Diario di luxor

Mimmolino · 05-03-2009, 09:32 PM

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Originariamente inviato da luxor

Azz, na parola portare le ginocchia al viso

cmq........voglio provare e piano piano ci riusciro'

grazie ancora dei consigli Mimmo

All'inizio eseguilo con le gambe flesse, è più facile.

poi quando diventerai abbastanza forte lo esegui con le gambe estese.

taker_83 · 06-03-2009, 12:45 PM

Da quanto tempo non scarichi?

luxor · 06-03-2009, 10:37 PM

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Originariamente inviato da taker_83

Da quanto tempo non scarichi?

Da meta' gennaio credo.

greatescape · 08-03-2009, 03:21 PM

si e' vero lo avevo notato anche io

**spike** · 09-03-2009, 04:01 PM

panca: gomiti più stretti, ok per l'esposività ma al petto ti ci devi fermare, non appoggiartici. Ho visto che stai ricercando una direzione...bravo continua. Dell'arco non me ne importa: appoggia i piedi e tieni le scapole strette e basse. Passa a 40 kg

pullover: aumenta a 14kg ma devi usare di più la respirazione...fai conto che sono i muscoli intercostali a fare l'esercizio

scrollate: arriviamo a 60 ma attento hai le spalle in avanti,invece devi stare con il petto in fuori

wrist curl: vai a 16kg

calf: arriviamo a 46

pikes: come avrai capito alcuni esercizi li stiamo facendo perché devi imparare a conoscerti al massimo, nei pikes dei cercare di utilizzare il muscolo che avvicina il bacino alle spalle, in pratica lo stomaco e i visceri ti vanno indentro, e non devi utilizzare invece il muscolo che ti solleva la gamba. Non aiuta guardare in alto e spostare le spalle indietro...so che è faticoso ma provaci. Prova a non scendere così tanto con le gambe...anche questo ti aiuterà

side bend: qua'è il problema?

plank: sei sempre più bravo, come progredire lo sai, neanche te lo scrivo...però ora provao a gambe unite. La lordosi è leggermente accentuata ma comunque meglio così che con il culo alto

luxor · 09-03-2009, 07:05 PM

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Originariamente inviato da spike

panca: gomiti più stretti, ok per l'esposività ma al petto ti ci devi fermare, non appoggiartici. Ho visto che stai ricercando una direzione...bravo continua. Dell'arco non me ne importa: appoggia i piedi e tieni le scapole strette e basse. Passa a 40 kg

pullover: aumenta a 14kg ma devi usare di più la respirazione...fai conto che sono i muscoli intercostali a fare l'esercizio

scrollate: arriviamo a 60 ma attento hai le spalle in avanti,invece devi stare con il petto in fuori

wrist curl: vai a 16kg

calf: arriviamo a 46

pikes: come avrai capito alcuni esercizi li stiamo facendo perché devi imparare a conoscerti al massimo, nei pikes dei cercare di utilizzare il muscolo che avvicina il bacino alle spalle, in pratica lo stomaco e i visceri ti vanno indentro, e non devi utilizzare invece il muscolo che ti solleva la gamba. Non aiuta guardare in alto e spostare le spalle indietro...so che è faticoso ma provaci. Prova a non scendere così tanto con le gambe...anche questo ti aiuterà

side bend: qua'è il problema?

plank: sei sempre più bravo, come progredire lo sai, neanche te lo scrivo...però ora provao a gambe unite. La lordosi è leggermente accentuata ma comunque meglio così che con il culo alto

Ok spike, ho preso nota di tutto.
Nel side bend praticamente accuso un leggero fastidio al costato (lato destro piegando a sinistra), quando piego a destra sul lato sinistro non ho problemi.
Quelle cmq.......sono le 3 costole che mi ruppi in un incidente stradale, ne risento sempre e non possiamo farci niente.
Per il resto tutto ok, cerchero' di migliorare

PS: side bend lascio i 14 kg?

**spike** · 10-03-2009, 09:33 AM

nei side bend fai 16kg e prova a farli prendendo molto fiato e gonfiando la cassa toracica...continua a respirare come prima ma senza buttare fuori tutta l'aria. Fammi sapere se ti fa male così

luxor · 10-03-2009, 02:59 PM

Ok, provero' a farli come dici tu spike.
Quello che mi preoccupa, sono i 52kg di front squat, ho come la sensazione di aver perso molto sullo squat.
Vedremo cosa ne uscira' fuori.

**spike** · 10-03-2009, 03:31 PM

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Originariamente inviato da luxor

Ok, provero' a farli come dici tu spike.
Quello che mi preoccupa, sono i 52kg di front squat, ho come la sensazione di aver perso molto sullo squat.
Vedremo cosa ne uscira' fuori.

leggi le esecuzioni: peso sulle spalle che sono anteposte, scapole divaricate, petto gonfio, polsi alti e collo indietro. Giù e su, basta che pensi a tenere le ginocchia sempre perfettamente sopra i piedi e non indentro

luxor · 10-03-2009, 03:46 PM

Va bene, siccome si allenava mia moglie e ho dovuto seguirla in alcuni esercizi, mi sono riscaldato anche io

na volta riscaldato che faccio non provo il front squat?

e chi dorme se non lo provo?

1x5@28 1x5@40 sotto il parallelo

Mi sbagliavo riguardo le mie sensazioni, non ho voluto tirare i 52 kg per non forzare inutilmente, pero' sento che riusciro' a tirarli abbastanza facile

Dopo le 2 serie di front squat, mi sono appeso alla barra 2 minuti per stiracchiare la schiena.
Nessun disturbo alla schiena e al ginocchio, lo sapevo che quella brutta sensazione, la provo solo con il sissy.

**spike** · 10-03-2009, 03:51 PM

ok va bene, fai una ripresa in codesta posizione e una proprio frontale... inverti la direzione velocemente, se traccheggi fai ballare il bilanciere. Non mi piace codesta presa ma se ti ci trovi bene usala pure.

luxor · 10-03-2009, 03:54 PM

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Originariamente inviato da spike

ok va bene, fai una ripresa in codesta posizione e una proprio frontale... inverti la direzione velocemente, se traccheggi fai ballare il bilanciere. Non mi piace codesta presa ma se ti ci trovi bene usala pure.

Infatti non mi trovo bene con questa presa spike, come posso fare per incastrare meglio il bilanciere?

**spike** · 12-03-2009, 01:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Infatti non mi trovo bene con questa presa spike, come posso fare per incastrare meglio il bilanciere?

un po' ti ci devi abituare comunque, ti ripeto che ognuno fa come vuole e devi trovare ciò che è comodo per te...io usa questa ma non vuol dire che tu debba farlo anche tu...tanto che ci sei leggi tutto il resto

DCSS Training - Front e Box Squat

Kami · 12-03-2009, 02:17 PM

Finalmente un pò di roba seria eh

Con quella presa nello squat ho sempre il timore che ti caschi tutto

**Gianlu.....** · 12-03-2009, 02:47 PM

buona esecuzione... lavoraci e ti verrà un bel front...

x la presa prova anche quella VERA

non mi piace il fatto che inverti il movimento quando tocchi le sbarre di protezione, lo facevi anche col back mi sembra... devi invertire quando arrivi in fondo restando compatto, e la profondità non deve essere determinata da qualcosa di esterno (vedi sbarre)

imho dovresti metterle più basse le sbarre di protezione, un buon 15-20cm

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	06-03-2009, 12:45 PM Da quanto tempo non scarichi?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	08-03-2009, 03:21 PM si e' vero lo avevo notato anche io

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-03-2009, 04:01 PM panca: gomiti più stretti, ok per l'esposività ma al petto ti ci devi fermare, non appoggiartici. Ho visto che stai ricercando una direzione...bravo continua. Dell'arco non me ne importa: appoggia i piedi e tieni le scapole strette e basse. Passa a 40 kg pullover: aumenta a 14kg ma devi usare di più la respirazione...fai conto che sono i muscoli intercostali a fare l'esercizio scrollate: arriviamo a 60 ma attento hai le spalle in avanti,invece devi stare con il petto in fuori wrist curl: vai a 16kg calf: arriviamo a 46 pikes: come avrai capito alcuni esercizi li stiamo facendo perché devi imparare a conoscerti al massimo, nei pikes dei cercare di utilizzare il muscolo che avvicina il bacino alle spalle, in pratica lo stomaco e i visceri ti vanno indentro, e non devi utilizzare invece il muscolo che ti solleva la gamba. Non aiuta guardare in alto e spostare le spalle indietro...so che è faticoso ma provaci. Prova a non scendere così tanto con le gambe...anche questo ti aiuterà side bend: qua'è il problema? plank: sei sempre più bravo, come progredire lo sai, neanche te lo scrivo...però ora provao a gambe unite. La lordosi è leggermente accentuata ma comunque meglio così che con il culo alto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-03-2009, 09:33 AM nei side bend fai 16kg e prova a farli prendendo molto fiato e gonfiando la cassa toracica...continua a respirare come prima ma senza buttare fuori tutta l'aria. Fammi sapere se ti fa male così

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	10-03-2009, 02:59 PM Ok, provero' a farli come dici tu spike. Quello che mi preoccupa, sono i 52kg di front squat, ho come la sensazione di aver perso molto sullo squat. Vedremo cosa ne uscira' fuori.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	10-03-2009, 03:46 PM Va bene, siccome si allenava mia moglie e ho dovuto seguirla in alcuni esercizi, mi sono riscaldato anche io na volta riscaldato che faccio non provo il front squat? e chi dorme se non lo provo? 1x5@28 1x5@40 sotto il parallelo Mi sbagliavo riguardo le mie sensazioni, non ho voluto tirare i 52 kg per non forzare inutilmente, pero' sento che riusciro' a tirarli abbastanza facile Dopo le 2 serie di front squat, mi sono appeso alla barra 2 minuti per stiracchiare la schiena. Nessun disturbo alla schiena e al ginocchio, lo sapevo che quella brutta sensazione, la provo solo con il sissy.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-03-2009, 03:51 PM ok va bene, fai una ripresa in codesta posizione e una proprio frontale... inverti la direzione velocemente, se traccheggi fai ballare il bilanciere. Non mi piace codesta presa ma se ti ci trovi bene usala pure.

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	12-03-2009, 02:17 PM Finalmente un pò di roba seria eh Con quella presa nello squat ho sempre il timore che ti caschi tutto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-03-2009, 02:47 PM buona esecuzione... lavoraci e ti verrà un bel front... x la presa prova anche quella VERA non mi piace il fatto che inverti il movimento quando tocchi le sbarre di protezione, lo facevi anche col back mi sembra... devi invertire quando arrivi in fondo restando compatto, e la profondità non deve essere determinata da qualcosa di esterno (vedi sbarre) imho dovresti metterle più basse le sbarre di protezione, un buon 15-20cm