Diario di luxor

[gian90]

ti invidio lo squat ..schiena molto dritta complimenti >_<

[taker_83]

Luxor credo che nel tuo problema (come nel mio) sia fondamentale ciò che sta intorno al wo...mi riferisco a massaggi, foam roller, tecniche di rilassamento e simili...tutto ciò può fare la differenza.

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Luxor credo che nel tuo problema (come nel mio) sia fondamentale ciò che sta intorno al wo...mi riferisco a massaggi, foam roller, tecniche di rilassamento e simili...tutto ciò può fare la differenza.

Vero taker, solo che poi................dobbiamo fare i conti con il richiamo della ghisa che ci frega sempre cmq.................hai ragione davvero

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Vero taker, solo che poi................dobbiamo fare i conti con il richiamo della ghisa che ci frega sempre cmq.................hai ragione davvero

io non ho detto di mollare la ghisa, anzi tutto quel lavoro di recovery ti permetterà di evitare infortuni e di caicare di più...

[gian90]

grazie luxor anche se non mi ci rispecchio

[spike]

luxor adesso tu hai la struttura pronta a sostenenrti nei tuoi esercizi, certo non sei immune da ricadute ma sei attrezzato per prevenirle, perciò se usi sempre la testa puoi anche allenarti senza mai avere disturbi alla schiena: ciò richiede cervello, saggezza e pazienza

con il glute ha raise arriva a 14 singole, mentre per lo squat un apppuntino riguardandolo ce l'ho

si tratta delle ginocchia che non stanno larghe ben pinatate in risalita ma ondeggiano un po' si vede dal video frontale bene. visto che a volte hai fastidio alle ginocchia questo potrebbe contribuire quindi attenzione

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor adesso tu hai la struttura pronta a sostenenrti nei tuoi esercizi, certo non sei immune da ricadute ma sei attrezzato per prevenirle, perciò se usi sempre la testa puoi anche allenarti senza mai avere disturbi alla schiena: ciò richiede cervello, saggezza e pazienza

con il glute ha raise arriva a 14 singole, mentre per lo squat un apppuntino riguardandolo ce l'ho

si tratta delle ginocchia che non stanno larghe ben pinatate in risalita ma ondeggiano un po' si vede dal video frontale bene. visto che a volte hai fastidio alle ginocchia questo potrebbe contribuire quindi attenzione

La struttura va preparata ancora meglio spike, certo meglio di prima e' sicuramente
Per le ginocchia prestero' + attenzione.

[luxor]

Allenamento Lunedi 20-04-09 ore 11:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 1x5@48 10x5@52 rest 120"
chin up 7x2 rest 120"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 60"
side bend 1x8@12 2x8@24 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

Panca, cosi cosi, non proprio contentissimo del fermo, nelle ultime serie esplosivita' quasi zero, discreto buffer.
chin up, piano piano sto prendendo confidenza, la sbarra comincia a toccare il petto, ottimo buffer.
calf, ancora vanno, faticaccia ma vanno, ottimo buffer.
side bend, ok cosi, ottimo buffer.
crunch, ok, ottimo buffer.

Praticamente sto respirando malissimo, raffreddore, tosse e catarro mi stanno facendo dannare, quando respiro mi sembra di essere un gatto che fa le fusa.
Azzo di tempo poi........1 giorno c'e' il sole, l'altro piove non si capisce na mazza.

[Kami]

Fazzoletti a gogo

I side bend come vanno? Senti qualche miglioramento?
Io volevo provare qualcosa del genere più in la, come esercizio extra dopo i crunch, ma sono indeciso tra russian twist e side bend..
Preferisco il twist perchè mi sembra di fare più allenamento esplosivo, cosa interessante per gli addominali

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Fazzoletti a gogo

I side bend come vanno? Senti qualche miglioramento?
Io volevo provare qualcosa del genere più in la, come esercizio extra dopo i crunch, ma sono indeciso tra russian twist e side bend..
Preferisco il twist perchè mi sembra di fare più allenamento esplosivo, cosa interessante per gli addominali

solo che non è interessante per la schiena

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Lunedi 20-04-09 ore 11:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 1x5@48 10x5@52 rest 120"
chin up 7x2 rest 120"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 60"
side bend 1x8@12 2x8@24 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

Panca, cosi cosi, non proprio contentissimo del fermo, nelle ultime serie esplosivita' quasi zero, discreto buffer.
chin up, piano piano sto prendendo confidenza, la sbarra comincia a toccare il petto, ottimo buffer.
calf, ancora vanno, faticaccia ma vanno, ottimo buffer.
side bend, ok cosi, ottimo buffer.
crunch, ok, ottimo buffer.

Praticamente sto respirando malissimo, raffreddore, tosse e catarro mi stanno facendo dannare, quando respiro mi sembra di essere un gatto che fa le fusa.
Azzo di tempo poi........1 giorno c'e' il sole, l'altro piove non si capisce na mazza.

scozziamo un po' le cose tanto per distribuire meglio i carichi allenanti: la prossima volta fai

squat 10x5 con 5 kg in meno dell'ultimo allenamento di squat (che è il prossimo)
panca piana: scegli tu se aumentare...se perdi esplosività verso la fine è normale ma non perdere il fermo o la compattezza
rematore: uguale sputato di quello che farai la prossima volta
crunch: come da copione
iperestensioni: sempre in 4x8

esercizio bonus: ci piazzi un esercizio a piacere, la regola è che lo devi fare per ultimo e al massimo a cedimento cumulativo solo se è monoarticolare . fra le possibilità di scelta c'è: esercizio divertente, esercizio estetico tipo il muscolo che piace di più a tua moglie (garantito che qui kami ci fa una battuta), esercizio che compensa una tua carenza

quanto ci hai messo a fare l'allenamento?

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Fazzoletti a gogo

I side bend come vanno? Senti qualche miglioramento?
Io volevo provare qualcosa del genere più in la, come esercizio extra dopo i crunch, ma sono indeciso tra russian twist e side bend..
Preferisco il twist perchè mi sembra di fare più allenamento esplosivo, cosa interessante per gli addominali

I side bend vanno bene, il miglioramento c'e' specie se l'eseguo a polmoni belli gonfi.

Originariamente inviato da spike

scozziamo un po' le cose tanto per distribuire meglio i carichi allenanti: la prossima volta fai

squat 10x5 con 5 kg in meno dell'ultimo allenamento di squat (che è il prossimo)
panca piana: scegli tu se aumentare...se perdi esplosività verso la fine è normale ma non perdere il fermo o la compattezza
rematore: uguale sputato di quello che farai la prossima volta
crunch: come da copione
iperestensioni: sempre in 4x8

esercizio bonus: ci piazzi un esercizio a piacere, la regola è che lo devi fare per ultimo e al massimo a cedimento cumulativo solo se è monoarticolare . fra le possibilità di scelta c'è: esercizio divertente, esercizio estetico tipo il muscolo che piace di più a tua moglie (garantito che qui kami ci fa una battuta), esercizio che compensa una tua carenza

quanto ci hai messo a fare l'allenamento?

Ora mi hai confuso prossimo wo, dovrei fare nella stessa sessione squat - panca - rematore - crunch e iperestensioni?

[spike]

chiamiamoli allenamenti A e B: l'A è quello che hai appena fatto.

perciò il prossimo alenamento fai (sessione B)
squat, ghr, rematore, military, aperture e iperestensioni come scritto nella pagina precedente

nella sessione successiva (di nuovo la A)

fai squat - panca - rematore - crunch e iperestensioni ed esercizio a piacere come scritto nel post 822

[luxor]

Originariamente inviato da spike

chiamiamoli allenamenti A e B: l'A è quello che hai appena fatto.

perciò il prossimo alenamento fai (sessione B)
squat, ghr, rematore, military, aperture e iperestensioni come scritto nella pagina precedente

nella sessione successiva (di nuovo la A)

fai squat - panca - rematore - crunch e iperestensioni ed esercizio a piacere come scritto nel post 822

Vediamo se ho capito bene:
squat di giovedi 23-04-09 e' 10x5@52, mi sto tenendo 4 kg sotto rispetto all'ultimo squat (56 kg), come mi avevi detto di fare.
Lo squat di domenica 26-04-09 invece...............sara' un 10x5@46 scalo il carico di altri 6 kg.
La panca invece preferisco lasciarla a 52 e riprovare.
Come complementare avrei scelto il perfect curl, solo che devo capire con quanti kg visto che dovro' andare a cedimento.
PS: spike ma chin up, side bend e calf li continuo a fare? lo chiedo perche' tra allenamento A e B non li vedo inseriti.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Vediamo se ho capito bene:
squat di giovedi 23-04-09 e' 10x5@52, mi sto tenendo 4 kg sotto rispetto all'ultimo squat (56 kg), come mi avevi detto di fare.
Lo squat di domenica 26-04-09 invece...............sara' un 10x5@46 scalo il carico di altri 6 kg.
La panca invece preferisco lasciarla a 52 e riprovare.
Come complementare avrei scelto il perfect curl, solo che devo capire con quanti kg visto che dovro' andare a cedimento.
PS: spike ma chin up, side bend e calf li continuo a fare? lo chiedo perche' tra allenamento A e B non li vedo inseriti.

hai capito benissimo per lo squat
per il perfect curl fai un 3-4x8-10 parti con 15kg...se la prima volta non vai a cedimento la volta dopo provi con 20kg. Ricorda che anche se è a piacere va fatto con tutti i crismi: niente dondolamento di schiena e gomiti sempre vicino al corpo che non vanno in avanti. Si va a cedimento nell'ultima serie e non in tutte comunque.

per gli esercizi citati riprendiamo a brevissimissimo