poco dinamiche le monoserie, ho dimenticato di fare la serie di IPE.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Illegal Bench 4x4@56 (75%) rest di 4'
Qui ho aumentato il carico al 75%, buona esecuzione...ottime le ecc-iso.

Illegal Bench DE WS 4x2@36 (50%) 30" rest

BP EA 2x10@50 rest 1'

Curl 8@32 4@38 4@40 rest di 4'
Qui dovevo fare una monoserie a 3reps finale, ma me ne sono uscite 4! Ottimo, nuovo PR!

Curl Bil EA 2x10@28 1' rest

Squat attg 1x5x76, 1x3x82, 2x2x84, 1x3x82, 1x5x76 con rest di 4' IPE 10@62
Qui dalla seconda doppia ho sensibilmente migliorato l'esecuzion con accosciata completa.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Front squat 2x(2x3)@54 (75%) rest di 4'tra i sets e di 6' tra le serie.

JS 1x8@30kg

Alt landings 2x10@85 cm rest 1'
Qui gli assorbimenti si sono senti parecchio, alla fine avevo le gambe distrutte.

Scroll man panca 30°2x15@19+19 rest 30"
plank frontale 1x60"

Note: wo durato 2h. Mi sentivo particolarmente ispirato, infatti la stanchezza è arrivata solo a fine wo. Bene la Floor press e il Back squat!

Perdona la mia ignoranza, vorrei sapere cos'è la Illegal bench, non ho trovato video nè spiegazioni esaurienti nel web.

é la panca piana con una presa più larga rispetto a quella consentita in gara (81cm) :)

dovrebbe aiutare a fare sviluppare la capacità di arco...

a livello di spalle non la senti stressante la panca con la presa così larga??

Grande chris...glielo volevo chiedere io ma vergognavo di essere l' unico a non saperlo....

Pensavo fosse una panca imbottita di sostanze illegali , pronta ad attraversare il confine....:D

...Pensa che io volevo rimproverarlo perchè...un futuro Avvocato...la Illegal bench...:D:D:D

Scusate la fesseria + OT :o

Ti dirò, nessun dolore in particolare...se fai un buon arco non dovresti aver problemi! pensa che io ci faccio le eccentriche-isometriche :D

:D

In effetti il nome indicava in quella direzione :D

Tranquillo, anzi mi fà piacere che interveniate per confrontarci!!! :)

Io non sono mai intervenuto ma ti leggo....da qui ho solo da imparare ....poco da dire.....

come direbbero a Roma: ma ddè chè? :D

Io sono solo un interprete dei programmi :)

Lo stesso vale per me, ti seguo ma intervenire spesso mi risulta impossibile.
Come dicono al mio paese : "O' livell' è superiore" :D

Bè, ogniuno ha delle "inesperienze" :)

io ad esempio non ho mai sperimentato le serie interrote, ti dirò che in un futuro sicuramente le utilizzerò.

Il forum è bello per questo, ti permette uno scambio paritario di informazioni ed esperienze... :)

Paritario & non, scambiare esperienze ma anche imparare soprattutto qui su FU dove scrivono abitualmete persone altamente competenti.

Sei proprio sicuro di voler affrontare le Serie interrotte ? ...Bè...rimanendo in ambito di scambio opinioni...preparati al massacro ! :D

Io le serie interrotte non le ho mai sentite....:o.....

http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html

http://www.fituncensored.com/forums/...istiano-8.html

Si vorrei inserirle -solo su certi gruppi muscolari- nei meso di ipertrofia :D

Wo venerdi 09/10
Rem Yates 10@46 5@68 2@76 4' rest IPE 8@50
Qui dopo circa un anno sono arrivato a basse reps con carico quasi decente,la schiena sta reggendo.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Traz Front 5x1@75 (90%) rest di 3'

Rem panca 45° DE WS 2x3@21 30"
Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest

Sumo 3x5@84 4' rest
Buona tenuta della schiena, dovrei migliorare l'esecuzione...

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
RDL 2x(2x3)@56 (75%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie.

RDL DE WS 4x3@30 30"

Sumo KEAT 2x10@50 1'

Military press 6@42 4@46 2@50 IPE 10@40
Qui la doppia è stata troppo facile e dinamica...avrei potuto alzare i 52kg.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Military 2x(2x3)@40 (75%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie.
Finalmente delle ecc-iso fatte senza particolari difficoltà nel military...molto bene.

Tirate al mento DE Forza-veloca 1x8@26

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'

Note: Buon wo, durato 2h. Ho lavorato bene nel complesso, alla fine del wo qualche fastidio alla bassa schiena che si è trasformato in dolore la mattina seguente. Forse ho forzato troppo la mano tra stacchi e rematore, nella seduta del giorno dopo credo di saltare lo squat e di fare solo lavoro tecnico, non voglio forzare troppo anche perchè mancano 3 wo alla fine del sottoblocco. Proprio sul più bello si ripresentano i vecchi problemi! :mad:

Ho saltato l'allenamento di ieri per un problema di stomaco, avevo vertigini e nausea...la schiena sta meglio di sabato mattina, qualche fastidio ma credo che lunedi potrò allenarmi - sia pur con qualche particolare accortezza.

Ieri sera ho fattol a visita oculistica e lo specilista mi ha detto che potrei esser in uno stato di stanchezza fisica... che novità :D

In settimana farò gli ultimi 2wo del sottoblocco (che quindi saranno 9, perso quello di ieri). Da giovedi inizio lo scarico.

Wo mercoledi 14/10
BP 8@62 5@72, 2@82, 4' rest IPE 10@62
QUi devo trovare il feeling con la nuova panca, la doppia è stat un pò dura ed ho deciso di non proseguire nelle monoserie.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
BP Incl 3x5@49.5 (70% circa) 4' rest

BP Incl DE WS 4x3@32 30"
Molto facili...

BP EA 2x10@52 rest 1'
Qui ho aumentato di 2kg.

Drag Curl 10@26 5@33,5 3@36 rest 4'
Curl Bil EA 3x6@28.5 1' rest

Front squat 6@57 4@64,5 2@69,5 4' IPE 6@54,5
Anche qui devo capire bene la posizione del bil nel castello.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Squat attg 3x4@72 (80%) rest di 4'

JS 1x9@29.5kg

Note: wo durato circa 1h,30'. Non è stato uno dei migliori, devo trovare i giusti setting con gli attrezzi della palestra, panca in primis -è molto bassa e non riesco a fare nè l'arco nè a staccare bene il bil. Inoltre in questi giorni sono stato poco bene a livello intestinale, spero di riprendermi durante lo scarico. Ho saltato i landings perchè non sentivo rispondere le gambe; nota positiva: in palestra - durante la mia assenza- hanno messo diversi step in una saletta, potrò sbizzarrirmi nei landings!

Ho dovuto saltare l'ultimo wo del sottoblocco, ieri mi sono alzato alle 6,30 per andare all'uni per sostenere un esame e nel pomeriggio ho avuto lezioni, ero uno zombie :eek:

oggi secondo giorno di scarico.

Vai francesco...va meglio lo stomaco ora...???

Lo stomaco va meglio, ma l'intestino fino a mercoledi non proprio :o

Ieri mattina, durante l'esame, avevo scarsa capacità di concentrazione e giramenti di testa...

Oggi, invece, ho ripreso l'appetito... :D inoltre dalla prossima settimana partirò con il protocollo antiossidante- antistress :cool:

Wo sabato 17/10
Traz Inv 6@65,5 5@70,5
Traz front 4@75,5 5@65,5
reverse Hyper 3x10
Leg curl 10@25
Military 8@36 7@40 2@46
Calf Man 10@25 8@29

Note: primo wo di scarico, facile e veloce. Lunedi faccio l'altro e poi mercoledi riparto col carico.

L' hai passato l'esame...?????

Protocollo antiossidante per questi motivi....perchè non sei stato bene...???

Wo mercoledi 21/10
Primo wo del sottoblocco di forma massimale. Utilizzerò ME come potenza alattacida e di Rest-pause come resistenza-capacità alattacida.

Traz front ME ascendente 2x2x76,5 2x1x80,5 1x1x82,5. rest di 2’

Traz front Rest-Pause 3@65,5 30" 3@65,5 45" 3@65,5 60" 2@65,5

Lat Inv IPE 10@55 rest 4' 6@65

Lat Inv DE forza-veloce 12@45

Rem panca 30° man KEAT 2x10@22 1' rest

Sumo ME WS 5@72 1@77 1@87 1@92 1@97 rest 3'
Nuovo PR, buona tecnica e tenuta della schiena.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
RDL 4x2@67 (90%) rest 3'

Leg curl DE WS 3x3@20
Qui ho saltato gli EA, avevo i lombari abbastanza sollecitati ed ho preferito evitare ulteriori sovraccarichi.

Military ME costante 4x2x47 rest 3'

Military Rest-Pause 4x2@42 rest 10" tra sets IPE 6@36

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'

Decompressione discale e stretching su fem, piriformis e low back.

Note: Buon wo, durata 1h,30'. Bene il dorso, ottimo il Sumo, ma i RDL iniziano a fardi fastidio a certe percentuali.

Wo giovedi 22/10
BP 3x72, 2x77, 1x82, 2x77, 1x82, 1x84,5. rest 3'
Bnen le singole, sofferta la massimale

BP Incl ME WS 3x52 1@57 1@62 1@72 rest 2'

BP DE WS 4x3@52 30"
BP EA 2x10@52 rest 1'

Curl ME Discendente 1x1x43,5, 1x1x41, 1x2x39,5. rest 2'IPE 10@26
Curl Bil EA 3x6@28.5 rest 1'

Squat attg ME WS 5@66 1@74,5 1@82 1@89,5 rest 3'
Ottimo, nessun dolore alla schiena, tecnica buona e salita dinamica nella massinale...credo di poter alzare il max molto presto.

Front Squat ME Discendente1x1x72, 1x1x67, 1x2x64,5 rest 3' IPE 6@47
Buona tecnica, nella salita ho manifestato una buona potenza (mai raggiunta nel front)

JS 1x9@29,5kg

Alt landings 2x10@85 cm rest 1'

Note: ottimo wo, durato 1h 40'. Ho saltato le scrollate perchè avevo il tricipite sinistro molto affaticato, ho preferito riposare. Sono molto soddisfatto, sporattuto per gli squat. Nella panca forse ho perso qualche kg rispetto l'anno scorso, ma ho fatto un fermo di gran lunga migliore.

Certo che l'ho passato l'esame :D

Il protocollo l'ho studiato sia per i problemini intestinali sia - e direi soprattutto- perchè in questi mesi sarò molto sollecitato da agenti stressanti... devo preparare un esame che per me è molto importante, la parte specialistica di Diritto Penale. :)

Stai tranquillo, è molto più semplice di Penale 1.
Io studiai i delitti della Pubblica Amministrazione, tu cosa studierai ?

P.S. Non tralasciare completamente i principi base di Penale 1, a me chiesero cosa fosse la colpa proprio in Penale 2.

In programma abbiamo un testo introduttivo alla parte speciale del codice. Poi nello specifico dovrò studiare i delitti contro l’ordine pubblico e i delitti contro la persona!

Durante l'estate avevo già iniziato, ma a causa di problemi familiari ho dovuto virare su una materia più "tranquilla"...in quell'occasione avevo già notato che i principi base sono richiamati puntualmente nelle singole fattispecie criminose.

P.s. già prevedo la domanda sulla differenza tra dolo eventuale e colpa cosciente nell'omicidio comune :D

Confermo, è più semplice di Penale 1 :)
Non pensare che ti debbano fare domande difficili a tutti i costi ma...fatti furbo : studia nei minimi particolari le teorie care al tuo Professore (ed alla sua commissione ovviamente) :D
Nello studio di Penale 2 è fondamentale analizzare le singole parole che il legislatore ha usato nella stesura del testo.
Memorizza le parole chiave, scomponi il singolo articolo ed il gioco (neanche troppo complesso) è fatto :):):)

grazie dei consigli Chris! :)

Wo sabato 24/10
Wo fatto a casa. Ragazzi tenetevi forte perchè oggi ho dato il meglio di me, ho ingranato le marce :cool:

Traz Inv ME Ascendente 1x3x75,3 1x1x80,3 1x1x82,3 1x1x85,3 1x1x90,3. rest 2'
Ottimo, nuovo PR! +5kg,buona l'esecuzione...ho usato una zavorra di 24kg :D

Traz Front ME Onda plurima ascendente 3x71,3 1x82,3, 4x72,3, 1x84,3, 3x76,3 rest 2' IPE 6@66,3(BW)
Qui la massimale è stat un pò sofferta, ma molto bene...

Rem panca 45° DE WS 2x3@21 30"
Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest

RDL ME Onda plurima ascendente 4x62, 1x72, 3x66, 1x76. rest 3' IPE 8@50
Migliorato l'allungamento, nessun fastidio alla schiena. credo di potere aumentare il max, anzi credo che i 76kg sono stati troppo facili da alzare, troppo veloci.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast (Isometrica prevalente):
Sumo 2(3x3)@82 (85%) rest di 3' tra i sets e di 6' tra le serie di sets.
Buona esecuzione, buona tenuta della schiena. Isometrica di 5'.

Reverse Hyper DE WS 3x3 30" rest
Sumo KEAT 2x10@50 1'

Push press Me WS 5@40 1@46 1@54 1@56 1@62 rest 2' IPE8@46
Nuovo PR! me la sentivo, +2kg sul vecchio massimale (da notare che a casa non riuscivo ad alzare più di 56kg anche quando in palestra ne alzavo 60! forse per i diversi bil)

Push Jerk Rest-Pause 7x1@46 rest 10"
E' stata la prima volta che lo provavo, dovrei migliorare la fase di bloccaggio delle braccia ma, comunque, è andato discretamente...avrei potuto fare 10 serie ma ho preferito non bruciarmi tutto subito.

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'

Note: wo durato 2h! Sono molto soddisfatto della tenuta della schiena, ma anche dei PR in trazioni e push press. Era da un pò che mi sentivo in grado di sfornare una buona prestazione. Avrei potuto continuare per un'altra ora.

WO lunedi 26/10
BP Me onda plurima ascendente 2x77, 1x81, 1x84.5, 1x81, 1x84.5, rest 3'
Alla seconda singola con 80kg ho avvertito un dolore alla trapezio-deltoide anteriore destro come se mi cedesse la spalla nell'alzata, ho provato ad allungare i rest e fare l'altra massimale ma il dolore è persistito. Morale: ho chiuso il lavoro per i pettorali, ho provato i curl ma anche qui avevo fastido e ho fatto solo gambe.

Squat attg ME discendente 1x3x79.5, 1x1x84.5, 1x1x87, 1x1x89.5, 1x1x91 rest 3' IPE 10@66
Qui nuovo PR! +1.5kg...
Front squat Rest-Pause 3x2@64 10"
SJ 7@32 rest 1'

Note: il wo è andato male per il dolore, è durato poco in confronto agli altri. A casa ho provato il caldo-freddo ma il dolore è quasi aumentato. Passata la notte ho iniziato con ghiaccio e anti-infiammatori, non credo di potermi allenare mercoledi, valuterò giorno dopo giorno; il dolore mi impedisce l'alzata frontale mentre riesco perfettamente a fare un'alzata laterale, inoltre se mi tocco l'acromion (l'osso che sporge sulla spalla, non vorrei aver sbagliato termine) sento dolore. Spero sia solo una contrattura, ma credo che si tratti di infiammazione a qualche tendine. Ogni volta quando inizio ad ingranare su tutti i distretti si presenta un problema.


Ad oggi ho ancora male ho sospeso i wo, un istruttore in palestra mi ha suggerito di stare a riposo per 15gg e poi iniziare gli allenamenti+ programma per gli extrarotatori, ma di evitare panca e trazioni per mesetto.