Swordfish diary

[Bulge]

Tutto ok spike?
Se è solo per una ripresa molto soft ti capisco. Pure io sto caricando piano su certe cose dopo lo stop per vacanze e problemi di salute; vado un po a braccio per recuperare tecnica e carichi per ora e non ho ancora pensato a come strutturare bene l'allenamento per quest'autunno.
Buona ripresa!

[Gianlu.....]

mi spiace ma credo che avrai cmq bei doms

[spike]

ma no invece tutto sommato è accettabile: un po gli erettori e il trapezio....anche il tibiale anteriore () per il resto va benissimo

[StefanoD]

gli esercizi, sopratutto lo squat ti vengono strani perchè 40kg è proprio il peso limite per fare il movimento dello lo squat..

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

gli esercizi, sopratutto lo squat ti vengono strani perchè 40kg è proprio il peso limite per fare il movimento dello lo squat..

vero, però una forma standard esecutiva, anche se non ottimale, va trovata lo stesso....so già che come minimo mi ci vuole un mese

[spike]

dipende, di solito verso l'ora di pranzo, ma se un giorno trovo più comodo allenarmi alle 6 di mattina o alle 6 del pomeriggio lo faccio senza problemi

[dreemteem]

Originariamente inviato da spike

dipende, di solito verso l'ora di pranzo, ma se un giorno trovo più comodo allenarmi alle 6 di mattina o alle 6 del pomeriggio lo faccio senza problemi

quindi quando ti alleni all'ora di pranzo il tuo post work corrisponde al pranzo immagino... cosa mangi prima e cosa dopo l'allenamento?

[spike]

Originariamente inviato da dreemteem

quindi quando ti alleni all'ora di pranzo il tuo post work corrisponde al pranzo immagino... cosa mangi prima e cosa dopo l'allenamento?

pre wo la vitamina C è un appuntamento fisso, per il resto non ho troppe regole se non di stare relativamente a stomaco libero.

Dopo pranzo regolarmente, di solito riso con olio e petto di pollo

[MassimOne]

Originariamente inviato da spike

pre wo la vitamina C è un appuntamento fisso

Qualche info in più potresti darmela?
ad esempio il dosaggio.
se assumi capsule o polvere.
anche la marca mi interesserebbe.

sto prendendo Omega3 e Multivitaminico, è necessario anche un'integrazione di Vit. C?

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

Qualche info in più potresti darmela?
ad esempio il dosaggio.
se assumi capsule o polvere.
anche la marca mi interesserebbe.

sto prendendo Omega3 e Multivitaminico, è necessario anche un'integrazione di Vit. C?

di solito ne prendo 1/2 grammo se non mi sento molto bene arrivo anche ad 1 gr. Al di là del ruolo di antiossidante, io la prendo perché su di me ha 2 effetti evidentissimi:

-mi ammalo di meno
-reggo meglio allenamenti lunghi, non dal punto di vista energetico, ma dal punto di vista neurale (me ne sono accorto dopo un po' ovviamente), il perché non te lo so spiegare

[taker_83]

Ciao spike! ho visto le tue foto, complimenti

Cosa ti è successo alla spalla, mi sono perso qualcosa?

[spike]

ciao taker, credo che sia una sciocchezza il problema sta tutto nell'allenamento del 9, poi non si è più fatto sentire....se oggi va bene faccio finta che non sia accaduto nulla

[spike]

di solito faccio 1/2gr prima dell'allenamento e 1/2 gr prima di andare a letto (questo sempre), poi come ti dicevo se mi sento leggermente indisposto alzo anche ad 1gr 1 gr

non ciclizzo, se non quando stacco completamente perché magari non sono a casa

[ApprendistA]

ciao spike! ho letto ora la spiegazione del vecchio allenamento, complimenti!!! sei molto preciso ed hai pianificato tutto veramente bene! anche questo allenamento mi sembra molto ganzo sono curioso di vedere cosa farai

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

ciao spike! ho letto ora la spiegazione del vecchio allenamento, complimenti!!! sei molto preciso ed hai pianificato tutto veramente bene! anche questo allenamento mi sembra molto ganzo sono curioso di vedere cosa farai

oddio, veramente avevo programmato solo le prime 4 settimane poi il resto è venuto. Come per il nuovo programma, continuo con questo volume aumentando il carico finché lo sento bene...poi non so se lo modificherò o addirittura riperto daccapo con un altro approccio