squat 5x5 @95 kg
bei carichi spike :)

spike all'estremità della clavicola vicino alla spalla?

se è li ne ha sofferto anche io fino a poco tempo fa..... mi faceva male in chiusura.... una fitta... a volte torna... cq la tecnica influisce molto, meno sono compatto e più carico la zona

ah ste spalle!
spero non ti tocchi una trafila come la mia!

grazie ma ho intenzione di alzare 5kg a settimana per 4 settimane:)

no è proprio al centro della clavicola, son sicuro anch'io che un'esecuzione perfetta non mi avrebbe dato fastidi, il casino è che per arrivarci ora ho una distrazione in più

tranquillo, sono fiducioso:)

allenamento lunedì 12 aprile

squat 5x5@100
calf in piedi una gamba per volta 4x10@55
panca 5x5@72.5
stacco 5x5@120
pullup 5x5@bw+2.5
aperture a L 3x12@4.5


commento:

squat ancora relativamente leggero, stacco ancora più facile....la panca subisce ancora la deconcentrazione del dolore ma il peso è gestibilissimo, pullup anche meglio della settimana scorsa

al centro della clavicola è abbastanza strano..:confused:

ci metti del ghiaccio la sera?

no, ma francamente non mi viene neanche in mente, non mi fa male ne se lo tocco, ne se lo colpisco, ne se lo mordo, solo quando chiudo la panca....dopo non ho nessuno strascico

Spike mi spieghi come fai a morderti le clavicole :D:D:D

Spike è maggico :D

ciao spike! mi associo ad ebbubba, bei carichi!

vabbé non sapete di quella volta che mi sono grattato un occhio con il gomito o che mi sono passato la lingua nella fronte...

grazie:)

allenamento martedì 13 aprile

4x (20-30-40metri) su asfalto con partenza da in piedi
2x150 su asfalto quasi al massimo

allenamento mercoledì 14 aprile

front squat 3x4@73-75-78
squat 6x2@100
military 5x5@46
panca 4x2@72.5
chin up 5x5@bw+2.5
curl ez 5x5@26


commento:

nelle due serie centrali di panca per un attimo ho toccato una tecnica decente senza dolore alla clavicola....poi tutto è tornato come prima

lo squat proprio volava, anzi nell'ultima serie forse il movimento del bilanciere mi ha infastidito un po' il polso....non ne sono sicuro perché me ne sono accorto dopo

la panca è l'unica nota dolente, la clavicola mi dava fastidio, volevo fare 6 serie ma non ho voluto esagerare anche se forse ho capito come sentire meno dolore (dovrei provare a spezzare il bilanciere con tutta la forza...riproverò venerdì)[/quote]

allenamento giovedì 16 aprile

6x60 metri partenza da in piedi su asfalto al massimo

la velocità massima mi smonta tutto....sono dolorante dappertutto mentre torno a casa con una corsetta lentissima

:eek: per tutto il Nibbana, sto venendo a inginocchiarmi ai tuoi piedi...

Allora Pokkharasati cercò i 32 segni maggiori di un Grande Uomo sul corpo del Sublime e li vide tutti tranne due: i genitali coperti da una guaina e la lingua ampia. Il Sublime, notando i dubbi di Pokkharasati mediante i suoi poteri psichici, fece in modo da fargli vedere i suoi genitali coperti da una guaina, poi cacciò fuori la lingua e toccò con la punta le orecchie e le narici, e poi coprì con la lingua tutta la fronte. Allora Pokkharasati pensò: “L’asceta Gotama possiede tutti i 32 segni maggiori di un Grande Uomo, tutti in modo completo senza nessuno escluso.”
Poi disse al Sublime: “Possa il Venerabile Gotama accettare un pasto da me oggi col il suo Ordine dei monaci!” Ed il Sublime acconsentì in silenzio.