Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

leggiti sempre gli ingredienti come idea generale comunque molto dipende dalla quantità e quindi da quante calorie ingerisci...in questo senso l'unico pericoloso e la maionese che la sconsiglio sempre a meno che non sia fatta in casa con olio d'oliva (quella del supermercato è di olio di girasole) e in quel caso devi sostituirla all'olio come condimento.

le spezie vanno bene tutte ed anzi di solito sono benefiche

la glassa dato l'alto indice glicemico la eviterei

ketchup, senape e aceto balsamico a meno che tu non esageri quando sei in ipercalorica nenache li conterei.

Se vuoi due dritte ti consiglio per condire l'aceto di mele (nella verdura) e la cannella (nella pasta): aumentano la sensibilità all'insulina

La verdura e' condita con limone, il riso solitamente con fagioli oppure mi preparo 50 gr di legumi misti, ma anche un sughetto semplice di pomodori e dopo lo condisco con un cucchiaio d'olio extravergine.
Il mio problema sono le carni e il tonno, vorrei poterli condire con prodotti diversi ogni tanto cioe'............. variare per evitare di stufarmeli. Con cosa li posso condire?

[spike]

kechup e senape vanno bene, puoi sostituire l'olio e metterci a volte l'equivalente in burro d'arachidi. Anche invertire 'ordine dei fattori può servire a non annoiare per esempio mangiando prima il secondo...provaci anche le spezie: aglio tritato, prezzemolo, peperoncino, curry, alloro, maggiorana...ma ce ne sono tante. Io comunque non so dare buoni consigli per questo: son capace di mangiarmi a tutti i pasti per 9 mesi petto di pollo lesso senza annoiarmi

[luxor]

Ecco lo squat che vorrei raggiungere, fluido e pulito PERFETTO

[luxor]

Originariamente inviato da spike

kechup e senape vanno bene, puoi sostituire l'olio e metterci a volte l'equivalente in burro d'arachidi. Anche invertire 'ordine dei fattori può servire a non annoiare per esempio mangiando prima il secondo...provaci anche le spezie: aglio tritato, prezzemolo, peperoncino, curry, alloro, maggiorana...ma ce ne sono tante. Io comunque non so dare buoni consigli per questo: son capace di mangiarmi a tutti i pasti per 9 mesi petto di pollo lesso senza annoiarmi

Okiz spike, grazie

[luxor]

Allenamento Giovedi 07-05-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 120"
chin up 1x5 1x4 (cedimento) rest 120"
skullcrusher 4x6x16 rest 30"
curl su inclinata 2@14 4@16 rest 120"
calf seduto 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 40"
wrist curl 3x15@16 rest 30"

ok ho ripreso dopo 1 settimana di scarico causa infortunio, per il momento la schiena non mi sta dando problemi.
Nella panca al solito avverto un calo di forza e difficolta' a controllare il carico.
chin up, avrei dovuto fare 1 serie a esaurimento e ne ho fatte 2, nella seconda e' arrivato il cedimento alla 4 reps.
skullcrusher ok.
curl su inclinata ok.
calf ok.
wrist curl ok.
wo durato 1' 25" + 5 minuti stretchin e distensione alla sbarra per la schiena.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Giovedi 07-05-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 120"
chin up 1x5 1x4 (cedimento) rest 120"
skullcrusher 4x6x16 rest 30"
curl su inclinata 2@14 4@16 rest 120"
calf seduto 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 40"
wrist curl 3x15@16 rest 30"

ok ho ripreso dopo 1 settimana di scarico causa infortunio, per il momento la schiena non mi sta dando problemi.
Nella panca al solito avverto un calo di forza e difficolta' a controllare il carico.
chin up, avrei dovuto fare 1 serie a esaurimento e ne ho fatte 2, nella seconda e' arrivato il cedimento alla 4 reps.
skullcrusher ok.
curl su inclinata ok.
calf ok.
wrist curl ok.
wo durato 1' 25" + 5 minuti stretchin e distensione alla sbarra per la schiena.

panca: il fermo! in qualche serie non c'è affatto, così perdi compattezza dai che lo sai. Altro problema la respirazione: tu spingi mentre espiri e in eccentrica inspiri. La prima te la passo (anche se dovresti cominciare da metà spinta) ma 'ispirazione deve essere terminata quando inizia la discesa

chin up: ma se t'avavo detto solo una volta a cedimento secondo te c'era una ragione. Luxor fare di più non è fare meglio!

curl su inclinata: ma ti avevo detto 6x2 non ho capito cosa hai fatto

[luxor]

Originariamente inviato da spike

panca: il fermo! in qualche serie non c'è affatto, così perdi compattezza dai che lo sai. Altro problema la respirazione: tu spingi mentre espiri e in eccentrica inspiri. La prima te la passo (anche se dovresti cominciare da metà spinta) ma 'ispirazione deve essere terminata quando inizia la discesa

chin up: ma se t'avavo detto solo una volta a cedimento secondo te c'era una ragione. Luxor fare di più non è fare meglio!

curl su inclinata: ma ti avevo detto 6x2 non ho capito cosa hai fatto

La panca ritornera' come prima, devo solo riprendermi bene.
I chin up mi hanno stupito perche' di solito non riuscivo a fare + di 3 reps a serie, cosi arrivato a 5 mi sono fermato e dopo ho voluto provare altre 5 ma ho ceduto alla 4°. (prove stupide che solo io posso fare)
Il curl mi avevi detto di farlo in 6x2 pesante ma senza cedimento e io cosi ho fatto cioe'.......... ho provato con 14 kg a manubrio facendo 2 serie, ho visto che potevo tirare qualcosina in + e cosi ho fatto le altre 4 serie con 16kg a manubrio.
Ho sbagliato dai pero' oggi mi sono allenato + per capire le condizioni della schiena, pensavo poco al resto, la schiena e' ok adesso, durera'? speriamo

[spike]

cura sempre il core, se senti dolori alla schiena smetti subito di allenarti, fai sempre delle buone esecuzioni e per il resto non ci pensare, vedrai che la schiena non ti darà fastidi

per il curl allora va benissimo come hai fatto, per come avevi scritto pensavo che tu avessi fatto solo 2 ripetizioni con 14 e 4 ripetizioni con 16.

Per i chin up era una specie di test: io lo sapevo che eri migliorato! Fa lo stesso non preoccuparti

[luxor]

Non capisco solo perche' miglioro le trazioni e peggiora la panca cioe' vedo miglioramenti su alcuni esercizi che prima eseguivo malissimo e peggioramenti su altri dove me la cavavo un po' meglio.
Per il resto, sto cercando di capire il mio corpo, capire fin dove posso arrivare, i tempi di recupero che necessitano e tutte le sensazioni possibili.
Se voglio evitare altri infortuni, devo capire i miei limiti e allenarmi bene per superarli.

[spike]

durante la ricerca nel tuo corpo (sembra una canzone di elio) comprendi anhe che non si migliora costantemente: i miglioramenti avvengono a balzi e non contemporaneamente in tutti i sistemi energetici o gruppi muscolari. Migliorare le trazioni con il tempo ti farà anche migliorare la panca stessa ( e viceversa)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

durante la ricerca nel tuo corpo (sembra una canzone di elio) comprendi anhe che non si migliora costantemente: i miglioramenti avvengono a balzi e non contemporaneamente in tutti i sistemi energetici o gruppi muscolari. Migliorare le trazioni con il tempo ti farà anche migliorare la panca stessa ( e viceversa)

speriamo coach

[luxor]

Allenamento Domenica 10-05-09 ore 11:00

spinte su inclinata 1x3@10 1x3@12 1x3@14 8x3@16 rest 30"
rematore inverso 8x5 rest 30"
donkey calf 8x8@bw rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
curl su inclinata 3x15@6 rest 30"
plank 3x60" di fermo rest 60"

wo tranquillo e volato in poco meno di 1 ora.
Spinte abbastanza esplosive, ho cercato di curare molto compattezza e simmetria, ottimo buffer.
rematore inverso ok, non ho perso nulla, ottima velocita in esecuzione e sbarra sempre al petto, ottimo buffer.
donkey calf ok, ottimo buffer.
crunch ok, ottimo buffer.
curl su inclinata ok, peso molto leggero che e' servito per curare di piu' la tecnica, ottimo buffer.
plank, micidiali li ho mollati per un po' e adesso oltre il minuto c'e' da soffrire, ottimo buffer.
Wo durato 53 minuti + 5 stretching + 5 distensione alla sbarra per la colonna, nessun disturbo alla schiena.

[spike]

beato te io nei plank soffro di già dopo i 30''

[luxor]

Originariamente inviato da spike

beato te io nei plank soffro di già dopo i 30''

Come ogni esercizio che si molla per un po' spike, dopo a riprenderlo si soffre.

[spike]

finito il prossimo allenamento questi sono i i due successivi e poi ripartiamo con un programma

allenamento 1

squat 10x5@30kg
chinup 1 serie a cedimento
panca piana 4x5@45(o 44) 2x5@48- 2x5@53(o 52)
rematore inverso 8x5
military con manubri 6x6@10+10
iperestensioni 4x8
crunch 4x8


allenamento 2

squat 10x5@40kg
chinup 1 serie a cedimento
panca piana 2x5@45(o 44) 2x5@48- 2x5@53(o 52) - 1x5@54 - 1x5@56
rematore inverso 7x6
military con manubri 6x6@12+12 alternate una ripetizione braccio sinistro e 1 ripetizione braccio destro
iperestensioni 4x10
crunch 4x10