Diario di luxor

[Gianlu.....]

il dolore ti è rimasto o ti viene solo durante il movimento? non ti scoraggiare è abbastanza frequente provare doloretti in quel movimento se la schiena non è al 100%. ma vedrai che risolvi

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il dolore ti è rimasto o ti viene solo durante il movimento? non ti scoraggiare è abbastanza frequente provare doloretti in quel movimento se la schiena non è al 100%. ma vedrai che risolvi

Mi viene solo con quel movimento Gianlu, appena stacco mi fotto la schiena purtroppo sono gia' abbastanza scoraggiato, non vedo miglioramenti nonostante il lavoro fatto fin qui, speravo in una schiena + robusta invece niente.
Adesso aspetto un po' per vedere se recupero, dopo faro' l'ultimo tentativo, se le cose rimarranno cosi, mi mettero' l'anima in pace, si vede che questo sport non fa per me.

[taker_83]

Luxor, la schiena è molto delicata...ci vuole pazienza!

[spike]

dopo la settimana di scarico facciamo così

giorno 1

panca piana 10x5@48
chin up 1 serie alla morte (ma fatte bene)
skullcrusher 4x6 @15kg
curl su inclinata 6x2 pesantissime (senza andare a cedimento)
calf da seduto 3x15 stesso peso dell'ultima volta
wrist curl 3x15@15kg

giorno 2

spinte con manubri su inclinata (30°) 8x3@15kg a manubrio: fucilate
rematore inverso 8x5 anche queste fucilate
donkeycalf 8x8 senza carico
crunch 4x10 il solito
curl su inclinata 3x15 6kg per manubrio
plank: lo sai da solo

giorno 3

panca piana 10x5 come il giorno 1
chin up 6x2
skullcrusher come il giorno 1
curl su inclinata 4x8 con 10 kg a manubrio
calf da seduto come il giorno 1
wrist curl come il giorno 1

[Gianlu.....]

cmq quel doloretto che senti alla schiena vuol dire che non sei ancora a posto ma è quasi normale... certi doloretti in quei movimenti persistono per moolto tempo


io spesso sentivo male a fare GM leggerissimo e nulla di nulla in squat e stacco... ok non è bello cmq però...

per consolarti anche io sento male ora come ora in un punto se faccio uno stacco rumeno cn 40kg..
dai vediamo un pò di guarire!

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Luxor, la schiena è molto delicata...ci vuole pazienza!

Vero taker pazienza, grazie per l'intervento.

Originariamente inviato da spike

dopo la settimana di scarico facciamo così

giorno 1

panca piana 10x5@48
chin up 1 serie alla morte (ma fatte bene)
skullcrusher 4x6 @15kg
curl su inclinata 6x2 pesantissime (senza andare a cedimento)
calf da seduto 3x15 stesso peso dell'ultima volta
wrist curl 3x15@15kg

giorno 2

spinte con manubri su inclinata (30°) 8x3@15kg a manubrio: fucilate
rematore inverso 8x5 anche queste fucilate
donkeycalf 8x8 senza carico
crunch 4x10 il solito
curl su inclinata 3x15 6kg per manubrio
plank: lo sai da solo

giorno 3

panca piana 10x5 come il giorno 1
chin up 6x2
skullcrusher come il giorno 1
curl su inclinata 4x8 con 10 kg a manubrio
calf da seduto come il giorno 1
wrist curl come il giorno 1

Ok spike facciamo questo secondo e ultimo tentativo. Io ho quasi mollato ormai, se sto andando avanti e' solo perche' vedo quanto ci tieni e ti ringrazio tanto.

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq quel doloretto che senti alla schiena vuol dire che non sei ancora a posto ma è quasi normale... certi doloretti in quei movimenti persistono per moolto tempo


io spesso sentivo male a fare GM leggerissimo e nulla di nulla in squat e stacco... ok non è bello cmq però...

per consolarti anche io sento male ora come ora in un punto se faccio uno stacco rumeno cn 40kg..
dai vediamo un pò di guarire!

Gianlu il movimento che mi fotte e' proprio quello del GM, pensa che ho retto tranquillamente lo squat senza alcun fastidio e pensavo potessi ritornare a fare stacco.
Io ho una L5/S1, il dottore mi aveva vietato esercizi con carichi che vanno a incidere la colonna.
Tempo fa pero'...........lessi qui sul forum, un articolo di IronPaolo dove spiegava tante cose sullo stacco e sullo squat, alla fine dell'articolo lessi che anche lui, ha una L5/S1 e spiega che........se si fosse trattato di altro tipo d'ernia sicuramente non avrebbe potuto eseguire squat e stacco.
Da una parte ero contento di aver letto quell'articolo perche' mi dava un pizzivo di speranza, dall'altra vedo andare le cose al contrario cioe'..........2 mesi mi alleno, 1 mese cazzeggio per guarire alla fine so per certo che non arrivero' da nessuna parte.
Dopo tutte queste chiacchiere tiro le somme e dico........ 6 mesi di sacrifici......... a letto presto per recuperare meglio, alimentazione perfetta senza sgarri 6 volte al giorno, mai saltato 1 allenamento se non a causa dell'infortunio (siamo a 2 in pochi mesi), analisi del sangue ogni 6 mesi per tenere la situazione sotto controllo, monitoraggio del battito cardiaco tutte le mattine, a momenti non tocco + mia moglie per evitare di sprecare energie (minchia se mi legge mi ammazza).............urge la risata qui che altro devo fare?
Se devo continuare con gli infortuni mollo e amen. Inutile continuare a spingere un muro che non cadra' mai, devo accettare questa situazione e rassegnarmi.
Scusa lo sfogo ma ogni tanto serve anche questo, grazie di tutto Gianlu.

[luxor]

Oggi nessun dolore alla schiena, sto facendo un pochino di esercizi a corpo libero tanto per non stare fermo, stretching generale e distensioni alla sbarra per allungare la colonna.
In questa settimana di scarico faro' solo stretching e distensioni.

[luxor]

Ore 07:00 colazione, ore 10:00 corsetta leggera in spiaggia (15 minuti), esercizi a corpo libero e stretching, nessun dolore alla schiena.

Annoto il nuovo programma sul diario in questo ordine:

giorno 1

panca piana 10x5@48
chin up 1 serie alla morte (ma fatte bene)
skullcrusher 4x6 @15kg
curl su inclinata 6x2 pesantissime (senza andare a cedimento)
calf da seduto 3x15 stesso peso dell'ultima volta
wrist curl 3x15@15kg

giorno 2

spinte con manubri su inclinata (30°) 8x3@15kg a manubrio: fucilate
rematore inverso 8x5 anche queste fucilate
donkeycalf 8x8 senza carico
crunch 4x10 il solito
curl su inclinata 3x15 6kg per manubrio
plank: lo sai da solo

giorno 3

panca piana 10x5 come il giorno 1
chin up 6x2
skullcrusher come il giorno 1
curl su inclinata 4x8 con 10 kg a manubrio
calf da seduto come il giorno 1
wrist curl come il giorno 1

Quando mi dai il via inizio spike

[spike]

che giorni ti alleni nella settimana (anche in futuro eh)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

che giorni ti alleni nella settimana (anche in futuro eh)

Non ti nascondo che vorrei tornare a fare i 3 allenamenti a settimana (lunedi-mercoledi-venerdi), solo che in queste condizioni ancora recupererei male.
Terro' il solito allenamento ( 1 allenamento 2 riposo), ormai finisco cosi almeno per settembre e dopo iniziero' a fare sul serio.
Ho inserito il primo allenamento del nuovo programma per venerdi, quindi faro' cosi:
Venerdi allenamento A
Lunedi allenamento B
Giovedi allenamento A

Se mi dai l'ok, venerdi inizio come da programma

[luxor]

Oppure posso fare:

Giovedi allenamento A
Domenica allenamento B
Mercoledi allenamento A

Dimmi tu quando e' meglio.

[spike]

è lo stesso, però attento che il terzo giorno non è proprio uguale al primo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

è lo stesso, però attento che il terzo giorno non è proprio uguale al primo

Si si infatti e' diverso, cambiano i chin up e i curl.
Mi atterro' al programma, inizio Giovedi che a stare troppo fermo divento pazzo

[luxor]

Volevo chiedere un consiglio, per condire le carni, possono andare bene questi prodotti?

ketchup, maionese, senape, glassa, aceto balsamico, paprika.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Volevo chiedere un consiglio, per condire le carni, possono andare bene questi prodotti?

ketchup, maionese, senape, glassa, aceto balsamico, paprika.

leggiti sempre gli ingredienti come idea generale comunque molto dipende dalla quantità e quindi da quante calorie ingerisci...in questo senso l'unico pericoloso e la maionese che la sconsiglio sempre a meno che non sia fatta in casa con olio d'oliva (quella del supermercato è di olio di girasole) e in quel caso devi sostituirla all'olio come condimento.

le spezie vanno bene tutte ed anzi di solito sono benefiche

la glassa dato l'alto indice glicemico la eviterei

ketchup, senape e aceto balsamico a meno che tu non esageri quando sei in ipercalorica nenache li conterei.

Se vuoi due dritte ti consiglio per condire l'aceto di mele (nella verdura) e la cannella (nella pasta): aumentano la sensibilità all'insulina