si faccio solo sprint, per ora ripeterò quelle due sedute per 2-4 settimane, faccio praticamente solo quello se si esclude riscaldamento, qualche allungo in progressione (ma sempre in ottica riscaldamento) e bazi, saltelli e andature per migliorare la dinamica della corsa e il reclutamento dell'articolazione della caviglia (corro molto di coscie)

No ancora niente pallone, magari sono troppo prudente ma ogni tanto sento ancora "tirare" anche se non ho più la sensazione di dolore

Spike che obiettivi hai di preciso? come sei messo fisicamente?:confused:

Ma dai coach na partitella ogni tanto ti fa bene, mica devi strafare;)

fisicamente sono come al solito una mezza sega :D, obiettivi: voglio di più! di tutto. Rimanendo realistici nel breve tempo se fra 2 mesi ho messo 5kg in più in ogni alzata sono contento. Oltre a migliorare le qualità delle alzate ovvio, soprattutto panca....al di là degli allenamenti che indico con carichi gestibilissimi va a finire che faccio qualche serie tutti i giorni sia di panca che di squat.

Per quanto riguarda i 100 metri, inutile nasconderlo, mi sento bene, sento che i pesi hanno fatto il loro lavoro e allora mi va di battere qualche vecchio record: voglio scendere sotto agli 11'':eek:

rischiare di farmi male per una partitella non vi proprio....ancora non mi sento sicuro, quando lo sarò farò gli allenamento con tutti i crismi

Ma quanto pesi? 11 secondi sui 100 metri è ottimo! presto ti vedremo alle olimpiadi d'atletica o a qualche golden gala :D

mi sono sbilanciato un po' a scriverlo....ma tanto è quello che penso, inutile stare a mentire a me stesso.

sono 176cm e sono hp circa kg + kg-
bf sono sopra 15%

Sotto gli 11 è un tempone !
Datti da fare :)

Perché sbilanciato?
11 è notevole.. non so quanto sia dovuto ai pesi.. alla fine comunque hai uno squat discreto secondo me :)

11" è un bel tempo
mi sottoscrivo al diario
in bocca a lupo spike

ciao spike vorrei chiederti un grosso favore io ho 17 anni a maggio ne faccio 18 sono alto 1.75 e peso 73.5 ................mi risciresti a fare una scheda per aumentare la massa muscolare.........ma sempre rimanendo di questo peso o anche diminuirlo ciaoo

Checco per le riscieste apri un post nella sezione adatta, questo e' il diario di spike;)

ciao

ps: spike 11 secondi sono ottimi. Complimenti. :)

shade me lo puoi consigliare tu un post nella sezionea adatta perche sn nuovo scusami

shade ma che mi fai i complimenti ai sogni: gli 11 secondi sono un obiettivo per ora sono sopra i 12 e 40:D

Ottimo 11 secondi Spike..:)
scheerzo ho capito..!!:p:D

allenamento venerdì 19 febbraio

spinte su inclinata 2x10@22+22
stacco 7x3@130
spinte in piedi 2x8@15+15
aperture a L 3x12@4+elastici
tricipiti del lottatore 3x8@25+10@20
wrist curl 8x9@25

commento:

lo stacco lo percepisco come un pesone soprattutto nelle prime serie, poi non è che non riesca a gestirlo o mi obblighi a modificare l'esecuzione però proprio mi fiacca e mi spezza il fiato

le spinte sono state leggere, forse ero così stremato dallo stacco che non ci ho fatto attenzione, vedrò di aumentarle con coscienza