Diario di luxor

[luxor]

Allenamento Sabato 28-02-09 ore 11:00

leg curl 1x10@10 3x10@20 rest 30"
sissy squat 3x10 1x2 rest 30"
aperture a L 3x15@6 rest 30"
rematore inverso 3x10 rest 1' 20"
alzate laterali 2x10@8 1x7@10 rest 60"
curl su panca 3x10@8 rest 60"
estensione alla barra 2x90" di fermo


leg curl, ok (ottimo buffer)
sissy squat, mi sono fermato nella 4° serie 2° reps, ho accusato un piccolissimo fastidio al ginocchio sinistro, niente di serio ma.......ho preferito sospendere, (ottimo buffer).
aperture a L, ok (ottimo buffer)
rematore inverso, ok bella faticata, (ottimo buffer)
alzate laterali, faticaccia con 10 kg, con 8 tutto ok, (ottimo buffer)
curl su panca, mi vedo troppo coricato, non riesco ad eseguirli cosi, (ottimo buffer) (non metto il video perche' e' orrendo)
estensione alla barra, ok una bella stiracchiata a fine allenamento era quello che ci voleva

[Kami]

Che suicidio il sissy

[derox]

Originariamente inviato da Kami

Che suicidio il sissy

gia...se lo faccio io mi spezzo in due..

[luxor]

E' fatto male ragazzi, devo migliorare molto la tecnica senza farmi male. Oggi + che altro e' stata una prova, al prossimo allenamento, vedro' di aggiustare l'esecuzione
Cmq........avete ragione e' micidiale, i quadricipiti lavorano parecchio

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Sabato 28-02-09 ore 11:00

leg curl 1x10@10 3x10@20 rest 30"
sissy squat 3x10 1x2 rest 30"
aperture a L 3x15@6 rest 30"
rematore inverso 3x10 rest 1' 20"
alzate laterali 2x10@8 1x7@10 rest 60"
curl su panca 3x10@8 rest 60"
estensione alla barra 2x90" di fermo


leg curl, ok (ottimo buffer)
sissy squat, mi sono fermato nella 4° serie 2° reps, ho accusato un piccolissimo fastidio al ginocchio sinistro, niente di serio ma.......ho preferito sospendere, (ottimo buffer).
aperture a L, ok (ottimo buffer)
rematore inverso, ok bella faticata, (ottimo buffer)
alzate laterali, faticaccia con 10 kg, con 8 tutto ok, (ottimo buffer)
curl su panca, mi vedo troppo coricato, non riesco ad eseguirli cosi, (ottimo buffer) (non metto il video perche' e' orrendo)
estensione alla barra, ok una bella stiracchiata a fine allenamento era quello che ci voleva

leg curl...devi scivolare ancora più in basso altrimenti non ti faccio alzare il peso
sissy: luxor devi arrivare a 90°, in pratica quando nel video compari tutto, compreso cappellino, devi invertire la marcia. Sei andato troppo in basso. Ri proviamolo uguale con l'accortezza che se hai qualche problema ti fermi come stavolta (la schiena non ti ha dato fastidio vero?). Un'altra cosa...mi sembra che ti sbilanci un po' dalla parte dove ti tieni, stai attento a non tirarti su con la mano, a costo di fare meno ripetizioni.
aperture a L: vanno benissimo ma guarda sempre avanti a te
rematore inverso: questo va bene, sai che puoi migliorare nell'esecuzione e nel rom ma so che questo è limitato dalla fatica...perciò se ce la fai cerca di migliorare l'esercizio e non il numero di ripetizioni
alzate laterali: ma hai fatto la serie da 8 poi da 10 e poi da 8 come ti avevo detto vero?perché l'hai scritta 8-8-10.
curl su panca: dai postamela...come faccio a dirti dove sbagli se non vedo l'esercizio?
estensione alla sbarra: ok va molto bene, concentrati sul sentire l'osso sacro che va sempre più in basso e diventa sempre più pesante. La sedia così è leggermente pericolosa se perdi la presa t'ammazzi. Ce la fai a trovare qualcosa di leggermente più basso e di appoggiarci le piante dei piedi (le gambe si piegano ma non importa)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

leg curl...devi scivolare ancora più in basso altrimenti non ti faccio alzare il peso
sissy: luxor devi arrivare a 90°, in pratica quando nel video compari tutto, compreso cappellino, devi invertire la marcia. Sei andato troppo in basso. Ri proviamolo uguale con l'accortezza che se hai qualche problema ti fermi come stavolta (la schiena non ti ha dato fastidio vero?). Un'altra cosa...mi sembra che ti sbilanci un po' dalla parte dove ti tieni, stai attento a non tirarti su con la mano, a costo di fare meno ripetizioni.
aperture a L: vanno benissimo ma guarda sempre avanti a te
rematore inverso: questo va bene, sai che puoi migliorare nell'esecuzione e nel rom ma so che questo è limitato dalla fatica...perciò se ce la fai cerca di migliorare l'esercizio e non il numero di ripetizioni
alzate laterali: ma hai fatto la serie da 8 poi da 10 e poi da 8 come ti avevo detto vero?perché l'hai scritta 8-8-10.
curl su panca: dai postamela...come faccio a dirti dove sbagli se non vedo l'esercizio?
estensione alla sbarra: ok va molto bene, concentrati sul sentire l'osso sacro che va sempre più in basso e diventa sempre più pesante. La sedia così è leggermente pericolosa se perdi la presa t'ammazzi. Ce la fai a trovare qualcosa di leggermente più basso e di appoggiarci le piante dei piedi (le gambe si piegano ma non importa)

Ok per leg curl, scivolero' + in basso.
Ok per il sissy, manterro' i 90°.
Ok per le aperture a L.
Ok rematore inverso.
Le alzate laterali, ho sbagliato a scriverle, ho fatto 1x10@8 1x7@10 1x10@8 in questo ordine.
curl su panca, ti ho postato il video in privato (e' troppo ridicola l'esecuzione per metterla qui)
Ok per l'estensione, provero' con qualcosa di piu' basso.
Durata dell'intero wo........ 1' 25" riscaldamento compreso.

Battito cardiaco dal 15-02-09 al 22-02-09:

Lunedi 59
Martedi 63
Mercoledi 60
Giovedi 63
Venerdi 61
Sabato 64
Domenica 62

Media settimanale 61,71
Media della settimana precedente 62,85
Differenza 1,14

[luxor]

No spike, con il sissy alla schiena, non ho accusato nessun disturbo anzi........tenendola iperestesa, provavo anche sollievo.
La brutta sensazione e' stata alle ginocchia, cmq......la prossima volta, scendero' di meno