Diario di luxor

[luxor]

Allenamento di oggi 01-02-10

Riscaldamento 10 minuti stretching
panca piana 1x4@30-40-50-60-6x4@66
trazioni 4x5
side bend 4x8@16
monorematore 4x8@24
crunch 4x20
perfect curl 4x8@32
decompressione per la colonna e stretching totale durata wo 1'


Bah......mi saro' dopato nel sonno oppure non capisco cosa sia successo, oggi e' stata una vera e propria passeggiata.
la panca e' volata, una bella compattezza, il carico e' stato sempre gestito bene. Ho anche rallentato l'eccentrica per eseguire meglio il fermo.
trazioni esplosive.
side bend ho abbassato il carico e mi sono concentrato di piu' sul core.
monorematore bello e fluido e' un esercizio che mi piace troppo e mi sto attrezzando con un manubrio piu' grande per caricare piu' kg.
crunch ho abbassato serie e ripetizione, anche qui mi sto concentrando di piu' sull'esecuzione, molto piu' lenta con una buona contrazione + 1 sec. di fermo.
perfect curl, non sono voluto arrivare a cedimento nell'ultima serie e mi sono pentito un po' li devo scassare questi bicipiti
nel complessivo, sono soddisfattissimo, oggi sento che mi sono allenato dando forse il massimo.

[Gianlu.....]

buono lux, mi fa piacere rivederti combattivo

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

buono lux, mi fa piacere rivederti combattivo

a me fa tantissimo piacere rileggerti gianlu, grazie

[spike]

ma luxor non ti fissare con i numeri, se vuoi fare i curl a cedimento e fai 3 serie da 8 e per arrivare a cedimento la 4^ devi farla arrivare a 10 rip va bene lo stesso...anzi è pure meglio

[luxor]

e lo so spike il fatto e' che quando arrivo al curl, mi prometto d'arrivare al cedimento e dopo ci ripenso e mi risparmio non so perche'

[luxor]

Allenamento di oggi 03-02-10

riscaldamento + stretching
military press 1x5@30 6x5@40 1' 20" rec
spinte su inclinata 1x8@16@18 4x8@20+20 1' 30" rec
aperture L 3x12@4 30" rec
monorematore 1x8@16@18@20 4x8@24 2' rec
crunch 4x20 1' rec
curl manubrio 1 braccio per volta 1x8@14 4x8@16 ultima serie cedimento 2' rec
decompressione per la colonna e stretching

brutto mal di testa a inizio wo che mi sono portato dietro fino alla fine. Piu' che con la testa oggi mi sono allenato con la cattiveria e la voglia di non mollare.
bene il military posso aumentare sia serie che carico, i programmi precedenti dove spingevo forte con i manubri belli carichi, hanno ripagato.
spinte su inclinata, anche qui posso salire e provare un 22+22, oppure lasciare cosi e terminare il programma per poi valutare al prossimo l'incremento di tutti i carichi.
aperture L, ok.
monorematore, stesso discorso delle spinte, solo che qui 2 sono le cose.........o faccio un manubrio piu' grande, oppure mi attacco al tram
crunch, ok.
curl, finalmente arriva sto benedetto cedimento, avevo i bicipiti il doppio, la sensazione e' stata bellissima peccato che dopo la doccia, sia ritornato tutto come prima

[luxor]

Allenamento di oggi 05-02-10

riscaldamento 10'
panca 1x4@30-40-50-60 6x4@66 rec 1'30"
trazioni 4x5bw rec 1'30"
side bend 1x8@14 4x8@16 rec 40"
monorematore 1x8@18-20 4x8@24 rec 1'30"
crunch 4x20 rec 30"
perfect curl 4x8@32 rec 1'
decompressione colonna + stretching durata wo 1,20

Ok sono arrivato alla penultima settimana, il programma si concludera' la prossima.
panca non molto esplosiva, forse piu' controllata del solito, mi sto dedicando molto di piu' al fermo che deve venire pulito e compatto.
le trazioni sono volate.
ok side bend.
monorematore ok.
crunch ok.
curl ok.
nel complessivo va bene cosi dai, le sensazioni sono sempre le stesse, devo curare quei piccoli difetti adesso, per non farli diventare grossi dopo quando i carichi saliranno.
La schiena non mi sta dando problemi da diversi mesi, chissa' che non decida di inserire il front squat nel prossimo programma

[spike]

quella panca con quei pesi deve schizzare altrimenti come fai ad incrementare?

[luxor]

giusto spike, devono volare quei 66 kg ma devono volare con il fermo come dico io, perche' senza fermo li ho gia' fatti arrivare al soffitto

[luxor]

Allenamento di oggi 08-02-10

riscaldamento 10'
panca 1x4@30-40-50-60 6x4@66 rec 1'30"
trazioni 4x5bw rec 1'30"
side bend 1x8@14 4x8@16 rec 40"
monorematore 1x8@18-20 4x8@24 rec 1'30"
crunch 4x20 rec 30"
perfect curl 4x8@32 rec 1'
decompressione colonna + stretching durata wo 1,20

Allenamento tranquillo, panca, abbastanza compatto, gestisco bene il carico ma devo assolutamente lavorare molto di piu' su fermo, non mi soddisfa.
trazioni ok
side bend ok
monorematore non sento piu' il carico, dovrei aumentare.
crunch ok
curl anche qui vorrei alzare di 2 kg il carico.
Ormai aspetto il prossimo programma, questo si concludera' con la seduta di venerdi.

[spike]

puoi andare con i carichi di 5 in 5?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

puoi andare con i carichi di 5 in 5?

ho 6 pizze da 5 kg si posso.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

ho 6 pizze da 5 kg si posso.

aspè, così vai di 10 in 10....ce l'hai da 2,5

[luxor]

Originariamente inviato da spike

aspè, così vai di 10 in 10....ce l'hai da 2,5

da 2,5 no spike, ho solo sa 1-2-4-5-10 per un totale di 130 kg

[spike]

quanto pesa il bilanciere?